تجربتي في زيادة مخزون الحديد حيث يعتبر الحديد من المعادن المهمة للجسم لأنه يقوم بتكوين الهيموجلوبين الذي له دور فعال في نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء إلى باقي أجزاء الجسم ومن خلال هذا المقال سنتعرف على تجربتي في زيادة مخزون الحديد خبرة في زيادة مخازن الحديد، والأغذية التي تساعد على تحميل هذا العنصر. تابعوا السطور التالية لتعرفوا المزيد من خلال تجربتي الشخصية.
جدول المحتويات
تجربتي مع زيادة مخازن الحديد
تجربتي في زيادة مخزون الحديد بدأت عندما كنت أرفع الأثقال، وقتها وجدت نفسي أتعرق بغزارة، ولم أكن قويا بما يكفي لرفعها.
ذهبت إلى الطبيب هنا ونتيجة تحاليل الدم تبين أني مصاب بنقص الحديد، وبدأت رحلة علاجية كللت بالنجاح وقررت أن أخبركم عن تجربتي في زيادة مخازن الحديد حتى أعاني من نقص الحديد. يمكن تخفيضها. ويمكن لمن يعاني من نقص هذا العنصر في الجسم الاستفادة منه.
وفي السطور التالية سأشارككم المعلومات التي وجدتها خلال رحلتي العلاجية، حيث أن نقص الحديد يسبب انخفاض في نسبة الهيموجلوبين المسؤول عن حمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وهذا ما جعلني أشعر: مضغوط.
وكان الحل هو إجراء الفحوصات الدورية، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي وصفها لي الطبيب، وفي النهاية تمكنت من رفع مستويات الحديد لدي وتحسنت صحتي.
أسباب نقص الحديد في الجسم
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الحديد في الدم، ومن أبرزها:
لا يكفي التغذية
- يؤدي سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد إلى نقص هذا العنصر.
- ومن الجدير بالذكر أن الحديد موجود في الخضار والفواكه، وكذلك اللحوم الحمراء.
- ولذلك فإن اتباع نظام غذائي خالي من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم.
حمل
إن حاجة المرأة الحامل الدائمة للحديد تؤدي إلى استنزاف هذا العنصر.
نزيف
نزيف الأنف المزمن، وكذلك النزيف وفقدان كميات كبيرة من الدم، مثل نزيف الحيض أو القرحة التي تصيب الأمعاء، من أسباب نقص الحديد أيضًا.
عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد
المعاناة من اضطراب في الجهاز الهضمي يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة التي يتناولها الشخص أو من المكملات الغذائية.
للتمرين
- من المعروف أن الجسم يتعرق أثناء ممارسة الرياضة وهذا يسبب فقدان الحديد.
- بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين الشاقة من إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تتطلب كميات كبيرة من الحديد.
المشاكل الصحية الناجمة عن نقص الحديد
هناك العديد من المشاكل الصحية الناجمة عن نقص الحديد، ومنها:
زيادة معدل ضربات القلب
يتطلب انخفاض الهيموجلوبين في الدم من القلب أن يعمل بجهد أكبر لحمل الأكسجين، ويمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى فشل القلب.
الصداع والدوخة
عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى صفار البيض يؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية في الدماغ، مما يزيد من الشعور بالصداع الشديد والدوخة.
ضيق في التنفس
عندما تنخفض نسبة الهيموجلوبين في الجسم، تنخفض أيضًا نسبة الأكسجين، وبالتالي لا تستطيع العضلات الحصول على كمية كافية من الأكسجين للقيام بوظائفها الطبيعية.
الشعور بالبرودة في الأطراف
وبسبب انخفاض كمية الأكسجين نتيجة نقص الحديد، يشعر الإنسان ببرودة في أطراف اليدين والقدمين.
جلد شاحب
الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء يجعل الدم أكثر احمراراً، وعندما ينخفض مستوى الحديد يصبح لون الدم أقل احمراراً، وبالتالي يصبح لون الجلد شاحباً.
اشعر بالتعب
بالإضافة إلى عدم القدرة على وصول كميات كافية من الأكسجين إلى العضلات والأنسجة، فعند عدم وجود كمية كافية من الهيموجلوبين في الجسم، سيزداد شعور الشخص بالتعب والإرهاق.
