تجربتي في تنحيف الجزء العلوي بدأت عندما كنت أتعرض للسخرية والتعليقات المستمرة من الآخرين حول شكل جسمي بسبب عدم تناسق شكل جسمي، حيث الجزء العلوي أعرض من الجزء السفلي. كان من الأفضل بالنسبة لي أن أخبر الجميع عبر الموقع الإلكتروني حتى لا يضطروا إلى المرور بما مررت به.
جدول المحتويات
تجربتي مع تخسيس الجزء العلوي
تجربتي في تخسيس الجزء العلوي من الجسم كانت تجربة ممتعة وساعدتني كثيراً في تحسين حالتي النفسية والسعادة بمظهري، أنا فتاة في منتصف العشرينيات من عمري أحب المرح والسفر إلى مختلف البلدان. .
وهذا هو السبب الذي جعلني أقابل أشخاصًا مختلفين في كل بلد ذهبت إليه، لكن وزني زاد مؤخرًا بشكل ملحوظ، مما أدى إلى ظهور شكل جسمي الذي يشبه التفاحة.
ومعنى جسم التفاحة هو أن الجزء العلوي أوسع من الجزء السفلي، كما هو الحال مع كثير من النساء، ولكن ظهرت المشكلة عندما بدأت تتلقى نظرات سخرية وعبارات استهزاء وتنمر من الآخرين.
ولهذا السبب توقفت عن السفر تماماً وقررت أن أبدأ تجربة تخسيس الجزء العلوي من الجسم، وكانت أول خطوة قمت بها هي الذهاب إلى طبيب تغذية متخصص في تخسيس الجسم.
في الواقع، طلب مني الطبيب البدء بنظام غذائي صحي وممارسة مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم، وأيضاً اتباع النصائح التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات.
- ويجب الحرص على تناول ثلاث وجبات يومياً، وخاصة وجبة الإفطار، والتأكد من أن كل وجبة تحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون والسكر حيث أن جميع العناصر المذكورة أعلاه تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم مثل منطقة البطن والذراعين والصدر.
- تجنب تناول الحلويات والحلويات، وخاصة السكر الأبيض؛ ويمكن استخدام العسل بدلا من ذلك.
- وبما أنه يفضل شرب ما يقارب 8 أكواب من الماء خلال اليوم، يجب الحرص على شرب الكثير من الماء خلال اليوم، كما ينصح بشرب كوب كبير من الماء قبل الإفطار.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تناول كميات مناسبة من الخضار والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون غير الصحية التي تتراكم في الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية لأنها تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية فهي غنية بالمواد الحافظة والسكريات التي تسبب زيادة الوزن، وعادة ما تتراكم معظم السكريات في منطقة الكرش.
- الاعتماد على تناول وجبات خفيفة من الخضار والفواكه بين الوجبات لأن ذلك يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الوجبات الدهنية الغنية بالدهون والكربوهيدرات قبل الذهاب إلى النوم، لأن ذلك يساهم في تراكم الدهون في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون غير الصحية التي يصعب حرقها، وتتراكم هذه الدهون في الجسم وخاصة في الأرداف والبطن.
- تأكد من تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل حبوب القمح الكاملة.
- يمكن للأشخاص الذين يحبون شرب القهوة أن يشربوا كوبًا من القهوة السوداء يوميًا بدون سكر، لأنها تسرع الدورة الدموية بفضل محتواها من الكافيين.
- تجنب شرب مشروبات الطاقة لأنها تزيد من تركيز الدهون في منطقة البطن.
- تجنب تناول المعكرونة والأرز الأبيض والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض.
- عند الشعور بالجوع عليك تلبية هذه الحاجة بتناول الخضار والفواكه قليلة السكر لأنها تساعد على تغذية الجسم ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- شرب كوب من الشاي الأخضر يومياً؛ لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
- الحرص على شرب عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة غير المحلاة بين الوجبات لزيادة تغذية الجسم.
والجدير بالذكر أنني خلال تجربتي للتخسيس الأعلى التزمت بجميع النصائح المذكورة أعلاه وحققت بالفعل نتائج رائعة في وقت قصير، وبدأت أشعر بالرضا عن مظهري وزادت ثقتي بنفسي.
لذلك أنصح كل امرأة وفتاة تعاني من مشاكل عدم التناسب بين الجزء العلوي والسفلي أو شكل الجسم التفاحي أن تتبع التوصيات السابقة وأن تتبع نظاماً صحياً تحت إشراف الطبيب المختص، ستحصلين على مظهر رائع. ويعطي النتائج في أسرع وقت ممكن.
تساعد التمارين الرياضية على تنحيف الجزء العلوي
خلال تجربتي في تخسيس الجزء العلوي من الجسم قمت بالبحث عن أنواع التمارين التي تساعد على تنحيف الجسم، وخلال بحثي تعرفت على مجموعة من التمارين التي لها دور مهم في تنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
1_تمارين الجري
من أشهر وأسهل التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم هي تمارين الركض، وهي مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومياً.
