تجربتي في تناول الفواكه على الريق، سأحدثكم عن هذا الموضوع حيث تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن، ويجب إدراجها في النظام الغذائي للحصول على فائدة كبيرة. مقال عن تجربتي في تناول الفاكهة على الريق ومواعيد استخدامها وفوائدها.
جدول المحتويات
تجربتي في تناول الفاكهة على معدة فارغة
أعاني منذ فترة طويلة من مشاكل البشرة كالتجاعيد والهالات السوداء، جربت العديد من مستحضرات التجميل لكنها لم تنجح، فلماذا أبحث عن وصفات تساعد في التخلص من هذه المشاكل؟
الحقيقة أنني استخدمت بعض الوصفات التي تقضي على التجاعيد والتصبغات وتساعد على تبييض البشرة، وبعد استخدام هذه الوصفات لمدة شهر لم ألاحظ أي تغيرات، ولا أزال أعاني من مشاكل جلدية.
أي حتى سمعت أحد خبراء التغذية يتحدث عبر التلفاز عن الفوائد والآثار الصحية لتناول الفاكهة على الريق، فضلاً عن آثارها الإيجابية على البشرة لإخفاء العيوب.
في الواقع، تناولت الفاكهة على الريق لمدة شهرين، ثم لاحظت تغيراً في بشرتي، اختفت كل شكواي، وطهرت بشرتي من العيوب والمشاكل. فواكه على الريق قررت أن أشارككم بها لتعم فوائدها.
فوائد تناول الفاكهة على معدة فارغة
تحتوي الفواكه على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن عليك اختيار الوقت المناسب لتناولها، وفيما يلي سنتعرف على فوائد تناول الفواكه على الريق:
- فهو يحسن صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تحسين عملية الهضم، كما أنه يساعد على التخلص من الإمساك، ولكن إلى جانب هذا يجب عليك شرب الكثير من الماء.
- من المعروف أن الفواكه تحتوي على أملاح معدنية وفيتامينات، لذا فإن تناولها على الريق يساعد على زيادة امتصاص هذه الفيتامينات.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك عن طريق تقليل امتصاص السكر الذي يحتوي عليه.
- يحتوي على كميات عالية من الألياف، مما يساعد على الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان القولون.
- وله دور فعال في التخلص من الكولسترول الضار، وزيادة نسبة الكولسترول النافع، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- هناك العديد من أنواع الفواكه التي تحتوي على الحديد، مثل التمر والموز والتفاح والكمثرى، لذا فهي تساعد في الوقاية من فقر الدم.
- يعالج مشاكل البشرة، ويقلل التجاعيد، ويساعد على التخلص من حب الشباب، ويجعل البشرة أكثر نظافة.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على نضارة البشرة.
حقائق عن متى تأكل الفاكهة
هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول توقيت تناول الفاكهة، ومنها:
تناول الفاكهة على معدة فارغة
- ويعتقد البعض أن تناول الفاكهة على الريق يسمح للإنسان بامتصاص الفيتامينات والمعادن التي تحتويها.
- كما أن هناك اعتقاد شائع بأن تناول الفاكهة قبل الوجبات يسبب عسر الهضم.
- ومن الجدير بالذكر أن الفواكه غنية بالألياف، وهذا يعتبر أمراً جيداً لأنها تستغرق وقتاً طويلاً في هضمها، لذلك تعمل على زيادة الشعور بالشبع، مما له دور في التخلص من الوزن الزائد، كما أنها كما يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
تناول الفاكهة بعد الظهر
- هناك اعتقاد بأن تناول الفاكهة عند الظهر يوفر أكبر فائدة للإنسان مقارنة بتناولها في ساعات أخرى.
- ولكن الحقيقة هي أن الناس يحصلون على القيمة الغذائية الموجودة في الفاكهة في أي وقت من اليوم.
تناول الفاكهة مع الوجبات الأخرى
- هناك بعض المعتقدات التي انتشرت في الآونة الأخيرة وتنصح مرضى السكري بتناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية.
- كما ينصح مرضى السكري بتناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية لزيادة الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
نصائح عند تناول الفاكهة
هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها للحصول على العناصر الغذائية التي تحتويها الفاكهة؛ وتشمل هذه:
- يجب عليك تناول الفاكهة الطازجة وتجنب إضافة الصلصات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
- لا تشرب عصائر الفاكهة لأن ذلك سيؤدي إلى فقدان الفاكهة للعناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
- وبدلاً من الفواكه الطازجة، يمكن تناول الفواكه المجمدة، بشرط عدم إضافة السكر إليها.
- كذلك، ابتعدي عن الفواكه المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول الفاكهة قبل الوجبات لأن ذلك يشعرك بالشبع والشبع، وبالتالي تقلل كمية الطعام المتناول.
أوقات تناول الفاكهة
إن تناول الفاكهة في أوقات محددة يحدث فرقاً لعدة أسباب:
- على سبيل المثال، ينصح بتناول الفاكهة على معدة فارغة، لأنها تحتوي على كميات عالية من الفركتوز، الذي يمكن حرقه في عملية التمثيل الغذائي عند تناوله في الصباح الباكر، بدلاً من تناوله في أوقات أخرى.
- بالإضافة إلى تناول الفواكه قبل ساعتين تقريبًا من وجبات الطعام، من الممكن أيضًا تناول الفواكه في الأوقات التي يحتاج فيها الجسم لمزيد من الطاقة، مثل الظهر وفي الصباح الباكر.
- لا ينبغي تناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية، وخاصة الأطعمة الدهنية، لأن ذلك يزيد من عدد السعرات الحرارية.
- إن تناول الفواكه على معدة فارغة لا يمنح الإنسان الطاقة والحيوية اللازمة لممارسة الرياضة فحسب، بل يحسن المزاج أيضاً.
هل تناول الفاكهة على الريق يساعد على إنقاص الوزن؟
يتساءل الكثير من الناس عن فوائد تناول الفاكهة على الريق وهل تساعد في التخلص من الوزن الزائد، وسنجيب على هذا السؤال كما يلي:
- هناك العديد من الدراسات التي تبين أن تناول الفاكهة في أوقات معينة يساعد على إنقاص الوزن.
- وذلك لاحتوائه على كميات عالية من الألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.
- ومع ذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيجب عليك اتباع نظام غذائي وتناول الفواكه، ولكن يجب عليك أيضًا تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والخوخ والبطيخ والجريب فروت.
- يجب عليك أيضًا تناول هذه الفاكهة قبل ساعة واحدة من وجبتك الرئيسية.
- ومن أجل زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة، يمكن اختيار الفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى حصولها على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- وإذا كان الإنسان يفضل تناول الحلويات فإن تناول الفاكهة سيمنحه نفس الشعور وهو الرضا.
- إن تناول الفاكهة على معدة فارغة لا يؤدي فقط إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون، بل يضمن أيضًا حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال هو الموز، وذلك لاحتوائه على عدد من الكربوهيدرات التي تعمل على تكسير الدهون وتحسن أيضاً عملية الهضم.
- كما أنها تحتوي على الألياف وفيتامين C والبوتاسيوم، وهذه العناصر لها دور فعال في السيطرة على نسبة السكر في الدم وكذلك حماية الجسم من الإمساك.