هل ساعدتني تجربتي مع رجيم الـ 1000 سعرة حرارية في التخلص من الوزن الزائد وكيف تغير نمط حياتي بعد رجيم الـ 1000 سعرة حرارية، لأنه نظام أو نظام غذائي يهدف إلى تسهيل عملية تحقيق المثالية. وفي السطور التالية وبناء على تجربتي سأشرح رجيم الـ 1000 سعرة حرارية لكل من يعاني من مشاكل الوزن الزائد.
جدول المحتويات
تجربتي مع نظام غذائي 1000 سعرة حرارية
لقد جرب الكثير من الأشخاص رجيم الكيلو كالوري، وهو من أكثر التجارب فعالية في التخلص من الوزن الزائد، ومن مميزاته أنه يمكن تطبيقه على أي نوع من الطعام أو الطعام، فهو لا يحتاج إلى طعام محدد. لكن الشرط الوحيد هو أن يكون تناول السعرات الحرارية اليومية أقل من احتياجات الجسم.
القادمة إلى تجربتي في نظام غذائي 1000 سعرة حرارية. بدأت بتناول كافة الأطعمة المغذية، بما في ذلك المعجنات والمعكرونة والأرز، دون حرمان نفسي من أي طعام، مع محاولة تحديد كمية السعرات الحرارية التي تدخل معدتي. ثلاث وجبات يوميا. وهذا أمر سهل ويمكن حسابه، على سبيل المثال، عن طريق جداول الإنترنت. في نظامي الغذائي كنت آكل:
- سعر الفطور 200 .
- سعر الغداء 400 .
- السعر أقل من 400 لتناول العشاء.
- هذا مكنني من اتباع نظام غذائي 1000 سعر حراري أو كيلو سعر حراري.
كما اعتمدت المشي لمدة 60 دقيقة يومياً، وهو من العادات الرياضية الصحية التي تحسن عملية الهضم لدي، ومن الأشياء التي شجعتني على الاستمرار في هذا النوع من التغذية هو أنني خسرت 1 كيلو في الأسبوع دون أكل أو شهوة. بي تي.
ومن مميزات هذا النظام الغذائي أنه يمكن اتباعه وتطبيقه لفترة طويلة، ويمكن استخدام الأرز بدلاً من الخبز، مع مراعاة عدم إضافة أي مواد دهنية مثل السمن أو الزيت إلى الأرز. إنه خالي من الخبز تمامًا.
ومن الجدير بالذكر أن اتباع نظام رياضي بسيط بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي يساهم أيضًا في تسريع معدل فقدان الوزن ومنع الشعور بالملل، كما أن هناك أطعمة معروفة بخسارة الوزن بشكل أسرع. ويمكن تطبيق هذا أيضًا.
البرنامج الأسبوعي لنظام غذائي 1000 سعرة حرارية
نقدم طاولة لأيام الأسبوع بسعر 1000:
يوم السبت
نتناول الأطعمة التالية:
إفطار
1 كوب شوفان، 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 0.5 كوب ماء أو حليب.
طعام الغداء
حبة بطاطا مشوية صغيرة، وسمكة مشوية صغيرة.
العشاء
1 كوب أرز بني خالي الدسم، 1 كوب سلطة سبانخ، 100 جرام برجر مشوي.
يوم الاحد
وأطباقهم كالتالي:
إفطار
2 بياض بيضة، وعاء من البصل المفروم، الفطر والبروكلي المفروم، عجة بيضة كاملة.
طعام الغداء
80 جرام دجاج مشوي، سلطة خضار، ملعقة جبنة شيدر، 1 كوب كرفس.
العشاء
1 شريحة تفاح، 1 كوب صغير من الزبادي قليل الدسم، 1 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم.
يوم الاثنين
أما اليوم الثالث في النظام:
إفطار
1 ملعقة كبيرة فول سوداني، 1 مافن قمح كامل، 1 كوب حليب خالي الدسم.
ننصحك بالقراءة
طعام الغداء
طبق سلطة خضار مكونة من “طماطم، فجل، خس، ملعقة صغيرة خردل” و80 جراما من اللحم البقري المشوي.
العشاء
فطر مقلي، ملعقة زيت زيتون، سمك مشوي.
يوم الثلاثاء
وجبات اليوم الرابع الثلاثاء هي كالتالي:
إفطار
أضف 2 طماطم، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وبياض بيضة واحدة معًا.
