تجربتي في المشي 10000 خطوة ساعدتني على فقدان الكثير من الوزن الزائد من جسمي وهذا بسبب الفوائد الكثيرة التي يمكن أن تحصل عليها من المشي لفترة طويلة، لذلك قررت اليوم أن أخبركم عن تجربتي بالتفصيل. لتحفيز كل من يريد إنقاص وزنه دون أن يعرف من أين يبدأ…
جدول المحتويات
تجربتي في المشي 10000 خطوة
بعد الحمل والولادة زاد وزني كثيراً، مما وضع نفسي في حالة نفسية سيئة، لكن بعد إكمال هذه الفترة اعتقدت أنني سأفقد هذا الوزن، لكن في الواقع أصبح الأمر أسوأ مع زيادة الوزن. زيادة تراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم.
أصبحت غير قادرة على القيام بمختلف الأنشطة اليومية والحياتية، ورغم صغري كنت أبدو كامرأة عجوز لا تستطيع الحركة، ورغم أن كل هذا كان من العوامل التي أثرت بشكل كبير على نفسيتي إلا أنه كان حافزا لي. لبدء التحول وفقدان الوزن الزائد على جسدي.
بدأت البحث عن أهم الطرق التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال وفي وقت قصير على فيديوهات اليوتيوب ووجدت العديد من الطرق التي ستساهم في إنقاص الوزن، ولكن أكثر ما لفت انتباهي هو طريقة المشي 10000 خطوات.
لقد ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن المشي 10000 خطوة يومياً سيساهم في حرق حوالي 3500 سعرة حرارية خلال أسبوع واحد فقط، ولذلك أصبح من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن وجزء لا يتجزأ من النظام الغذائي. حياة الأشخاص المهتمين بممارسة الرياضة.الرياضة اليومية.
فقررت تجربتها ولكن كان الأمر صعبا علي في البداية، فبدأت بتطبيق هذه الطريقة تدريجيا، أي كنت أمشي 500 خطوة يوميا حتى وصلت إلى درجة القيام بـ 10 آلاف خطوة يوميا. ليس الأمر كذلك، أي أنه في حالة تحقيقه يشعر الإنسان بالبهجة واللذة لتحقيق الهدف، والفوائد التي يمكن الحصول عليها تستحق العناء.
ليس هذا فحسب، بل كنت أتبع أنظمة غذائية من شأنها أن تساهم في تقليل نسبة السعرات الحرارية والدهون في الجسم، كما كنت أتجنب تماماً تناول المعجنات والزيوت والدهون والخبز والأرز لأن كل ذلك من شأنه أن يسبب تراكم الدهون في الجسم. كثرة الدهون دهون الجسم.
ومع مرور الوقت، تمكنت من إنقاص وزني الإجمالي بحوالي 40 كيلو، وهو أمر كان مستحيلاً بالنسبة لي، ولكنني حققته في وقت قصير، لذا بناءً على تجربتي في المشي 10000 خطوة، أنصح الجميع به، ويجب على أصحاب الوزن الزائد اتباعه اتبعي هذه الخطوات بانتظام للتخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى الإفادة من صحة الجسم.
فوائد المشي كل يوم
ومن خلال تجربتي في المشي 10000 خطوة، تعلمت الفوائد العديدة التي يمكنني تحقيقها للجسم من خلال ممارسة تمارين المشي اليومية، والتي لا تقتصر على فقدان الوزن فقط، فهناك العديد من الفوائد الأخرى التي نقدمها لك. النقاط التالية:
- المشي المستمر سيضمن حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة، وخاصة منطقة الورك.
- زيادة كفاءة الجهاز الهضمي وبالتالي تحسين عملية الهضم بشكل عام.
- بالإضافة إلى شد عضلات الجسم بشكل فعال، فإنه يتخلص أيضًا من الترهلات في الجسم.
- كما أن المشي يوميًا سيحسن صحة العظام ويقلل من آلام المفاصل.
- يساعد على التخلص من تسطح الظهر وتقليل انحناءه.
- وبما أنه يعمل على توزيع الأكسجين بشكل أفضل في الجسم، فإنه يحمي الجهاز التنفسي من الإصابات المختلفة.
- كما يعتبر المشي رياضة تساعد على توزيع الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم.
- يحمي القلب من الأمراض المختلفة.
- يعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- يحمي الجسم من الإصابة بالسرطانات المختلفة، وخاصةً سرطان القولون.
- يساعد المشي على تقليل مشاعر القلق والتوتر لأنه يفرز مادة الإندورفين التي تعطي الشعور بالسعادة.
- وقد ثبت من خلال العديد من التجارب أن المشي قبل الذهاب إلى السرير يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في حالة نوم عميق وتقليل التوتر النفسي.
- تعمل ممارسة التمارين الرياضية على تحسين الوظائف الجسدية والدماغية والذاكرة، وبالتالي الحماية من مرض الزهايمر.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟
بعد دراسة فوائد المشي بشكل دقيق، في هذه الفقرة التي نعرض فيها تجربتي في المشي 10000 خطوة، يجب أن نتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي على النحو التالي:
- ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية المحروقة بالمشي قد تختلف من شخص لآخر.
- وتبين أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراماً يمكنه حرق ما يقارب 150 سعرة حرارية عن طريق المشي مسافة تصل إلى 1.5 كيلوغرام، وهذا يعني أنه إذا استمر في المشي لمدة شهر فإنه يمكن أن يحرق ما يقارب 4500 كيلوغرام.
- ويجب أن نعلم أنه مع زيادة وزن الجسم، فإن نسبة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بأكمله أثناء المشي تزداد أيضًا، فكلما انخفض وزن الجسم، قل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي.
