المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم ويساعد على تسهيل الولادة، وبعد الأشهر الثمانية الأولى من الحمل تبدأ المرأة في الاستعداد لعملية الولادة من خلال القيام بمهام مختلفة للاستعداد جسديًا ونفسيًا لولادة ناجحة وآمنة. سيتم شرح المزيد من التفاصيل حول هذا لك.
جدول المحتويات
المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم
يعتبر المشي من أهم التمارين الرياضية المفيدة خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الأخيرة وخاصة في الشهر التاسع. يساعد على فتح الرحم واستقرار الجنين في الرحم، مما يعود بالنفع الكبير على الجنين وجسم الأم. الاستعداد لمرحلة الولادة، ولهذا ينصح الأطباء الأمهات في الشهر التاسع بممارسة المشي فعلاً.
المشي رياضة مفيدة لجميع الفئات والأشخاص بشكل عام، لكنه يساهم بشكل خاص في موضوع اليوم، وهو أن المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم وبالتالي يسمح للجنين بإخراج رأسه من بطن أمه بشكل طبيعي وسهل.
ومع ذلك، يرجى توخي الحذر عندما يكون هناك ضغط خطير لدى الأم. يمكنه بعد ذلك التوقف عن المشي ويجب ألا يضغط على نفسه كثيرًا حتى يفعل ذلك مرة أخرى. يمكنك معرفة بعض فوائد المشي أدناه. وهذا ما يفسر سبب توصية الأطباء بذلك: فهو يجعل النساء الحوامل يحاولن المشي حفاظاً على صحة وسلامة أطفالهن.
فوائد المشي أثناء الحمل والولادة
يساعد المشي الأم على الولادة بسهولة، والتخلص من الحالات الحرجة أو مشاكل الرحم، كما يقدم العديد من الفوائد للأم والجنين، فهو يعمل على فتح الرحم ودعم الجسم وذلك على النحو التالي:
- ولأن المشي يساهم في فتح الرحم فإنه يسرع عملية الولادة وبالتالي يقصر مدة الألم.
- يعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي التقليل من الوزن الزائد لدى الأم والذي يضر بالجنين أو يضغط عليه.
- يجعل الجسم رياضياً، ويوفر القدرة على أداء التمارين الأخرى التي تسهل عملية الولادة.
- التقليل من حالات الإمساك.
- يزيد من قوة العضلات وتنسيقها من خلال تقوية عضلة القلب.
- يمنح المشي الجسم القدرة على مقاومة العديد من الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والتسمم.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة وبالتالي يحمي الأم من الخمول وعدم القدرة على الحركة.
- فهو يساعد طفلك على الحصول على الكمية المناسبة من الأكسجين بشكل أكثر فعالية.
- كما أنه يحسن الحالة النفسية للأم حيث تكسر الروتين بالخروج من المنزل أو القيام بالأعمال اليومية الرتيبة.
- يدعم نفسية الأم ويمنعها من التعرض للاكتئاب قبل الحمل وبعده.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فهي تساعد الجسم على التعافي بعد الولادة والعودة إلى الوزن المثالي.
- يساهم في تنشيط الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات.
- خفض مستويات الكولسترول في الدم.
- فهو يسبب إطلاق مادة الإندورفين التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية للأم.
- يقلل من توتر العضلات ويزيد من مرونة الجسم والحوض، مما يسهل عملية فتح الرحم.
- للحد من اضطرابات النوم وحالات الأرق التي تؤثر سلباً على الصحة والحالة العصبية وعضلات منطقة الرحم، وكذلك وضعية الجنين.
كيف وإلى متى يجب المشي أثناء الحمل؟
للحصول على أفضل النتائج من المشي خلال فترة الحمل، لا بد من اتباع الطريقة الصحيحة أثناء ممارسة هذه الرياضة والالتزام بالفترات المحددة للعملية. ويتم تنفيذ هذه الفترات على النحو التالي:
- لإعداد الجسم قبل المشي، قم أولاً بإجراء عملية إحماء خفيفة.
- المس الكعب بالأرض قبل أصابع القدم وحافظ على هذا النمط أثناء المشي.
- الحرص على اختيار الطرق المعبدة وتجنب المسارات الوعرة أو المنحدرة التي تزيد من صعوبة المشي، ويفضل البحث عن الأماكن المناسبة المخصصة للمشي، مثل العزب.
- لا تتعب نفسك، خذ فترات راحة بين فترات المشي وقسمها إلى مراحل.
- عندما تشعر بالتعب والإرهاق، توقف عن المشي حتى تستعيد صحتك.
