تتكون الوثبة الثلاثية من أربع مراحل ما هي ؟

تعتبر الوثب الثلاثي أحد أسس رياضة القفز العالي، وهي من أهم الأمور التي يسعى إليها الكثير من الرياضيين حول العالم. تتميز الوثبة الثلاثية بأنها تتطلب تقنيات محددة لتحقيق النجاح. وما هي مراحلها الأربع؟

تتكون الوثبة الثلاثية من أربع خطوات

1- مرحلة الحجلة

في الوثب الثلاثي، يقوم الرياضي بتحريك جسمه بسرعة عالية لمسافة عدة أمتار قبل القفز من عمود البداية.

الخطوة الأولى من الوثب الثلاثي تحدث عندما يقوم اللاعب بتحريك قدميه بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون جذع الرياضي مستقيماً، خاصة في هذه المرحلة، ويجب ألا ينظر إلى الأسفل.

2- الخطوة الخطوة

في هذه المرحلة يتم سحب القفزة للأمام بينما يتم تحريك القدم الأخرى للأعلى. ينبغي توجيه الذراعين إلى الخلف، بحيث يلمس اللاعب الأرض استعدادًا للقفز.

يقوم الرياضي بوضع عضلات ساقيه تحت ضغط قوي للحصول على القوة اللازمة للقفز، ويجب أن تكون زاوية الساقين والجسم مناسبة حسب ارتفاع القفزة وسرعة الحركة.

3- مرحلة الوثبة

في هذه المرحلة يقوم الرياضي بقفزة عالية باستخدام الطاقة اللازمة التي جمعها في الخطوات الثلاث السابقة، ويجب أن تكون القفزة سلسة ووفق التقنية الصحيحة لتحقيق نتائج جيدة.

4- خطوة الهبوط

وهي الخطوة الرابعة والأخيرة، وتبدأ عندما يبدأ الجسم في الاستعداد للهبوط في حفرة الرمال، وتنتهي أيضًا بتجمع اللاعب واستقراره في موقع الهبوط.

قواعد القفز الثلاثي

• يجب على اللاعب أداء القفزتين الأوليين بنفس القدم، ثم القفزة الثالثة بالقدم الأخرى.
• يجب أن تكون القفزة الإجمالية على نفس القدم، ويجب على اللاعب أن يهبط على نفس القدم التي قفز بها.
• وفي القفزة الثانية يواصل اللاعب الجري ويستعد للهبوط معتمداً على القدم الأخرى.
• ولا يحتسب الحكم القفزة إذا لمس اللاعب الأرض بالرجل التي لم يقفز بها في البداية.
• هناك وقت محدد لكل لاعب وهو 30 دقيقة، ويجب استدعاء اللاعبين من قبل الحكام.
• يمكن قياس القفزة من خلال المسافة العمودية بين آخر نقطة لمسها اللاعب على الأرض إلى المكان الذي سيهبط فيه اللاعب.
• بعد الانتهاء من القفزة، يجب على المتسابق أن يظهر أمام الجمهور والحكام من مكان أمام قفزته، مما يعني أنه يجب عليه الوقوف عند النقطة الأولى خلف مكان القفزة.
• إذا كان هناك تعادل بين لاعبين ويقطعان نفس المسافة العمودية، يتم تحديد الفائز بينهما وفقًا لقراءة القاضي لقفزتهما الثانية.
• ما إذا كان لا يزال هناك رابط بينهما يعتمد في هذه الحالة على قياسات القفزة الثالثة.
• في بداية المنافسة، يجب على الحكام استدعاء اللاعبين بالترتيب، من اللاعب الذي حصل على أقل نتيجة إلى اللاعب الذي حصل على أعلى نتيجة في القبو.

أشهر الأخطاء في ثلاث خطوات

1- الركض غير المنتظم

تساعد السرعة والدقة المفرطة في نجاح مراحل الوثب الثلاثي، وبالتالي ستؤثر سلبًا بشكل منتظم على سرعة قفز اللاعب.

