تجربتي في التخلي عن الخبز هي من أفضل أنواع التجارب التي يمكن اللجوء إليها من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، خاليا من الزيادة المفرطة في الوزن وكل المشاكل التي تصاحبها، ولهذا خصصنا أنفسنا للحديث عن هذا الموضوع. كيفية إنقاص الوزن، العوامل المؤثرة على إنقاص الوزن، سنشرح تجربتي في الإقلاع عن الخبز بالتفصيل أدناه.
جدول المحتويات
تجربتي في الإقلاع عن الخبز
وتوضح إحدى الفتيات أنها تخلت عن الخبز لأنها كانت تعاني من بعض المشاكل النفسية في شكلها ومظهرها بسبب وزنها الزائد. وآلام الظهر وغيرها من الأمراض، وفي كل حالة يتم تدخل الطبيب وتشخيصه، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري إنقاص الوزن لأن السبب هو السمنة.
فقررت الفتاة أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً ولم يكن طعامها يشمل الخبز، وظنت أنها لا تستطيع الاستغناء عنه، لكن في البداية كان الأمر صعباً فقط، ثم تعودت على عدم الأكل والشبع. بدأ يلاحظ أنه مع تناول أنواع أخرى من الأطعمة بدأ وزنه يزداد، ثم بدأ ينخفض ببطء، وهو ما أراده.
علامات ترك الخبز
وبعد شرح تجربتي في الإقلاع عن الخبز، نذكر أنه أثناء تناول الخبز يوميا والتعود عليه، من الطبيعي أن تظهر عليك بعض الأعراض في الفترة الأولى عند الإقلاع عن الخبز، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- قد تواجه الصداع وتختلف شدته من وقت لآخر.
- الإصابة بعدة نوبات من الاكتئاب بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم في الجسم.
- قد تشعر أيضًا بالقليل من السبات العميق في البداية.
- عدم القدرة على النهوض من السرير بسهولة.
وقد تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوع تقريباً، ثم يعتاد الجسم على عدم تناول الخبز، وخلال هذا الأسبوع يمكن تخفيف الأعراض عن طريق تناول بعض المسكنات وتناول الكثير من البروتين لتجنب الشعور بالجوع.
أهم مميزات ترك الخبز
عند التوقف عن تناول الخبز ستستفيد من الفوائد التالية:
- الاستفادة من الكربوهيدرات الصحية: تعتبر الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة للجسم، ولكن هناك نوعان: صحية وغير صحية، وبما أن الخبز يحتوي أيضًا على مواد غير صحية، فإن تركها بمفردها وتناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان يمد الجسم بالطاقة. أنواع صحية
- الحصول على الألياف: وبما أن الخبز لا يحتوي على الكمية المناسبة من الألياف للجسم، فإن عدم تناول الكثير منه يسهل على الجسم الحصول على نسبة الألياف المطلوبة من خلال الأطعمة الأخرى. الجسم والوقاية من السمنة.
- يتلقى الجسم المعادن والفيتامينات: عندما يتخلى الناس عن الخبز، سيتحولون إلى الحبوب وبالتالي سيكونون قادرين على الحصول على الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- سهولة خسارة الوزن: عند التوقف عن الخبز، حيث ينخفض مستوى السوائل في الجسم، ينخفض الوزن بسهولة وبشكل ملحوظ، لأن الجسم يخزن كمية أكبر من الماء بأربعة أضعاف لكل جرام من الكربوهيدرات.
اتبع نظام الصيام المتقطع
يساعدك هذا النوع من الرجيم على خسارة الوزن بشكل سريع ويمكنك اتباع هذا الرجيم بأي من الطرق التالية:
- والطريقة هي اتباع كل يوم، أي الصيام المتقطع كل يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية ليوم الصيام.
- يمكنك أيضًا الصيام يومين في الأسبوع، وتناول 500 إلى 600 سعرة حرارية فقط كل يوم، وتناول ما تريد في الأيام المتبقية من الأسبوع.