طعام الغداء
50 جرام أرز قليل الدهن، قليل من الكزبرة، 80 جرام دجاج مشوي، طبق من سلطة الخضار.
العشاء
30 جرام لوز، ملعقة كبيرة زيت زيتون، سبانخ مطبوخة و 100 جرام سلمون مشوي.
ثم يتم تكرار باقي الأيام واعتماد مجموعة متنوعة من مصادر البروتين المختلفة، مثل الديك الرومي، السمك، الدجاج، ويفضل أن يكون مشوياً. تقليل كمية السعرات الحرارية.
رجيم لخسارة 5 كيلو من الوزن الأصلي
يسهل هذا النظام عملية إنقاص الوزن من خلال تزويد الجسم بما يقارب 900 سعرة حرارية يومياً، دون حرمان الجسم من أي من العناصر الغذائية الضرورية للوجبات اليومية.
إفطار
- شرب 3 أكواب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ.
- اشربي كوبًا واحدًا من عصير الجريب فروت أو قطعة من فاكهة الأناناس.
- تناول 3 ملاعق من الفول والليمون، أو تناول في المقابل بيضة مسلوقة أو قطعة جبن.
- تناول 0.25 رغيف خبز مع كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
طعام الغداء
- شرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبة.
- يتم تناول طبق من سلطة الخضار يحتوي على “قطعة صغيرة من الطماطم والخس والفلفل والخيار”.
- تناول 150 جراماً من البروتين (لحوم، أسماك، دجاج) مشوية أو مسلوقة.
- تناول 0.25 رغيف خبز بالإضافة إلى شوربة الخضار.
العشاء
- شرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبة.
- تناول كوب من الزبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة.
- كما يتم تناول سلطة الفواكه أو الخضار مع 0.25 رغيف خبز.
يتضمن النظام الغذائي لتلبية احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية العديد من الأطعمة الآمنة، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل بعض أنواع الخضار والفواكه.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البيض والأسماك ومنتجات الألبان.
- – مصادر البروتين المتنوعة مثل اللحوم والدواجن والأسماك.
- منتجات الحبوب الكاملة والفواكه.
- الشوفان والبروكلي.
يمكنك أيضًا دمج الصيام في نظامك الغذائي للحد من السعرات الحرارية. في هذا النوع من الرجيم يجب التوقف عن تناول عدد من الأطعمة المغذية لتجنب آثارها غير المرغوب فيها على الوزن، ومنها:
- تجنب كافة مصادر النفط؛ وخاصة النباتية مثل زيت الأفوكادو وزيت النخيل وزيت جوز الهند.
- مصادر النشا مثل البطاطس والخضروات الأخرى الغنية بالنشا والكربوهيدرات.
- – بعض أنواع الفاكهة، مثل المانجو.
- عدد من البقوليات والحبوب، مثل فول الصويا.
- البندق والفستق المتنوع.
- التين المجفف والزبيب.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة المصنعة والمجهزة خارج المنزل لأنها تحتوي على أكبر قدر من السعرات الحرارية.
نصائح هامة لإتباع نظام غذائي صحي
هناك عدة أمور يمكن اتباعها لتحسين التغذية اليومية:
- شرب كميات معتدلة أو معتدلة من الماء طوال اليوم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على تركيزات عالية من السكر.
- الإكثار من تناول منتجات الألبان، وخاصة قليلة الدسم، نظراً لقلة محتواها من الدهون.
- – إدخال المشروبات الساخنة مثل القرفة إلى نظامك الغذائي لزيادة معدل الحرق.
- اترك ساعتين على الأقل بين العشاء ووقت النوم.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية.
إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة وكان التلاعب بنظامك الغذائي قد يضر بصحتك وسلامتك الشخصية، عليك تجنب اتباع مثل هذه الحميات تمامًا.
وأخيراً نؤكد على أن أنظمة الرجيم عموماً معروفة بصلابتها وتمنع ممارسيها من تناول العديد من الأطعمة، لكن هذا ليس هو الحال مع رجيم الألف سعرة حرارية، فهو يسمح للمستخدم بتناول أي شيء يرغب فيه ولكن بأجزاء صغيرة. وقد قمنا بوصف طريقته الأسبوعية وعدة حميات أخرى لإنقاص الوزن في السطور السابقة.