2- زيادة ارتفاع القفزة

يعتمد القفز على المسافة المقطوعة، فإذا كان ارتفاع القفزة الأولى زائدًا عن الحد، فإن الرياضي يستهلك قدرًا كبيرًا من الزخم، وبالتالي يحتاج إلى مزيد من القوة للنجاح في الخطوات المتبقية حتى يتم تنفيذها بشكل صحيح.

3- الخطوة القصيرة

ومن المعروف أن القفزة بدورها تساعد على تحديد الخطوة، كما أن الخطوة القصيرة تساعد على أن تكون المسافة أفقية وبالتالي سرعة أقل وهبوط أقل، مما يؤثر سلباً على النقاط التي يحصل عليها اللاعب لقفزته الثلاثية.

4- عدم انتظام ضربات القلب

والغرض منه هو التركيز على خطوة واحدة فقط من المراحل الثلاث. ومن الأفضل أن يكون التكافؤ النسبي متساوياً بين المراحل الأربع من حيث المسافة والإيقاع لتحقيق القوة الكافية لقطع أطول مسافة.

5- تحريك الذراعين بشكل عشوائي

إن تأرجح الذراعين إلى أعلى عند القفز هو ما يوفر عزماً للجسم أثناء القفز، وبالتالي فإن الحركة العشوائية للذراع من شأنها أن تؤثر على احترافية القفزة بشكل عام وعدم نجاحها.

6- الهبوط على الأصابع

ومن الأفضل أن يهبط اللاعب بشكل كامل على باطن القدم، فإذا هبط على القدم فقط سيعاني من آلام كثيرة، بالإضافة إلى معاناته من عدم الاستقرار وضعف التوازن عند الهبوط.

7- يبدأ من مسافة قريبة

عدم إعطاء الجسم مسافة كافية للقفز بشكل صحيح يؤثر بشكل كبير على المسافة المقطوعة وبالتالي يقلل من نجاح القفزة.

8- أرجل مستقيمة

إذا كانت قدم الرياضي مسترخية بدلاً من رفعها للأمام وللأعلى، فإن ذلك يتسبب في استقامة الساقين، مما يقلل من استعداد الرياضي للدخول في القفزة بشكل صحيح.

9- تيبس الساقين

تيبس الأرجل لدى الرياضي يعني أنه لا يستطيع تحريك ساقيه إلى الأمام على الإطلاق، مما يؤثر على قوة القفزة، ويبطئها، ويصبح من الصعب دفع الجسم إلى الأمام بأرجل متصلبة.

10- القفز من خلال خطوة

كما ذكرنا سابقاً فإن القفز يعتمد على أربع خطوات، وإذا اعتمد الرياضي على قفزة رياضية واحدة فإن ذلك يؤدي إلى فقدان الرياضي قدرته على القفز بشكل صحيح، مما يؤثر سلباً على المسافة الإجمالية التي يقطعها الرياضي.

تتكون الوثب الثلاثي من أربع خطوات يستطيع من خلالها الرياضي تحقيق قفزة متقنة وناجحة في رياضة الوثب العالي، لذا يجب ممارسة هذه الرياضة والتدرب على تقنياتها بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج.

الأسئلة الشائعة

• متى ظهر القفز العالي؟

  كان الوثب الطويل موجودًا منذ زمن الإغريق، لكنه كان يُمارس بشكل مختلف عما هو عليه اليوم.

• ما هي أبعاد مضمار الوثب الطويل؟

  يجب أن لا تقل مساحة الملعب الذي سيتم ممارسة الوثب الطويل فيه عن 40 مترًا أو أكثر.

• ما مدى مسافة فتحة الهبوط في الوثب الطويل؟

  من 8 إلى 9 أمتار ويجب ألا يقل عن 10 أمتار.