طرق تحفيز المشي
وفي ضوء تجربتي في المشي 10000 خطوة، من خلال هذه الفقرة نقدم لك سلسلة من الأساليب التي ستحفزك على المشي بشكل أفضل. وهذه هي كما يلي:
1- اصطحاب الكلب معك أثناء المشي
قد يكون كلبك من أهم العوامل التي ستحفزك على المشي يوميًا من خلال المشاركة في هذه الأنشطة معك، لكن إذا لم يكن لديك كلب، فيمكنك مرافقة أحد الكلاب طوعًا. في الشارع.
2- الخروج مع الأصدقاء
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون أشكال الحيوانات المختلفة، فيمكنك الاتفاق مع صديق للخروج كل يوم في الصباح الباكر وممارسة الرياضة معًا، والأهم من ذلك المشي.
3- الاستماع إلى مقاطع الفيديو الموسيقية
يمكن أيضًا أن تحتوي مقاطع الفيديو الموسيقية على نغمات إيقاعية قوية، مما سيساهم في زيادة نشاطك وتحفيزك على المشي لفترة أطول وأسرع؛ لذلك يمكنك في هذه الحالة الاعتماد على المشي بمفردك والاستماع إلى الموسيقى من خلال مكبرات صوت خارجية.
4- مشاركة أفراد الأسرة
بالإضافة إلى ما سبق، تبين أنه بدلاً من الجلوس في المنزل ومشاهدة الأفلام والمسلسلات، من الأفضل مشاركة هذه الأنشطة مع أحد أفراد أسرتك، على أمل المشي في الخارج معاً أو الذهاب في نزهة على الأقدام دون قيادة السيارة. وسائل النقل العام.
ننصحك بالقراءة
5- أداء المهام بالمشي
لتحفيز نفسك على المشي لفترة أو المشي لمسافات طويلة، يمكنك الاستفادة من حقيقة أنك في هذه الحالة تحتاج إلى الذهاب في رحلات مختلفة للاسترخاء واستكمال ذلك بالمشي بدلاً من استخدام البريد الإلكتروني. واشياء اخرى.
6- المشي أثناء الانتظار
إذا وصلت إلى مكان ما مبكرًا لموعدك، فيمكنك المشي بدلاً من الجلوس وانتظار الموعد، وهذه من أفضل الطرق المختلفة التي يساعد فيها المشي.
7- خط سير الرحلة في أيام العمل
وبحسب تجربتي في المشي 10 آلاف خطوة، فمن الأفضل للإنسان أن ينتبه إلى المشي أثناء ساعات العمل، ويمكن ذلك من خلال وضع رسائل مهمة في التقويم لتذكيرك بأخذ قسط من الراحة أثناء المشي القصير. يجب عليك أيضًا زيادة مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
8- النزول في مكان بعيد عن وسائل المواصلات
من أهم الطرق التي تساهم في التحفيز على المشي لمسافات أطول هي إذا كنت تستقل سيارتك، ففي هذه الحالة يمكنك النزول في مكان أبعد، أما إذا كنت تستقل الحافلة. يمكنك النزول في محطة بعيدة عن مكان العمل أو في أي مكان آخر لتتبع مسار المشاة.
9- الصعود والنزول على الدرج
هذه الطريقة بشكل عام تعادل المشي ويفضل صعود ونزول الدرج لفترة طويلة، وفي هذه الحالة يجب حساب الخطوات وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
نصائح هامة للتخلص من الوزن الزائد
إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد، فهناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك اتباعها إلى جانب المشي، ويمكنك التعرف عليها من خلال اتباع تجربتي في المشي الـ 10000 خطوة كما يلي:
1- تناول وجبة الإفطار
وهي من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها خلال اليوم، وفي هذه الحالة يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والسكر بنسب مختلفة، لأن الجسم يعتمد عليها طوال اليوم وبالتالي لا يشعر بالجوع بأي شكل من الأشكال. فترات.
كما أن هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن وجبة الإفطار إذا كانت تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، فإنها تساهم في تقليل الوزن الزائد، لأن البروتين يقلل الشهية طوال اليوم، ناهيك عن أن هذه الطريقة تساعد على فقدان المزيد من الوزن الزائد في الجسم. .
2- شرب كمية كافية من الماء
من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم هو تناول الكثير من الماء بانتظام طوال اليوم، وذلك لأن الماء يحتوي على العديد من المكونات الطبيعية التي تؤثر بشكل إيجابي على الجسم وتساعده على التخلص من السموم. الدهون والسعرات الحرارية.
ولا يسعنا إلا أن نذكر أنك إذا شربت الماء خاصة قبل تناول الطعام، فإن ذلك سيقلل من تناولك للطعام وبالتالي يساعدك على خسارة الكثير من الوزن من جسمك.
3- تجنب السكر والدهون
ومن الجدير بالذكر أن السكر والدهون تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، التي تتراكم في العديد من أجزاء الجسم المختلفة؛ لذلك، بناءً على تجربتي في المشي 10000 خطوة، عليك تجنب تناولها تمامًا.
4- تناول الكثير من الخضار الورقية
لا تساعد الخضار الورقية على التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل تساهم أيضًا في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة التي تصيب الجسم بشكل عام.
تعتبر الرياضة من أمتع الأنشطة في الحياة، كما أنها تساعد على علاج الوزن الزائد والمشاكل الصحية المشابهة في الجسم، بالإضافة إلى أنها تساهم أيضاً في شعور الإنسان بالإيجابية والتفاؤل والحماس. طول العمر.