تجربتي مع رياضة تشكيل الجسم هي أن الرياضة تعتبر من الأمور المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه مثالياً ورشيقاً، بالإضافة إلى أمور أخرى كثيرة مثل فوائدها العامة للصحة البدنية. وفي تشكيل الجسم سنتعلم تمارين تساعدك في هذا الأمر والتي يمكنك الاستفادة منها عزيزي القارئ.
جدول المحتويات
تجربتي مع رياضة تشكيل الجسم
ومن ضمن خبرتي في رياضة تشكيل الجسم نخبرك بما يلي:
التجربة الأولى
- لقد اكتسبت الكثير من الوزن أثناء حملي الأول وأصبحت مترهلاً بعد الولادة.
- لدرجة أنني أصبحت مكتئبة وقلقة من أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي سيؤثران على الرضاعة الطبيعية.
- ومن ثم قررت أن أذهب إلى طبيب متخصص ليقدم لي النصائح، فأوصىني بنظام غذائي خاص يعتمد على الخضار والفواكه.
- في الواقع، بدأت في فقدان الوزن ولكن بشرتي المترهلة كانت لا تزال موجودة، لذلك اقترح علي صديقي أن أقوم بتمارين لتشكيل الجسم، فعلت ذلك على الفور ومع مرور الوقت بدأ الجلد المترهل في جسدي يختفي.
التجربة الثانية
- قالت إحدى السيدات إنها بعد الزواج أصبح لديها ترهلات كثيرة، خاصة في منطقة البطن، وأن زوجها لاحظ ذلك وأراد أن يعود جسدها إلى شكله السابق.
- ومن ثم بدأت باستخدام الكريمات والزيوت التي تساعد على شد الترهلات، وبعد الاستمرار عليها لفترة لم أجد أي فائدة.
- أخبره أحد أصدقائه أن يقوم بتمارين خاصة تساعد على تشكيل الجسم، واستمر في القيام بها، ومع مرور الوقت بدأ جسده يعود إلى حالته الطبيعية.
- كل هذا حدث بفضل التمارين الرياضية وأيضا الحميات الغذائية التي ساعدتها كثيرا في شد جسمها المترهل.
تمارين لتشكيل الجسم
بالإضافة إلى صحة الشخص وسلامته، يمكن أيضًا إجراء نحت الجسم من خلال تطبيق بعض التمارين على الشخص، وهي من الطرق الآمنة التي يفضلها الكثير من الأشخاص، ورغم أنها طريقة صعبة بعض الشيء إلا أنها تستغرق وقتًا طويلاً. بالنسبة للبعض. وللحصول على نتيجة مرضية، تشمل هذه التمارين دون أي آثار جانبية ما يلي:
هولا هوب
- وهي عبارة عن دائرة دائرية على شكل حلقة مفرغة، ويجب على المتدرب أن يستمر في الدوران حول الخصر لفترة طويلة دون أن يسقط على الأرض.
- يحرق هذا التمرين حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة، وإذا كان تمرينًا جماعيًا فيمكنك حرق المزيد لأنه سيكون ممتعًا والهدف هو الاستمتاع وليس حرق الدهون فقط.
الصمت
- وهي تمارين لشد منطقة الفخذ والورك، وتقوم على القرفصاء مع رفع الأثقال أو ثني الركبتين، مثل الركوع أثناء الصلاة.
- ومن الأفضل أيضاً عدم القيام بهذا التمرين أكثر من مرة في البداية، بل زيادته تدريجياً من الأسبوع الأول.
ضغط
هذه التمارين مناسبة جداً لتشكيل الصدر والذراعين، حيث يمكنك الاستلقاء بشكل كامل على الأرض، ثم رفع جسمك تدريجياً، ومن ثم التركيز فقط على راحتي يديك.
الفوائد الصحية للرياضة
أثناء خوضي عملية تشكيل الجسم من خلال التمارين الرياضية، تعلمت العديد من الفوائد العامة للتمرين على جميع المستويات، وخاصة النفسية والجسدية والعقلية:
- الرياضة لا تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها فحسب، بل تزيد من درجة التحمل، مما يساعد على الوقاية من الإصابات التي تحدث نتيجة تقوية العظام وترققها.
- يعمل على بناء العضلات وتقويتها، كما أنه يحسن عمل الجهاز الهضمي بشكل كبير.
