تجربتي مع الشريط الأفقي لزيادة الطول كانت ولا تزال من أهم التجارب الإيجابية التي مررت بها في حياتي، فقد ساعدتني في التغلب والتغلب على العديد من الصعوبات المرتبطة بقصر القامة وانحناء الظهر، لذلك سنقدمها بالتفصيل لمعلومات كل من لديه نفس المشكلة ستستفيد منه أكبر فائدة.
جدول المحتويات
تجربتي في الصحة العقلية مع زيادة الطول
لقد كانت تجربتي في ترشيد زيادة الطول ناجحة إلى حد كبير. فأنا فتاة في الحادية والعشرين من عمري، ووزني ثمانية وخمسون كيلوغراما، في حين أن طولي لا يتجاوز مائة وخمسين سنتيمترا. بالطبع أنا لا أعاني من التقزم. لكن كوني قصيرة يجعلني أشعر بالحرج قليلاً.
خاصة من قبل أولئك الذين يركزون على نقطتي هذه، أولئك الذين يطلقون النكات القاسية التي تشبه التنمر أكثر من النكات العادية، وأولئك الذين يصفونني بالقزم مستشهدين بقصر قامتي كمثال. ثقتي بنفسي تكاد تسبب لي ضائقة نفسية حتى تختفي.
كما أنني كنت أعاني من مشكلة الانحناء في العمود الفقري، مما منع ظهري من الاستقامة ويصبح منتصباً تماماً، وهذا بالطبع أدى إلى تفاقم مشكلة قصر القامة بالنسبة لي، وبالطبع، كما نعلم جميعاً، يتوقف طول الشخص عن الزيادة طوال فترة السن. سنة، في السنة الثامنة عشرة والحادية والعشرين.
وكان هذا سبباً كافياً لجعلي أكثر عجزاً واستسلاماً للواقع، ولا أفكر حتى في محاولة تحسين الوضع، وليس لدي أي اعتراض على كيف خلقني الله، ولكني أردت فقط التخلص من هذا الشعور. وبما أنه كان هناك دونية وقصور بين من حولي، فقد قرأت بعض المعلومات عن دور الرياضة في تصحيح وزيادة طول الجسم.
ومن التمارين التي قرأتها والتي كانت فعالة في حل مشكلة قصر القامة هو تمرين السحب، الذي يتميز بالبساطة والسهولة، ولا يحتاج إلى الكثير من القوة والجهد بقدر ما يتطلب الصبر. والمثابرة والقيام بذلك بانتظام كل يوم. لقد اتصلت بمدرب في إحدى الصالات الرياضية. وقد شرح لي الرياضي الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين.
كما أشار إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تتم تحت إشرافه الخاص لتجنب أي مضاعفات أو إصابات. حتى أننا وضعنا برنامجًا يتضمن ساعات التمرين كل يوم لمدة شهر. فقلت له ليس لدي أعصاب أو عضلات قوية. لقد مارست التمارين بشكل صحيح لكنه طمأنني كثيرًا وقال إنه لا داعي للقلق وقال إنه لن يكون من الصعب القيام بالتمرين.
نتائج تجربتي مع تمرين الشريط الأفقي
في الواقع، بعد أن بلغت العشرين من عمري، بدأت في تجربة تمارين السحب لزيادة طولي، وفي الحقيقة لم يكن الأمر صعبًا لأن منطقة الكتف كانت مؤلمة جدًا، باستثناء فترة التطبيق الأولى، لكنها كانت تتم بإصرار ومقاومة. لقد اعتاد جسدي عليه ولم أعد أشعر بالألم، أما عن طريقة تطبيق التمرين؛
- تجهيز شريط يرتفع فوق الجسم.
- مد ذراعيك للأعلى وأمسك بهذا الشريط، مع التأكد من أن راحة يدك بعيدة عن الجسم.
- ضع إحدى ساقيك فوق الأخرى لتثبيت العمود الفقري.
- تأكد من تثبيت الرأس في خط مستقيم مع الجذع وكذلك أن يكون الرسغ في خط مستقيم مع الساعدين.
- قم بالزفير وأنت تقوم بسحب الجسم ببطء إلى الأعلى عن طريق ثني المرفقين وسحبهما إلى جانبي الجسم، ولكن مع الالتزام بإبقاء الجسم في وضع عمودي مع الأرض.
- رفع الجسم للأعلى، مع الحفاظ على ثباته وعدم تأرجحه أو تمايله، بحيث تكون الذقن محاذية للبار واليدين، ثم التوقف قليلاً.
