تجربتي مع رجيم السلطة كانت مختلفة، لأن السلطة تتميز بدمج العديد من أنواع الخضار التي يحتاجها الجسم لخسارة الكثير من الوزن والحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. الدهون التي تسبب زيادة الوزن مما يجعلها خياراً مثالياً، وسنقدم لكم تفاصيل تجربتي لإنقاص الوزن بالسلطة ومن خلال الموقع.
جدول المحتويات
تجربتي مع حمية السلطة فقط
تعتبر السلطة من الأطباق التي يعرفها الجميع، فهي تستخدم كطبق جانبي على وجبة الغداء، وتتكون من أنواع مختلفة من الخضار التي تحتوي على الألياف.
وفي الأنظمة الغذائية يفضل الأطباء إضافة أطباق السلطة إلى الوجبات لأنها تعطي الشعور بالشبع وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة في الوزن.
فماذا سيحدث لو كان النظام الغذائي الوحيد في النظام الغذائي هو السلطة؟لقد طرحت هذا السؤال وقررت أن أتعلم تجارب الآخرين حول تطبيق السلطة كنظام غذائي كامل.
سألت إحدى الأخوات كانت قد حاولت نظام رجيم السلطة و ؓ ريجيم السلطة فقط ساعدتني بشدة على الوزن حيث أنين من آعان ي من الوزن الزائد بسبب الجفاف الكبير وقررت أن بدأت بتجربته وهذا يساعد من أفضل دقة في حياتي.
لقد اتبعت حمية السلطة لمدة شهرين فقط. لقد نوعت من أنواع السلطات، لكن قررت أن أتناول السلطات، بما في ذلك الوجبات الثلاث. لقد تمكنت أيضًا من خسارة 25 كيلوجرامًا خلال هذا الوقت. بفضل الفيتامينات والمعادن الموجودة في السلطة، لم أعاني من فقر الدم أو الدوخة.
كنت مولعة جداً بشرب كميات كبيرة من الماء، تتراوح بين 8 إلى 10 أكواب، لمنع جفاف بشرتي أثناء تناول السلطة، كما كنت أمارس الرياضة بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
وقد ساعدني ذلك بشكل كبير في شد الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن بشكل كبير؛ بدأت ألاحظ أنه ظهر بعد 20 يومًا من اتباع نظام غذائي بسبب تفتيت الدهون الصلبة في الجسم.
تجربتي مع نظام السلطة فقط كانت مثمرة للغاية ولذلك أنصح الناس بتجربة هذا النظام الغذائي.
كيفية اتباع النظام الغذائي للسلطة؟
عندما علمت بتجربة صديقتي مع رجيم السلطة وكم خسرت من الوزن رأيت النتائج وكانت مذهلة، فتعرفت على تجارب مشابهة وقررت الاستفادة منها أثناء الرجيم.
كتبت تدوينة بعنوان تجربتي مع رجيم السلطة فقط على أحد منتديات فقدان الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي ولاقت الكثير من التفاعل والخبرة.
وفي حديثه في التعليقات، قال أحد أصدقائي: “لقد قمت للتو بتجربة نظام السلطة وكانت النتائج التي حصلت عليها ممتازة بالفعل، فقد خسرت حوالي 30 كيلو في فترة قصيرة حوالي ثلاثة أشهر، ولكن من المهم اتباع بعض الخطوات. ” .
- تناول السلطة في جميع الوجبات الرئيسية، مع الحرص على تنويع مكونات السلطة.
- يجب عليك الالتزام بمكونات السلطة منخفضة السعرات الحرارية.
- ويفضل أن تحتوي السلطة على عناصر خضراء أكثر من المكونات الأخرى.
- عند إضافة عناصر البروتين إلى السلطة، تعطى الأفضلية للعناصر الخالية من الدهون.
- جرب طرق سلطة جديدة كل يوم حتى لا تشعر بالملل أبدًا.
- من المهم أن تشرب كمية الماء المناسبة لوزنك، فكلما زاد وزنك تزيد كمية الماء التي تحتاج إلى شربها ونبدأ بـ 8 أكواب.
- يجب عليك ممارسة الرياضة لمنع الترهل الذي قد يتسبب في تغير شكل الجسم بسبب انتقال الدهون الزائدة إلى الجلد.
- احرصي على الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى النوم مبكرًا لأن ذلك يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل بدوره فقدان الوزن.
- تحديد أوقات ثابتة لتناول السلطة يومياً.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر والمياه الغازية.