- وتبدأ بمدة تتراوح من ربع ساعة إلى نصف ساعة في الأيام الأولى، ثم تزيد بوتيرة مناسبة من 45 إلى 60 دقيقة يومياً حتى تصل المدة إلى 150 دقيقة في الأيام الأخيرة قبل الولادة.
نصائح للمرأة الحامل عند ممارسة رياضة المشي
وبما أننا نعلم أن المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم والطريقة الصحيحة لتحقيق ذلك، فعلينا أن نعرف بعض النصائح الجانبية التي من شأنها أن تزيد من فعالية ذلك:
ننصحك بالقراءة
- شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
- من الضروري الإحماء والإحماء قبل المشي حتى لا تتعرض لشد عضلي أو ألم أثناء الحركة.
- تجنب الظروف والبيئات القاسية التي لن تسمح لك بالمشي بشكل مريح.
- بالإضافة إلى واقي الشمس، استخدمي قبعة أو نظارات شمسية لمنع حدوث آثار سيئة على بشرتك عند الخروج عند الظهر أو التعرض لأشعة الشمس.
- ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة ذات البطانة التي تسهل حركتك وتريح قدميك، ويفضل اختيار أنواع الأحذية الصحية.
- تجنب المشي المجهد والمجهد.
- تناول وجبات خفيفة قبل المشي، ويفضل الفواكه والعصائر الطبيعية وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحية.
الحالات التي يكون فيها من الضروري تجنب المشي
بالرغم من أن المشي في الشهر التاسع يفتح الرحم، إلا أن هناك حالات يجب فيها تجنب المشي حتى لا يسبب المزيد من المشاكل أو الخطر على الأم والجنين:
- بعض حالات الحمل الضعيفة التي قد لا تكون قادرة على تحمل التوتر أثناء الحمل.
- إذا كانت الحامل تعاني من أمراض معينة وآثارها التي تمنع المشي، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- ضعف عنق الرحم، أو انفصال المشيمة، أو الإجهاض السابق.
تمارين أخرى تساعد على فتح الرحم في الشهر التاسع
وليس المشي لفتح الرحم في الشهر التاسع هو الطريقة الوحيدة التي تساهم في ذلك. وهناك تمارين أخرى قد تعمل على فتح الرحم بشكل طبيعي:
- تمارين التمدد: بالإضافة إلى أنها تزيد من استرخاء عضلات أسفل الظهر، فإنها تزيد أيضًا من مرونة عضلات الرحم وتحاول منعها من الانقباض أثناء الولادة.
- صعود السلالم: الحركة التي تحدث عند صعود السلالم هي من الأشكال التي تساهم في جعل وضعية الجسم والجنين مناسبة للولادة.
- تمارين القرفصاء: من خلال زيادة قوة عضلات الفخذ والحوض، فهي تساعد على فتح الرحم وتسريع عملية الولادة.
- تمارين التنفس: عند التنفس بشكل صحيح وأخذ نفس عميق وصحي، يحصل الجسم وكذلك الجنين على كميات صحية من الأكسجين ويزود الجسم بما قد يحتاجه أثناء الولادة.
- وضعية الفراشة المدعومة: وهي وضعية يمكن دعمها بالوسائد وتهدف إلى وضع الأم في وضعية مشابهة لوضعية الولادة وبالتالي تحضير الفخذ والحوض بشكل صحيح للعملية.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
وترجع أهمية توصية الأطباء بممارسة الرياضة والمشي خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأخيرة، إلى الفوائد الهامة التي تعود بها هذه التمارين على:
- يقلل من آلام الظهر أثناء الحمل والولادة.
- يساعد على الحصول على قدر مناسب وأفضل من النوم، وبالتالي التخلص من اضطرابات النوم والأرق.
- تجنب توتر العضلات أثناء المخاض.
- التقليل من الأمراض التي من الممكن أن تصيب جسم المرأة الحامل.
- التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الوزن المناسب للحالة.
- يعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للأم، مما يزيد من قدرة الجسم على الولادة.
- التخلص من التوتر والقلق والطاقة السلبية المخزنة في جسم المرأة.
- فهو لا يعطل الروتين اليومي للحامل فحسب، بل يزودها بالطاقة والنشاط اللازمين لأداء المهام اليومية وتجنب الخمول والمرض.
بعد التأكد من أن المشي يفتح الرحم في الشهر التاسع، على الحامل القيام بجميع الإجراءات لتسهيل ولادتها وتخصيص وقت للمشي خلال النهار، وذلك بعد استشارة طبيبها فيما إذا كانت حالتها الصحية تسمح بذلك.