أرجل مضطربة
ننصحك بالقراءة
يشير تململ الساقين إلى الرغبة في تحريك الساقين باستمرار أثناء الجلوس في وضع ثابت.
تورم اللسان والفم
نقص الحديد والهيموجلوبين في الدم يسبب انتفاخ اللسان وجفافه وتقرحات الفم لأن الهيموجلوبين يعمل على تقوية عضلات اللسان.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الحديد في الدم
وبعد التعرف على تجربتي مع نقص الحديد وأسباب نقص هذا العنصر سنتعرف على من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة:
أطفال
إذا لم يتمكن الطفل من الحصول على الحديد من حليب الثدي أو الطعام الذي يتناوله، فهو أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا العنصر.
نحيف
تعاني النساء من فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الحيض وبعد الولادة.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا
وكما وضحنا أعلاه فإن الحديد يوجد في اللحوم والنباتات، ومن المعروف أن الحديد الموجود في اللحوم يتم امتصاصه بشكل أسرع من الحديد الموجود في الخضار.
الأشخاص الذين يتبرعون بالدم بشكل متكرر
الأشخاص الذين يتبرعون بالدم هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بسبب فقدان كميات كبيرة من الدم.
الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات الحديد
وهذه قائمة بأبرز الأطعمة التي تحتوي على الحديد، سواء كان مصدرها حيواني أو نباتي.
لحم أحمر
تعتبر اللحوم الحمراء مصدراً غنياً بالحديد، حيث تحتوي قطعة اللحم التي يبلغ وزنها 75 أونصة على 2.4 مليغرام من عنصر الحديد.
الكبد
تعتبر الكبد مصدراً غنياً بالمعادن والفيتامينات، إذ تحتوي شريحة واحدة من كبد البقر على ما يقارب 4.8 مليغرام من الحديد.
صفار البيض
تناول بيضتين يزودك بحوالي 1.4 مليجرام من الحديد ويعتبر الخيار الأمثل للأشخاص الذين يعتمدون على المصادر الحيوانية في نظامهم الغذائي.
المحار
- المحار من المأكولات البحرية الغنية بالحديد، إذ تحتوي المحار الواحد على 3 مليغرامات من الحديد.
- كما يعتبر مصدراً غنياً بفيتامين ب12 والزنك.
البقوليات
- وهو مصدر نباتي غني بالحديد، وبما أنه ذو قيمة غذائية عالية يمكنك إضافته إلى وجباتك اليومية وهو من أهم البقوليات التي توفر الحديد.
- الحمص: ثلاثة أرباع الكوب من الحمص يحتوي على 2 مليجرام من الحديد بالإضافة إلى كميات عالية من البروتين.
- ويحتوي ثلاثة أرباع الكوب من فول الصويا على حوالي 5 ملليجرام من الحديد.
- كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن مثل النحاس والمنغنيز.
- الفول: ثلاثة أرباع الكوب من الفول يحتوي على 4 مليجرام من الحديد.
سبانخ
تحتوي الخضار الورقية، وخاصة السبانخ، على كميات كبيرة من الحديد. يحتوي نصف كوب من السبانخ على 3.4 ملغ من الحديد، بالإضافة إلى الكالسيوم والألياف وفيتامين أ.
عدس
العدس مصدر غني بالحديد. ويحتوي ثلاثة أرباع الكوب من العدس على 4.9 مليجرام من الحديد.
نصائح لزيادة مستويات الحديد
ومن الضروري الحذر من بعض الأطعمة لأن هناك بعض الأطعمة تؤثر سلباً على امتصاص الحديد، كما يجب عدم الإكثار من شرب الشاي والقهوة حيث أنهما يؤثران سلباً على امتصاص الحديد.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي من المنتجات الغنية بالكالسيوم، لذا يجب عدم الإفراط في تناولها. بما أن الكالسيوم معروف بأنه يمنع امتصاص الحديد، فمن الأفضل موازنة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والحديد. ويمكن للجسم الاستفادة من هذه العناصر عند الضرورة.