يعتمد جميع الرياضيين على مستوى معين من اللياقة البدنية، والذي يتم قياسه بالمعدات، وذلك عن طريق إجراء اختبارات ومقارنتها بمستويات أخرى لتحديد درجة فعالية الفرد. هناك العديد من العوامل وأنواع اللياقة البدنية التي قد تتجاهلها.
جدول المحتويات
عنصر البحث
- المقدمة.
- أنواع اللياقة البدنية.
- عنصر.
- تمارين اللياقة البدنية.
- الفوائد.
- خاتمة البحث.
مقدمة للبحث في اللياقة البدنية ومكوناتها
الحياة أصبحت صعبة، لكن هل تريد الاستمتاع بالحيوية والطاقة لتعيش حياة أطول؟ كل ما عليك فعله هو ممارسة الرياضة، فهي تزيد من مستوى اللياقة البدنية وبالتالي تحسن حالتك المزاجية… وهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يجب أن تكون على علم بها.
أنواع اللياقة البدنية
- اللياقة العامة: وترتبط بالصحة العامة والرفاهية.
- اللياقة البدنية الخاصة: ويرتبط مفهومها بزيادة القدرة على التحمل، في مختلف جوانب الرياضة.
عناصر اللياقة البدنية
هناك عناصر من اللياقة البدنية تم ربطها بالأداء الحركي.
- التحمل: هو القدرة البدنية على تحمل التمارين التي تمارس وصعوباتها خاصة التي تتطلب مجهوداً عالياً ووقتاً طويلاً، ويعتمد على الهدف الشخصي والحالة النفسية للرياضي.
- المرونة: هي حركة وقدرة الجسم على التدريب بشكل مختلف. هذا العنصر يقلل من الجهد والوقت المبذول ويجعل المرء لا يشعر بالتعب الشديد ليتمتع بالمرونة الكافية لممارسة الرياضة.
- القوة العضلية: هي ما يساعد الجسم على أداء التمارين الرياضية، وخاصة تلك التي تكون شاقة وتتطلب جهداً وقوة. جميع عضلات الجسم تساعد بعضها البعض، وهناك عوامل من الممكن أن تؤثر عليها، مثل: أنواع الألياف، حجمها، التمارين الرياضية، الباقي بينها والنظام الغذائي.
- السرعة: هناك مسابقات تتطلب السرعة خلال فترة زمنية قصيرة، والتي تتمثل في السرعة والحركة التي تمارس خلالها، وهنا تعتمد على القوة العضلية والإرادة النفسية.
- التوازن: هو ما يعبر عن قدرة الجسم على التوازن أثناء أداء تمارين معينة، مثل الوقوف على ساق واحدة. يساعد هذا العنصر على التفاعل السريع مع المسابقات وتحسين مستوى الأداء.
- تكوين الجسم: والمقصود هنا نسبة العضلات في الجسم، مقارنة بالماء والعظام والدهون. ومن خلال تحديد جميع النسب في الجسم، يتم تحديد التمارين المناسبة للتدريب.
- التوافق العصبي العضلي: عند أداء تمارين معينة تحتاج إلى استخدام الحواس، ويعني هنا القدرة على أداء التمارين المتزامنة مع الحواس… فتظهر رشاقة الجسم في حركاته، وخاصة السريعة منها.
تمارين اللياقة البدنية
أي برنامج تمرين له فوائد عديدة، ويوصى بأن تكون 150 دقيقة أسبوعيًا كافية للبالغين الأصحاء لممارسة الرياضة.
- القوة: مثل رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة لبناء العضلات وتقويتها.
- المرونة: مثل تمارين التمدد للكتف وأعلى الذراع أو الساق، واليوجا.
- وسط الجسم: مثل تمرين اللوح ولعب الكرة.
- التوازن: مثل التاي تشي.
- اللياقة البدنية الهوائية أو تمارين القلب: مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
العوامل التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية
- كلما زاد عدد مرات التدريب، كلما كان ذلك أكثر كثافة وانتظامًا على مدار الأسبوع.
- وكلما زادت مدة التدريب في كل مرة، ارتفع مستوى اللياقة البدنية، بشرط أن تكون مناسبة للحالة الصحية.
- من الضروري تغيير التمارين من وقت لآخر. إذا كنت معتادا على المشي، يمكنك ممارسة…
- خفض العمر من 220، وبالتالي النتيجة هي الحد الأقصى. ويجب التحكم في التمرين بين السهولة والصعوبة.
فوائد اللياقة البدنية
- – تحسين إيصال الأكسجين وجميع العناصر الغذائية المستهلكة إلى أنسجة الجسم.
- زيادة وتحسين الحالة المزاجية، لذلك ينصح دائماً بممارسة الرياضة لمن يعانون من الاكتئاب.
- التخلص من الأرق وتعزيز النوم بشكل أفضل.
- تحسين صحة القلب والرئة.
- تمنح القلب البهجة والسعادة من خلال ممارسة الرياضة.
- تحسين مستويات الطاقة؛ مما يعزز الحياة الجنسية.
- مقاومة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
- محاربة خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان والتهاب المفاصل والإغماء ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على جسم رشيق.
- تقليل خطر ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
- يقوي العضلات والعظام.
- تحسين قدرات التعلم والتعلم، خاصة مع التقدم في السن، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
أضرار اللياقة البدنية
ولعل من المدهش أن نعرف أن اللياقة البدنية المفرطة تسبب إصابات معينة، قد لا نشعر بها في البداية، لكنها ستظهر حتماً على الجسم.
- رائحة كريهة. لأنه بعد التمرين، بعض الناس لا يغسلون ملابسهم ويستبدلونها بآخرين.
- ارتداء الملابس التي تلتصق بصدر اللاعب يؤدي إلى نزيف الدم من الحلمات. وخاصة الخشنة التي تسبب الإصابة ووصول العرق إلى هذه المنطقة، مما يجعلك تشعرين بالحرقان.
- تفرز البكتيريا إنزيمات ضارة على الجلد، مما يتسبب في ظهور بقع داكنة على الجسم، وللحد من ذلك يجب غسل الجسم بالماء الدافئ مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- عدم شرب كمية كافية من الماء، خاصة عند ممارسة الرياضة، يسبب رائحة الفم الكريهة.
- ظهور حب الشباب والبثور على مناطق مختلفة من الجسم، وخاصةً على الكتفين والظهر.
- يتجمع الدم والفطريات في المنطقة تحت الأظافر، مما يجعلها داكنة وغير صحية وسهلة الكسر، وخاصة أظافر القدم.
اختتام البحوث المتعلقة باللياقة البدنية
ممارسة الأنشطة البدنية سواء لغرض محدد أو لحركة الجسم المستمرة تساعده على تحسين صحته ولياقته البدنية والحفاظ على طاقته والقدرة على المثابرة.
تحميل بحث اللياقة البدنية pdf
تمنح الرياضة الجسم العديد من الفوائد. الرياضيون هم الأقل عرضة للإصابة بالأمراض، وبما أن مستوى التحمل يختلف من شخص إلى آخر، فهناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها وتحقيق ما يناسبك، وليس الجلوس دون حركة يمكن أن يصيبك بالمرض.