ما هي فوائد ومضار المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل؟ المشي بشكل عام له العديد من الفوائد لصحة الإنسان وخاصة للحامل، ولكن على الرغم من ذلك فإنه يمكن أن يسبب أيضًا مخاطر مختلفة، لذلك قد يمنع الطبيب المرأة من المشي طوال فترة الحمل، وهذا يعود لأسباب عديدة، لذلك سوف نقوم التصرف بهذه الطريقة. وستتعرفين على فوائد المشي أثناء الحمل بالتفصيل في السطور التالية.
جدول المحتويات
المشي في الأسبوع 36 من الحمل
بشكل عام، للمشي فوائد عديدة لصحة الإنسان، خاصة عند بدء الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، حيث أن المرأة لديها 30 يوماً فقط بين رؤية الجنين، فإن شدة أعراض الحمل تزداد خلال هذا الشهر. لذلك قد تواجه المرأة في الشهر الثامن العديد من المشاكل والمخاطر.
وبما أن المشي من أفضل الرياضات التي يمكنك القيام بها في هذا الشهر، فسوف نوضح لك فوائد المشي في الأسبوع الـ 36 من الحمل على النحو التالي:
- يعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الرحم بشكل خاص.
- يساعدك على ممارسة الرياضة بشكل مريح بعد الولادة.
- يقلل من احتمالية الإصابة بتسمم الحمل.
- يحمي المرأة من الإصابة بسكري الحمل.
- يمنع ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
- تجنب السمنة المفرطة لأنها تساعدك على الحصول على جسم رشيق ومتناسق.
- يقلل من الانزعاج الذي تعاني منه المرأة في الجهاز الهضمي، وبالتالي يقلل من الإصابة بالإمساك.
- كما أن للمشي فوائد للجنين فهو يقلل من خطر الإصابة بالسمنة لدى الجنين.
- يمكن ممارسة المشي للتخفيف من مشاعر التوتر والقلق التي تعاني منها المرأة أثناء عملية الولادة.
- وهي من أفضل التمارين التي تحمي صحة القلب والأوعية الدموية.
- يخفف الألم الموضعي في منطقة الظهر والبطن.
- له دور في التوسع الصحي والصلب لعظام الحوض، مما يسهل عملية الولادة وينشط الدورة الدموية في الجسم.
- يقلل من تعرض المرأة للإصابة بالاكتئاب.
- يساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم وبالتالي يقلل من الإصابة بالسمنة.
- يقلل من مشكلة تعسر الولادة، وذلك من خلال منح الجسم المرونة التي يحتاجها أثناء الولادة.
- يساعد المرأة على تجنب العديد من المخاطر أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى الوقاية من اضطرابات النوم، فهو يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية للأم.
أضرار المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل
مثل المشي، كل شيء في الحياة له فوائده وأضراره، ولذلك قد تشعر المرأة بالغربة عندما يمنعها الطبيب من المشي، لذلك، وفي ضوء حديثنا عن المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل، سنوضح لك أضراره . مثله:
- يمكن أن يزيد الضغط على الحامل وبالتالي يشعرها بالتوتر.
- إذا أصيبت المرأة بأي مرض خطير في القلب فإن المشي سيؤثر سلباً على القلب وستكون العواقب سلبية.
- قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل المرأة التي لا تشرب كمية كافية من الماء قد تعاني من الجفاف.
- إذا مشت المرأة في الصباح الباكر، فإنها تصبح عرضة لتأثير الشمس السلبي على الجلد، وكذلك لارتفاع درجة حرارة الجسم.
- وقد يكون سبباً يعرض المرأة لخطر الولادة المبكرة، لأنه يوسع العظام في منطقة الحوض وبالتالي يسهل تسارع المخاض.
- حتى لو كانت المرأة تعاني من ضعف الحمل، فإن المشي يمكن أن يزيد من فرص الإجهاض.
- وقد يسبب بعض المضاعفات، مثل ولادة طفل منخفض الوزن.
