تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن هي أن البعض بدأ في استخدامه في السنوات الأخيرة حيث أن هناك العديد من الطرق التي تعمل على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة وقد ثبت أن لها فوائد عديدة. ومنها تقليل الإصابة بالأمراض الخبيثة وإنقاص الوزن بفضل تجربتي في الصيام الوزن: سنتعرف على أنواع الصيام وأهم طرق المحافظة عليه…
جدول المحتويات
تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن
وفي ضوء تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن، نذكر ما يلي:
- لقد جربت العديد من الطرق لإنقاص الوزن ولكن لم أتمكن من رؤية الفائدة، فجربت الصيام وكان هو الأكثر فائدة، رغم أنه كان صعبًا بعض الشيء ولكن النتيجة كانت مرضية.
- وصلت إلى الوزن المطلوب دون الامتناع التام عن الطعام، تناولت كل ما أردت ولكن باعتدال.
- ثم أعود إلى الصيام في وقت معين وأستمر في تطبيق هذا النظام لبضعة أشهر لإنقاص الوزن.
- على الرغم من أنني لم أمارس الرياضة منذ أشهر ولم أتمكن من فقدان الوزن الذي أردته، ووزني يتركز في معدتي، بعد أن حاولت الصيام، انخفض أيضًا شكل معدتي وفخذي وجسدي بشكل كبير. كثير.
أفضل أنواع الصيام لإنقاص الوزن
وإليكم أنظمة الصيام لإنقاص الوزن:
نظام 12 ساعة
- هذا النوع من الصيام بسيط للغاية لأنك تحتاج فقط إلى أن تقرر كيف ستصوم لمدة 12 ساعة تقريبًا وتلتزم به كل يوم.
- لاحظ العديد من الباحثين أن الصيام لمدة تتراوح بين عشر إلى ستة عشر ساعة يسمح للجسم بتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة وإطلاق الكيتونات في الدم.
نظام 16 ساعة
- أي الصيام لمدة 16 ساعة يوميا وتخصيص ثماني ساعات للأكل، وتسمى هذه الطريقة 16:8، يصوم الرجال 16 ساعة يوميا وتصوم النساء حوالي 14 ساعة.
- يمكن أن يكون هذا النوع من الصيام مفيدًا جدًا للأشخاص الذين جربوا الصيام لمدة 12 ساعة ولم يروا أي فوائد.
يعمل النظام يومين في الأسبوع
- إنه أحد أكثر أنواع الصيام شيوعًا لأن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي 5: 2 يستهلكون كميات معتدلة من الأطعمة الصحية لمدة خمسة أيام ويقللون السعرات الحرارية في اليومين الآخرين.
- خلال هذا الصيام الذي يستمر يومين، يستهلك الرجال عمومًا 600 سعرة حرارية وتستهلك النساء 500 سعرة حرارية.
- أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يخفض مستويات الأنسولين ويتحكم أيضًا في حساسية الأنسولين.
النظام الغذائي المحارب
- هذا النظام الغذائي هو شكل نسبي من الصيام ويتضمن تناول كميات صغيرة جدًا من الطعام خلال فترة صيام مدتها 20 ساعة.
- يتكون الطعام عادة من كميات صغيرة من الفواكه والخضروات، وتستمر فترة الوجبة عادة أربع ساعات، يتم خلالها تناول وجبة كبيرة.
نظام اليوم البديل
- وهو شكل من أشكال الصيام قد لا يكون مناسبًا للمبتدئين أو لمن يعانون من حالات طبية معينة.
- ومن الصعب أيضًا الاستمرار في هذا النوع من الصيام لاحقًا.
- هناك العديد من الاختلافات في صيام اليوم البديل، بما في ذلك الصيام اليومي.
- بالنسبة لبعض الناس، هذا يعني تجنب الأطعمة الصلبة تمامًا في أيام الصيام.
- في حين يُسمح للبعض باستهلاك ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في أيام الرضاعة الطبيعية، يفضل الناس عمومًا تناول أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.
- أظهرت إحدى الدراسات أن صيام اليوم البديل كان فعالاً لفقدان الوزن وصحة القلب لدى البالغين الأصحاء والذين يعانون من زيادة الوزن.