- يمكنك الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات كل يوم.
ننصحك بالقراءة
عند القيام بأي نوع من أنواع الصيام المتقطع، في الأيام التي يمكنك فيها تناول ما تريد، فمن الأفضل بالطبع التركيز على تناول أنواع صحية من الأطعمة، وليس بكميات زائدة.
نصائح هامة للصيام المتقطع
لإنجاح رجيم الصيام المتقطع، اتبع هذه النصائح ويمكنك خسارة الكثير من الوزن:
- وبما أن السكر يقلل من معدل حرق الجسم، فيجب تجنب تناول كميات كبيرة من السكر والمحليات الصناعية المضافة إلى الأطعمة والمشروبات، ويمكنك تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه بكميات مناسبة.
- تناول الكثير من الألياف لأنها مفيدة للجسم وتشعرك بالشبع لفترة طويلة، لذلك تعتبر الألياف من أهم العناصر التي تساهم في إنقاص الوزن ويمكنك الحصول عليها عن طريق تناول الفواكه، الخضروات، المكسرات. الحبوب الكاملة والبقوليات.
- لا تنسي تناول البروتين، خاصة في وجبة الإفطار، لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وينظم هرمونات الشهية، ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول البيض والشوفان وبذور الشيا والجوز.
- اشربي الكثير من الماء على مدار اليوم، لأن الجسم قد يعطيك شعوراً زائفاً بالجوع ويحتاج إلى الماء وليس الطعام. ولذلك فإن شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يحمي من هذا الشعور الكاذب ويساعد الجسم على التعافي. من السموم التي تحتويها.
- يعتبر الاهتمام بممارسة الرياضة وكذلك النظام الغذائي خطوة مهمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، وليس من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ولكن من الممكن على سبيل المثال ممارسة المشي السريع كل يوم.
أهم العوامل التي تساهم في خسارة الوزن بشكل سريع
قد يتبع مجموعة من الأشخاص نفس النوع من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، إلا أن معدل فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر، وذلك لوجود العديد من العوامل التي تؤثر على معدل فقدان الوزن؛ وأهم هذه الأمور هي:
الجنس
يمكن للرجال أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من النساء، والسبب في ذلك هو أن ذلك يرتبط بنسبة الدهون في الجسم إلى كتلة العضلات، ولدى الرجال نسبة كتلة عضلية أعلى من النساء، وبالتالي يكون الحرق عند النساء أبطأ. المعدل أعلى من الرجال.
عمر
مع تقدم الإنسان في العمر، تنخفض كتلة العضلات في جسمه، ويتباطأ التمثيل الغذائي لديه، فإذا كان جسمه يحتوي على دهون أكثر من العضلات، ينخفض حرق السعرات الحرارية، وكذلك مع تقدم الإنسان في العمر، يقل نشاطه.
النوم الكافي
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمنع حرق السعرات الحرارية.
أشياء مهمة تساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية
للحصول على نتائج أسرع من النظام الغذائي يمكنك اتباع ما يلي:
- يمكنك تناول أنواع صحية وخفيفة من الطعام كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتشمل هذه الأنواع من الطعام كوبًا من الفشار مع الملح فقط أو المكسرات النيئة أو الفاكهة.
- اختر بدائل صحية، مثل تخطي الكريم واستخدام الحليب النشوي قليلاً بدلاً من ذلك.
- ضع كميات صغيرة من الطعام على طبق وتناوله حتى تتمكن من التحكم في كمية الطعام المتناول وعدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء بدلاً من المشروبات الأخرى، مثل المشروبات الغازية أو القهوة المحلاة بالسكر.
- تجنب الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومن الأفضل تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- تناول الطعام ببطء، وليس بسرعة: تساعدك هذه الطريقة على الشعور بالشبع مع تناول كميات أقل من الطعام.