تجربتي في صيام يوم وفطر يوم آخر كللت بالنجاح ولكنها ليست دائمة مع الآلام التي عانيت منها بسبب الوزن الزائد ومعرفة أجر الصيام كل يوم…نجحت وكثير من البنات أواجه نفس المعضلة، لذلك أحتاج إلى استخدام تجاربي الخاصة وتجارب الآخرين لفهم هذا النظام جيدًا، وسأذكر تجاربهم في ملخص.
جدول المحتويات
تجربتي مع صيام يوم وفطر كل يوم
“عانيت من السمنة لسنوات طويلة ومع مرور الوقت زاد وزني بشكل مثير للاشمئزاز، رغم أنني اتبعت حميات غذائية لإنقاص الوزن، إلا أن النتائج ظهرت ببطء، لذلك بعد أن تعرفت على الصيام المتقطع لجأت إليه.
في البداية كنت صائمًا لمدة 12 ساعة، وبالتدريج وصلت إلى يوم صيام ويوم إفطار من خلال تطبيق جميع أنواع الصيام المتقطع، بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل صحي، فإن له أيضًا أجرًا عظيمًا عند الله.
لقد فقدت الآن بنجاح ما يزيد عن سبعين رطلاً؛ ولأنني أتبع النظام بطريقة صحية، أنصحك أن تفعل الشيء نفسه، ولكن يجب عليك بالتأكيد المتابعة مع طبيبك لمعرفة مدى نجاح النظام.
وجبات رجيم الصيام المتقطع
تجربتي في الصيام ليوم واحد والإفطار كل يوم سمحت لي باتباع النظام بشكل صحيح، وفي الصيام المتقطع من الضروري اتباع نظام غذائي سليم وتناول الأطعمة المسموح بها.
1- البروتينات
- فاصوليا.
- عدس.
- صدر دجاج.
- زبادي يوناني.
- البازلاء.
- الأسماك والمحار.
2- الخضار
- قرنبيط.
- فاصوليا خضراء.
- طماطم.
- جزر.
- بروكلي.
3- المشروبات
- الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم.
- المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.
- قم بتخفيف خل التفاح بإضافة ما لا يزيد عن ملعقتين كبيرتين إلى الماء.
- مرق العظام؛ لأنه يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة.
4- الفواكه
- مشمش.
- الكرز.
- الخوخ.
- الفاكهة.
- تفاح.
- بطيخ.
- البرتقالي.
- إجاص.
5- الأعشاب
- حكيم.
- ديزي.
- يانسون .
- نعناع.
- مردقوش.
- شومر.
6- المكملات الغذائية
يستخدم في الحالات التي لا يستطيع فيها الجسم الحصول على ما يكفي من المعادن والفيتامينات وإذا كان من الضروري الذهاب إلى الطبيب مرة أخرى لتناول الأفضل.
- البروبيوتيك.
- البريبايوتكس.
- الفيتامينات القابلة للذوبان، على سبيل المثال: “فيتامين د، ج”.
- فيتامين C، ولكن ليس على معدة فارغة.
- زيت سمك.
- الكرياتين.
- تيروزين.
ننصحك بالقراءة
الأطعمة المحظورة أثناء الصيام المتقطع
ومن أجل تحقيق نتائج مرضية في إنقاص الوزن، كان لا بد من تناول الوجبات المسموح بها في نظام الصيام المتقطع، مثل صيام يوم واحد والإفطار في يوم واحد، مع تجنب بعض العناصر بشكل كامل.
1- المشروبات
- مشروبات غازية.
- مشروبات الطاقة.
- الكحول.
- قهوة بالحليب، الكريمة أو السكر.
- عصائر الفاكهة.
- الشاي مع السكر.
- لبن.
2- الأطعمة
- معجنات.
- كيك.
- بطاطس مقلية.
- بسكويت.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
فوائد الصيام المتقطع
“بداية الصيام المتقطع كانت الطريق لحياة صحية، عندما مارسته أنا وزوجتي بمفردنا، لم أستطع التخلص من الوزن الزائد.
