تجربتي في خفض نسبة الكولسترول هي من التجارب الرائعة التي مكنتني من السيطرة على نسبة الكولسترول الزائدة في الدم والأضرار الصحية الجسيمة الناجمة عنها، لأن هناك نوعين من الكولسترول الجيد والكولسترول الضار أو السيئ. وهذا ما يجب التقليل منه لتجنب مشاكل صحية كثيرة، وإليك كيف أصف تجربتي مع خفض الكولسترول… .
جدول المحتويات
تجربتي في خفض الكولسترول
الكولسترول ليس إلا مادة شمعية موجودة في الدم وكما ذكرت أعلاه فهو ينقسم إلى نوعين، ولكن هنا سأتحدث عن الكولسترول الضار أو منخفض الكثافة والمعروف علميا بـ LDL بناء على تجربتي ومعرفتي الشخصية. ارتفع مستوى الكولسترول لدي بشكل ملحوظ بسبب الرواسب الدهنية الشمعية التي تتشكل في الشرايين.
وكان ذلك بسبب انخفاض مستوى الأكسجين الواصل إلى القلب نتيجة إعاقة تدفق الدم إلى الشرايين، وعندما شعرت بأعراض مثل ألم في الصدر والشعور بالتعب وعدم القدرة على التنفس بشكل جيد، ذهبت إلى الطبيب الذي طلب مني إجراء اختبار لتحديد مستوى الكوليسترول.
وجاءت نتيجة التحليل متوافقة مع توقعات الطبيب بزيادة مستوى الكولسترول منخفض الكثافة، ونصحني الطبيب باتخاذ بعض الإجراءات للحد من هذا الارتفاع الذي يسبب مشاكل صحية خطيرة، وسأفعل ذلك. أقدمها بالترتيب في إطار تجربتي الكاملة في خفض نسبة الكوليسترول.
إقرأ أيضاً:
كيفية خفض الكولسترول السيئ؟
هناك عدد من الإجراءات التي أتبعها لتقليل مستوى الكولسترول السيئ في الدم؛ وتشمل هذه:
أكل الأطعمة الصحية
تساعد بعض الأطعمة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم، مما يزيد من تأثير الأدوية المستخدمة لخفضه، وتشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه، ويحتاج المريض إلى تناول خمس إلى تسع حصص لتحسين صحة القلب وخفض الكولسترول. تشمل هذه الأطعمة:
- فواكه وخضراوات: لاحتوائها على الألياف القابلة للذوبان، ومنها التفاح، واللفت، والكمثرى، والشوفان، التي تعمل على امتصاص الكولسترول، وتمنع وصوله إلى الدم والشرايين.
- الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 المفيدة لدعم صحة القلب وعلاج ارتفاع ضغط الدم، تشمل الماكريل والرنجة والسلمون والتونة وبذور الكتان والمحار، واحرصي على تناول هذه الأطعمة مرتين في الأسبوع للحصول على النتائج التي تريدينها.
- بروتين مصل اللبن: يحتوي بروتين مصل اللبن على خصائص خافضة لضغط الدم ويعالج الكولسترول الضار أو السيئ ويمكن تناوله على شكل مكمل غذائي.
- تناول منتجات الحبوب الكاملة: وتتميز هذه المنتجات بنتائجها الفعالة في خفض نسبة الكولسترول وتقليل الرغبة في تناول الطعام، حيث أنها تحتوي على ألياف تعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم، مما يؤدي إلى خفض الوزن وما ينتج عنه من أضرار صحية متعددة، منها الفشار والأرز البني والشعير. لأنها تعمل أيضاً على خفض مستويات السكر في الدم.
- البندق: من المعروف أن المكسرات تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، لكنها غير مشبعة. تساعد المكسرات على خفض مستويات الكولسترول الضار، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناولها، وخاصة المحلاة منها (الفستق، الجوز، اللوز، الفستق، الجوز، اللوز) لمنع زيادة الوزن. والكاجو.
- استخدمي الزيوت الصحيةعند تحضير الوجبات تكون هذه الدهون الصحية غير مشبعة وتعمل بشكل واضح على خفض نسبة الكولسترول، ونجدها في زيت الكانولا وزيت الزيتون، وتجنب الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة واللحوم لأنها ترفع مستويات الكولسترول.
