تعتبر تجارب الفتيات في تناول وجبة واحدة يوميا من أصعب التجارب في عالم الرجيم وذلك بسبب التزامهن بصيام 23 ساعة يوميا، ويتبع الكثير من الأشخاص هذا النظام ويطلق عليه نظام OMAD بسبب الهوس المنتشر. في ظل تحقيق الجسم المثالي هذه الأيام.. وعي شعبي بمخاطر السمنة وهذا ما يقدم عبر الموقع.
جدول المحتويات
تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم
كانت أختي تعاني من مشكلة اكتساب الوزن الزائد، رغم أنها لم تكن تتناول الكثير من الطعام في اليوم، إلا أنها كانت تتناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية جدًا.
لاحقاً، حاول تطبيق أنظمة مختلفة لإنقاص الوزن، إلا أن كل هذه المحاولات باءت بالفشل ولم تعط نتائج مرضية له.
ثم قررت تطبيق نظام وجبة واحدة في اليوم، وبحثت في تجارب الفتيات مع وجبة واحدة في اليوم، في البداية اعتقدت أختي أنه من المستحيل اتباع مثل هذا النظام، لكن بعد الاطلاع على بعض التجارب، أدركت أنه كان صعبة ولكنها ليست مستحيلة.
بدأت أختي التجربة بتناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم وهي الغداء، لكنها بدأت تجربتها بشرب 2 لتر من الماء يوميا وعدم القيام بأي شيء، مع اختيار الوجبات التي تحتوي على البروتين وعالية الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم. شرب المشروبات الأخرى.
لاحظت أختي أنها بعد هذا النظام خسرت ما يقارب 200 جرام يوميا، أي أنها ستخسر 6 كيلو شهريا، وكانت هذه النتائج مرضية تماما بالنسبة لها.
ولأنه لم يكن لديه الوقت لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، كان هذا النظام الغذائي هو الحل الأمثل بالنسبة له، وقد اتبع هذا النظام لمدة 3 أشهر بعد حصوله على النتائج التي أرادها.
فوائد تناول وجبة واحدة في اليوم
وعندما رأيت تجارب الفتيات في تناول وجبة واحدة في اليوم، رأيت أن إحدى الفتيات قالت إنها تتبع هذا النظام منذ حوالي أربع سنوات، وسبب اتباعها لهذا النظام لفترة طويلة هو أنها جاءت إلى استنتاج مفاده أن هذا النظام كان خاطئا. وله فوائد عديدة غير فقدان الوزن:
- يحاول التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير وفي وقت قياسي.
- يزيد من أداء الأنسولين في الدم ويحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- يقاوم الشيخوخة وظهور علامات الشيخوخة.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك الكولسترول الضار
- تقليل علامات الالتهاب، بما في ذلك بروتين سي التفاعلي.
- ويقدم فوائد فريدة لصحة الجهاز العصبي. يمكن أن يزيد من طول العمر.
- زيادة معدل الأيض.
أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم
شاركت حوارًا مع زميلتي في الغرفة حول تجربتها في تناول وجبة واحدة يوميًا، لأن الفتيات يعانين من السمنة المفرطة، مما يجعلها عرضة للتنمر المستمر. ولاحظت أنه اتبع هذا الرجيم لمدة لا تزيد عن ثلاثة أسابيع ثم توقف. انا اتبعه.
وعندما سئل عن سبب توقفه عن هذا العلاج قال إنه بدأ يشعر بالتعب الشديد في الأسبوع الأول وفقد الوعي تماما في نهاية الأسبوع الثاني وبعد الذهاب إلى الطبيب قال: قال إن هذا النظام غير مناسب له لما له من أضرار كثيرة:
- يعمل على تعطيل شعور الجهاز العصبي في الجسم بالشبع والجوع.
- يعمل على زيادة مستوى الكولسترول في الدم.
- يسبب الغثيان وفقدان التوازن والجفاف وانخفاض مستويات السكر في الدم.
- فهو يضمن تناول جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
- يزيد من معدل إفراز الكورتيزون في الدم.
- فقدان كتلة العضلات، وخطر الإمساك وضعف حركة الأمعاء.
- يمكن أن يسبب التعب والصداع وعدم التركيز.
- يسبب تحلل البروتينات الموجودة في عضلات الجسم.
- يشير إلى خلل في قدرة الجسم على تغيير الإشارات العصبية التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع أو الجوع ويمكن أن يسبب إعاقة خطيرة.
ننصحك بالقراءة
طريقة صحية لتناول وجبة واحدة في اليوم
كانت جارتي تتصفح منصات التواصل الاجتماعي وأماكن أخرى لترى تجارب الفتيات في تناول وجبة واحدة في اليوم، وأخبرتني أنها شاهدت منشورًا لإحدى الفتيات.