- في بعض الأحيان قد تقوم المرأة بالمشي بشكل مفرط بهدف إنقاص الوزن، مما يؤثر سلباً على صحة الأم والجنين. لأن الغرض الأساسي من المشي ليس إنقاص الوزن، بل تقوية العضلات وتسهيل الولادة.
- إذا مشى على مناطق غير مستوية، قد يواجه خطر الانزلاق، مما قد يسبب الإجهاض أو الكسور.
ننصحك بالقراءة
متى يجب منع المرأة الحامل من المشي؟
في بعض الأحيان يحذر الطبيب الحامل من المشي، وهناك عدة أسباب لذلك، لذلك بعد الحديث عن فوائد المشي في الأسبوع الـ36 من الحمل، سنتعرف على إجابة هذا السؤال على النحو التالي:
- إذا كان السائل الأمنيوسي غير كاف.
- عندما يعاني الجنين من اضطرابات في النمو.
- تعاني النساء الحوامل من أمراض خطيرة في القلب.
- إذا كانت المرأة مصابة بالمشيمة المنزاحة أو تعرضت للإجهاض من قبل، فكل ذلك قد يدفع المرأة إلى تجنب المشي أثناء فترة المشي.
- عندما تعاني المرأة من ضعف الرحم
نصائح للمشي في الأسبوع 36
إليك بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على سلامتك وسلامة جنينك والمشي بأمان. وفي إطار حديثنا عن فوائد المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل، سنتعرف على النصائح التالية:
- تجنب المشي في المناطق المفتوحة، خاصة في الصباح، لأن درجات الحرارة المرتفعة والشمس تؤثر على درجة حرارة الجسم.
- يجب عليك شرب كميات كافية من الماء يوميا لمنع الجفاف.
- وخاصة في الأسبوع 36، حيث أن وزن المرأة وجاذبيتها يتغيران تبعا لزيادة حجم البطن، ويجب على المرأة الحذر أثناء المشي وبالتالي الحذر من السقوط.
- إذا شعرت المرأة بضيق في التنفس أو لا تستطيع المشي، فعليها التوقف عن المشي، وإذا لاحظت نزيفاً مهبلياً أو دوخة، عليها استشارة الطبيب فوراً.
- لتشعري بالراحة، تجنبي ارتداء الملابس الضيقة، وتجنبي أيضاً ارتداء الكعب العالي، وبدلاً من ذلك ارتدي أحذية مريحة نظراً لحجم القدمين ولمنع السقوط، ويفضل ارتداء النعل الطبي.
- لمنع تفاقم الكلف، أي البقع الموجودة على الجسم، وللحفاظ على صحة الجلد، استخدمي واقي الشمس عند الخروج لأشعة الشمس في الصباح.
- عندما تشعر بالتعب عليك أن ترتاح قليلاً، ولكي لا تشعر بالتعب أثناء المشي يفضل تقسيم المشي إلى فترات.
- تجنب الطرق المنحدرة المليئة بالصخور وغيرها من المناطق غير المستوية؛ يجب أن تكون المسارات مستوية لمنع السقوط.
- عندما تشعرين بألم في منطقة الحوض أو البطن، عليك التوقف عن المشي والتحدث مع قريبتك لأنه قد يحدث الولادة المبكرة.
- يجب تناول الطعام قبل المشي بحوالي نصف ساعة، لكن احرصي على أن تكون هذه الوجبات خفيفة، مثل الخضار والفواكه، لأنها تساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة وفي نفس الوقت لا تسبب اضطرابات في المعدة.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل طوال فترة الحمل بشكل عام وخلال الأسبوع 36 بشكل خاص؛ لأن ذلك يمكن أن يزيد من فرصة الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- في بعض الأحيان يوصي الطبيب باستخدام حزام لدعم بطنك لمنع حدوث مضاعفات.
يكاد يكون المشي في الأسبوع الـ 36 من الحمل من أهم الأمور التي يجب على الحامل القيام بها في الشهر الثامن لما له من فوائد كثيرة، ولكن يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب في هذا الشأن واتباع التوصيات السابقة.