كن حذرا بشأن ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة والأنشطة البدنية على تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض وخفض نسبة الكولسترول السيئ في الدم، وذلك عند الاهتمام بممارسة بعض الأنشطة مثل المشي، والجري، والسباحة لمدة نصف ساعة يومياً، بحد أقصى خمسة أيام في الأسبوع. يحرق الدهون في الجسم ويسبب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
الأدوية التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول
هناك بعض الأدوية التي يصفها الأطباء بعد تشخيص ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجوز استخدام هذه الأدوية دون استشارة الطبيب ودون وصفة طبية. بعض هذه هي:
ننصحك بالقراءة
- الأدوية المتخصصة في خفض الكولسترول تعمل أيضًا على خفض الدهون الثلاثية وتتميز بقدرتها على زيادة مستويات الكولسترول الجيد في الجسم، ومن بينها برافاستاتين، وروسوفاستاتين، وسيمفاستاتين.
- أدوية الفايبريت: توصف مثل هذه الأدوية في كثير من الأحيان للسيطرة على ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وتشمل آثارها الجيدة زيادة مستويات الكولسترول الجيد في الدم وخفض الكولسترول السيئ، بما في ذلك الجيمفيبروزيل.
- الأدوية التي تمنع امتصاص الكولسترول: وهي الأدوية التي تعمل على خفض مستوى الكولسترول منخفض الكثافة، أي الكولسترول الضار، في الدم، وإيصال الكولسترول الجيد إلى المستويات الجيدة، ومن هذه الأدوية عقار إيزيتيميب.
- الأدوية الحافظة للحمض الصفراوي: هذه بعض الأدوية الطبية، ومن بينها عقار الكولسترامين، تساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ في الدم إلى مستويات معتدلة.
- بعض الأدوية التي تم اختبارها والتي أثبتت نتائجها في خفض مستويات الكوليسترول الضار تشمل أليروكوماب والنياسين.
نصائح لخفض نسبة الكولسترول في الدم
وفيما يلي بعض النصائح الهامة للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، بما في ذلك:
لا تأكل الأطعمة السريعة والجاهزة
وذلك لاحتوائها على كميات عالية من الصوديوم والسعرات الحرارية بالإضافة إلى السعرات الحرارية، لذا يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والصلصات المعلبة.
كما يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو ما يسمى بالزيوت المهدرجة، والتي يتم كتابتها على الأطعمة المختلفة، ومن الواضح أنها تزيد من مستوى الكولسترول الضار للأسف.
ويستخدم بشكل متكرر في الكعك والبسكويت، وقد صدر قرار بحظره من قبل منظمة الأغذية والزراعة الأمريكية في أوائل عام 2022.
تقليل القلق والتوتر
لأنها تسبب زيادة في مستويات الكولسترول منخفض الكثافة وبالتالي ارتفاع ضغط الدم، ويمكن القيام بذلك عن طريق تجنب الضوضاء والتأمل وأخذ نفس عميق.
في حين يمكن ممارسة التمارين الهوائية 3 مرات في الأسبوع لمدة ثلث ساعة تقريبًا، إلا أنه يجب أيضًا الاهتمام بتحسين التواصل مع الأشخاص الآخرين في المجتمع.
تجنب التدخين
يؤدي التدخين إلى ارتفاع مستوى الكولسترول الضار، لذا يعد الابتعاد عن السجائر من أهم النصائح لتقليل هذه المعدلات. وكذلك تحسين تدفق الدم في أعضاء الجسم وتحسين وظائف الرئة بعد الامتناع عن التدخين لمدة ثلاثة أشهر متتالية.
وبالإضافة إلى التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، يمكن ملاحظة هذه النتائج أيضًا بعد الامتناع عن التدخين لمدة عشرين دقيقة فقط، ولا يقتصر الأمر على أن سنة من عدم التدخين تقلل معدلات الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.
تقليل الوزن الزائد
الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكولسترول منخفض الكثافة، لذلك يجب عليك تقليل تناول الأطعمة الدهنية والسكرية قدر الإمكان.