حمية السلطة: ما هو مقدار الوزن الذي يجب فقدانه؟
كم من الوزن يخسرك رجيم السلطة وحده من خلال تجربتي، وجدته عن طريق صديق لي أخبرني عن تجربته، وقال إنني وزوجتي نعاني من مشكلة الوزن الزائد، فقررنا عمل السلطة النظام الغذائي معا. سوف نشجع بعضنا البعض.
لقد كان الأمر ممتعًا للغاية، ولكن بعد تجربة النظام، رأيت أن زوجتي فقدت 13 كيلو جرامًا، وخسرت أنا 8 كيلو جرامات فقط.
وعندما بحثت وجدت أن عدد الكيلوجرامات التي يفقدها الجسم يختلف باختلاف بنية الجسم وقدرته على إنقاص الوزن واستجابة الجسم ونوع الدهون وموقعها. الدهون في الجسم، وكمية الماء التي يتم شربها، وممارسة الرياضة.
كل هذه العوامل بالإضافة إلى ساعات التمرين الأسبوعية، تؤثر بشكل كبير على سرعة فقدان الوزن وكمية الوزن المفقود.
ولكن نتيجة تجربتي للسلطة وحدها، رأيت أن معدل فقدان الوزن باتباع التعليمات يتراوح بين 8 و15 كيلوجراماً في الشهر الأول.
فوائد رجيم السلطة
إحدى الفتيات تحدثت عن تجربتي مع رجيم السلطة فقط، وقالت إنني أعاني من مشكلة الوزن الزائد، مما سبب مشاكل بين أقراني وكان محرجاً للغاية.
فذهبت إلى الطبيب وأخبرني عن نظام غذائي يتكون من السلطة فقط، ولم أحب تناول السلطة، ولم يعجبني طعمها أيضًا.
ولكن عندما بدأت بتناول الطعام ولاحظت الفرق الكبير في وزني وملابسي، أدركت أن للسلطة فوائد كثيرة لم أكن أعرفها حتى الآن وقررت أن أشارككم هذه الفوائد ليستفيد الجميع. لهم.
- تساعد السلطة على تزويد الجسم بالمعادن والألياف الصحية التي يحتاجها الجسم باستمرار.
- تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض المختلفة التي من الممكن أن تصيبه.
- تحتوي السلطة على كمية كبيرة من الخضار التي تحتوي على الألياف، والتي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي الوقاية من الإمساك أو الإسهال، كما تمنع الإصابة بسرطان القولون.
- الوقاية من الخرف: أثبتت الدراسات التي كشفت عام 2018 أن تناول السلطة يومياً يساعد كبار السن على الوقاية من الخرف لمدة تصل إلى 11 عاماً.
- تتميز السلطة بأنها منخفضة السعرات الحرارية، مما يعني أنه يمكنك تناول جزء كبير من السلطة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون غير الصحية والسكر، مما يساعد على زيادة الوزن.
- حرق الدهون: يمكن لبعض عناصر السلطة، مثل المكونات الورقية والفلفل الحار، أن تساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن.
- تقلل الالتهابات، حيث تحتوي المكونات الورقية للسلطة على كميات كبيرة من المواد المضادة للالتهابات التي يمكن أن تحسن حالة الجسم، وتقلل الالتهابات في المفاصل والعظام، والوقاية من الأمراض المزمنة التي يمكن أن تصيب الجسم.
أضرار رجيم السلطة
ومن التعليقات على منشوري ذكرت تجربتي مع رجيم السلطة، فقط إحدى النساء التي قالت إنها كانت تعاني من مشكلة الوزن الزائد وكان عليها أن تفقد كمية كبيرة من الوزن لتقليل الآثار الجانبية بسبب إصابتي بمرض السكري. آثار المرض وتأثيره على الجسم.
لذلك اقترح عليّ الطبيب أن أجرب نظاماً غذائياً يعتمد على السلطة فقط، ففعلت وخسرت أكثر من 9 كيلوغرامات في الشهر الأول.
لكن مع مرور الوقت، مع استمراري في تناول السلطة فقط، بدأت أشعر بآلام وانتفاخ في المعدة، وعندما بحثت عن أضرار السلطة، وجدت الأضرار كالتالي:
- حموضة المعدة: إذا تم إضافة الخل أو الليمون إلى السلطة فقد يسبب حموضة المعدة وارتجاع المريء. قد يسبب الخل أعراضًا مثل الشعور بالمرارة في الفم، والتي يمكن تخفيفها بالفواكه المجففة والمكسرات.
- الانتفاخ والغازات: عندما يتم استهلاك الكثير من الألياف، فإن ذلك يزيد من خطر انتفاخ البطن والغازات؛ وهذا يزيد من خطر تكون الغازات، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن إضافة بعض الخضروات إلى السلطات، مثل الملفوف والملفوف، والتي لها تأثير تهيج القولون.
