تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة

وبما أنها كانت تجربتي الأولى لخسارة الوزن بعد الولادة، لم أكن أعرف ما الذي يحدث، لكن بعد انتهاء تلك التجربة، رأيت أنه من الأفضل لكل امرأة تفكر في إعادة وزنها إلى المعدل الطبيعي أن تعرف هذا الأمر. . وفي منشور على فيسبوك، تتحدث امرأة عن إعادة وزنها إلى وزن ما قبل الحمل وقبل الولادة، وتقول إنها قد تستفيد من التعرف على تفاصيل هذه التجربة.

تجربتي في خسارة الوزن بعد الولادة

من المعروف أن وزن المرأة يزداد خلال فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها وطفلها، خاصة بعد الأشهر الأولى من الحمل، إلا أن زيادة الوزن تعتبر مشكلة مزعجة للكثير من النساء. لا يمكنك التخلص من هذا الأمر ومعرفة أن الأمر سيستغرق بعض الوقت للعودة إلى شكلك القديم قبل الحمل.

مثلما قال كاتب المقال الذي يصف تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة، إنني استغرقت حوالي 10 أشهر لأعود إلى وزني قبل الحمل وقبل الولادة، وأن هذا حدث بفضل الأكل. تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

تجربتي في المشي بعد الولادة

وكثرت التعليقات على منشور الشخص الذي خاض هذه التجربة من قبل، ومن بين هذه التعليقات سيدة قالت إن تمارين المشي بعد الولادة لعبت دوراً مهماً في نجاح تجربتها لخسارة الكثير من الوزن خلال هذه الفترة.

ورغم أنه واجه صعوبة في القيام بذلك بانتظام، إلا أن طبيبه ساعده في إيجاد حل لهذه الحالة عندما كان مع الطفل، لكنه تحدث عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي يتضمن عناصر غذائية تعمل على تحسين صحة الجسم واستعادة صحته. حياة.

تجربتي مع النظام الغذائي بعد الولادة

أثناء بحثي عن التجارب في التعليقات، رأيت إحدى السيدات تعلق: بعد أن فكرت في ضرورة تقليل السعرات الحرارية التي أتناولها، استشرت طبيبًا أخبرني بأهمية اتباع نظام غذائي صحي، مما ساعدني على إنقاص الوزن بعد الولادة. وهذا ما سيساعدك على إنقاص الوزن.

لكن بعد استشارة الطبيب شرح لي الموضوع بطريقة بسيطة جداً وقال إن وزني زاد في حوالي 9 أشهر، لذا سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى أخسر هذا الوزن بعد الولادة. واعلمي أن ذلك قد يستغرق بعض الوقت، لكنه لا يتطلب سوى الصبر وفترة من 6 إلى 12 شهرًا حتى تظهر النتائج.

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

وقد فتحت مؤلفة تجربتي لإنقاص الوزن بعد الولادة آفاقًا جديدة لنساء أخريات لتعلم طرق مختلفة تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة، والتي نوضحها بالتفصيل في السطور التالية:

1- الرضاعة الطبيعية

أثبتت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تساعد كل امرأة على فقدان الوزن الذي ترغب به بعد الولادة، ورغم أنها قد تستغرق بعض الوقت إلا أنها مفيدة في النهاية بمساعدة بعض العوامل الأخرى، وبعد الانتهاء من الدراسات ثبت أن المرأة المرضعة تفقد الوزن . حوالي 1.68 كيلوغرام بعد الولادة بحوالي 6 أشهر، أكثر من النساء اللاتي لا يرضعن.

للرضاعة الطبيعية فوائد عديدة للأم والجنين، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة، مثل تقليل حدة اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم، لكن تجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يقتصر على الرضاعة الطبيعية فقط، فلها فوائد أخرى كما حسنًا. العوامل التي يجب مراعاتها.

2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر الألياف القابلة للذوبان في الماء من العوامل التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى، حيث أنها تقلل من سرعة عملية الهضم وتقلل من مستوى هرمون الجوع في الجسم، وبالتالي تساعدك على فقدان الوزن. تعمل على زيادة الوزن بشكل غير مباشر، ومن المفيد معرفة أن هذه الألياف يتم بعد ذلك تخميرها، وفي الجهاز الهضمي يتم تحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، وهو ما يؤدي بالضبط إلى زيادة هرمونات الشبع وامتلاء المعدة.

3- شرب كمية كافية من الماء

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كميات كافية من الماء ضروري دائمًا وهذا يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن بعد الولادة، وقد أثبت الباحثون أن شرب لتر واحد أو أكثر من الماء يوميًا يمكن أن يقلل الوزن بنسبة 2 بالمائة خلال عام. كيلوغرام عند الأطفال. النساء ذوات الوزن الزائد.

يساعد الماء على تقليل الشهية واستهلاك السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه، تحتاج المرأة التي تمارس الرضاعة الطبيعية بعد الولادة إلى تعويض السوائل التي تفقدها من جسمها عن طريق الحليب الطبيعي، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الماء سيكون خيارًا جيدًا.