ويقول إنه اتبع هذا النظام الغذائي لإنقاص وزنه لأن وزنه 105 كيلوجرامات، وأنه يبحث عن أسرع طريقة لإنقاص وزنه لأنه غير مرتاح لوزنه.
وفي بحثها عن نظام غذائي صارم شاهدت مجموعة من الفتيات يجربن تناول وجبة واحدة في اليوم، وقد أعطت التجارب مؤشرات على النجاح.
ومنذ ذلك الحين تشجعت كثيرًا للقيام بهذه التجربة، فقمت بها لمدة 4 أسابيع وشعرت بتعب شديد بعد ذلك.
وأثناء مشاورته مع أصدقائه الذين كانوا يتبعون نفس النظام الغذائي، قالوا إنه يتبع هذا النظام الغذائي بشكل خاطئ وأن هناك بعض الشروط التي يجب مراعاتها حتى تنجح هذه التجربة ويخسر الوزن دون التسبب في ضرر. وجاء البيان المتعلق بحالته الصحية على النحو التالي:
- لا ينبغي لنا أن نأكل أي طعام يتبادر إلى أذهاننا، وبدلاً من ذلك يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا معينًا ونستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف.
- تناول أنواع الخضار الصحية مثل البطاطس والخس والجزر وغيرها من الخضار.
- تناول الحليب ومشتقاته للحفاظ على توازن الصحة العامة للجسم، تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لليوم.
- ولا يصح البدء فجأة بتناول وجبة واحدة، بل يجب تحضير المواد الضرورية للجسم وتقليل عدد الوجبات اليومية إلى وجبة واحدة.
- قبل البدء بهذا النظام يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان مناسباً للجسم.
- ولمنع الجسم من التعرض لنقص في أي من هذه العناصر، يجب عليك التبديل بين الوجبات كل يوم والتبديل بين العناصر الغذائية الموجودة فيها.
- تناول الفواكه المتنوعة التي تحتوي على الألياف بنسبة متوازنة مع السعرات الحرارية المكتسبة منها.
- تناول الفواكه الدهنية مثل الأفوكادو والأناناس والعنب.
- يجب عليك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأرز الأبيض، والدقيق الأبيض، والمخبوزات المصنوعة من الكاجو.
- شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف أو الإمساك.
أهم الأطعمة في رجيم الوجبة الواحدة
تقول إحدى الفتيات اللاتي شاركتن في تجربة الوجبة الواحدة في اليوم للفتيات إنها استشرت أخصائي التغذية خلال هذه التجربة فشرح لها العناصر الغذائية التي يجب أن تتضمنها الوجبة اليومية:
- تناول الخضروات: مثل الفلفل، والجزر، والبنجر، والبروكلي، والخيار، والخس.
- الطعام الصحي: مثل الحليب، وجميع منتجات الألبان، والحبوب الكاملة البروتين، والمكسرات مثل البندق، والفول السوداني، واللوز.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، وزيت اللوز الحلو، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند.
- البروتين الصحي: مثل الدجاج والسمك والفاصوليا البيضاء والبيض.
رجيم الوجبة الواحدة خلال شهر رمضان
ومن أهم تجارب الفتيات اللاتي يتناولن وجبة واحدة يوميا هي تجربة أختي التي اتبعت هذا النظام الغذائي خلال شهر رمضان، حيث اقتصرت على وجبة الإفطار التي تتناولها بعد صلاة العشاء والتراويح. وكان يأكل كثيراً من الإفطار إلى السحور، ولا يشرب إلا الماء والسوائل الدافئة.
وكان يجب أن يكون الإفطار مشبعاً ليمده بالطاقة ويشعره بالشبع، وكان لا يشرب الماء إلا عند السحور ليستفيد من فوائد السحور وكثرته، وبسبب هذا النظام الصارم شعر بالتعب والإرهاق في الأيام الأولى من رمضان. ولكن مع مرور الوقت، شعر بتحسن كبير، وزادت قدرته على التحمل، وانخفض وزنه بشكل ملحوظ.
كما قمت بتطبيق هذا النظام في شهر رمضان التالي وحصلت على نتائج رائعة، ولكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أنني تناولت وجبة كبيرة على الإفطار حتى أتمكن من إكمال بقية اليوم دون الشعور بالتعب والإرهاق.
ساعد رجيم الوجبة الواحدة الكثير من الأشخاص على خسارة الوزن الزائد وتجنب بعض الأمراض الناتجة عنه؛ وهذا يؤكد أن فوائد هذا النظام تفوق أضراره، ولكن يجب توخي الحذر وتجنبه في حالة المرض.