أثرت تجربتي في صيام الدوبامين على الطريقة التي أرى بها العالم من حولي. يعتقد أنصار نظرية صيام الدوبامين أن هناك أشياء روتينية في الحياة يمكن أن تصبح ممتعة ومثيرة للاهتمام إذا التزم الإنسان بتجربة هذا الصيام والابتعاد عن المشتتات. وسنطلعكم على أبرز تجارب هذه النكهات التي تأخذ مذاقها الطبيعي الفريد من الحياة، عبر موقعنا.
جدول المحتويات
تجربتي في صيام الدوبامين
أستطيع أن أخبركم عن تجربتي في صيام الدوبامين ومجموعة من التجارب الأخرى المثيرة للاهتمام بالترتيب الزمني لتتبع التغييرات والتطورات التي تحدث في حياتي يومًا بعد يوم. ومن الجدير بالذكر أنه لا يمكن لأحد أن يمارس الصيام الكامل، ولكننا نسعى جاهدين لتحقيق أفضل النتائج.
اول يوم
في اليوم الأول كانت بدايتي غير مستقرة حيث كان علي أن أكون حريصًا على ضبط وقت نومي قدر الإمكان، ولكن بسبب الإفراط في التخطيط بقيت مستيقظًا ولم أتمكن من النوم إلا لبضع ساعات.
كان تركيزي الثاني منذ اليوم الأول هو التدوين، والميل إلى الكتابة، وتدوين الملاحظات، ولكن من الصعب التركيز على التقاط كل فكرة جديدة تتبادر إلى ذهنك وتدوين كل أفكارك لتدوينها. أسفل.
إصراري على كتابة شيء ما في اليوم الأول منعني من الحصول على أفكار ملهمة أو خواطر تصلح للتدوين، ورغم هذا الإخفاء إلا أنني تمكنت من إنهاء يومي الأول دون استخدام التابلت أو النظر إلى الشاشة.
اليوم الثاني
وفي اليوم الثاني كنت أكثر استعداداً وانضباطاً، ونمت ساعات كافية وأشغلت نفسي ببعض الأنشطة المفيدة، وأنهيت اليوم الثاني دون استخدام أي أجهزة إلكترونية، وهنا طرأت على ذهني فكرة وهي أن هناك الكثير في يوم واحد. شخص يمكنه الاستغناء عن منصات التواصل التي يدمن عليها معظمنا.
أخذت وقتاً للتأمل والاسترخاء، تأملت واستفدت من هذه الخلوة، مما جعلني أعيد التفكير وأنظر إلى حياتي وأتغلغل في المعاني التي كانت مخفية عني، وكانت هذه هي السمات المميزة لتجربتي في صيام الدوبامين.
اليوم الثالث
وفي اليوم الثالث بدأت المشاكل تزعجني حيث شعرت برغبة عارمة في تناول الحلوى، كما تمنيت أن أتصفح صفحتي على الفيسبوك لأرى كل ما تم نشره أثناء غيابي خلال اليومين الماضيين.
وأتذكر هنا الحكمة أن الانتصار على رغبات الإنسان يعني له الانتصار على كل هموم الحياة ومشاكلها. لذلك كانت خطتي أن أبدأ بالتمرين حتى استنزف طاقتي، وممارسة الرياضة مثل الصلاة هي تمرين للبلد. إنه تمرين للروح.
اليوم الرابع
وانتهى اليوم الثالث بصعوبة في النوم، مما جعلني أتطلع إلى اليوم التالي، وهو ما حدث عندما استيقظت بساعات أقل من اللازم، لكن خلال اليوم تمكنت من تحقيق ما أردت وإكماله بشكل طبيعي.
أخيرًا، وفقًا لتجربتي في صيام الدوبامين، يستطيع العقل التركيز والتفكير بشكل أكثر وضوحًا اعتبارًا من اليوم الثالث فصاعدًا، والسبب في ذلك هو أنه يبدأ في التعود على نظام تشتيت مختلف.
اليوم الخامس
تجربة صيام الدوبامين لم تستمر حتى اليوم الخامس، ورغم أنني بدأت كالمعتاد إلا أن شعوري بالفتور والملل جعلني أتصفح الإنترنت وأدخل إلى حساباتي الشخصية بحجة قراءة الأخبار، الأمر الذي لم ينته وتصاعدت القضية . أقضي ساعتين يوميًا في مشاهدة مقاطع الفيديو والمقاطع المتنوعة.
فوائد صيام الدوبامين
ننصحك بالقراءة
- أن تشعر بقيمة الوقت وفائدته، وأن تفهم معنى حياة الإنسان أن تكون أيامه طويلة، حتى لو كانت قصيرة.
- تتيح تجربة الكتابة والتدوين للعقل إعادة قراءة الحقائق وتذكرها، مما يحسن القدرة على إجراء الاتصالات.
- النمو على المستوى الروحي والشعور بالسلام والأمل.
- لقد ساعدتني هذه التجربة على تقدير الأشياء، والشعور بالنعم التي نعيشها، وعدم أخذها بعين الاعتبار إلا عندما نفقدها.
- لقد شعرت حقًا بتحسن ملموس في الذاكرة والتركيز.
- صيام الدوبامين هو فرصة للتوبة والتعويض عن حرمانك من الأشياء الجيدة وجعلك تعيد النظر في الأشياء غير المرغوب فيها التي تمر بها في الأيام العادية.
