تجربتي في المشي لمدة شهر كان لها دور كبير في تغيير حياتي؛ تعتبر رياضة المشي من أسهل الرياضات التي يمكن أن يمارسها الإنسان ويمارسها بشكل يومي، حيث تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير إلى جانب فوائدها الكبيرة. لصحة الجسم سنتحدث عن بعض تجارب المشي الناجحة على موقعنا.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
تجربتي في المشي لمدة شهر
في أحد الأيام، سمعت أنه يمكن للمرء ممارسة المشي متى وأينما أراد، دون أي تحضير، وأنه يمكن القيام بذلك في الطريق من وإلى العمل، وأنه يمكن المشي على جهاز المشي الكهربائي في المنزل.
يعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية المناسبة لجميع النساء لما له من فوائد جمة وواضحة، إذ يساهم بشكل كبير في تخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد والترهلات التي تعاني منها جميع النساء بعد الولادة.
هناك نساء يقلن إنهن مشين لمدة شهر، اشتكوا من زيادة الوزن وترهل أجسادهن، فقررن اتباع نظام غذائي، لكنهن لم ينجحن.
حتى نصحها أحد الأصدقاء بالمشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة كل يوم، فقررت المرأة التي شعرت بالتعب والملل في البداية أن تتفرغ لهذه الرياضة.
وبعد فترة قصيرة بدأت المرأة تشعر بتحسن ملحوظ في المتعة والراحة والروح المعنوية، كما لاحظت أن بعض الترهلات والزائدة في جسدها قد اختفت وأصبح جسمها أنحف.
وقد دفعه ذلك إلى الانتظام في المشي حتى أصبح عادة يومية، وبعد ذلك نصح العديد من أصدقائه وعائلته بضرورة المشي.
يعتبر المشي من أهم التمارين الرياضية البسيطة التي تساهم بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية والمزاجية للإنسان وحماية صحة الجسم من الأمراض.
كما يعمل على تنشيط وتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي الحفاظ على الحالة البدنية للإنسان وتقليل احتمالية تعرضه للسمنة أو الوزن الزائد.
إقرأ أيضاً:
تجربتي في المشي لمدة شهر بعد الحمل والولادة
منذ أن قررت اتباع نظام غذائي، زاد وزني بشكل ملحوظ بعد الحمل والولادة، ولكن لم أستطع الالتزام بهذا النظام الغذائي، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.
لقد حاولت ذلك عدة مرات ولكن دون جدوى، فتحدثت مع والدتي واشتكيت من ترهل بشرتي والألم الذي أعاني منه بسبب زيادة وزن جسمي، حتى نصحتني بممارسة رياضة المشي كل يوم.
ننصحك بالقراءة
في البداية كنت أمارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً، ثم بدأت تدريجياً بزيادة الوقت وتقليل كمية الطعام التي أتناولها خلال اليوم وأحسست بالفرق.
وبعد المشي لمدة يومين، شعرت بتعب وإرهاق في جميع عضلات جسدي ولم أستطع التحرك، لكنني قررت عدم الاستسلام والتراجع وتحدي نفسي.
وأصبح هذا أمراً ممتعاً بالنسبة لي، خاصة عندما لاحظت اختفاء الجلد المترهل من جسدي، وقررت المشي لبضعة أسابيع أخرى حتى يتغير شكل جسدي وتتحسن حالتي النفسية.
نصائح لتجربة المشي لمسافات طويلة
بناءً على تجربتي في المشي لمدة شهر، هناك بعض النصائح والقواعد التي يجب مراعاتها حتى يجني الإنسان فوائد المشي، وأهمها:
- لكي يتمكن الجسم من إنتاج الطاقة الحرارية التي تساعد على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم، يجب على الشخص المشي أو الجري بسرعة.
- الحرص على المشي بشكل مستمر ويومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، مع مراعاة زيادة هذه المدة تدريجياً.
