تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة كانت مفيدة جداً في حياتي وساعدتني في الحصول على العديد من الفوائد، أردت أن أشارككم هذه الفائدة لتعمها الجميع. لتكبير الأرداف بالتمارين عليك متابعة هذا الموضوع.
جدول المحتويات
تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الارداف
كنت أعاني من صغر الورك منذ سنوات طويلة، وهذا الموقف عرّضني للتنمر من قبل الكثير من الأشخاص، وخاصة زوجتي، فقد اتخذوا الأمر على سبيل المزاح، لكن في الواقع كان لهذا الوضع تأثير سلبي للغاية على صحتي النفسية.
كنت أستمع إلى هذه الجمل وشعرت بالرغبة في التغيير، لذلك استخدمت العديد من الأساليب المختلفة. وكان أولها استخدام الكريمات المختلفة التي تهدف إلى تكبير العديد من مناطق الجسم الأنثوي. قررت شراء هذه وكانت بأسعار معقولة جدا. باهظة الثمن لأن هناك العديد من المتداولين يستغلون هذه النقطة.
لكن بعد استخدام هذه الكريمات لفترة لم أحصل على النتائج التي أردتها أو كنت أبحث عنها، فتوقفت عن استخدامها وبدأت أبحث عن طريقة أخرى وهي الوصفات الطبيعية، وهنا وجدت العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على تكبير الجلد. منطقة الورك والورك.
على الرغم من أنها من الطرق الآمنة تمامًا من الناحية الصحية، إلا أنها تتطلب الكثير من الوقت والجهد لتحقيق نتائج فعالة، ونتيجة لرحلتي الطويلة في البحث عن الطرق الفعالة لتكبير الأرداف، وجدت أن تمارين القرفصاء تساعد في تكبير الأرداف. احصل على نتائج مبهرة في وقت قصير.
لقد قمت بذلك من تجارب سابقة عديدة فقررت أن أمارسه كل يوم وبالفعل بعد الاستمرار في القيام بهذه التمارين لمدة 30 يوما حصلت على نتائج إيجابية للغاية، كنت راضيا تماما عن شكل وشكل الوركين. لقد جعلني هذا سعيدًا ومحرجًا بشأن تشكيلها مرة أخرى.
لذلك، وبناء على تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف، أنصح كل من يشكو من صغر حجم هذه المنطقة أن يستمر في ممارسة هذه التمارين حتى يحقق النتائج المرجوة.
تمارين القرفصاء لتنمو الوركين
ضمن حديثنا عن تجربتي مع تمرين القرفصاء لتكبير الورك نقدم لكم مجموعة من أشكال تمارين القرفصاء التي تهدف لتكبير منطقة الورك:
واحد- تمرين القرفصاء مع الركلة
في هذا التمرين، أثناء الجلوس في وضع القرفصاء، يجب عليك التركيز على وضع ساقيك بثبات على الأرض بعرض الكتفين والحفاظ على وزنك على كعبيك.
أثناء الارتفاع، ضع يدك على منطقة الورك، وضع كل وزنك على قدم واحدة، ودع قدمك الأخرى تلامس المنطقة من الخلف، وكرر هذه الخطوات على الجانب الآخر.
2- تمرين الركلة الجانبية واقفاً
تعتبر تمارين القرفصاء أحد تمارين تكبير الأرداف، ولأداءها بالشكل الصحيح عليك اتباع الخطوات التالية:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك.
- ضع كلتا يديك على فخذيك، ثم قم بمد إحدى ساقيك إلى الجانب وارفعها إلى أعلى مستوى يمكنك الوصول إليه، دون رفع الوركين.
- بعد الانتظار بضع دقائق، تنزل ببطء، وفي هذه الخطوة عليك العد من واحد إلى ثلاثة.
- كرر الخطوات السابقة على الساق الأخرى.
3- تمرين الجسر
ننصحك بالقراءة
إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين الجسر، وهي من أهم أشكال تمارين القرفصاء، نقدم لك كيفية القيام بها كما يلي:
- أولاً، يجب عليك الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك، وقدميك مسطحتين، مع ترك مسافة بين فخذيك.
