تجربتي مع سبيرولينا للتخسيس وما هي فوائد سبيرولينا للتخسيس وكيف تساعد على إنقاص الوزن، لأن هذه مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، لذلك سنحاول سرد كافة التفاصيل والحديث عنها أيضًا. حول كيفية الاستخدام والجرعات المناسبة في إطار تجربتي مع السبيرولينا لإنقاص الوزن.
جدول المحتويات
تجربتي مع السبيرولينا للتخسيس
اقرأ عن تجربتي مع السبيرولينا لإنقاص الوزن عبر:
- أنا امرأة في الثلاثين من عمري أعاني من السمنة وتراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن والخصر.
- لقد جربت العديد من الطرق لمساعدتي في إنقاص الوزن، لكن جميعها باءت بالفشل.
- حتى قرأت عن فوائد السبيرولينا للتخلص من الوزن الزائد.
- لذلك قررت استخدامه على شكل أقراص وأيضاً في شكله الطبيعي.
- استمرت هذه التجربة لمدة 4 أشهر، ومع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، ساعدتني على خسارة 15 كيلو جرامًا.
- ولهذا السبب أنصح كل من يعاني من مشاكل السمنة بتجربة السبيرولينا لإنقاص الوزن.
ما هي سبيرولينا؟
وسنتعرف على السبيرولينا ومما تتكون من خلال النقاط التالية:
- سبيرولينا هي طحالب زرقاء تشبه النباتات من حيث أنها تحصل على طاقتها من الشمس أثناء عملية التمثيل الضوئي.
- تحتوي ملعقة كبيرة من السبيرولينا على كمية كبيرة من البروتين والفيتامينات، حيث تحتوي على فيتامين ب المركب والبروتينات.
- كما أنه يحتوي على كميات عالية من الحديد والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز.
- كما أنه منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 20 سعرة حرارية.
- وكمية قليلة من الكربوهيدرات بواقع 1.7 جرام.
فوائد سبيرولينا لإنقاص الوزن
تعرف على فوائد السبيرولينا في إنقاص الوزن من خلال:
- تلعب السبيرولينا دوراً فعالاً في التخلص من الوزن الزائد إذا تم تناولها بانتظام.
- بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الألياف والفيتامينات، فهو يحتوي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع وبالتالي يتناول كميات قليلة من الطعام.
- تعمل هذه الطحالب على زيادة معدل الحرق، وبالتالي التخلص من كميات كبيرة من الدهون.
- كما أنه يمنع تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون.
- هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تظهر أن تناول سبيرولينا يساعد بشكل فعال على إنقاص الوزن عند تناوله لمدة ثلاثة أشهر متتالية.
- تساعد ملعقة كبيرة من السبيرولينا على التخلص من الوزن الزائد، لأنها تحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6، بالإضافة إلى جرام واحد من الدهون.
فوائد السبيرولينا بشكل عام
تحتوي السبيرولينا على العديد من الفوائد للجسم حيث تساعد في التخلص من بعض الأمراض، ومنها:
- يعالج حساسية الأنف ويعمل على تخفيف احتقان الحلق وكذلك تخفيف الأعراض مثل العطس وسيلان الأنف.
- يعالج العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع نسبة الكولسترول، بالإضافة إلى علاج ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، كما أنه يلعب دوراً هاماً في التخلص من الالتهابات.
- مناسب لمرضى السكري من النوع الثاني لأنه يخفض نسبة السكر في الدم.
- تحتوي السبيرولينا على مكونات نشطة تعمل على الحد من انتشار فيروس الإيدز.
- يساهم بشكل كبير في الوقاية من سرطان الفم.
- نظرًا لاحتوائه على كميات عالية من الحديد، فهو طريقة علاج مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وبالتالي تمنع الإصابة بالسرطان.
- يحتوي على الكالسيوم والبيتا كاروتين، اللذين لا يعملان على تقوية العظام فحسب، بل يلعبان أيضًا دورًا فعالًا في الحد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
- سبيرولينا غنية بالكلوروفيل الذي يعمل على تطهير الجسم من السموم وكذلك تقوية جهاز المناعة.
- يحتوي على عناصر غذائية تمد الجسم بالطاقة كما أنه مفيد للرياضيين.
