تجربتي في تخسيس منطقة الورك والفخذين هي أنه بما أن الكثير من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة الورك والفخذين، فإنهم يلجأون إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن التخلص من الدهون يحتاج إلى بعض الوقت تلك المنطقة. لقد مر وقت طويل، تعرفي على تجربتي في تخسيس الأرداف والفخذين من خلال هذا المقال.
جدول المحتويات
تجربتي في تخسيس الارداف والفخذين
تجربتي في تخسيس الأرداف والفخذين كانت أن وزني 80 كيلو وتراكمت الدهون في منطقة الورك والتي تسمى بالشكل الكمثري.
وعلى الرغم من أنني كنت أتبع نظامًا غذائيًا، إلا أن فقدان الوزن كان بطيئًا جدًا، خاصة في تلك المنطقة.
ولكن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي خالي من الدهون والنشويات وشرب الكثير من الماء، كنت أمارس الرياضة لمدة ساعة كل يوم.
وبعد اتباع هذه التوصيات لمدة شهر، فقدت وزناً كبيراً وتخلصت من الأرداف وخسرت 15 كيلو، وبدأ جسمي يبدو أكثر تناسقاً.
أسباب تراكم دهون الورك
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الورك والفخذين؛ وتشمل هذه:
- التوتر والقلق من الأسباب التي تزيد من تراكم الدهون في الأرداف حيث أنها تسبب إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول).
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات.
- الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر لفترات طويلة وعدم ممارسة أي نشاط بدني.
- عدم تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب احتباس السوائل في الجسم ويسبب تراكم الدهون في منطقة الورك.
- يحدث خلل هرموني عند النساء، خاصة أثناء فترة الحيض والحمل والولادة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ليلاً وقبل النوم لأن معدل حرق الدهون ينخفض في هذه الأوقات.
- كما تلعب حبوب منع الحمل دوراً هاماً في زيادة الوزن، وخاصة تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
- في حين أن ارتفاع هرمون الاستروجين يسبب تراكم الدهون في بعض المناطق، فإنه لا يسبب تراكم الدهون في مناطق أخرى.
- تناول كميات كبيرة من الحلويات والمشروبات الغازية.
وصفات لتنحيف الارداف والفخذين
هناك مجموعة من الوصفات التي تعمل على حرق الدهون بشكل فعال، ومنها:
ليمون
يعتبر الليمون من الوصفات التي تساعد على التخلص من دهون الفخذين ويمكن استخدامه كالآتي:
- أولاً، قومي بعصر الليمونة واحفظي قشرها.
- ثم قم بغلي القشور في لترين من الماء لمدة 20 دقيقة.
- صفي القشور، ثم اخلطيها مع عصير الليمون.
- يمكنك تخزين هذا الخليط في حاوية محكمة الإغلاق.
- شرب مويا واحدة من هذا الخليط يومياً، قبل الوجبة بربع ساعة؛ وستلاحظين الفرق خلال أسبوع.
زيت الزيتون والقهوة
للتخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف، يمكنك خلط زيت الزيتون مع القهوة على النحو التالي.
- قومي بخلط ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون مع نصف كوب من القهوة المطحونة.
- ثم قومي بتوزيع هذا الخليط بالتساوي على منطقة الفخذين.
- وبعد تغليف تلك المنطقة بكيس من البلاستيك، يمكنك تركه لمدة ربع ساعة تقريباً.
- وللتخلص من آثار هذا الخليط، قومي بغسل المنطقة بالماء.
- يمكنك تكرار هذه الوصفة مرتين أسبوعياً للحصول على نتائج فعالة.
ملح الخليج
كل ما تحتاجينه في هذه الوصفة هو القليل من الملح الخشن ومن ثم استخدميه هكذا:
- ضع بعض الملح الخشن في الحوض.
- ثم اتركيه في هذا الحوض لمدة نصف ساعة.
- يمكنك تكرار هذه الخطوات كل يوم لتنحيف الوركين والفخذين.
