تجربتي في شرب الماء لإنقاص الوزن كانت من التجارب المفيدة بالنسبة لي، لأن الماء من احتياجات الحياة الأساسية وله فوائد كثيرة للجسم، ومن هذه الفوائد فقدان الوزن. نظراً لقدوم فصل الشتاء قررت اتباع رجيم الماء واليوم قررت أن أشارككم تجربتي.
جدول المحتويات
تجربتي في شرب الماء لإنقاص الوزن
لاحظت مؤخراً أن وزني بدأ يزداد، وزادت الدهون حول خصري وذراعي، وقررت اتباع نوع من النظام الغذائي لخسارة بعض الوزن. لم أتمكن من العثور على أي شيء سهل بسبب عملي وجدول أعمالي المزدحم.
إلى أن التقيت بصديقة لم أرها منذ فترة طويلة، فقدت وزنها، وبدت أنحف وأكثر نضارة، فقررت أن أسألها عن نظامها الغذائي الذي ساعدها على إنقاص وزنها.
حدثني أحد أصدقائي عن شرب الماء لإنقاص الوزن، واستغربت جداً مما قاله، لأنني لم أسمع قط عن أي استخدام آخر للمياه غير كونه ماءً أساسياً للجسم، ولكن يبدو أن معرفتي كانت قليلة بعض الشيء. . .
لقد أظهر لي صديقي الفوائد العديدة لشرب الماء بانتظام. وقد ثبت أن الماء لا يؤثر فقط على فقدان الوزن وإرواء العطش، بل يؤثر أيضًا على صحة الجلد والشعر، مما يؤدي إلى تحسين جميع وظائف الجسم تقريبًا.
وبعد أن شرح لي جميع فوائد الماء، نصحني بشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يومياً وممارسة الرياضة وممارسة الرياضة في أوقات فراغي من أجل الحصول على نتائج أفضل على وزني وبشرتي وشعري. أحسب السعرات الحرارية وكذلك كمية المياه التي أتناولها.
قررت أن أبدأ رحلة شرب الماء ليساعدني على إنقاص الوزن في الأسبوع الأول، كان هذا الأمر صعباً ومحبطاً بالنسبة لي حيث أنني لم أكن معتاداً على شرب الكثير من الماء لذلك كنت أشرب كوبين أو ثلاثة أكواب على مدار اليوم. عندما أشعر بجفاف في حلقي.
لكن الآن أحتاج إلى شرب 3 لترات من الماء على الأقل يوميًا. أبدأ يومي بشرب ما يعادل ربع لتر من الماء ثم أذهب إلى المرحاض. آخذ هذا المعادل معي قبل أن أغادر المنزل. كنت أشرب نصف لتر من الماء وعندما أنتهي أسكب نصف لتر آخر في زجاجتي.
في البداية كان الأمر بين انزعاج وارتياح، حيث كنت منزعجًا من ضرورة الذهاب إلى المرحاض مرات عديدة خلال اليوم، خاصة خلال ساعات العمل، حتى تحول نصف لتر إلى لتر كامل في الأيام الحارة، لكن شعوري كان مستمرًا زيادة استهلاك السوائل والطاقة طوال اليوم.
خلال مناوبتي التي تستغرق ثماني ساعات، بدأت أتناول ما يعادل لترين ونصف بالإضافة إلى ربع لتر أشربه قبل ساعة ونصف من النوم في الصباح. ثلاثة لترات.
وبعد فترة أصبح استهلاكي للمياه أمراً روتينياً، وبما أنني لم أشعر بالجوع الذي جعلني أتناول بعض الوجبات الخفيفة خلال النهار، بدأت فوائد شرب الماء تظهر على بشرتي وعاداتي الغذائية.
وبعد مرور بعض الوقت والتعود على شرب الماء، قررت أن أحسب السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى تجربتي في شرب الماء لإنقاص الوزن، بدأت ألاحظ أن وزني بدأ يتناقص وأن الدهون حول خصري بدأت تتناقص. بدأ فخذي وذراعاي يختفيان بشكل ملحوظ أكثر من ذي قبل وبدأت ملابسي تتمدد.
لذلك قررت أن أشارك ما تعلمته وقرأته واختبرته خلال تجربتي في الترطيب لإفادة الآخرين.
شرب الماء لانقاص الوزن
ومن خلال تجربتي لشرب الماء لإنقاص الوزن، ومما أخبرني به صديقي وما قرأته، علمت أن أسباب فقدان الوزن عن طريق شرب الماء هي كما يلي:
1- حرق الدهون
يساعد شرب الماء على حرق الدهون الزائدة في الجسم، خاصة قبل القيام بمجهود مثل المشي أو ممارسة الرياضة، ولكن هذا لا يعني أنه يساعد على عملية الحرق خلال فترات الخمول أو الراحة.
يوصى في كثير من الأحيان بشرب الماء البارد حيث يبذل الجسم جهداً وطاقة في تسخين الماء للوصول إلى درجة حرارة الجسم للمساهمة في عملية حرق السعرات الحرارية.
2- عدم الرغبة في الأكل
يساعد الماء على ملء المعدة ذات المساحة المحدودة، ويرسل بعض الإشارات إلى الدماغ، مما يسمح له بالإشارة إلى الشبع. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء قبل عشر دقائق من تناول الوجبة يمكن أن يساعد في التحكم في كمية الطعام المتناول. وهذا يساعد على تقليل السعرات الحرارية للجسم.