- فقدان الوزن، وخاصة دهون البطن، دون خفض الكثير من السعرات الحرارية.
- يحسن صحة الدماغ ويحمي من مرض الزهايمر، وذلك من خلال إعادة بناء الخلايا العصبية في الدماغ.
- يعد مضاداً للشيخوخة ويساعد على الظهور بمظهر أصغر سناً والتخلص من عيوب البشرة. تنظيف المعدة من الداخل.
- يحمي الجسم من الالتهابات وبالتالي يصبح أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم ومنع ارتفاعه. بسبب مقاومة الأنسولين.
- الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
- “تحسين عملية التمثيل الغذائي.”
أضرار الصيام المتقطع
“على الرغم من أنه أحد الأنظمة الناجحة وهو بالضبط السبب وراء اختياري لهذه الممارسة، إلا أنني هنا لأخبركم عن تجربتي في صيام يوم والإفطار في اليوم التالي والتي فشلت.
وبما أنني أعاني من السمنة المفرطة، لم أتبع أياً من الأنظمة الأساسية التي تمكن الجسم من تقبلها. وبدلا من ذلك صمت كامل الوقت أولا، مما تسبب في مضاعفات كبيرة. لذلك لا ترتكب خطأً كبيراً: لقد فعلت ذلك!
- الشعور بالتعب والضعف العام، خاصة عند بدء الفصل الدراسي الأول.
- وله تأثير كبير على الخصوبة عند النساء.
- إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء فأنت تعاني من الحموضة المزعجة.
متى يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الصيام المتقطع؟
“أنا سلمى، أعاني من الوزن الزائد، ورغم كل مجهوداتي، إلا أن تجربتي في صيام يوم والفطر في اليوم التالي لم تكلل بالنجاح. لأنني اتبعت النظام دون استشارة أي خبراء.
لاحقًا أخبرني صديقي أن هذا النظام قاسي ويسبب ضررًا جسيمًا، وأنه يتطلب مراقبة دورية وتحديد النظام المناسب، خاصة في بعض الحالات، ولا أنصح أحد بهذه الممارسة، خاصة في بعض الحالات قبل الاستشارة. طبيب. حالات.
- مرضى السكر أو من لديهم معضلة في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- أثناء تناول أي دواء أو عشبة.
- النساء الحوامل والمرضعات والذين يخططون للولادة قريبًا.
- مرضى الاكتئاب والقلق.
- النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث.
- إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.
- من يعانون من الضعف أو انخفاض ضغط الدم.
أسرار النجاح في الصيام المتقطع
“بما أنني كنت أعاني من الوزن الزائد، لجأت إلى نظام الصيام المتقطع ليساعدني على خسارة أكبر نسبة من الوزن، وبما أنني اتبعت النظام والنصائح الأخرى بشكل صحيح، فإن تجربتي في صيام يوم وإفطار يوم كانت أيضاً توج بالنجاح.
- تناول الطعام ببطء، مع ترك الوقت الكافي لمضغ الطعام، فهذا يسهل أيضاً عملية الهضم.
- تناول الطعام في الأوقات التي أوصى بها الطبيب أو تخصيص ساعات معينة للصيام.
- لا بد من ممارسة الرياضة، حتى لو كانت بسيطة.
- يتم قياس الوزن بشكل مستمر ومتابعة ما إذا كانت الكيلوجرامات المفقودة تزيد أم لا.
- أثناء الصيام عليك الابتعاد عن روائح الطعام اللذيذة، يمكنك الذهاب للنزهة أو قراءة كتاب.
هناك أنظمة عديدة لخسارة الوزن، لكن لا يمكن مقارنتها جميعها بالصيام المتقطع، الذي يأتي بنتائج مرضية بسرعة وبدون جهد، لكن لا بد من زيادة أنواعها تدريجياً، بعد إشراف الطبيب، حتى تحقيق النتيجة المرجوة. طلب.