الشاي الأخضر والقرفة
ننصحك بالقراءة
يعمل الشاي الأخضر على تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون، بينما تعمل القرفة على خفض نسبة الكولسترول في الدم.
- وضع وعاء به كوب من الماء على النار، وتركه حتى يغلي.
- ثم أضيفي القرفة والشاي الأخضر.
- نترك هذا الخليط على النار لمدة 5 دقائق.
- صفي المشروب واشربيه قبل الوجبات بنصف ساعة للحصول على النتائج المرجوة.
كمون
يعمل الكمون على تحسين عملية الهضم، ويساعد على إخراج السموم من الجسم ويعتبر من الأعشاب الفعالة لإنقاص الوزن.
- نقع الكمون في الماء طوال الليل.
- ثم سخنيه حتى يصبح فاتراً.
- يمكنك تصفية هذا الخليط وإضافة ملعقة من العسل.
زنجبيل
يعمل الزنجبيل على زيادة معدل الحرق وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين.
- قطع الزنجبيل إلى شرائح.
- ثم قومي بغلي كوب من الماء وأضيفي إليه شرائح الزنجبيل.
- صفي هذا الخليط، ثم ضعيه في وعاء محكم الغلق، واشربيه طوال اليوم.
خل حمض التفاح
يمكن تحضير هذا الخليط على النحو التالي.:
- تناول كمية مناسبة من خل التفاح.
- ثم قم بتدليك منطقة الورك واتركها لمدة 15 دقيقة.
- اغسلي المنطقة بالماء الدافئ.
- كرري هذه الوصفة يومياً حتى تحصلي على نتيجة مرضية.
نصائح للتخلص من دهون الورك والفخذين
هناك عدد من القواعد والنصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من دهون الفخذين والورك، ومنها:
- شرب الكثير من الماء، خاصة قبل تناول الطعام، فهو يثبط الشهية، ويقلل كمية الطعام المتناولة في الوجبة الواحدة، كما يخلصك من السموم.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا تساعدك على التخلص من الدهون بسرعة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كوب من الزنجبيل والقرفة قبل نصف ساعة من الوجبة يقلل الشهية، مما يجعلك تتناول كميات أقل وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي صحي خالي من الكربوهيدرات وغني بالألياف؛ لأن الألياف تعمل على تحسين عملية الهضم كما أنها لها دور فعال في إنقاص الوزن حيث تشعرك بالشبع.
- يمكنك في بداية الوجبة تناول طبق من السلطة الخضراء المكونة من الجرجير والخس والخيار والجزر، والتي من شأنها أن تقلل من الشعور بالجوع وبالتالي تقلل من كمية الطعام المتناولة، وبالتالي إنقاص الوزن.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر الذي يتحول بعد ذلك إلى دهون.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه، وخاصة التي تحتوي على الألياف.
- شرب كوب من الشاي الأخضر بعد تناول وجبة ثقيلة لأنه يكسر الدهون.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- الإكثار من تناول الأسماك لاحتوائها على الأوميجا 3، ومن الفوائد الأخرى التي تزيد من حرق الدهون.
تنحيف الارداف والفخذين في اسبوع
هناك عدة طرق تساعدك على التخلص من ترهلات الوركين والفخذين، ومنها:
الشمر والنعناع
- قطع الكمثرى وحفنة من النعناع و 200 جرام من الكرفس.
- يتم غلي هذه المكونات مع القليل من الماء لمدة 10 دقائق.
- ضعي المكونات السابقة في وعاء الخلاط الكهربائي واخلطيها حتى تتحول إلى عصير.
- انتظري حتى يبرد العصير، يمكنك شرب كوب من هذا العصير قبل الوجبات فهو يعمل على سد الشهية.
المريمية والزعتر
- قومي بنقع ملعقتين كبيرتين من المريمية وملعقة كبيرة من الزعتر في كوب من الماء المغلي.
- نترك الخليط جانباً لمدة ربع ساعة.
- قومي بتصفية الخليط وشرب كوب على الريق.
- يمكنك تكرار هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوع.