ما هي تجربتي مع فيتامين د لإنقاص الوزن وفوائده العامة؟ لا شك أن فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكثرة وهو ضروري لصحة الجسم، وهو فيتامين لا يمكن للجسم الاستغناء عنه أبداً. زيادة الوزن هي إحدى المشاكل الخطيرة الكثيرة، وأهم هذه المشاكل هي زيادة الوزن، وفي هذا الموضوع الذي يؤثر على الجسم بشكل كبير سنتحدث عن تجربتي مع فيتامين د في إنقاص الوزن وأهم فوائده وفوائده. الجرعة التي ينبغي تناولها.
جدول المحتويات
تجربتي مع فيتامين د للتخسيس
تعتبر مشاكل السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في يومنا هذا، وذلك نتيجة لارتفاع نسبة الأطعمة السريعة التي تحتوي على كميات زائدة من الدهون والسعرات الحرارية.
نظراً لطبيعة عملي وحياتي، ولأنني اتبعت نظاماً غذائياً غير صحي، فأنا مثل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة، أعاني من مشكلة الوزن الزائد منذ فترة طويلة. وأنا أعيش وحدي وليس لدي أي فكرة عن كيفية إتقان الطبخ.
في البداية لم تكن هناك مشكلة بسبب الوزن الزائد، ولكن مع مرور الوقت بدأت أواجه العديد من المشاكل حيث كنت أتعرض للتعب الشديد والإرهاق حتى عندما أبذل أقل مجهود، ولهذا قررت الذهاب إلى المدرسة . وسألني الطبيب عما يجب فعله حيال ذلك، وأكدت هذه الحالة أنه يجب علي اتباع نظام غذائي سليم للتخلص من الوزن الزائد.
علمت خلال هذه الفترة أن مستويات فيتامين د لدي كانت منخفضة، وأن من أهم خطوات اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين د، بالإضافة إلى تناول الأدوية التي تحتوي على مكملات فيتامين د. . وكذلك التعرض لأشعة الشمس.
وبمرور الوقت، ومع محافظتي على هذا النظام الغذائي الصحي، تمكنت بالفعل من فقدان وزني الزائد تدريجيًا، ولم يكن لهذه الطريقة أي آثار سلبية على صحتي. والحمد لله وبمساعدة فيتامين د لأنه يستفيد بشكل كبير من قدرته الفعالة على إنقاص الوزن.
ما هو فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د الذي يتمتع بقدرة كبيرة على إذابة الدهون في الجسم، من أهم الفيتامينات اللازمة لجسم صحي، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة المختلفة التي يحتوي عليها وأيضاً من خلال أشعة الشمس طوال اليوم.
أكد العديد من الأطباء أن فيتامين د يزيد من امتصاص الكالسيوم في الجسم، وبالتالي حماية العظام من التشكيل وبالتالي التكسر.
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث التي أجراها أطباء وعلماء خبراء أن فيتامين د له قدرة كبيرة على تقليل وزن الجسم؛ ومع ذلك، هذا ممكن فقط إذا تم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
ولهذا السبب، عندما يتم إجراء فحوصات الدم على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن الزائد، نرى أن نسبة فيتامين د أقل بكثير من المستوى الطبيعي.
حاجة الجسم لفيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم نظراً لدوره الرئيسي في الحفاظ على صحة الجهاز الهيكلي وكذلك الجهاز المناعي، ولذلك هناك العديد من التساؤلات التي تدور حول كمية هذا الفيتامين التي يحتاجها الجسم. الاحتياجات.
- كما أشار العديد من الأطباء والخبراء إلى أن كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم تتحدد حسب كتلة الجسم، لذلك مع زيادة كتلة الجسم، تزداد حاجة الجسم لفيتامين د أيضًا.
- ولهذا السبب، تعاني العديد من النساء اللاتي يعانين من السمنة من نقص خطير في كمية فيتامين د في الجسم.
- ولذلك يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تناول كميات كافية من فيتامين د، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة تقريبًا أو أقل يوميًا، بالإضافة إلى كبسولات فيتامين د المتوفرة في العديد من الصيدليات.
- وقد حددت منظمة الصحة العالمية كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم يومياً بما يقارب خمسة عشر ميكروغراماً، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المطلوب عند الوصول إلى مستواه الطبيعي في الجسم.
فوائد فيتامين د للتخسيس
في عام 2018، أجرى مجموعة كبيرة من العلماء والباحثين عدة دراسات تؤكد أنه عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تناول فيتامين د، فإن ذلك يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن، وقد تعلمت ذلك بالفعل خلال تجربتي مع فيتامين د لإنقاص الوزن. . مكتمل.
كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من فيتامين د يمكن أن يفقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لديهم نسبة منخفضة، وفيما يلي أهم فوائد فيتامين د في تقليل وزن الجسم:
- فيتامين د يقلل من كمية الدهون والخلايا الدهنية المتكونة في الجسم.
- يساهم فيتامين د بشكل كبير في تقليل معدل تخزين الدهون في أجزاء الجسم المختلفة عن طريق منع تخزين الخلايا الدهنية.
- هناك علاقة مباشرة بين هرمون التستوستيرون الذي يفرز في الجسم وفيتامين د، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في معدل فقدان الوزن.
- زيادة نسبة فيتامين د في الجسم يحفز الجسم على إفراز هرمون التستوستيرون؛ ويساعد هذا الهرمون الإنسان على فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
جرعة فيتامين د التي يحتاجها الجسم
أما بالنسبة للجرعات المناسبة من الفيتامين فهي:
- وبعد تحديد سبب نقص فيتامين د لدي، حدد الطبيب الجرعة اللازمة من ذلك الفيتامين ومن خلال تجربتي مع فيتامين د لخسارة الوزن، فقد ساعدني بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد.
- ومن خلال تجربتي مع فيتامين د، وجدت أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين تسعة عشر وسبعين عامًا يحتاجون إلى حوالي خمسة عشر ميكروغرامًا من فيتامين د، والتي تقدر بحوالي ستمائة وحدة دولية، على الرغم من أن هذه النسبة قد تختلف باختلاف كتلة الجسم.
- كما في بعض الحالات تكون حاجة الجسم اليومية من فيتامين د ثمانين وحدة دولية فقط، وفي بعض الحالات للأشخاص الذين يعانون من السمنة من الممكن أيضاً أن تبلغ حاجة الجسم اليومية من فيتامين د حوالي أربعة آلاف وحدة دولية.
- ورغم كل هذه الاختلافات يجب الالتزام بالجرعة اليومية التي يحددها الطبيب المختص وعدم تجاوز هذه الجرعة لتجنب أي ضرر.