نظام 24 ساعة
- وهو صيام كامل يشمل عدم تناول الطعام طوال اليوم، والذي يمكن أن يكون يومًا أو يومين في الأسبوع.
- يمكن للكثير من الناس الصيام من الغداء إلى الغداء أو من الإفطار إلى الإفطار.
- في هذا النوع من النظام الغذائي، يمكنك شرب الماء والشاي وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء الصيام.
تخطي وجبة
- يمكن أن تكون طريقة الصيام المرنة هذه مفيدة للمبتدئين وتتضمن أحيانًا تخطي وجبات الطعام.
- يمكن للأشخاص أن يقرروا الوجبات التي يجب عليهم تخطيها بناءً على مستويات الجوع أو ضيق الوقت، ولكن يجب عليهم أيضًا تناول الأطعمة الصحية في كل وجبة.
مشروبات تساعد على إنقاص الوزن
يمكن لبعض المشروبات حرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة، ومنها:
خل حمض التفاح
- يساعد خل التفاح على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ويساعد على إخراج السموم من الجسم.
- يتم استخدامه عن طريق وضع ملعقتين كبيرتين في كوب من الماء أو عن طريق وضعه على السلطات.
ليمون حار
- يساهم بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي مما يسمح بحرق الدهون بسرعة وأمان.
- يمكنك إضافة الليمون إلى الماء المغلي دون إضافة السكر، ويمكنك تناوله في الصباح أو بين الوجبات.
ننصحك بالقراءة
شاي أخضر
- وهو من المشروبات المفيدة جداً لعملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون بسرعة.
- يتم تناوله عن طريق إضافة الماء المغلي إلى الشاي الأخضر، والانتظار لمدة خمس دقائق تقريباً، ثم شربه بين الوجبات أو قبل الوجبات.
ليمون مع زنجبيل
- تعمل هذه الطريقة على حرق الدهون بسرعة والتخلص من الدهون الموجودة في الجسم.
- يمكنك تقطيع شرائح الزنجبيل والليمون، وإضافة الماء الدافئ إليها، وتركها حتى الصباح، وتناولها يومياً قبل الإفطار.
فوائد الصيام للجسم
أظهرت بعض الدراسات أن الصيام قد يوفر العديد من الفوائد الصحية:
فقدان الوزن
قد يساهم الصيام في إنقاص الوزن عن طريق تقليل مستويات الأنسولين، مما يسمح للجلوكوز بدخول الخلايا.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
قد يكون للصيام تأثير على العديد من العوامل المرتبطة بارتفاع نسبة الإصابة بمرض السكري.
تحسين صحة القلب
هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن الصيام يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم والكوليسترول، بالإضافة إلى الدهون الثلاثية المرتبطة بأمراض القلب.
تحسين صحة الدماغ
أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يعزز صحة الدماغ لأنه يمكن أن يحسن الذاكرة ويمنع التهاب الدماغ المرتبط بالأمراض العصبية.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
يساعد الصيام على تقليل خطر الإصابة بالسرطان لأنه يمكن أن يؤخر ظهور الأورام ويحد من العديد من العوامل المرتبطة بالسرطان (على سبيل المثال، الالتهابات ومستويات الأنسولين).
نصائح للحفاظ على نظام الصيام
من الممكن عدم اتباع جدول الصيام، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الالتزام به:
الراحة والاسترخاء
تجنب القيام بأي نشاط شاق أثناء الصيام؛ لأنه يمكنك القيام بأنشطة بسيطة مثل اليوغا.
حافظ على رطوبتك
شرب الكثير من الماء طوال اليوم، بالإضافة إلى المشروبات قليلة السعرات الحرارية مثل الأعشاب.
الابتعاد عن الهوس الغذائي
يمكنك استخدام الكثير من عوامل التشتيت لتجنب التفكير في الطعام، على سبيل المثال: الذهاب إلى النادي أو قراءة كتاب.
اختر الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية بعد فترة الصيام
وهذا يحافظ على مستويات السكر في الدم، ويقلل من نقص العناصر الغذائية في الجسم ويساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي.
تناول الأطعمة الكبيرة
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية؛ على سبيل المثال: الخضار النيئة، والفشار، والفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء: مثل البطيخ والعنب.