تجربتي مع الاكتئاب والوسواس القهري: من يسمع هذا يظن أنه يستمع إلى رواية أدبية أو يشاهد فيلما دراميا، لأني دائما ما يكون لدي صراع داخلي بين الرغبة في القيام بأشياء كثيرة وبين القيام بشيء ما. ومن ناحية أخرى، لا أريد أن أفعل هذه الأشياء وفي نفس الوقت أشعر بذلك باستمرار… إلى جانب الشعور الدائم بعدم التوازن والارتباك، هناك من يتحكم في عقلي من الصباح إلى المساء وسأخبرك بالأمر. التفاصيل هنا. من خلال تجربتي مع الاكتئاب والوسواس القهري.
جدول المحتويات
تجربتي مع الاكتئاب والوسواس
في البداية كنت مستاءة للغاية لأتفه الأسباب وكان يحيطني شعور دائم بخيبة الأمل وفقدان العاطفة ولم أدرك ما كنت أعانيه لأنني كنت أواجه العديد من المشاكل والصعوبات خلال تجربتي في العمل والعمل. ضغوطات الحياة الأسرية، والاكتئاب، والوسواس القهري.
كما أنني فكرت في الانتحار كثيرًا وشعرت برغبة قوية في إنهاء هذه الحياة الصعبة، وارتفع مستوى القلق والتوتر لدي إلى حد مبالغ فيه، وكنت خائفًا من الفشل في أي شيء أفعله، كما كانت لدي مشكلة كبيرة. إن التعرض للتلوث والرغبة في تنظيم كل شيء وفحص الأشياء وتشريحها أمر مؤلم ولم أتعرض لمثل هذه الأشياء من قبل.
في أحد الأيام كنت جالساً مع صديق لكنه لاحظ تغيري واقترح علي أن أحدد موعداً مع طبيب نفسي لحل هذه المشكلة، في البداية لم أقبل لكنه نجح. لإقناعي بطريقة أو بأخرى بضرورة زيارة طبيب نفسي لعلاج مشكلة الاكتئاب.
أثناء الموعد ذهبت إلى الطبيب مع صديقي وسألني الطبيب بعض الأسئلة. قال إنه شخّص إصابتي بالاكتئاب والوسواس القهري ووصف لي العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب. لقد حضرت العلاج السلوكي ودورات الدعم للسيطرة على اضطراب الوسواس القهري.
بعد وقت قصير من بدء العلاج أدركت أنني تحسنت بشكل كبير، والسبب في ذلك هو أنني أصررت على التخلص من ذلك الشعور الذي كان بداخلي دائمًا وحولني إلى شخص مختلف تمامًا، كانت هذه تجربتي مع الاكتئاب والوسواس المرضي. – الاضطراب القهري بالتفصيل.
أعراض الاكتئاب
يعد الاكتئاب من أكثر الأمراض انتشارًا بين الكثير من الأشخاص في الآونة الأخيرة، وذلك بسبب الضغط النفسي وغيره من العوامل التي يواجهها الكثير من الأشخاص، ومن خلال تجربتي مع الاكتئاب والوسواس القهري، وجدت أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب تظهر عليه العديد من الأعراض. وسوف أذكر بعض منهم أدناه.
- عدم الرغبة في القيام بالأشياء التي يحبها الشخص أكثر، وفقدان الشغف بكل شيء، والشعور بالحزن الشديد، ويمكن أن يستمر هذا لمدة أسبوعين أو أكثر.
- لا أريد أن آكل.
- النوم غير المنتظم: قد يعاني الإنسان من الأرق أو النوم لساعات طويلة.
- يشعر بخيبة أمل ويفقد الأمل.
- الشعور بالندم الشديد بشكل مستمر وبدون أي سبب.
- عدم القدرة على القيام بأي نشاط بدني.
- الرغبة المستمرة في الانتحار أو الموت.
- فقدان كبير في التركيز وعدم القدرة على التفكير.
أعراض اضطراب الوسواس القهري
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري من أعراض كثيرة، وبناء على تجربتي مع الاكتئاب والوسواس القهري، نقدم لكم الأعراض التالية:
- الأفكار السلبية تسيطر تماما على العقل.