- لقد طورت لدي رغبة في القيام بأشياء لا أميل إلى القيام بها عادة، وخلال هذه الأيام القليلة تمكنت من العمل بتركيز وحماس أكبر من الأيام العادية.
ما هو صيام الدوبامين؟
عندما أخبرت أصدقائي عن تجربتي مع صيام الدوبامين، بدأوا يسألونني أسئلة حول معنى صيام الدوبامين وكيف يختلف عن برامج الامتناع العادية.
كنت في حيرة من أمري في البداية لأنني لم أجد أي فرق بين جداول التشتيت وصيام الدوبامين، مما دفعني لطرح نفس السؤال: ما هو صيام الدوبامين بالضبط؟
وعندما بحثت وجدت طبيبًا متخصصًا في العلاج السلوكي المعرفي اسمه كاميرون سيبا، وهو الذي اخترع نظرية صيام الدوبامين خصيصًا للعاملين في مجال التكنولوجيا الذين يفرطون في استخدام التقنيات الإلكترونية.
الغرض الرئيسي من صيام الدوبامين هو تحرير الدماغ من الانتباه للمنبهات مثل إشعارات رسائل الهاتف ورنين الهاتف المميز، وعندما أجرى الدكتور كاميرون الاختبارات وجد أن المشاركين استجابوا وانزعجوا من صوت الهاتف. بدلاً من الانتظار بفارغ الصبر، اقرع الجرس.
الدوبامين هو ناقل عصبي يلعب دورا عضويا ونفسيا هاما في الدماغ وهو المسؤول عن تحديد معدل مشاعر الفرح والسعادة لأنه ينشط عند القيام بالأنشطة المحفزة.
ولا يقتصر صيام الدوبامين على الأجهزة والتقنيات المصممة لجذب انتباه المشاهد لأطول فترة زمنية، بل يصل أيضًا إلى الأطعمة المليئة بالسكريات التي تحفز الناقلات العصبية على إفراز الدوبامين، ومن ثم يتحول الآيس كريم إلى مادة مسببة للإدمان يفرزها الدماغ. احتياجات النظام. لإعادة إفراز الكمية المطلوبة من الدوبامين.
أهمية صيام الدوبامين
ترجمة مصطلح الدوبامين السريع تختلف بين التخلص من سموم الدوبامين أو صيام الدوبامين، وكلا المصطلحين يعني تقليل استهلاك الدوبامين أو الابتعاد عنه، ولمن لا يستطيع فهم المعنى، فالمقصود هنا هو الحصول على هرمون السعادة (الدوبامين). من خلال وسائل غير صحية في نمط حياتنا الحالي.
انظر إلى الاستهلاك المفرط لألعاب الفيديو أو الأطعمة الغنية بالدهون، بالإضافة إلى مواقع الشبكات الاجتماعية التي بدأت تسرق وقتنا؛ كل هذا يدفعني والآخرين لبدء برنامج صيام الدوبامين.
الغرض من صيام الدوبامين هو الشعور بالملل بطريقة صحية حتى تعتاد عليه وتختفي تأثيرات الدوبامين الخارجية مع مرور الوقت، ويمكن للصائم ممارسة الأنشطة التعويضية مثل القراءة والرياضة والأكل الصحي، ويبدأ في ملاحظة وجود تغيير كبير في غضون أسبوع، على سبيل المثال.
وبالإضافة إلى فوائده العضوية للدماغ، فإن صيام الدوبامين ينعكس أيضاً بشكل إيجابي على شخصية الصائم، فيدفعه إلى سلوكيات أكثر اهتداء وأقل إهمالاً، كما يخلصك الصيام من العديد من السلوكيات غير المرغوب فيها.
- ومن ثم الشعور بالجوع العاطفي والأكل العاطفي.
- الاستهلاك المفرط لمواد وسائل التواصل الاجتماعي.
- السلوك الإدماني تجاه ألعاب الفيديو.
- يمنع التسوق المفرط وسلوك الشراء غير المرغوب فيه لدى المستهلك.
- يساعد على التوقف عن تعاطي الكحول والمخدرات.
- القراءة واليوجا وما إلى ذلك. فهو يفتح الفرص لعادات إيجابية بديلة.
هل نظرية صيام الدوبامين علمية؟
ورغم أنه تم إنشاؤه من قبل خبراء وخبراء في علم النفس، إلا أن الأبحاث حوله غير حاسمة ولا تظهر فوائد ملموسة تعطي مؤشرات مباشرة عن معدلات التحسن المطلوبة.
ومن الجدير بالذكر أن فعالية صيام الدوبامين لا تحدث إلا في حالات السلوك الإدماني، ولكن فكرة الصيام في حد ذاتها لا تعني أن الجسم يتوقف عن إفراز الدوبامين عندما ينقطع عنه الإمداد الخارجي، بل أنه يتوقف عن إفراز الدوبامين . الممارسات التي تطلق الدوبامين لفترة قصيرة ومركزة من الزمن.
في تجربتي مع صيام الدوبامين، فإن تجربة التحرر من المؤثرات الخارجية والمشتتات هي أفضل طريقة لتدريب الدماغ على اتباع نمط حياة صحي، خالي من المشتتات والأفراح الزائفة.