- يمكن أن يحمي الجسم من الأمراض المختلفة، مثل: ضغط الدم، وهشاشة العظام، والسكري، والتهاب المفاصل.
- يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين صحة الجهاز التنفسي والقلب بشكل كبير، وحمايتهما من العديد من الأمراض المختلفة.
- يمكن أن تتسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في انخفاض مستويات الدم، مما يقلل من القلق والتوتر، بالإضافة إلى تحسين الذكاء والنوم والذاكرة والثقة بالنفس.
طرق أخرى لتشكيل الجسم
هناك العديد من الطرق التي تساعد على تشكيل الجسم:
ننصحك بالقراءة
نحت الجسم باستخدام الحرارة أو الإشعاع
- يعتمد استخدام هذه الطريقة على تفتيت الأنسجة الدهنية تحت الجلد بطرق مختلفة:
- التبريد: ويتم ذلك عن طريق تعريض المنطقة التي تريد تشكيلها إلى درجة حرارة منخفضة.
- الليزر: يعتمد على الموجات الطويلة أو الموجات فوق الصوتية أو الأشعة تحت الحمراء.
- التدليك: تفتيت الدهون بالتدليك المكثف.
- الميزوثيرابي: تعتمد هذه الطريقة على حقن مواد معينة تعمل على تفتيت الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد.
جراحة نحت الجسم
- هذه ليست طريقة غير آمنة لأنها يمكن أن تسبب الوفاة، وقد حدثت حالات مماثلة من قبل ومن الطرق الجراحية ما يلي:
- شد البطن.
- شفط الدهون
- قطع المعدة .
تشكيل الجسم بالليزر
- تعتبر من الطرق الآمنة والمقبولة عالمياً، وتستخدم في علاج العديد من المشاكل التي يواجهها الطب، وخاصة في مجال الطب التجميلي وفي مجال تقليل كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
- كما أنها تعتمد على تدمير الخلايا الدهنية الهيكلية، ويعتقد أن استخدام الليزر الحراري المستقيم يؤدي إلى نحت مناطق البطن والفخذين بشكل أكثر فعالية من أجزاء الجسم الأخرى.
طرق طبيعية لنحت الجسم
أما عن الطرق الطبيعية فهي:
تناول طعام صحي
- يجب عليك الاهتمام بنوعية الطعام الذي تتناوله لأنه من الأفضل تناول الطعام الصحي.
- تناول المزيد من الخضار واستخدم اللحوم كطبق جانبي بدلاً من الطبق الرئيسي.
- ابتعد عن الأطعمة الجاهزة ولا تستهلك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية لأنها لن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل دائم.
اشرب ماء التخلص من السموم
يعتبر ماء الديتوكس من العناصر المفيدة التي تساعد على تشكيل الجسم، ولكن يجب عدم الإفراط في شربه لأنه يحتوي على مواد حمضية يمكن أن تسبب حموضة المعدة، ومن أمثلة المشروبات التي تحتوي على هذا الماء:
الماء الدافئ مع الليمون
- وهو مشروب صحي وفعال يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم حيث يمكنه تحسين صحة العملية الهضمية وأيضاً موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم.
- فهو لا يزيل السموم التي تضر الجسم فحسب، بل يساهم أيضًا في التحكم في الوزن.
الماء وخل التفاح
يمكنك خلط ملعقة أو ملعقتين من الخل غير المفلتر في كوب من الماء، وإضافة العسل أو المحليات الطبيعية الأخرى، وشربه مرة أو مرتين في اليوم.
نصائح للحصول على جسم مشدود
هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها مع التمارين للحصول على أفضل جسم متناسق، ومنها:
- شرب كمية كبيرة من الماء، بما لا يزيد عن لترين في اليوم.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل المكسرات.
- الحد من تناول الكربوهيدرات، وخاصة في المساء.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- يجب أن تحصل على قسط وافر من النوم، بما يصل إلى ثماني ساعات في اليوم.
- تناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات، يجب أن تحتوي على الألياف والدهون الصحية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الوقت اللازم لتشكيل الجسم
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يستغرق الأمر الكثير من الوقت إذا فعلوا ذلك بمفردهم، وبالنسبة للآخرين، يصبح جسمهم متناسقًا في غضون شهر، ويحدث ذلك من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ومتابعة مدرب متخصص في كمال الأجسام. تمارين النحت.