- الخوف الدائم والمفرط من التلوث أو التعرض للأوساخ.
- الخوف الشديد من الإصابة بالأمراض.
- ترتيب كل شيء بعناية فائقة.
- الخوف المفرط من إيذاء شخص ما دون سبب واضح.
- الخوف الشديد من الإحراج أو عدم النجاح في أي شيء.
- القلق المستمر بشأن القيام بشيء خاطئ عن غير قصد.
طرق الوقاية من الوسواس القهري
ننصحك بالقراءة
يعد اضطراب الوسواس القهري من أكثر الأمراض النفسية شيوعاً، ومن أهمها إجبار المريض على القيام بالعديد من الأشياء السيئة دون سبب، لذلك عند ملاحظة أي من الأعراض التي ذكرناها أعلاه عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. طبيب نفسي متخصص وطرق الوقاية من الوسواس القهري التي سنتحدث عنها في هذه الفقرة هي:
- إذا كان لدى المريض رغبة في الانتحار يجب استشارة الطبيب النفسي المختص فوراً.
- بما أن المواد المخدرة المتناولة لا تحل المشاكل أو تقضي على الضغوط النفسية التي يواجهها الشخص، يجب الابتعاد عن المخدرات بشكل كامل ومحاولة علاج الإدمان، لذلك لا بد من التوقف فوراً عن تناول المواد المخدرة، وهو ما يعاني منه معظم الناس. ويستخدمه الناس كذريعة لتخفيف الضغط النفسي والعصبي.
- لمساعدة الإنسان على التخلص من الأفكار السيئة التي تخطر على ذهنه بشكل يومي، عليك استشارة الطبيب النفسي إذا كنت تواجه الكثير من المشاكل أو تشعر بالتوتر المستمر.
- إن تجارب التعافي التي يمر بها المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية وعقلية مختلفة، كالأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري، تساهم بشكل كبير في منح الآخرين الأمل في التعافي.
الوقاية من الاكتئاب
هناك العديد من الأسباب التي تسبب الاضطراب الاكتئابي ويصعب الوقاية منها ولكن من المؤكد أنه يمكن الوقاية من الاكتئاب وفي هذه الفقرة سنتحدث عن طرق الوقاية من الاكتئاب من خلال الأمور التالية:
تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة
إن الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل الخضار الورقية وبذور الكتان والمكسرات وغيرها من الأطعمة الصحية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بشكل يومي، يساعد على الوقاية من الاكتئاب.
استخدام الأدوية تحت إشراف الطبيب
وبما أن الأدوية التي تستخدمها دون وصفة طبية يمكن أن تسبب الاكتئاب، فيجب عليك الحذر الشديد عند تناولها بالجرعات التي وصفها الطبيب وتجنب تناول أكثر من الجرعة الموصوفة حتى تحمي نفسك من الاكتئاب.
التوقف عن استخدام المخدرات
فهو السبيل الوحيد لمدمن المخدرات للهروب من الضغوط النفسية التي يواجهها على أمل الهروب، ولأن تعاطي المخدرات يسبب خللاً في كيمياء المخ، فإن علاج الإدمان هو الخطوة الأولى في الوقاية من الاكتئاب.
تعيين أشخاص مفيدين
وجود أشخاص قريبين من الشخص المصاب باضطراب نفسي لا يوفر الدعم النفسي فحسب، بل يمنح طاقة إيجابية، وبالتالي يزيد الشعور بالثقة والحب، مما يؤدي إلى الوقاية من الاكتئاب.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم
إن الحصول على القدر الكافي من النوم والراحة يومياً، أي حوالي ثماني ساعات في الليلة، يوفر للإنسان الهدوء والاستقرار اللازمين، ولكنه يقلل أيضاً من إفراز الهرمونات العصبية من الدماغ.
التخلص من القلق والتوتر
التعرض للضغوط النفسية والعصبية والتوتر لفترة طويلة يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، لذلك من أجل الحفاظ على التوازن النفسي ينصح بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء والراحة في حالة التعرض للضغوط الزائدة.