- ممارسة بعض تمارين البطن البسيطة تساهم بشكل كبير في تقليل حجم البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيه، كما أنها تقلل الشهية.
- لا ينبغي للمرء أن يقوم بقياس وزنه بشكل مستمر لأن ذلك يسبب مشاعر الإحباط والحزن، لذلك يفضل قياس وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع.
- يحفز المشي الدورة الدموية وينشطها في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى حرق الدهون العنيدة وخسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ، كما يبدأ الإنسان بملاحظة النتائج بعد أسبوع من المشي.
إقرأ أيضاً:
أهمية المشي
- يعتبر المشي من أشهر أنواع التمارين الرياضية وأكثرها شيوعاً في مختلف أنحاء العالم، حيث يمارسها الجميع، كباراً أو صغاراً، ذكراً أو أنثى، دون الحاجة إلى أي تكلفة معينة.
- وتتميز هذه الرياضة بتأثيراتها المفيدة على الجسم والصحة العامة، حيث أنها تجدد نشاط الإنسان وتنتج طاقة تحفز الجسم، وتساعد على حرق الدهون المتراكمة، وبالتالي تساعد على تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض.
- تعتبر الدول الأوروبية من أكثر الدول التي يمشي فيها سكانها؛ على سبيل المثال، ألمانيا وبلجيكا، حيث يشكل المشي جزءاً مهماً من العادات اليومية والثقافة العامة للشعب الأوروبي.
- للمشي فوائد عديدة للصحة العامة والنفسية، ويرجع ذلك أساساً إلى اعتماده على تحريك جميع عضلات الجسم، من القدمين إلى عضلات البطن والرأس.
- يمكن لأي شخص ممارسة ذلك أثناء الذهاب إلى العمل في الخارج، وكذلك المشي على أسطح المنازل، في الحدائق، وفي أي مكان آخر.
- لكي يستفيد الإنسان من فوائد المشي، عليه أن يتبع تعليمات واتجاهات المشي الصحيحة، كالمشي بخطى سريعة متواصلة لمدة نصف ساعة.
- بالإضافة إلى ذلك فإن المشي يساعد على التخلص من الاكتئاب والطاقة السلبية التي تؤثر سلباً على الحالة النفسية والمزاجية للإنسان.
إقرأ أيضاً:
فوائد ممارسة الرياضة يوميا
هناك العديد من الفوائد التي يتميز بها المشي؛ وأهمها:
- يساعد المشي على هضم الطعام، وهو فعال جداً في علاج الالتهابات في العظام والمفاصل، ويقلل من التشنجات وبالتالي يحافظ على صحة الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي لمدة نصف ساعة يسمح للجسم بإنتاج الطاقة اللازمة لإذابة الدهون المتراكمة في الجسم.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية عضلات القلب، كما أنه يحمي صحة الجهاز التنفسي من خلال حمل كمية الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
- ومن أهم فوائد المشي أنه يخفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم، كما أنه يساعد الإنسان على النوم العميق حيث يمنحه الاسترخاء والراحة، مما يحسن مزاج الإنسان ويرفع معنوياته.
- يساعد المشي على حماية الإنسان من العديد من الأمراض، خاصة السرطان ومرض الزهايمر.
- كما أنه يساعد على زيادة إفراز هرمون الأندورفين وهو الهرمون المسؤول عن جعل الإنسان يشعر بالسعادة، كما أنه يحد من إفراز هرمون الاستروجين في الجسم، مما يسبب تراكم كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك فإن المشي المنتظم يساعد المرأة على التخلص من علامات التمدد الحمراء والبيضاء التي تحدث نتيجة الحمل والولادة، مما يساعد المرأة على الحصول على جسم مشدود خالي من الدهون وغير مترهل.
إقرأ أيضاً:
وفي نهاية المقال قدمنا لكم تجربتي في المشي لمدة شهر، لأنه من أجل تناول طعام صحي يجب الاهتمام بالتغذية الصحية والابتعاد عن الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. جسم.