4- النوم لفترة كافية

على الرغم من أنه من الصعب على كل امرأة الحصول على قسط كاف من النوم، خاصة في فترة ما بعد الولادة المبكرة، إلا أنه من المهم محاولة النوم لعدد كاف من الساعات خلال اليوم وتجنب التعب والأرق، لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على سرعة الوزن. خسارة. إن الولادة وقلة النوم تجعل من الصعب على الأم فقدان الوزن، بل وقد تؤدي إلى زيادة وزنها بدلاً من فقدان الوزن.

5- إتباع نظام غذائي صحي

من أهم الخطوات التي اتخذتها كاتبة تجربتي لإنقاص الوزن بعد الولادة هو اتباع نظام غذائي صحي، لأن اتباع أي من النصائح السابقة لن يكون له أي فائدة في إنقاص الوزن دون اتباع نظام يساعد على ذلك. وعندما تسمع المرأة ذلك، قد تفهم أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لضمان فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن في وقت قصير.

ولذلك تجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يسير بهذه الطريقة، بل من المهم أن نتذكر أن جسم المرأة يحتاج إلى كافة العناصر الغذائية المفيدة التي تساعدها على استعادة صحتها بعد الولادة وتعويض النقصان الذي يحدث نتيجة الحمل. والولادة والرضاعة، حتى يعود إلى حالته السابقة.

ولذلك فإن المرأة، خاصة إذا كانت مرضعة، تحتاج إلى كمية عالية من السعرات الحرارية ولا يتعين عليها اتباع نظام غذائي قاسي أو نظام غذائي خالي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل مطلق، لأن ذلك سيؤدي إلى تدهور صحة الأم و وبالتالي صحة سلبية. يؤثر على صحة المولود الجديد.

6- حساب كمية السعرات الحرارية

وقالت السيدة التي نشرت مقالا بعنوان تجاربي في فقدان الوزن بعد الولادة، إنها تراقب باستمرار كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من الطعام، وبالتالي تتأكد من أنها تستهلك كميات كافية وتزود جسمها بالعناصر الغذائية المختلفة. كانت هناك حاجة إليها.

وهذا أمر يجب أن تتبعه كل امرأة تريد الوصول إلى وزنها قبل الحمل وقبل الولادة، ويمكن تنفيذ ذلك من خلال تسجيل الطعام المستهلك بأي شكل من الأشكال، سواء في مذكرات أو مذكرات الهاتف المحمول.

7- ممارسة الرياضة

لا شك أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً هاماً في إنقاص الوزن بشكل عام، لكن عندما قالت المرأة إن تجربتي في إنقاص الوزن بعد الولادة انتهت بسلام، قالت إن التمرين السليم أيضاً لعب دوراً في ذلك، وأن الأم لعبت أيضاً دوراً. في هذا. قد لا تتمكنين من ممارسة الرياضة في الأشهر الأولى بعد الولادة. هناك طرق عديدة لحل هذه المشكلة إذا سمح الشخص لطفله بممارسة الرياضة.

على سبيل المثال، تقوم الأم بذلك عندما تكون مع طفلها، أو تحمله بين ذراعيها، أو تمشي معه في الحديقة، أو تمارس اليوغا في نفس الغرفة مع الطفل، ومن الأفضل أن يكون نائماً في هذا الوقت. . ولكن تجدر الإشارة إلى أنه قبل البدء يجب عليك استشارة الطبيب المختص حول التمارين الرياضية المناسبة، وأثناء القيام بذلك لا ينصح بالتأكيد بممارسة التمارين التي من شأنها أن تشعرك بالإرهاق أو الإرهاق.

8- تجنب تناول السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة

وبما أن مثل هذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وقيمة غذائية منخفضة، فإن تناول هذه الأطعمة لن يسبب فقدان الوزن بل زيادة الوزن فقط، مع العلم أن تناول ذلك يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة التي تهدد حياة الأم أو المولود الجديد. .

لذلك، فإن استبدال السكر المكرر والكربوهيدرات بالأطعمة الصحية مثل البقوليات والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم والبيض والزبادي والمكسرات سيكون خيارًا مثاليًا.

9- حدد أهدافًا واقعية

أول شيء عليك القيام به قبل أن تتمكني من القول بأن تجربتي لإنقاص الوزن بعد الولادة كانت ناجحة هو وضع أهداف واقعية للوزن الذي ترغبين في تحقيقه وتذكري أن ذلك ممكن. وبما أن فترة الحمل قد تكون قد انتهت، فلن يعود جسمك إلى حالته المثالية. لا تتغير التأثيرات على الجسم، مثل محيط الخصر الأكبر أو البطن الأكثر ليونة، لذا فإن فقدان الأهداف الواقعية لوزن ما بعد الولادة سيكون أمرًا جيدًا.

الوصول إلى الوزن المثالي بعد الولادة هو رغبة كل امرأة، لكن عليها أن تعلم أن هذا الموضوع يختلف من امرأة لأخرى لأن بنية جسم كل امرأة تختلف عن الأخرى.