تجربتي مع الهبات الساخنة مرت بعدة مراحل، لأن الهبات الساخنة من أكبر المشاكل التي تعاني منها النساء بعد انقطاع الطمث، وهي ارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم، يصاحبه العديد من الأعراض الهرمونية. تغيرات في الجسم، قد تحدث الهبات الساخنة عند الرجال أيضاً، وقد تحدث الهبات الساخنة نتيجة مرض عضوي أو نفسي، وفي هذا المقال سأحدثكم عن تجربتي مع الهبات الساخنة.
جدول المحتويات
تجربتي مع الهبات الساخنة
وذكر صاحب التجربة أنه في ظل تجربتي مع الهبات الساخنة، تعرضت لهبات ساخنة بعد انقطاع الطمث، وعندما دخلت سن اليأس، شعرت بارتفاع في درجة حرارة الجسم، وتعرق شديد، وطفح جلدي في جميع أنحاء جسمي. مزاج سيء وتعب شديد وبعد التعب ذهبت إلى الطبيبة التي وصفت لي بعض المكملات الغذائية وما شعرت به هو أنها قالت إنه أمر طبيعي يأتي مع انقطاع الطمث ويجب أن أتقبله. حالة.
كما أوصى الطبيب بتناول المكملات الغذائية المكونة من أطعمة صحية تحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم، وممارسة الرياضة لتحسين المزاج والاسترخاء، وارتداء الملابس القطنية التي تمتص العرق.
أسباب الهبات الساخنة
ومن أهم أسباب الهبات الساخنة ما يلي:
- تحدث الهبات الساخنة بسبب التغيرات في الهرمونات قبل انقطاع الطمث.
- يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- قد تحدث الهبات الساخنة نتيجة تناول بعض الأدوية لعلاج مشاكل الغدة الدرقية أو تناول أدوية معينة لعلاج السرطان.
- التغيرات في الأوعية الدموية وتمددها نحو سطح الجلد تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة.
- التدخين قد يزيد من حدوث الهبات الساخنة.
- زيادة الوزن المفرطة تزيد من احتمالية الهبات الساخنة.
أعراض الهبات الساخنة
تحدث بعض الأعراض التالية عند التعرض للهبات الساخنة، ويجب استشارة الطبيب لمعرفة السبب والعلاج:
- وخاصة في الأماكن التي ترتفع فيها درجة الحرارة، يحدث احمرار الجلد بسبب توسع الأوعية الدموية.
- التعرق الزائد، وهو أحد أهم أعراض الهبات الساخنة، قد يكون علامة على الإصابة بنزلة برد لاحقًا.
- الدوار والدوخة وعدم القدرة على الوقوف وفقدان التوازن والبحث عن مصدر جيد للهواء.
- العطش الزائد هو نتيجة لكثرة العرق الذي يخرج من الجسم حيث يحاول الجسم تعويض الكمية المفقودة.
- الاستيقاظ من النوم: يشعر المريض بالقلق أثناء النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة والتعرق الليلي، مما يسبب اضطراب النوم.
- الهبات الساخنة هي عدم تناسق في معدل ضربات القلب بسبب زيادة معدل ضربات القلب مع معدل التنفس، خاصة أثناء أي مجهود.
- الإحساس بالوخز في الأصابع والأطراف.
- الشعور بنوبات من الاكتئاب وتقلب المزاج.
- الهزات المتكررة.
مدة الهبات الساخنة عند النساء
تختلف مدة الهبات الساخنة من امرأة إلى أخرى، وذلك حسب بنية جسمها والعمر الذي يحدث فيه انقطاع الطمث، وقد تكون المدة على النحو التالي:
- هناك نساء يعانين من الهبات الساخنة لبضع ثوان، بينما تعاني أخريات من الهبات الساخنة لمدة عشر دقائق.
- يستمر الوميض الساخن في المتوسط لمدة أربع دقائق.
- تعاني بعض النساء من الهبات الساخنة كل ساعة، والبعض الآخر كل أسبوع.
علاج الهبات الساخنة
لا يمكن القضاء على الهبات الساخنة بشكل كامل، ولكن هناك طرق لتخفيف الأعراض الناتجة عنها:
- تناول الأدوية الهرمونية التي تنظم مستوى الهرمونات في الجسم المسببة للهبات الساخنة.
- تناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها، وقد يوصي الطبيب ببعض المكملات الغذائية التي تساعد على تلبية احتياجات الجسم.
