تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع هي من أسعد التجارب التي مررت بها على الإطلاق لأن نقص الوزن يجعل المرأة تفقد شكلها الأنثوي وجاذبيتها ولذلك عندما يكون هناك خسارة كبيرة في الوزن تبحث المرأة عن طرق عديدة لتحقيق ذلك. زيادة الوزن وهناك العديد من الطرق الفعالة لزيادة الوزن بشكل آمن، سنتعرف على ذلك خلال أسبوع في ضوء تجربتي الشخصية مع زيادة الوزن.
جدول المحتويات
تجربتي الشخصية لزيادة الوزن في اسبوع
تجربتي الشخصية مع زيادة الوزن في أسبوع كانت أنني تعرضت لخسارة شديدة في الوزن مما سبب لي الخجل وحالات نفسية سيئة، جربت طرق متعددة لزيادة الوزن وأكلت كثيرا لكنها لم تنجح لأن جسمي كان يحرق كثيرا سعرات حرارية.
وبعد أن أصابني اليأس نصحني أحد أصدقائي بمراجعة طبيب متخصص في زيادة الوزن، وذهبت معه إلى الطبيب وبدأت باتباع النظام الغذائي الذي وصفه لي الطبيب. بالتأكيد سأتبع جميع توصياتك الأخرى وقد وجدت بالفعل نتيجة رائعة من الأسبوع الأول وبدأ شكل جسمي يزداد تدريجياً.
أسباب عدم زيادة الوزن
أهم الأسباب والاضطرابات الجسمية التي تمنعك من زيادة الوزن نذكرها فيما يلي:
- وفي بعض الحالات يكون ذلك بسبب عدم القدرة على تمييز الشعور بالجوع، ويتم علاج ذلك ببعض التمارين التي تساعد في تمييز الشبع من الجوع.
- وجود بعض المشاكل النفسية مثل القلق أو الاكتئاب، وفي هذه الحالة بالإضافة إلى تناول أنواع غذائية صحية يتم تطبيق العلاج النفسي لهذه الحالة أيضاً.
- يعاني الجسم من مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
الأضرار الناجمة عن انخفاض الوزن
عندما يكون هناك نقص كبير في الوزن، هناك عدد من الأعراض التي قد تصاحب فقدان الوزن، بما في ذلك:
- مستويات طاقة منخفضة.
- – قلة التركيز، وعدم القدرة على أداء المهام والأنشطة اليومية.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- احتمالية الإصابة بنقص أحد العناصر المهمة ومنها الفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبروتين.
- يزداد خطر الإصابة بنقص الحديد وبالتالي فقر الدم.
- ظهور الشحوب على الوجه مع قلة نضارته.
- ضعف الأظافر والشعر.
- وبالتالي ضعف مناعة الجسم يزيد من احتمالية تعرضه للعديد من الأمراض.
وصفات تساعدك على زيادة الوزن بشكل آمن
ستساعدك الوصفات التالية على زيادة الوزن بشكل آمن:
بطاطس مهروسة
تعتبر البطاطس من أهم الخضروات النشوية المستخدمة لعلاج الضعف وتتميز بأنها بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، فإنها تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف والفيتامينات.
ويمكن تناولها مشوية أو مسلوقة، أو يمكن إضافة المزيد من العناصر المفيدة كالقشطة والزبدة والحليب والبهارات، وتحتوي البطاطس التي لا تحتوي على أي إضافات على 200 سعرة حرارية، وتزداد قيمتها وقيمتها الغذائية مع إضافة المزيد منها. العناصر الغذائية. تزيد سعراتها الحرارية، لكن لا يفضل تناولها مشوية أو مسلوقة، بل يتم تناولها مقلية.
عجة البيض
يحتوي البيض على العديد من العناصر المغذية والمفيدة بالإضافة إلى البروتين وهو من الأطعمة التي قد تزيد من وزنك، ويمكن تحضير العجة بإضافة الزبدة وبيضتين مخفوقتين وربع كوب من الحليب ووضعها في مقلاة. استمر في النار حتى ينضج بالكامل.
ننصحك بالقراءة
يمكنك أيضًا إضافة البصل والسبانخ والبقدونس والزعتر والجبن والبطاطا المهروسة وأصناف الجبن بالإضافة إلى المزيد من العناصر الغذائية للحصول على قيمة غذائية أعلى، ومع زيادة العناصر الغذائية تزيد كمية السعرات الحرارية وبالتالي النتيجة تحدث بشكل أسرع.
