تجربتي في الضغط سمحت لي بتحقيق نتائج رائعة وكنت على قناعة بأن ممارسة الرياضة مفيدة جداً للجسم، فهي تقوي العضلات وتقوي الأعصاب، ممارسة الرياضة تسبب الوهن والضعف، بالإضافة إلى التخلص من الكيلوغرامات غير المرغوب فيها. سأشاركها معك عبر تجربتي في الضغط.
جدول المحتويات
تجربتي في الضغط
منذ سنوات قليلة كنت أعاني من التعب الشديد الذي جعلني غير قادر على أداء مهامي اليومية، وبما أنني كنت طالبة جامعية في ذلك الوقت، فقد اعتمدت على الوجبات السريعة كنظام غذائي لأنني كنت أقضي اليوم كله في الخارج وأتحرك. وبين الحصص أدى ذلك إلى زيادة وزني وزيادة الضعف في جسدي.
قررت بعد ذلك أن أقوم بتمارين الضغط في المنزل ولكن في ذلك الوقت كنت أشعر بالكسل ولم يكن هناك أي حافز للقيام بهذه التمارين وكان هذا هو الجزء الأول الذي فشل. تجربتي في الضغط.
فقلت لنفسي لماذا لا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأمارس هذه التمارين وقررت أن أذهب وعندما دخلت الصالة الرياضية، للوهلة الأولى شعرت أنني لا أستطيع القيام بذلك لأن الجميع هنا رياضيون. ويكون لديهم أجسام مناسبة.
تحدثت مع كابتن الجيم ورأيت أنه شجعني على ذلك، في البداية شعرت أن الأمر صعب وصعب لأنها أول مرة في طفولتي أمارس الرياضة بعد التمارين الصباحية المدرسية.
واصلت ممارسة تمارين الضغط ووجدت تغييرا جذريا في حياتي، فقدت الكثير من الوزن بعد الوزن الزائد، لا أستطيع العثور على ملابس تناسبني، مما أثر على صحتي النفسية.
أصبح جسدي أكثر رشاقة ورياضية من ذي قبل واختفى الشعور الداخلي بالكسل الذي كان صديقي مع كل خطوة كنت أفكر في القيام بها وكانت هذه تجربتي الشخصية وفي الفقرة التالية سأخبركم عن تجربة صديقي. شد الجلد المترهل.
تجربة الضغط التي قام بها صديقي
بعد أن قمت بتمارين الضغط وخسرت الكثير من الوزن، رأتني صديقة مقربة لي من سنوات الجامعة، أصبحت أماً وكان جسدها مترهلاً جداً بعد الولادة وتغير هرموناتها.
سألني عما فعلته للوصول إلى ما أنا عليه الآن، وأخبرته عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وممارسة تمارين الضغط، والاستمرار في القيام بها، كما يقولون. العقل السليم في الجسم السليم صحة الجسم تأتي من ممارسة الرياضة والأكل الصحي.
قرر أن يمارس هذه التمارين وجاء معي إلى صالة الألعاب الرياضية، وبعد الاستمرار في تمارين الضغط لفترة، لاحظ أن جسمه أصبح في حالة أفضل وبدأت العضلات المترهلة تختفي. وبعد إصابتها بالاكتئاب بسبب التغير الذي طرأ على جسمها بعد الولادة، أصبحت أكثر نشاطا من ذي قبل وتتمتع بالحيوية.
تجربة أخي التعليمية ارفع
كان أخي يشعر بالكسل باستمرار، فلا يقوم من مقعده إلا للضرورة، مما يسبب تنميلا في عضلاته وأعصابه، لدرجة أنه لا يستطيع الخروج مع أصدقائه أو الجلوس معهم في المقهى.
حتى جاء أحد أصدقائه وأقنعه بالذهاب معًا إلى صالة الألعاب الرياضية بعد إصرار شديد، وبعد أن اتفقا ذهب أخي واستمر في ممارسة تمارين الضغط.
في بداية التمارين كان يشعر بتعب شديد ولا يستطيع الحركة عند عودته إلى المنزل، لكن بعد التمرين لفترة والتشجيع المستمر على الاستمرار، أصبح قويا وعضليا ويتمتع بجسم رياضي رشيق. كان يعتقد أن التمرين هو الحل الوحيد لما كان يمر به وأن ذلك ليس عادلاً بالنسبة له. تحدث هذه الحالة خلال فترة المراهقة.