طرق مختلفة لتحضير السلطة على الرجيم
وعلقت إحدى السيدات بأن تجربتي مع رجيم السلطة فقط كانت جيدة جداً، قائلة إنني خسرت أكثر من اثني عشر كيلو خلال فترة قصيرة حوالي شهر ونصف.
وكانت هذه تجربة جيدة بالنسبة لي ومن خلالها تعرفت على بعض أنواع السلطات التي أتناولها خلال نظامي الغذائي والتي لها فوائد صحية عديدة.
1- السلطة التقليدية
مكونات
- حبتان من الطماطم المقطعة.
- حفنة من البقدونس.
- بصلة صغيرة مقطعة إلى قطع صغيرة.
- فلفل ثلاثي الألوان.
- حبتان من الخيار المقطع
- كوب واحد من الخس المفروم.
- عصير ليمونة واحدة.
- رشة من الملح حسب الرغبة.
- فلفل اسود
- ملعقة زيت زيتون
كيف يتم إعدادها
يتم خلط جميع المكونات وتقديمها في طبق، وفي تجربتي مع نظام غذائي للسلطة فقط، يتم تناول السلطة من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
2- سلطة الجزر
مكونات
- حبتان من الجزر المبشورة، إلى شرائح طويلة.
- حمية الشبت المفروم أو المفروم.
- ملعقة زيت زيتون.
- نصف ملعقة زعتر مجفف.
- ملعقة من خل التفاح.
- ربع ملعقة كمون مطحون.
كيف يتم إعدادها
نجمع كل المكونات معاً ونخلطها وتصبح سلطة الجزر التي ستزيد من حرق الدهون جاهزة للتقديم.
3- سلطة القرنبيط المشوي
مكونات
- رأس واحد من القرنبيط المفروم.
- كوب من الزبادي.
- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- رشة من الملح حسب الرغبة.
- ملعقة من الفلفل الأسود.
- نصف كوب من الطحينة.
- ربع كوب عصير ليمون
- فص
- ربع كوب ماء
كيف يتم إعدادها
- بعد دهن القرنبيط بزيت الزيتون، ضعيه في الصينية.
- أدخلي الصينية إلى الفرن لمدة 35 دقيقة حتى يتحول لون القرنبيط إلى اللون الذهبي.
- أضيفي الزبادي والملح والفلفل الأسود والطحينة وعصير الليمون والقرفة والماء واخلطي المكونات جيدًا.
- أضيفي القرنبيط المشوي إلى الخليط وقدميه.
4- سلطة التونة
مكونات
- علبتان من التونة المصفاة
- ملعقة من الفلفل الأسود
- قطعة من البصل المفروم ناعماً.
- حفنة من البقدونس المفروم.
- ملعقة كبيرة من الخردل.
- حفنة من الكرفس.
- ملعقتان كبيرتان من المايونيز.
- ليمونة معصورة.
كيف يتم إعدادها
- ضعي التونة في الوعاء وأضيفي الكرفس والبقدونس والبصل وقومي بالتقليب.
- اخلطي المايونيز والخردل والفلفل الأسود وعصير الليمون معًا.
- تخلط جميع المكونات في الوعاء وتقدم.
5- سلطة الحمضيات للرجيم
مكونات
- نصف كوب من عصير البرتقال.
- ربع كوب عصير ليمون.
- فصين من الثوم المهروس.
- حبة واحدة من البرتقال مقطعة إلى مكعبات.
- نصف حفنة من الكرفس.
- 3 أكواب خس، مقطع إلى قطع صغيرة.
- صدران من الدجاج مقطعان إلى مربعات.
- ملعقة من السكر.
- ملعقة كمون.
- عودتان من البصل الأخضر المفروم.
- ملعقة من الفلفل.
كيف يتم إعدادها
- اخلطي عصير الليمون وعصير البرتقال والبصل الأخضر والثوم المطحون والفلفل الأحمر والكمون والسكر في وعاء.
- ضعي نصف كمية الخليط في وعاء، ثم ضعيه على الدجاج واتركيه في الثلاجة لمدة ساعتين.
- ضعي الدجاج في صينية الفرن لمدة 30 دقيقة حتى ينضج.
- يُزيّن الطبق بالخس والبرتقال، ويُوضع عليه الدجاج.
- نوزع باقي الصلصة فوق الخليط ويقدم.
تجربتي مع رجيم السلطة هي مجرد واحدة من التجارب الفريدة التي تساعد على فقدان كمية كبيرة من الوزن دون التأثير على الجسم، وبدون أضرار وتساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية.