تعرف على تجربتي مع الشعير لخسارة الوزن من خلال هذا المقال، حيث يعتبر الشعير غنياً بالألياف القابلة للذوبان، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويساعدك بالتالي على التخلص من الوزن الزائد.
جدول المحتويات
تجربتي مع الشعير للتخسيس
وسأحكي لكم تجربتي مع الشعير لإنقاص الوزن في السطور التالية:
- تجربتي بدأت عندما كنت صغيرا وكنت أعاني من السمنة، كما سمعت بعض التعليقات غير المرضية عن نحافتي التي أزعجتني.
- بدأت بالبحث عن طرق ووصفات لإنقاص الوزن، وجربت العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد.
- وفي أحد الأيام قررت أن أذهب إلى الطبيب ليصف لي بعض الأدوية التي تساعدني في حل هذه المشكلة، في الواقع وصف لي بعض الأدوية التي تساعدني على إنقاص الوزن ولم ألاحظها بعد استخدامها لفترة طويلة. أي تغيير في وزني.
- حتى نصحني أحد أصدقائي بتناول الشعير وفوائده للتخسيس، بالإضافة إلى تناول خبز الشعير، كنت أشرب أيضًا مشروب الشعير واستمرت على ذلك لمدة شهر.
- كما كنت أتبع التمارين الرياضية والنظام الغذائي الذي ساعدني على التخلص من الوزن الزائد، وبعد ذلك لاحظت فقدان الوزن بشكل ملحوظ ولاحظ الجميع من حولي جسمي النحيل.
- هذه كانت تجربتي مع الشعير للتخسيس، أتمنى أن تستفيدوا أكثر من هذه التجربة.
فوائد الشعير للتخسيس
ومن فوائد الشعير لإنقاص الوزن ما يلي:
يحفز الجهاز الهضمي
- يحتوي الشعير على كميات عالية من الألياف التي تسهل حركة الأمعاء وتساعد على تنظيف وتنقية الجهاز الهضمي.
- كما أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل البيتا جلوكان التي تسهل مرور الطعام عبر الأمعاء وبالتالي التخلص من الإسهال والإمساك.
زيادة الشعور بالشبع
يعمل الشعير على سد الشهية بسبب احتوائه على كميات عالية من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من استهلاك الطعام، وخاصة الأطعمة المقلية والدسمة.
يحتوي على سعرات حرارية منخفضة
ويمكنك التأكد من عدم استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق استبدال المشروبات الغازية بمشروبات الشعير.
ينظم نسبة السكر في الدم
يمكن الحفاظ على الوزن مع تنظيم نسبة السكر في الدم، لذلك يساعد الشعير على خفض نسبة السكر في الدم، كما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي عن طريق خفض مستويات الكوليسترول.
تقوية جهاز المناعة
- يحتوي الشعير على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وبالتالي تقلل من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
- كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة، خاصة الحديد الذي له دور فعال في مكافحة التعب والإجهاد.
رجيم الشعير لإنقاص الوزن
وللتخلص من الوزن الزائد يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي باستخدام الشعير:
اول يوم
اليوم الأول يتكون من الوجبات التالية:
إفطار
- بالإضافة إلى تناول قطعة من الجبن وكوب من الزبادي قليل الدسم، يمكنك تناول الموز مع كوب من عصيدة الشعير.
طعام الغداء
- طبق من السلطة الخضراء، وكوب من ماء الشعير، وربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
وجبة خفيفة
- كوب من ماء الشعير بالإضافة إلى تفاحة.
العشاء
- كوب من ماء الشعير، و150 جرامًا من الزبادي قليل الدسم، وكوب من الشوفان.
اليوم الثاني
يمكن تناول الأطباق التالية:
إفطار
- كوب من ماء الشعير.
- كوب زبادي خالي الدسم، كوب شوفان + ملعقة عسل.
طعام
- ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد + طبق سلطة خضراء
- كوب من ماء الشعير.
وجبة خفيفة
- 2 خيار.
العشاء
- كوب من عصيدة الشعير مع موزة وكوب من ماء الشعير.
اليوم الثالث
ويتكون من الأطباق التالية:
إفطار
- بيضتان مسلوقتان + وعاء زبادي خالي الدسم + حبتين خيار.
- كوب من ماء الشعير.
طعام
- علبة تونة قليلة الدهون مع ليمون + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
- تفاحة بالإضافة إلى كوب من ماء الشعير.
العشاء
- كوب من الشوفان بالإضافة إلى ملعقة من العسل والزبادي قليل الدسم.
اليوم الرابع
أما مكونات اليوم الرابع:
ننصحك بالقراءة
إفطار
- كوب من عصيدة الشعير مع كوب من التوت + كوب من الحليب خالي الدسم ويمكن تحليته بالعسل.
طعام
- سمك مشوي + طبق كبير سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز مسلوق.
- كوب من ماء الشعير.
وجبة خفيفة
- خيارتان وجزرة.
العشاء
- 150 جرام زبادي خالي الدسم + ثلاث ملاعق شوفان وملعقة عسل + تفاحة واحدة.
- كوب من ماء الشعير.
اليوم الخامس
وأما اليوم الخامس:
إفطار
- قطعة جبن قريش + ربع رغيف أسمر بالإضافة إلى قطعة خيار.
- كوب من عصير الشوفان.
طعام
- قطعة لحم مشوي قليل الدهن + طبق شوربة ملفوف + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
- تفاحة أو كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.
العشاء :
- عصيدة الشعير مع شرائح الموز + كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
يتكون اليوم السادس من النظام الغذائي من الوجبات التالية:
إفطار
- 4 ملاعق فول مدمس قليل الدهن مع الليمون والكمون، بالإضافة إلى ربع رغيف بني وقطعة خيار.
- كوب من ماء الشعير.
طعام
صدر دجاج مشوي + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
- 2 كيوي وكوب من ماء الشعير.
العشاء
- عصيدة الشعير مع تفاحة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
يمكن تناول الأطباق التالية:
إفطار
- طبق من الخضار الطازجة مثل الخس والخيار بالإضافة إلى قطعة جبن قريش + ربع رغيف بني.
- كوب من ماء الشعير.
طعام
- علبة تونة مصفاة + طبق سلطة خضراء.
- كوب من ماء الشعير.
وجبة خفيفة
- برتقالة مع حفنة من البندق
العشاء
- وعاء من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب خالي الدسم المحلى بالعسل.
- كوب من ماء الشعير.
هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، سيساعدك على خسارة 6 كيلو من الوزن الزائد خلال أسبوع واحد فقط.
طريقة عمل مشروب الشعير للتخسيس
يمكنك تحضير مشروب الشعير باتباع الخطوات التالية:
مكونات
- 3 لتر من الماء.
- السكر اختياري.
- كيلوغرام واحد من الشعير.
كيف يتم إعدادها
- ضعي الماء في قدر، ثم ضعيه على النار واتركيه حتى يغلي.
- تضاف حبات الشعير إلى الماء وتترك حتى تزهر.
- صفي الشعير واحتفظي بما تبقى من الماء لتناوله لاحقاً.
- للحصول على نتائج فعالة يمكنك تناول كوب من الشعير قبل نصف ساعة من تناول الوجبة.
أضرار الشعير
تعرف على أضرار الشعير من السطور التالية:
- تناول الشعير يسبب الغازات لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان، وهذه الألياف تزيد من نشاط البكتيريا النافعة المسببة للغازات.
- الشعير يهيج المعدة، مما يسبب الإسهال ويسبب آلام وتشنجات في المعدة.
- الاستهلاك المفرط للشعير يسبب الحساسية والطفح الجلدي وتهيج الجلد واحمرار وتورم في الذراعين والساقين والعينين.
- يخفض نسبة السكر في الدم عند تناوله بكثرة.
- يجب على النساء الحوامل، وخاصة أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين، تجنب شراب الشعير لأنه يمكن أن يسبب الإجهاض.
وبذلك نكون قد شاركناكم تجربتي مع الشعير في إنقاص الوزن، ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنرد عليك فوراً.