تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب كانت مثمرة للغاية، لأن فيتامين د له فوائد كثيرة للجسم بشكل عام، وكذلك الأمراض النفسية مثل الوسواس القهري والاكتئاب، وقد أثبت فعاليته في علاجها في فترة قصيرة. وقت. ومن خلال الحفاظ على المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم، سنشرح بشيء من التفصيل كل ما يتعلق بعلاقة فيتامين د بالاكتئاب.
جدول المحتويات
تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب
تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب كانت رائعة ولم أكن أعلم أن النتيجة ستكون مرضية جدا بالنسبة لي، كنت أعاني من اكتئاب شديد وتقلبات مزاجية حادة دون أي داعي لذلك نصحني أحد الأصدقاء باستشارة طبيب نفسي متخصص في هذا الأمر . وذهبت إليه بالفعل.
في البداية اقترح علي الاستمرار في استخدام بعض الأدوية، لكن لم يكن لها تأثير إيجابي. وعندها طلب مني إجراء بعض الفحوصات التي أظهرت وجود نقص في مستوى فيتامين د في جسدي، وأنا أعاني من هذه الحالة منذ ذلك الحين. أستخدم حبوب فيتامين د، وهي فعالة في تحسين نوعية حياتي.
عن فيتامين د
يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس لفترة معينة من الزمن، وهو من الفيتامينات التي تتفاعل بشكل كبير مع الدهون الموجودة في الجسم حيث يحاول بشكل عام حماية المعادن الموجودة في الجسم. وخاصة الكالسيوم والفوسفور.
ولذلك فهو يحاول زيادة فعالية الأمعاء في امتصاص المعادن في الجسم، كما يساعد الكلى على الحفاظ على المعادن الموجودة بها دون أي تسرب.
فيتامين د والاكتئاب
فيتامين د له علاقة وثيقة بالاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. كلما انخفضت نسبة فيتامين د في الجسم، كلما كان الشخص أكثر عرضة للإصابة بأحد الأمراض النفسية، وخاصة الاكتئاب، لما له من تأثير سلبي على بعض الأمراض النفسية. هناك مناطق في الدماغ متورطة في الإصابة بالاكتئاب، وهذا ما أثبتته الأبحاث: حوالي 80% ممن يعانون من الاكتئاب يكون سببهم نقص فيتامين د في الجسم.
أهمية فيتامين د للجسم
ومن خلال تجاربي مع فيتامين د والاكتئاب تعرفت على فوائد كثيرة لهذا الفيتامين تثبت أهميته العالية، لذا سنشرحها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- يزيد من قوة الجسم المناعية في مقاومة الأمراض المختلفة، وذلك من خلال مساعدة الجسم على امتصاص البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور.
- بالإضافة إلى التخلص من آلام الظهر أو الرقبة الناتجة عن مشاكل الأعصاب، فإنه يساعد أيضًا في علاج الأمراض النفسية المختلفة.
- يزيد من قوة العظام بشكل عام، وخاصة عظام الأسنان.
- يعالج هشاشة العظام، ويحمي من خطر الإصابة بالكساح.
- يعمل على ضبط مستوى الكولسترول في الدم.
- يساهم في ضبط مستوى الأنسولين في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- يضمن نمو عظام وأسنان الأطفال بشكل صحي وسريع.
- يحمي من أمراض القلب المختلفة، وانسداد الشرايين، كما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان القولون، أو سرطان البروستاتا، أو سرطان عنق الرحم، أو سرطان الثدي.
أسباب نقص فيتامين د
ننصحك بالقراءة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، لذا سنشرحها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- إذا لم يتعرض الشخص لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترة كافية للحصول على فيتامين د الذي يحتاجه.
- وزن الجسم يتجاوز المعدل الطبيعي.
- يجب أن يكون النظام الغذائي للشخص خاليًا من فيتامين د.
- الرضاعة الطبيعية هي أحد أسباب نقص فيتامين د في الجسم.
- يعاني الجهاز الهضمي من مشاكل صحية مختلفة مثل التهابات القولون المختلفة.
- الحمل يقلل من فيتامين د في الجسم.
- ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي للجسم.
- يعاني الشخص من أحد أمراض القلب العديدة.
- وجود خلل في وظائف الكلى.
- إذا كان لدى الشخص رد فعل تحسسي تجاه منتجات الألبان المختلفة، فيجب عليه استخدام المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د بدلاً من ذلك.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
من خلال تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب سأشرح لك أعراض نقصه، حيث أن هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم، لذا سنشرحها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- الشعور بألم شديد في العظام بشكل عام وفي الظهر بشكل خاص.
- الشعور بالتنميل والوخز الشديد في الأطراف.
- زيادة غير طبيعية في وزن الجسم بسبب احتباس الدهون في الجسم.
- المعاناة من مرض نفسي مثل الوسواس القهري أو الاكتئاب.
- يصبح الجلد مشدوداً جداً وتظهر بقع داكنة على الجسم والوجه.
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
- الشعور بألم في الكتفين والرقبة.
- الصداع الشديد والمستمر.
- تحدث تشنجات عضلية.
- التعرض لأمراض العظام، وخاصةً هشاشة العظام.
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بالكساح.
- يمشي الأطفال متأخرين، وينمو الشعر والأسنان متأخرين.
- يفكر الشخص بشكل سلبي أو يفكر فقط في الأشياء التي تزعجه، وبالتالي تكون لديه وجهة نظر متشائمة.
- – عدم الرغبة في تناول الأطعمة والمشروبات المختلفة.
- – الشعور بالقلق والتوتر يسيطر على الشخص إلى حد كبير.
- يعاني الشخص من تقلبات مزاجية.
- -العزوف عن أداء المهام التي اعتاد الإنسان القيام بها بشكل يومي.
مصادر الحصول على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر متنوعة، وهذا ما تعلمته خلال تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب؛ ولذلك سنتعرف على هذا الموضوع بالتفصيل في النقاط التالية:
- منتجات الألبان والأجبان.
- صفار البيضة.
- التعرض اليومي لأشعة الشمس فوق البنفسجية للحصول على فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
- كبد الدواجن وزيت كبد سمك القد.
- زيت السمك والسردين والسلمون والتونة.
- فطر أبيض وحليب الصويا.
- عصير البرتقال غني بفيتامين د.
- ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د لمعرفة الجرعة والمدة التي يجب تناولها.
استخدامات حبوب فيتامين د
هناك العديد من الحالات التي يحتاج فيها الإنسان إلى تناول حبوب فيتامين د وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل فيما يلي:
- تحتاج كل من المرأة المرضعة والحامل إلى تناول حبوب فيتامين د للحفاظ على صحة الطفل أو الجنين.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى تناول أقراص فيتامين د.
- أولئك الذين يعانون من تسوس الأسنان يحتاجون إلى كمية جيدة من فيتامين د.
- الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام يحتاجون بشدة إلى فيتامين د والكالسيوم.
- الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة أو الكتف أو الظهر.
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، ولذلك يجب الحرص دائماً على عدم انخفاض مستواه في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية به.