- كرر الموضوع بوتيرة بطيئة ثم عد إلى نفس الوضعية الأولية، بحيث تكون الذراعين ممتدتين بالكامل إلى الأعلى، الأمر الذي يتطلب منك أيضًا الحفاظ على هذا الوضع لفترة من الوقت.
ولم تكن النتيجة زيادة تلقائية في الطول كما توقع البعض. وبدلا من ذلك، أصبح العمود الفقري أكثر استقامة وليس منحنيا، مما جعل الجسم يظهر بطوله الطبيعي أكثر. لقد زاد طولي بحوالي 3-4 سم، وهذا التمرين سمح لي بالتخلص تماماً من انحناء العمود الفقري.
كما ساعدني على تقوية أعصابي وشد عضلات جسدي أكثر، حتى أصبح مستقيماً دون انحناء أو تكتل، فشعرت بأنني أخف وزناً وأكثر رشاقة من ذي قبل، لذلك أنصح كل من قصير القامة أن يفعل هذا يمارس. تمرين السحب لما له من تأثير إيجابي على استقامة الجسم. .
الفوائد العامة للتمرين الأفقي
تجربتي مع تمرين رفع الذقن لزيادة الطول عرفتني على تمرين رفع الذقن وفوائده العامة، وهذا التمرين وخاصة للنساء وليس الرجال يخدم الأغراض التالية:
1- زيادة قوة القبضة
يساهم تدريب السحب بشكل كبير في تحسين قوة القبضة، وهو ما يؤثر بدوره بشكل إيجابي على طريقة ممارستنا وأداء العديد من التمارين والرياضات الأخرى، مثل البولينج والتنس والجولف وتسلق الصخور.
2- تقوية عضلات الظهر
ننصحك بالقراءة
ويصنف مدربو اللياقة البدنية تمرين السحب من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الظهر، لأنه يعمل على إشراك عضلات الظهر العلوية، والتي تمتد من منتصف الظهر تقريباً إلى الإبطين، بالإضافة إلى العضلة شبه المنحرفة. وثلاث عضلات على طول العمود الفقري وعضلة لوح الكتف.
3- تقوية عضلات الذراعين والكتفين
ممارسة تمارين السحب بانتظام تساهم في زيادة قوة عضلات الذراع والكتف، ويتحقق ذلك من خلال أداء تمارين السحب على فترات منتظمة. وبمساعدة مدرب خبير كما فعلت، سيلاحظ المتدرب لاحقاً زيادة في القوة أثناء أداء التمرين.
4- تحسين الصحة البدنية
تؤدي ممارسة تمارين السحب إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما يساعد على زيادة قوة الجسم بدرجة كبيرة وتحسين الصحة العامة، كما يساعد في زيادة نمو عظام الجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
5-زيادة مستوى الحالة البدنية
إن الجمع بين تمارين السحب وتمارين القوة أو المقاومة مفيد جداً في زيادة اللياقة البدنية للجسم لأن ممارسة تمارين المقاومة تساهم بشكل كبير في تقليل الدهون الحشوية وتساعد بشكل خاص في السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني.
كما أنه يحسن ضغط الدم ويخفف آلام الظهر والانزعاج الذي غالبا ما يصاحب هشاشة العظام والألم العضلي الليفي.
6- تحسين الحالة النفسية والمزاجية
ممارسة تمارين البار الأفقي كغيرها من التمارين الرياضية تزيد من الشعور بالسعادة والفرح لأن هذه التمارين تحاول زيادة إفراز الدماغ لهرموني السيروتونين والإندورفين.
وهي مواد كيميائية تخلق مشاعر الفرح والسعادة لدى الإنسان، وتعمل على مكافحة عوامل الاكتئاب والقلق والتوتر والحزن، مما يحسن الحالة النفسية بشكل كبير ويقلل من التقلبات المزاجية المتكررة.
7- تحدي عضلات الجسم
تمرين السحب على الرغم من أنه يبدو سهلاً وسهلاً، إلا أنه تمرين مكثف للغاية وهذا وحده يجعله تحديًا قويًا لجميع عضلات الجسم تقريبًا، حيث تعمل حركاته الصعبة على رفع المستوى البدني للجسم. لياقة بدنية.
8- التخلص من الوزن الزائد
صحيح أن تمرين السحب لن يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل بعض التمارين الأخرى مثل ركوب الدراجة أو الجري، لكنه يساهم في حرق بعض منها من خلال تكرار مجموعات التمرين بشكل أسرع ويجعل وقت الراحة والتعافي أقصر بكثير. يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
وإلى جانب القيام بتمارين السحب لإظهار طول الجسم، أنصح الجميع، وخاصة الفتيات، بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والفوسفور وفيتامين ب12، فكلها تساعد الجسم على أداء التمارين الرياضية المختلفة.