للحصول على أفضل النتائج ينصح بالجري 3 مرات أسبوعياً لمدة 20 إلى 30 دقيقة، تجدر الإشارة إلى أنه لا داعي للجري بسرعة عالية، فالسرعة الأعلى تكفي. أسرع من سرعة المشي.
2_تمارين السباحة
أثناء تجربتي لتنحيف الجزء العلوي من الجسم، كنت أمارس تمارين السباحة لأنها من أنواع التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، لأنها تحاول تحريك جميع عضلات الجسم.
يُنصح بممارسة تمارين السباحة 3 أيام في الأسبوع، ويمكنك البدء بفترات تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة.
3_ تمرين ضغط الذراعين
تركز تمارين الضغط بشكل كبير على الذراعين والجذع، وهناك أنواع مختلفة من تمارين الضغط كما يلي:
- أحد أسهل أنواع تمارين الضغط هو قيام الشخص بتحريك قدميه للخلف واستخدام ذراعيه لرفع الجسم للأعلى، مع الحرص على إبقاء الجسم مستقيمًا.
- وفي تمارين الضغط يبقى الشخص واقفاً ويرفع الدمبل إلى الأعلى بإحدى ذراعيه، مع التأكد من استقامة ساقيه، ويكرر ذلك من 8 إلى 10 مرات، مع التبديل بين الذراعين.
- مد ذراعيك وارفع جسمك للأعلى ببطء شديد ثم اخفضه ببطء مرة أخرى.
4_تمارين المشي
تعتبر تمارين المشي خياراً مثالياً للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو المفاصل، فيمكنهم المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً.
5_تمارين ركوب الدراجات
ننصحك بالقراءة
يعتبر ركوب الدراجات من التمارين الممتعة التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم، ويفضل ركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع.
6_تمارين عضلات الظهر
تلعب تمارين عضلات الظهر دوراً كبيراً في حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي وتشكيل منطقة الظهر، ويمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل وتشمل مجموعة من التمارين مثل:
1_تمارين رفع الدمبلز أثناء الجلوس
مجموعة التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم تشمل تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس، ويتم إجراؤها على النحو التالي:
- أولاً، يجب عليك الجلوس على كرسي مع وضع ساقيك بالقرب من بعضهما البعض.
- ابدأ بالانحناء قليلاً عند الخصر، مع التأكد من إبقاء ظهرك مشدودًا ومستقيمًا.
- ارفع الدمبلز في وضع متوازي مع وضع يديك خلف قدميك.
2_تمارين الذقن
أولاً، عليك أن تحاول تنظيم عملية الشهيق والزفير، ثم استخدم قضيبك لوضعه على الحائط، ثم أمسك بيد القضيب وابدأ بالتحرك من أعلى إلى أسفل.
7_تمارين رفع الدمبل
تعتبر تمارين رفع الدمبل من أكثر أنواع التمارين فعالية والتي تساعد على تشكيل الجزء العلوي من الجسم وزيادة معدل حرق الدهون، ويتم أداء هذه التمارين من خلال الخطوات التالية:
- في البداية، عليك الاستلقاء على سطح مستوٍ، مثل وضعية النوم.
- أمسك الدمبلز بإحكام.
- نبدأ برفع الدمبل نحو منطقة الصدر، مع إبقاء أيدينا موازية للأكتاف.
- أثناء القيام بالتمرين يجب الاهتمام بتنظيم عملية الشهيق والزفير.
- يجب تكرار هذا التمرين في مجموعات، 10 تكرارات في كل مجموعة.
أعشاب تساعد على تنحيف الجزء العلوي
تعرفت خلال تجربتي لتخسيس الجزء العلوي من الجسم على مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تزيد من حرق الدهون وتنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومن هذه الأعشاب:
1_ المريمية
تعتبر عشبة الميرمية من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتعمل على تفتيت الدهون الصعبة المتراكمة في الجزء العلوي.
2_ الزنجبيل
على الرغم من أن طعم الزنجبيل غير محبب لدى الكثير من الأشخاص، إلا أنه يساعد على حرق الدهون وزيادة معدل الأيض للتخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم.
3_ الشيح
تعرف بالعشبة السحرية حيث تعمل على التخلص من الدهون بشكل سريع وإذابة الدهون، كما أنها تساعد على سد الشهية مما يقلل من تناول الطعام ويعمل كملين للمعدة.
4_ بذور الكتان
تشتهر بذور الكتان بقدرتها على استهداف مناطق الجزء العلوي من الجسم حيث تتراكم الدهون؛ مما يساعد على زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون غير الصحية.
5- الشمر
الشمر هو عشبة طبيعية تستخدم لقمع الشهية وزيادة معدل حرق الجسم عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتخلص من رواسب الدهون في مجرى الدم.