- يجب عليك القيادة فوق الكعبين، ثم رفع الفخذين عن الأرض ودفعهما إلى أعلى مستوى يمكن الوصول إليه، مع الحرص على الضغط على الأرداف.
- تحتاج إلى الثبات على هذا الوضع مرتين ثم النزول إلى الأرض مرة أخرى.
4- تمرين ركلات
من خلال تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الوركين، تتم تمارين الركلة باتباع الخطوات التالية:
- في البداية، يجب أن يكون الجسم في وضع الطاولة؛ ويمكن تحقيق ذلك عن طريق إبقاء الركبتين تحت الوركين مباشرة، واليدين تحت الكتفين، والأصابع ملتوية.
- ثم قم بثني ركبتك اليمنى جيدًا واضغط على قدمك اليمنى للضغط على عضلات الورك، ويجب أن تصل إلى أعلى موضع علوي مع فخذيك وقدمك اليمنى موازية للأرض.
- اخفض ركبتك اليمنى وارجع إلى وضع البداية.
- يجب تكرار هذه الخطوات 10 مرات ثم التبديل إلى القدم اليسرى.
5- تمرين الركلة الخلفية
لتمارين القرفصاء فوائد عديدة ولا تقتصر على تكبير الأرداف فقط! بل على العكس فإن له فوائد عديدة، ولممارسته بشكل جيد عليك اتباع الخطوات التالية:
- انزل على الأرض مع ضم يديك وركبتيك معًا، وتأكد من استوائهما على الأرض، ومحاذاة كتفيك، وأن ركبتيك تحت فخذيك مباشرة.
- حافظ على ثني ساقك ثم ارفعها نحو السقف.
- اخفض ساقك للخلف، ثم كرر هذه الخطوات مع ساقك الأخرى.
فوائد تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف
بفضل تجربتي في تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف، سنتعرف على الفوائد العديدة لتمارين القرفصاء لتكبير الأرداف كما يلي:
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية العضلات بدرجة كبيرة.
- يقوم بضخ الدم إلى القلب، وكذلك إلى جميع عضلات الجسم المختلفة.
- تساعد تمارين القرفصاء بشكل عام على دعم الأوعية الدموية وتقوية جدرانها.
- علاوة على ذلك، فإن تطبيقه اليومي على أجزاء كثيرة من الجسم يساهم أيضًا في فقدان الوزن بشكل كبير.
- إذا قمت بتطبيقه بشكل صحيح، يمكنك الحصول على عضلات قوية بالإضافة إلى تقوية العمود الفقري.
- يعمل على تكبير منطقة المؤخرة والمؤخرة ويعتبر من أهم الفوائد التي تحتاجها الكثير من النساء.
- كما يساهم في منح الجسم القدرة على الحركة بشكل طبيعي والمشي والمشي في حالة وجود آلام في المفاصل والعضلات.
- يساعدك في الحصول على جسم رشيق ومشدود.
- يساعد على التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي لأنه يعتمد على تقوية عضلات البطن مما يساهم في التخلص من الفضلات المتراكمة فيها.
نصائح لتكبير الأرداف
وأستمر في عرض تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف وبعد شرح فوائد القيام بهذه التمارين للنساء، نوضح أيضًا بعض النصائح والتعليمات التي من شأنها أن تساعد في تكبير الأرداف إلى جانب التمارين. النقاط التالية:
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين وتوفر احتياجات الجسم الضرورية، مثل التونة والبيض والديك الرومي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والحبوب الكاملة والأرز والشوفان.
- وينصح أيضًا بتناول الأطعمة قليلة الدهون.
- احرصي على تناول الفواكه والخضروات بانتظام، لأنها تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساهم في تكبير الأرداف، وأغلبها تعتمد على ممارسة تمرين القرفصاء، وتعتبر من أهم التمارين التي تعمل على توسيع الأرداف بشكل طبيعي وآمن.