بالنسبة للمرأة الحامل في الشهر السابع فإن للمشي فوائد عديدة لها وللجنين، ولذلك تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات على الإطلاق حيث توفر الكثير من التطور الجسدي خلال هذه الفترة الصعبة مما يساعد المرأة على التغلب على هذه الفترة الصعبة. بأمان وسهولة… وبفضل هذا المقال سنتعرف على فوائد المشي وأضراره المحتملة.
جدول المحتويات
المشي للحامل في الشهر السابع
الحركة بشكل عام مفيدة جداً للإنسان، لذلك بالنسبة للمرأة الحامل في الشهر السابع، يعتبر المشي أهم ما يمكنها القيام به إذا سمح لها الطبيب بذلك، لأنها تستفيد من الرياضة ويستفيد منها الجنين على حد سواء. الفوائد الهامة هي:
- يقلل المشي من خطر الإصابة بالسمنة ويقلل من آلام الظهر أو العظام بشكل عام، مما يسهل على الجسم المرونة والحركة.
- تؤدي ممارسة الرياضة أو المشي بشكل خاص إلى تقليل هدر الطاقة في الجسم، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وتنظيم ضربات القلب.
- من خلال إعطاء القوة والمرونة للجسم، فهو يقلل من خطر إصابة الأم بجميع الأمراض والسمنة.
- تعمل ممارسة الرياضة على تقوية عضلات الجسم، وذلك من خلال تقويتها، وبالتالي تسهيل عملية الولادة، لأنه في هذه الحالة يمكنك الولادة بشكل طبيعي، وبالتالي تقل التدخلات الطبية.
- وكذلك تقليل الإصابات والمخاطر التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة تفيد الجنين، وتمنحه الصحة والقوة.
- تزيد ممارسة الرياضة من قدرة الأم على تحمل أعراض الحمل.
- يحسن عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يقلل من الإمساك لدى النساء الحوامل.
- يزيد من طاقة الجسم، مما يقلل من التوتر والحالات العصبية الخطيرة.
- يساعد المشي للحامل في الشهر السابع على تسهيل الولادة وكذلك تسهيل عملية الشفاء بعد العملية، بغض النظر عما إذا كانت العملية قيصرية أو طبيعية.
- تشمل الفوائد التي تعود على الجنين حصوله على الغذاء والماء بشكل جيد، مما يؤدي إلى نمو صحي للجنين.
احتياطات المشي للمرأة في الشهر السابع من الحمل
رغم أنه من الضروري للحامل المشي في الشهر السابع، إلا أنه يجب أخذ كل العناية والاحتياطات، لذلك عندما تمارس الحامل رياضة المشي وغيرها من الرياضات البسيطة والسهلة، عليها طلب المشورة الطبية مسبقاً مع بيان أن هذه الرياضة آمنة بالنسبة لها. ها. وفيما يلي بعض الاحتياطات المتخذة لها ولجنينها:
- المشي في مكان مناسب، أي بعيداً عن الأسطح الملساء، وتجنب التضاريس المتعرجة المليئة بالعوائق والحفر، حتى لا تقع حوادث قد تصيب الأم نتيجة عدم توازن جسمها، أو السقوط على ظهرها أو وجهها للأسفل. وفي بعض الحالات الجنين.
- ارتداء ملابس خاصة للمشي، بالإضافة إلى أحذية رياضية مناسبة وداعمة للمشي.
- إذا لم تكن المرأة قد مارست المشي من قبل خلال فترة الحمل، فعليها أن تنتبه إليه تدريجياً، أي أن تبدأ بمدة قصيرة مثل عشر دقائق، ثم تزيدها تدريجياً إلى حد أقصى نصف ساعة.
- الاستشارة الطبية من أحد المتخصصين هي أفضل شيء عند ممارسة أي نوع من الرياضة؛ لأن الشخص الوحيد الذي يستطيع تحديد ما إذا كان يجب السماح للمرأة الحامل بممارسة هذه الرياضة هو الطبيب.
- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة رياضة المشي، أي تناول أنواع متعددة من الأطعمة الصحية ولكن ذات سعرات حرارية أقل، حتى يستفيد الجسم من تأثير ممارسة الرياضة وتعود الفوائد على الأم والجنين.
- شرب كمية مناسبة من الماء قبل وبعد المشي.
- اختيار الأماكن المناسبة للمشي، أي تجنب الأماكن ذات الشمس الشديدة أو الرطوبة الزائدة.
- يجب على المرأة الحامل أن تمشي بهدوء، دون التحدث مع أي شخص، حتى لا تبذل مجهودات إضافية من شأنها أن تعرض جسدها لضغوط جسدية خطيرة من شأنها أن تؤثر عليها.
- يجب على النساء ترطيب أقدامهن باستمرار بعد المشي.
- عدم الضغط على الجسم من خلال ممارسة أكثر من رياضة، خاصة إذا كانت رياضة يستلقي فيها الجسم على ظهره، مثل اليوغا أو السباحة.
ننصحك بالقراءة
متى تتوقف المرأة الحامل عن المشي؟
وفي بعض الحالات يجب على الحامل التوقف فوراً عن المشي، والتوقف عن ممارسة أي رياضة أخرى، ومراجعة الطبيب المختص لتجنب حدوث مشاكل صعبة على المرأة أو الجنين. هي الأعراض التالية:
- إذا كان لديك ألم خفيف في المعدة أو الحوض أو الصدر.
- يجب عليه الذهاب إلى الطبيب عند الشعور بالصداع وتغير المزاج المفاجئ، والحرص على عدم استخدام المسكنات خلال تلك الفترة.
- بالتأكيد عند حدوث أي تشنجات عضلية في الساقين أو تشنجات في المعدة.
- في حالة وجود نزيف مهبلي أو أي إفرازات مهبلية تسبق النزيف، دفعة واحدة أو بانتظام.
- عند الشعور بوخز في القلب أو ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة.
- في حالة ضيق التنفس أو أي مشاكل في التنفس.
- تغير في درجة حرارة الجسم، بالزيادة أو النقصان.
- تورم في أي مكان من الجسم، خاصة إذا كان التورم في القدمين أو اليدين.
- عند الشعور بصعوبة في حركات المشي.
- وأصعب موقف هو عندما تشعر الحامل بتوقف حركات الجنين.
حالات منع المشي أثناء الحمل
هناك بعض الحالات التي يجب على المرأة فيها الامتناع عن المشي أو ممارسة أي رياضة بشكل عام حتى لا تضر الجنين، ومن هذه الحالات:
- إذا بدأت المشيمة في النزول قبل الجنين نفسه، فيفضل في هذه الحالة اللجوء إلى الراحة الدائمة.
- إذا كان وزن الجنين بضعة جرامات، فيجب على الأم أن تمنع المشي حتى لا يفقد الجنين وزناً أكثر من هذا.
- إذا شعرت المرأة ببداية النزيف أو كانت تعاني من نزيف كامل، فعليها طلب المساعدة من الطبيب في أسرع وقت ممكن.
- إذا شعرت المرأة بالتعب أثناء المشي، فعليها أن تتوقف سريعاً.
- في حالة ضعف عضلات عنق الرحم أو أي إصابة ولو بسيطة في الرحم أو البطن.
- إذا كانت الأم مصابة بالسكري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كانت الأم تعاني من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، فيجب عليها تجنب ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية بشكل كامل.
- إذا حذر الطبيب من احتمالية الولادة المبكرة، فيجب على الحامل تجنب المشي وجميع الرياضات المصاحبة له.
إن المشي للحامل في الشهر السابع له فوائد ليس فقط للأم بل للجنين أيضاً، ولكن يجب الحذر عند الالتزام باحتياطات المشي.