هناك الكثير من التجارب مع رجيم الصيام المتقطع، فالأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد يلجأون إلى هذه الطريقة، وقد أثبتت النتائج المبهرة لهذه الطريقة لدى الكثير من الأشخاص، لذلك سنقدم لكم تجارب رجيم الصيام المتقطع.
جدول المحتويات
تجارب رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من الأشياء التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، وقد أثبتت العديد من التجارب التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومن ثم يستخدمون طريقة الصيام المتقطع أن لهذه الطريقة تأثير قوي على الدماغ والجسم.
وهذا ما دفع العديد من الأشخاص إلى تجربة حمية الصيام المتقطع والذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد، ولكن كيف فعل هؤلاء الأشخاص ذلك وما الذي ساعدهم على تحقيق هذه النتائج المذهلة، سنوضح لك الآن بعضًا منها. وسوف أصف هذه التجارب في الفقرات التالية:
1- نتائج الصيام المتقطع 30 يومًا فقط
قالت إحدى السيدات اللاتي شهدت زيادة كبيرة في الوزن من خلال تجربتها مع رجيم الصيام المتقطع، إنها اتبعت طريقة الصيام المتقطع لمدة 30 يومًا فقط وقامت بما يلي:
- قسم اليوم إلى 8 ساعات للنوم.
- يتم تناول المشروبات والمياه فقط لمدة 8 ساعات، وخلال هذه الفترة يتم تناول عصائر الخضار والفواكه أو المشروبات الساخنة، والمهم أن تحتوي هذه المشروبات على كمية عالية من الماء ولا تحتوي على السكر.
- كنت أتناول الطعام لمدة 8 ساعات أخرى، لكن هذه الوجبات لم تكن غنية بالدهون أو السكر.
بهذه الخطوات البسيطة تمكنت المرأة من خسارة 2 كيلو جرام من وزنها أسبوعيا خلال شهر واحد فقط، وتقول المرأة إنها بفضل هذه التجربة لم تواجه أي حرمان من الطعام، بل بقيت فقط. ابتعد عن الدهون والزيوت والسكر والنشويات التي تضر جسمك.
خلال هذه التجربة كان تركيزها بالكامل على المواد الغذائية المفيدة التي تحتوي على كميات عالية من المعادن والفيتامينات، وكانت الوجبات خفيفة وليست ثقيلة، وبالطبع لم تشعر المرأة بأي إجهاد لأن هذه الطريقة ساعدت جسمها في الحصول على الطاقة اللازمة. من خلال الوجبات الصحية.
ومن الأمور التي توصي بها المرأة أن يقوم الشخص الذي يطبق هذه الطريقة بممارسة سلسلة من التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أو 15 دقيقة يومياً، ويجب على المرأة أن تلتزم بهذا النظام لمدة شهر حتى تتمكن من ممارسة هذا التمرين. الحصول على النتائج المرجوة.
2- تجربة الصيام المتقطع لكابتان أحمد
وسنقدم لكم تجربة الكابتن أحمد في الصيام المتقطع من خلال النقاط التالية. وقد أثبتت هذه التجربة أنها حققت نتائج مذهلة. يوضح الكابتن أحمد:
- كان يرغب في الحصول على قسط كافٍ من النوم، فكان ينام حوالي 8 ساعات يومياً، وكانت مدة نومه من العاشرة إلى السادسة مساءً أو من التاسعة إلى الخامسة مساءً.
- وكان يحرص على أن تكون فترة أكله في الصباح فقط، وحالما أصبحت الساعة السادسة لم يأكل، بل شرب فقط.
- كان يتناول وجبة الإفطار في السابعة صباحًا.
- وكان يحرص على عدم تناول الوجبات السريعة في العمل، وعندما يشعر بالجوع كان يشرب الأعشاب الطبية التي تدعم صحة الجسم، مثل الشاي والقهوة والنعناع والشاي الأخضر.
- ورغم أن طبيب السمنة والضعف الخاص به سمح له بتناول السكر الغذائي، إلا أنه تجنب تمامًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر.