- ابتعدي عن أي مصادر للقلق والتوتر، وتنفسي بعمق ومارسي الرياضة يوميًا لتخفيف الهبات الساخنة.
- الابتعاد عن أي مصدر للكافيين لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم.
- تجنب التدخين، الذي يزيد من خطر الهبات الساخنة.
- لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكوليسترول، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في القلب.
- تناول الأعشاب الطبيعية للتخفيف من أعراض الهبات الساخنة.
الأدوية المستخدمة لعلاج الهبات الساخنة
وأهم أنواع الأدوية المستخدمة في العلاج هي:
- فيتامين ب المركب.
- فيتامين ه.
- الأدوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم.
- أدوية منع الحمل.
- مضادات الاكتئاب مثل زولوفت، باكسيل، وإفيكسور.
- ايبوبروفين.
نصائح للهبات الساخنة
في حالة الهبات الساخنة، ننصح المريض بما يلي:
- يساعد البقاء في مكان بارد على تقليل الشعور بالحرارة الزائدة، كما يمكن وضع كمادات باردة على الجسم عند حدوثها.
- استريحي ولا تتحركي لأن الحركة تزيد من الدوخة والتعرق الذي يحدث مع الهبات الساخنة.
- خذ نفساً عميقاً حتى لا يزداد التوتر في الجسم ولا تزيد ضربات القلب.
- شرب الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء التعرق.
- ارتداء الملابس القطنية التي تساعد على امتصاص العرق.
- تجنب الاستحمام بالماء الساخن، ويفضل الاستحمام بالماء الفاتر.
- تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تخفيف الهبات الساخنة.
ننصحك بالقراءة
علاج الهبات الساخنة بالأعشاب والزيوت الطبيعية
هناك أعشاب طبيعية تساعد في علاج الهبات الساخنة:
كوهوش السوداء
وقد ثبت أن هذا النبات فعال في علاج العديد من الأمراض مثل آلام الدورة الشهرية ومشاكل الولادة وأعراض الهبات الساخنة، ولكن يفضل عدم استخدام النبات لاضطرابات الكبد.
زنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أهم الأعشاب التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعالج أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة.
البرسيم الأحمر أو البرسيم البراري
قد يخفف البرسيم الأحمر من أعراض سن اليأس عن طريق المساعدة في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، وكذلك علاج حالات الإجهاض المتكررة والعقم وعلاج سرطان البروستاتا لدى الرجال.
حكيم
تستخدم الميرمية كمطهر ومنشط وقابض ومضاد للالتهابات، كما أنها تقلل من أعراض الهبات الساخنة عن طريق زيادة هرمون الاستروجين في الجسم.
عشبة دونغ كاي
تعمل هذه العشبة الصينية على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في النبات وتقليل مستوى الهرمونات الذكرية في الجسم.
روزماري
يمكن لهذه العشبة أن تقلل من أعراض انقطاع الطمث والهبات الساخنة، ويمكنها أيضًا تخفيف آلام الدورة الشهرية والتشنجات المصاحبة لها.
الصويا
يحتوي الصويا على هرمون الاستروجين الذي يساعد على تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
يانسون
يهدئ الأعصاب ويخفف من التشنجات، كما أنه يخفف من القلق والتوتر والأرق الذي يصاحب الهبات الساخنة، مما يسمح للمرأة بالنوم بشكل مريح ليلاً.
نبات الجينسنغ
وهو من الأعشاب المهمة التي تساعد المرأة على التغلب على سن اليأس دون أي مشاكل ويخفف من أعراض الهبات الساخنة.
الأطعمة الصحية للتغلب على الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث
يعد الطعام الصحي أحد أفضل الأشياء التي تساعدك على اجتياز مرحلة انقطاع الطمث بأمان، ويمكنك إدراج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد الغذائية وتقليل الأعراض غير المريحة خلال هذه الفترة:
- تناول الفواكه مثل الكيوي والخوخ والتفاح والتين والأناناس.
- التنويع بالخضروات الغنية بالألياف مثل الطماطم والفجل والشمر والبصل والجرجير والقرنبيط والسبانخ.
- تناول البروتينات النباتية مثل العدس والحمص والفاصوليا.
- تتنوع البروتينات الحيوانية مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة والحبار.
- تناول الكثير من منتجات الألبان مثل الحليب وجوز الهند وحليب الأغنام والكينوا.
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والحارة.
- تجنب السكر الاصطناعي الذي يحتوي على الصبار الصحي.