3- تقليل السعرات الحرارية
يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على الحد من تناول المشروبات الغازية، والعصائر المصنوعة من الرحيق، وغيرها من المشروبات المصنعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر. الماء يروي العطش ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
ننصحك بالقراءة
4- تنقية الجسم من المواد السامة
عندما لا يتم استهلاك كميات كافية من الماء، يصاب الجسم بالجفاف، وعند الجفاف لا يستطيع الجسم التخلص من المواد السامة، مما يسبب إصابة الشخص بالانتفاخ وانتفاخ البطن والإمساك وغيرها من المشاكل المرتبطة. الجهاز الهضمي، مما يزيد من وزن الإنسان.
5- تحسين صحة الدماغ
يتكون معظم جسم الإنسان، بما في ذلك الدماغ، من الماء. يمكن أن يؤثر الجفاف الناتج عن نقص الماء على وظائف الدماغ وعمله وغالباً ما يسبب الشعور بالتوتر أو القلق. وتتمثل فوائد الماء في: لا تقتصر على حرق الدهون وفقدان الوزن فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين وظائف المخ.
6- نشاط الجسم
شرب الماء يمد الجسم بالسوائل التي يحتاجها ويمنح الحيوية للأنسجة والعضلات، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة أو القيام بالمجهود البدني والعقلي مما يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أفضل.
كما يعمل الماء على تحسين أداء الرئتين والقلب أثناء المجهود أو ممارسة التمارين الرياضية، لذا ينصح بشرب الماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية لتوفير الطاقة للجسم وعدم الشعور بالإرهاق والتعب.
7- تنظيم درجة حرارة الجسم
يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق الهروب من الجسم أثناء التعرق، لذلك، لكي يقوم الجسم بوظائفه الحيوية بطريقة صحية، يجب الاستمرار في شرب الماء للمساعدة في عملية التعرق، خاصة في الأيام الحارة وأثناء المجهود.
8- تعزيز عملية التمثيل الغذائي
يساعد شرب الماء على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يحفز حرق الطاقة التي تحفز الجسم على أداء وظائفه الحيوية، ويتم ذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم، مما يسمح للجسم بخسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ.
الفوائد العامة لشرب الماء
ومهما كانت تجربتي في شرب الماء لخسارة الوزن، فقد تعلمت أن للماء فوائد عديدة للجسم بشكل عام وهذه الفوائد تظهر في الصور أدناه:
- شرب كمية كافية من الماء يحمي الجسم من مخاطر الجفاف الذي يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ومعظم وظائف الجسم.
- يساعد شرب كميات مناسبة من الماء على حماية الحبل الشوكي ومفاصل الجسم والدماغ والعديد من الأعضاء الأخرى من خطر التلف والتدهور عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم.
- يساعد شرب الماء على الحفاظ على رطوبة الجلد، إذ يساهم في تجديد خلايا وأنسجة الجلد.
- يعالج الماء الحالات الطبية المتعلقة بالجلد مثل الصدفية والأكزيما.
- يساهم الماء في تقليل التجاعيد وشد الجلد والقضاء على الترهل.
- يعالج الماء الشعر الجاف ويرطبه.
- شرب كمية مناسبة من الماء يقلل من تساقط الشعر ومشاكل تساقطه.
- شرب الماء يساعد على نمو الشعر بشكل أفضل.
- وبما أن الصداع يمكن أن يكون أحد أعراض الجفاف، فإن شرب الماء يساعد في علاج الصداع.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة والثدي والقولون.
- يساعد شرب الماء على علاج مشاكل الكبد بشكل عام.
- أحد علاجات حصوات الكلى هو شرب الماء.
- يساعد شرب الماء على حماية الكلى من الإصابة بالفشل الكلوي.
- شرب الماء يقلل من نوبات الربو التي تصيب مرضى الجهاز التنفسي.
- يساعد شرب الماء على تحسين صحة الأسنان.
- شرب الماء يقلل من آلام العضلات وتصلبها.
الكميات الموصى بشربها من الماء يومياً
كثيرًا ما ينصح الأطباء الأشخاص بشرب الماء السائل بكميات تتراوح بين 3 إلى 4 لترات يوميًا، كما يتأكدون أيضًا من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي في تركيبها على كمية معينة من الماء.
مخاطر شرب الماء بكثرة
ومن خلال تجربتي وقراءتي عن شرب الماء لخسارة الوزن، وجدت أن شرب الماء بكثرة قد يؤدي إلى مشاكل معينة مثل تسمم الماء، والذي يحدث عند شرب كميات كبيرة من الماء ويؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم. الشعور بالدم أو آلام في المعدة.
نصائح لتوفير المياه
بناءً على تجربتي في شرب الماء لخسارة الوزن ومعاناتي من أجل شرب كمية كافية من الماء بشكل منتظم، أقدم بعض النصائح للحفاظ على الترطيب الصحي:
- شرب الماء عند الاستيقاظ وقبل الوجبات.
- يساعد شرب عصائر الفاكهة الطبيعية غير المحلاة على زيادة نسبة الماء في الجسم ويمده بالطاقة.
- إن شرب الماء قبل أن تشعر بالعطش سيساعدك على تجنب مشاكل الجفاف.
- إن الاحتفاظ دائمًا بزجاجة من الماء البارد معك سيحفزك على الشرب.
- إن ضبط المنبه لتذكيرك بشرب الماء من حين لآخر سيساعدك على البقاء رطبًا بانتظام.
- تناول البطيخ والفواكه التي تحتوي على الماء هو استهلاك صحي للمياه ويزيد من نسبة الرطوبة في الجسم.
يعتبر شرب الماء من احتياجات الحياة الأساسية والحفاظ عليه له فوائد عديدة للجسم بشكل عام، وخاصة فقدان الوزن وزيادة الطاقة، لذلك من المهم شرب الكمية المناسبة من الماء يومياً.