ننصحك بالقراءة
فوائد تمارين الضغط ارفع
هناك العديد من الفوائد لممارسة تمرين الضغط، والتي لاحظتها خلال تجاربي، وحتى لاحظتها على أقاربي وأصدقائي، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تنشيط الجسم وتحريك عدد كبير من العضلات.
- يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- حماية صحة القلب وتقوية الأوعية الدموية.
- زيادة نمو العضلات وكتلة الجسم.
- استكمال عملية تقوية مفصل الكتف وموازنة العضلات هناك. وهذا يحميه من الإصابات بسبب قوته.
قم بالإحماء قبل التمرين
قبل البدء بممارسة الرياضة، عليك أولاً تدفئة جسمك. لأنه يقلل من التوتر والتعرض للإصابات، وهذا ما نصحني به مدربي، وإليكم خطوات الإحماء:
- المشي حيث تقف لفترة من الوقت 5 دقائق حرك يدك لأعلى ولأسفل وفقًا لخطواتك.
- ارفع ركبتك اليمنى إلى وسطها، ثم اضغط عليها بيدك الأخرى ثلاثين مرة.
- حرك كتفك في اتجاه عقارب الساعة عشرين مرة، ثم اعكس نفس الرقم مرة أخرى.
- حرك يديك اليمنى واليسرى في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة عشرين مرة.
- قم بتدوير رقبتك عكس اتجاه عقارب الساعة وفي اتجاه عقارب الساعة لمدة 20 حركة.
- ضع يدك على الجانب حتى الوسط وقم بعشر حركات دورانية.
كيفية أداء تمارين الضغط للمبتدئين
بفضل خبرتي في تمارين الضغط، لدي الخبرة الكافية في هذا الأمر وأعلم أن الوضع في البداية سيكون مرهقًا، لذلك يجب عدم المبالغة في الجهد حتى لا تتعب العضلات. أولاً بالرقم 3، ثم قم بزيادة الرقم تدريجيًا بإضافة رقمين.
لذا يجب أن تكون على شكل 3-5-7-9، ولتجنب تمزق الأوردة، لا تمارس الرياضة بسرعة حتى تتمكن من القيام بها في البداية، قم بهذه التمارين لفترة من الوقت. أربعة أيام متتالياً مع يوم راحة بين هذه الأيام لتجنب التعب، وفيما يلي سأذكرك بخطوات أداء تمرين الضغط:
- استلقي على الأرض وضعي راحة يدك عليها.
- ضع الكتفين بشكل متساوي.
- ضع القدمين بشكل مسطح.
- خفض الجسم بحيث يكون على مستوى الساق.
- ارفع جسمك إلى الأمام حتى تصل إلى خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
- خفض الجسم بالمرفق إلى زاوية 90 درجة.
- تقريب المرفق من الجسم.
- ثبت رأسك بالنظر إلى الأمام مباشرة وتجنب النظر إلى الأسفل.
- استمر في التنفس بشكل طبيعي ولا تحبس النفس الذي يخرج منك.
- في هذا الوضع، حاول رفع جسمك دون لمس الأرض.
- تركيز الضغط على منطقة الصدر في الجسم.
- تجنب فقدان خطك المستقيم.
- لا ترهقي جسمك أثناء أداء التمارين واقتصري على تمارين قليلة حتى تعتادي على أداء التمارين بشكل صحيح.
تعليمات الضغط
ويجب مراعاة بعض الأمور عند أداء تمارين الضغط: ومن أجل أداء هذا الالتزام بشكل صحيح، فإن الالتزامات التالية هي:
- ضع رقبتك ورأسك وقدميك وحوضك معًا في خط مستقيم.
- لا تترك هذا الخط الصلب بينما يتحرك جسمك لأعلى ولأسفل.
- لا تتعجل في أداء التمرين حتى تحصل على أقصى فائدة.
- ضع يديك بشكل صحيح، بحيث تكون أوسع قليلاً من الكتف، وحافظ على هذا الوضع.
- تجنب تحريك الكتف أثناء أداء التمرين لتجنب التأثير على الرقبة.
- احرصي على رفع الجزء السفلي، وهو المنطقة الوسطى، إلى أعلى للحفاظ على استقامة الجسم وتوزيع الحمل على كامل الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية مهمة جداً للجسم لتجنب الأمراض الناتجة عن التقدم في السن، وخاصة عند الشباب، لذا احرصي على ممارسة ولو جزء بسيط منها يومياً؛ ستجد أنه يمكنك القيام بذلك وسيصبح جزءًا من التمرين. روتينك.