حساء كريم
عند إضافة الكريمة إلى أنواع الحساء المختلفة، تزيد سعراتها الحرارية. يمكن استبدال الكريمة بالحليب النشوي، وهو بديل صحي أكثر. هناك أنواع عديدة من الشوربات، منها شوربة الدجاج وغيرها من الشوربات التي يمكن أن تضيف قوامًا كريميًا. حساء الفطر.
حساء الشوفان
وهي من الشوربات المغذية المفيدة لزيادة الوزن، ويمكن تحضيرها بمكونات عديدة مثل الشوفان، الفطر، البقدونس، الحليب، الكريمة، الزبدة، وتتميز هذه المكونات باحتوائها على سعرات حرارية عالية ويحتوي كل كوب من هذه الشوربة على 200 سعرة حرارية.
طرق زيادة الوزن في أسبوع
ستساعدك الطرق التالية على زيادة الوزن بسرعة:
- تناول 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم، مما سيؤدي إلى زيادة حوالي رطل واحد في الأسبوع.
- يجب تناول 6 وجبات على مدار اليوم، وليس ثلاث فقط.
- تناوله ليلاً لأنه يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول الطعام بسرعة لأن هذه الطريقة تجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام قبل الشعور بالشبع والشبع.
كيفية استخدام السمسم للتسمين
يتم تحقيق زيادة صحية في الوزن مع السمسم من خلال تناول 3 ملاعق كبيرة من بذور السمسم المحمص يومياً، ولا ينبغي زيادة هذه الكمية حتى لا يقوم الجسم بتخزين الدهون، وهناك طرق عديدة لإدراج السمسم في النظام الغذائي. ، لاحتواء:
- يمكن إضافة بذور السمسم المحمصة إلى أي مخبوزات.
- يمكنك شرب كوب من الحليب وملعقة من السمسم المحمص يومياً قبل النوم.
- يُضاف كوب من السمسم المحمص إلى نصف كوب من الشربات أو العسل الحلو الساخن، ويفرد على صينية مدهونة وبعد تجميده، يُقطع إلى قطع متوسطة الحجم، ويتم تناول قطعتين منه كل يوم.
- يمكن تحضير الطحينة من بذور السمسم وتناولها مع الأطباق المختلفة.
فوائد السمسم مع العسل لزيادة الوزن
يحتوي العسل على الكثير من السعرات الحرارية، كما تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 64 سعرة حرارية، ويؤدي تناول العسل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع بشكل سريع، ويمكن اتباع الخطوات التالية لتحضير عسل السمسم. :
- قومي بتحميص كوب من بذور السمسم على نار متوسطة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
- ثم نقوم بسحق بذور السمسم بشكل كامل ونضيف لها ملعقتين كبيرتين من السكر.
- أضيفي إليهم كوباً من العسل، ثم قومي بخلط جميع المكونات جيداً.
- ضعي الخليط في وعاء ثم ضعيه في الثلاجة.
- تناول ملعقة كبيرة من هذه الوصفة مرتين إلى ثلاث مرات يومياً؛ من الأفضل تناوله قبل النوم مباشرة.
نصائح هامة لعلاج الضعف
وفي السطور التالية عدد من النصائح التي تساعد في التخلص من الضعف:
- زيادة عدد الوجبات: إن زيادة عدد الوجبات، ولو بشكل بسيط، يساعد على زيادة الوزن، كما أن إضافة المزيد من الإضافات مثل الكريمة وزيت الزيتون إلى الأطعمة يعطي أيضاً سعرات حرارية أكثر.
- لممارسة الرياضة: ويجب ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام لأنها تساعد على زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام.
- تناول الفاكهة قبل الوجبة: عندما يتم تناول الفاكهة قبل الوجبات، فإنها تعمل كمنشط طبيعي للشهية.
- مشروبات لزيادة الوزن: على سبيل المثال، شرب العصائر الطازجة بعد إضافة الحليب كامل الدسم.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية لأنها تحتوي على دهون مشبعة ومن الأفضل استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل المكسرات وزيت الزيتون والأسماك.
- الحصول على ساعات كافية من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على الاستجابة للنظام الغذائي المتبع.