ننصحك بالقراءة
ويشير كابتان أحمد إلى أن أسوأ ما في نظام الصيام المتقطع هو رائحة الفم الكريهة، ويقول كابتان أحمد إنها غالبا ما تسبب له الإحراج والانزعاج، لكنه يتغلب على هذه المشكلة باستخدام علكة تحتوي على العديد من الأطعمة مثل الفاكهة والنعناع. كان من الغريب أن يكون نوع السكر الموجود في هذه العلكة هو سكر الدايت.
3- الصيام المتقطع بعد الحمل
تقول المرأة التي قالت إنها شهدت زيادة خطيرة في الوزن بعد الولادة مباشرة، إن وزنها يقارب 140-135 كيلو، وأنها جربت العديد من الطرق لإنقاص الوزن لأن وزنها زاد أكثر مما توقعت بعد الولادة. كما كانت تعاني من الاكتئاب أثناء الرضاعة، مما جعلها تأكل بشراهة.
واجه صعوبات كبيرة خلال هذه الفترات، حيث أن بعض الحميات الغذائية حرمته من العديد من أنواع الأطعمة التي كان يرغب في تناولها، ولكن بفضل نظام الصيام المتقطع لم يحرم من أي نوع من الطعام، بل فقط الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية . السعرات الحرارية من الدهون والسكريات.
ولا تنكر المرأة أن أنظمة الرجيم الأخرى ساعدتها على إنقاص وزنها إلى حد ما، إلا أن ذلك كان بصعوبات كبيرة، إذ كانت تتناول في كثير من الأحيان المأكولات التقليدية.
نماذج الصيام المتقطع
هناك عدد من الأنماط التي يمكن تنفيذها عند العمل على نظام الصيام المتقطع:
- نظام الفصل السريع 16/8: الصيام 16 ساعة والأكل 8 ساعات.
- نظام انقطاع 18/8: الصيام 18 ساعة والأكل 6 ساعات.
- نظام الخصم 20/4الصيام 20 ساعة والأكل 4 ساعات.
- النظام 2:5: وبفضل هذا النظام يصوم الشخص يومين فقط في الأسبوع ويستمر في تناول الخضار والفواكه لبقية الأسبوع.
- نظام الصيام المتقطعالصيام 36 ساعة والأكل 12 ساعة يقوم به الأشخاص الذين لا يعانون من فقر الدم أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أي مرض مزمن.
- النظام اليومي: ويتضمن هذا النظام 16/8، أي 16 ساعة صيام و8 ساعات أكل في اليوم الأول، وهو تقليدي في اليوم التالي.
- عكس نظام الصيامويلاحظ الصيام من أول الليل حتى ظهور الشمس.
نصائح للصيام المتقطع
وبالحديث عن تجارب رجيم الصيام المتقطع، هناك العديد من النصائح التي يقترحها الرجال والنساء الذين يتبعون رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم؛ لأن الماء يساعد بشكل كبير على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- كلما استمر الصيام المتقطع لفترة أطول، كلما زاد إفراز هرمون الأنسولين في الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
- ومن المهم أن تحتوي الوجبات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون، على ألا تكون الدهون مشبعة.
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يومياً؛ لأن ممارسة الرياضة تسرع عملية حرق الدهون في الجسم وتساعد العضلات على التكوين بشكل سليم.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية غير موجودة في الأطعمة.
- التأكد من صحة الغدة الدرقية؛ وبما أن الغدة الدرقية تلعب دوراً مهماً في عملية حرق الدهون، فإذا كانت الغدة الدرقية تعمل ببطء فإن ذلك سيؤثر سلباً أيضاً على التغذية.
ومن الجدير بالذكر أن العامل الوراثي من العوامل المهمة التي تؤثر على فقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم، حيث يلجأ بعض الأشخاص إلى العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد ومع ذلك يفقدون القدرة على فقدان الوزن. الوزن والسبب في ذلك هو العامل الوراثي.
إذا كانت العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن تتم بمجهود شخصي ولم يكن هناك أي تأثير، فيجب أن يخضع الشخص للفحص الطبي.