تجربتي في المشي قبل الإفطار في شهر رمضان كانت من أكثر التجارب المفيدة في حياتي، فبالإضافة إلى تقييم الشهر الكريم بالطاعة والعبادة، أتيحت لي أيضًا فرصة اتباع إحدى العادات الصحية الموصى بها. أود أن أخبركم بخلاصة تجربتي في المشي أثناء صيام شهر رمضان.
جدول المحتويات
تجربتي في المشي قبل الإفطار
طالما أن وزني زائد فهذا لا يؤثر سلباً على مظهري، لكنه لا يناسب طولي على الإطلاق، إلا أنني كنت حريصة على عدم زيادة عدد السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام قدر الإمكان، ولكن رغم ذلك ، لم أكن سعيدًا تمامًا بوزني، لذلك أعتقد أن الوقت المثالي للحصول على أفضل تجربة على الإطلاق هو شهر رمضان المبارك.
المشي قبل الإفطار في شهر رمضان يشبه المشي في الصباح على معدة فارغة، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وظاهر، لأن إفراغ المعدة بالطعام أثناء المشي يؤدي إلى انخفاض الدهون الموجودة في الجسم. الجسم. وخاصة في منطقة البطن والأرداف .. وهي بالضبط المناطق التي أعاني من الوزن الزائد.
وتزامن قراري باتخاذ هذا القرار مع إعلان الجهات المسؤولة في مجال التغذية والصحة العامة أن المشي قبل تناول وجبة الإفطار بساعتين تقريبا خلال شهر رمضان مفيد جدا لصحة الجسم ويعادل ذلك. ثلاث ساعات من المشي السريع خارج الصيام… مما يعني أن معدل فقدان الدهون في ثلاث ساعات من المشي يعادل ساعة من المشي أثناء الصيام… وهو ما كان مفاجئاً لي حقاً.
لقد حققت النتيجة المرضية في آخر يوم من رمضان واعتمدتها كعادة صحية أتبعها دائمًا، كما جربت بعض الأشياء الأخرى مثل الصيام المتقطع للحصول على النتائج المرجوة من المشي أثناء الاستلقاء. الاستمرارية والانتظام في هذا النوع من التمارين الخفيفة.
ورغم أن المشي كان رخيصًا تمامًا مقارنة بمتطلبات الصالة الرياضية، إلا أن المشي لم يتطلب مني الكثير من الجهد، واكتفى باتباع بعض النصائح لتكملةه في نظامي الغذائي، لكني لاحظت خسارة مرضية في الوزن.
فوائد المشي
قبل الإفطار، قمت بتلخيص تجربتي في المشي والفوائد التي اكتسبتها نتيجة لذلك؛ لقد أصبح من الواضح أن المشي، ليس فقط أثناء الصيام، بل بشكل عام، له فوائد عديدة للشخص الذي يمارسه، وذلك على النحو التالي:
- يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ويمنح الجسم الشكل المثالي المطلوب.
- فهو يزيد من مستويات الطاقة والنشاط، مما يعزز الأداء الأمثل للمهام اليومية.
- يقلل من مشاعر الخمول والكسل والتعب، خاصة تلك المرتبطة بالصيام.
- وغني عن القول أن للمشي فوائد عديدة لتحسين الصحة النفسية للفرد.
- المشي هو أسلوب حياة صحي يمكن اتباعه.
- يمكن أن يخفف المشي من العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي لأنه يسهل حركة الأمعاء.
- فهي مثلاً من أسهل الرياضات التي لا يمكن مقارنتها برفع الأثقال.
- المشي يحمي الجسم من بعض الأمراض، وخاصة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
- يساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر والضغط النفسي.
- يوفر شخصية صحية من خلال تقوية عضلات البطن والساق والحوض.
- يقلل من فرص تراكم دهون البطن أو تراكم الدهون في منطقة البطن.
- أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
- يساعد المشي على تقليل آلام المفاصل ويزيد من مرونتها وسهولة حركتها.
- يخفف من تشنجات العضلات ويخفف التوتر.
- المشي لا يخفف ويخفف آلام القولون فحسب، بل يساعد أيضًا في علاج عسر الهضم والإمساك المزمن.
- وبما أن المشي يقوي عضلات الصدر فإنه سيحسن عملية التنفس بوتيرة طبيعية.
- يحسن وظيفة الرئة ويزيد من توسعها، كما يقلل من أمراض الجهاز التنفسي.
- تخفيف أعراض بعض الإصابات المزمنة، مثل الانزلاق الغضروفي.
- أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري.
ننصحك بالقراءة
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه لا توجد دراسة أو بحث يوضح أن هناك آثارًا سلبية على من يمارس المشي قبل الإفطار في شهر رمضان، ولم أواجه أي آثار ناتجة عن تجربتي للمشي قبل الإفطار، ولعل هذه الآثار؛ زيادة سرعة المشي أو الوقت المخصص لها عن الحد المسموح به أثناء الصيام، وكذلك قيام الإنسان بالمشي بوتيرة سريعة كمبتدئ… كل هذا سيمنع حدوث آثار سلبية تؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها.
أفضل وقت للتنزه هو خلال شهر رمضان
وفي تجربتي للمشي قبل الإفطار قلت إنني مارست هذا التمرين قبل الإفطار بحوالي ساعة أو ساعتين ولم يكن الأمر عبثا، بل بحثت عن أفضل الأوقات حسب الدراسات والأبحاث حول الموضوع. وقيل إن وجبة الإفطار يتم تناولها بعد فترة قصيرة من المشي وأن الجسم سيعوض نقص السوائل التي فقدها.
بالإضافة إلى استعادة الطاقة والنشاط الذي يفقده الجسم أثناء المشي، قد يكون من الممكن التخلص من الكثير من السعرات الحرارية في حالة المشي خلال تلك الفترة، وخاصة لمن يريد إنقاص الوزن.
في المقابل، نرى بعض الخبراء يشيدون بأن المشي لمدة ثلاث ساعات بعد الإفطار يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل كامل، وبالتالي يكون صحياً ويحد من زيادة الوزن المحتملة، بشرط الحفاظ على هذه العادة الصحية.
نصائح عند ممارسة رياضة المشي
ومن ضمن تجربتي للمشي قبل الإفطار، أريد أن أقدم لك بعض النصائح الفعالة التي يمكنك اتباعها أثناء ممارستك لتحقيق أفضل النتائج:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار لتعويض احتياجات الجسم من السوائل أثناء المشي.
- توقف عن المشي عندما تشعر بالتعب الشديد أو صعوبة في التنفس.
- من الممكن السير على الأرصفة لتجنب خطر الاصطدام بالمركبات.
- لا يفضل استخدام الهاتف المحمول أثناء المشي، بل يجب التركيز على معدل التنفس قدر الإمكان.
- عند المشي يجب ارتداء الملابس المناسبة التي تناسب الجو.
- الابتعاد عن الأماكن الخطرة.
- ابدأ بالمشي بخطوات بسيطة لفترة قصيرة ثم قم بزيادة هذه الوتيرة تدريجياً حتى يعتاد الجسم على توزيع الجهد، وهو أفضل من الجهد المركز، خاصة أثناء الصيام.
- الاستمرار على ممارسة المشي هو العامل الأساسي في الحصول على النتائج المرجوة منه.
من أكثر الرياضات الموصى بها في مجال الصحة والتغذية هي رياضة المشي، لأن صيانتها تتيح الحفاظ على الوزن والتخلص من الوزن الزائد.