- تناول هذه الأعشاب البحرية قبل نصف ساعة من تناول الوجبة يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن.
ننصحك بالقراءة
كيفية استخدام سبيرولينا لفقدان الوزن؟
يمكن استخدام السبيرولينا لإنقاص الوزن بالطرق التالية:
- تعد السبيرولينا مصدرًا جيدًا للطاقة، لذا فإن تناول كميات صغيرة منها سيساعدك على الشعور بالشبع، كما أنها تحتوي على قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية منخفضة.
- الاستمرار على تناول السبيرولينا يساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مما يحسن عملية الهضم.
- كما يمكن استخدامه بعدة طرق، منها:
- أضف ملعقة كبيرة من السبيرولينا إلى كوب من عصير الفاكهة الطازجة، وأضف الموز ومكعبات الثلج وقدمها على شكل عصير.
- كما يمكن تناوله عن طريق إضافته إلى طبق من السلطة الخضراء.
- أو من خلال إضافة ملعقة كبيرة من السبيرولينا إلى وعاء الحساء وتناولها قبل الوجبات.
- يمكنك خلط ملعقتين كبيرتين من السبيرولينا مع الفلفل الأحمر والفلفل الحار، وملعقتين كبيرتين من الكمون وإضافة هذا الخليط إلى البطاطس المشوية أو السلطة المكسيكية.
- ويمكن أيضًا إضافة مسحوق السبيرولينا، وعصير الليمون، والفلفل الأسود، ومسحوق الثوم، بالإضافة إلى الطماطم والأفوكادو المقطعة إلى قطع صغيرة.
- يتم خلط هذه المكونات في الخلاط الكهربائي للحصول على صلصة الجواكامولي.
- يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من السبيرولينا إلى عصير الفاكهة أو عصير الخضار.
الجرعات التي يجب تناولها من سبيرولينا
ويجب أن يكون استهلاك السبيرولينا وفق جرعات معينة كما يلي:
- ويفضل تناول 2 جرام من السبيرولينا قبل الغداء و2 جرام قبل العشاء.
- عند البدء بتناول سبيرولينا يجب أن تكون جرعة صغيرة خلال الأسبوع الأول.
- ومن الممكن بعد ذلك زيادة الجرعة حتى تصل إلى 5 جرام.
- يظهر تأثير السبيرولينا بعد ستة أسابيع من الاستخدام، وبعد هذه الفترة يجب أخذ قسط من الراحة.
- ومن الجدير بالذكر أنه يجب استخدام السبيرولينا ثلاث مرات فقط في السنة.
- أما بالنسبة لأقراص سبيرولينا فيجب تناول 4 أقراص قبل الوجبة بربع ساعة.
الآثار الجانبية للسبيرولينا
تعتبر السبيرولينا من المصادر الطبيعية، لذلك لا تحتوي على آثار جانبية وتعتبر آمنة للصحة، ولكن هناك بعض الأشخاص يتعرضون لبعض الآثار الجانبية مثل قلة التركيز والغثيان والقيء، وكذلك احمرار الوجه.
ومن الجدير بالذكر هنا أن هناك أنواعاً من السبيرولينا تباع في الأسواق تعتبر غير آمنة على الصحة لاحتوائها على بكتيريا وسموم ضارة تنتجها الطحالب عند تعرضها لظروف غير آمنة أثناء نموها.
وفي حالة تناول هذا النوع من السبيرولينا يسبب مشاكل صحية مثل الغثيان والقيء، بالإضافة إلى عدم انتظام ضربات القلب والضعف العام. لذلك، ينصح بشراء السبيرولينا من مصادر آمنة.
هناك حالات يجب التوقف فيها عن استخدام السبيرولينا:
- في حالة الذئبة الحمامية الجهازية.
- إذا كنت تستخدم أيضًا أدوية مضادة للتخثر.
- في حالة التصلب المتعدد.
- عندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتويدي.
- وتسمى هذه الأمراض بأمراض المناعة الذاتية، وعند تناولها تعمل السبيرولينا على تنشيط جهاز المناعة وتساعد على تفاقم المشكلة.
- كما يمنع استخدامه أثناء الحمل والرضاعة دون استشارة الطبيب.