ما مقدار الوزن الذي يفقده المشي لمدة ساعة يوميا؟ هل من الضروري المشي بشكل متواصل لمدة ساعة؟ أصبح فقدان الوزن في تلك الأيام حلما بعيد المنال بالنسبة لمجموعة كبيرة من الناس بسبب العبء والضغط المتزايد من اتباع نظام غذائي قوي وممارسة الرياضة بأجهزة ذات تقنية عالية، ولكن أدناه سنتحدث عن طريقة جيدة وبسيطة لإنقاص الوزن. .
جدول المحتويات
المشي لمدة ساعة يومياً يساعدك على إنقاص الوزن
فقدان الوزن هو أحد الأشياء التي يحلم بها كل من الرجال والنساء، ومن الجدير بالذكر أن العقل يقتصر فقط على اتباع نظام غذائي يصعب الحفاظ عليه أو الاضطرار إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، مما يخلق احتمالية كبيرة هناك. عدم القدرة على إنقاص الوزن بالرغم من الكسل والرغبة.
نعم، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي ينصح بها خبراء التغذية وتساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ عند ممارستها بانتظام، لكن التمارين الرياضية لا تقتصر فقط على رفع الأثقال أو الجلوس على معدات التمارين الرياضية.
من الممكن أن تساعدك بعض الرياضات البسيطة على إنقاص الوزن دون بذل مجهود كبير ودون الحاجة المالية لدفع رسوم الصالة الرياضية، على سبيل المثال، المشي هو أحد الرياضات البسيطة التي ينصح بممارستها.
ساعة واحدة كافية لخسارة 240 إلى 250 سعرة حرارية من الجسم، هذا هو جواب سؤالك. المشي لمدة ساعة يومياً يساعدك على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان شخص وزنه أكثر من 50 – 60 كيلو، فإن المشي لمدة ساعة يومياً لشخص يتراوح وزنه بين 80 – 90 كيلو يحرق 250 – 360 سعرة حرارية، أي أن المشي لمدة ساعة يومياً سيؤدي إلى خسارة نصف كيلو. وإذا تم اتباع هذه الطريقة بانتظام لمدة عشرة أيام متتالية، فسيتم فقدان الوزن.
المشي الصحيح لإنقاص الوزن
ومن الجدير بالذكر أن هناك شكلاً صحيحاً معيناً للمشي يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويزيد من الحرق، فالمشي ببطء وبانتظام يمكن أن يساعد في حرق الدهون، لكن المشي بنسبة قليلة وبوتيرة سريعة يزيد من حرق الدهون. معدل الحرق وهذه النسبة . أما زيادة الوقت والمدة فهي تزيد المعدل بشكل ملحوظ وإليكم نصائح المشي الصحيح لتسريع فقدان الوزن:
- يجب أن تحاول زيادة سرعة المشي تدريجياً لزيادة نسبة السعرات الحرارية المحروقة.
- يؤدي المشي صعودًا إلى تعقيد العملية، ولكنه يزيد الجهد المبذول ويسرع فقدان السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى المشي، يجب ألا تنسى شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- من المهم إبقاء الرأس للأعلى بدلًا من الأسفل أثناء المشي، لأن ذلك قد يتسبب في وقوع حوادث.
- تجنب شرب كميات قليلة من الماء لتجنب الجفاف، خاصة في الطقس الحار.
- ومن المهم تجنب التشتيت أثناء المشي لتجنب وقوع أي حوادث.
- ارتداء الألوان الزاهية عند الجري في الصباح لتعكس أشعة الشمس وتحمي الجسم من التعرق الزائد أو التعب.
- ارتداء الأحذية المناسبة والمريحة لتجنب قرص القدمين أثناء الجري.
- من المهم المشي في أماكن آمنة.
الوقت المناسب للمشي اليومي
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال مقدار الوزن الذي يمكن إنقاصه بالمشي لمدة ساعة يوميا، فإن من الأمور التي يجب ذكرها أن الحد الأدنى للمشي يوميا الذي يساعد على إنقاص الوزن هو 30 دقيقة أو أكثر. وينبغي أن تبدأ ببطء لتجنب الأضرار التي لحقت الجسم.
ننصحك بالقراءة
بالإضافة إلى ذلك، من حيث وقت المشي، من المهم عدم المشي كل أيام الأسبوع، يومين في الأسبوع يكفي لزيادة معدل الحرق، ثلاثة أيام على الأكثر.
هل من الضروري المشي باستمرار؟
ومن الجدير بالذكر أنه اعتماداً على اختلاف الظروف المعيشية من شخص لآخر أو قدرة المبتدئين في المشي وصحتهم البدنية، فمن الممكن العمل على فترات متقطعة وغير متواصلة مدتها نصف ساعة أو ساعة يومياً.
من الممكن المشي لمدة 10 دقائق، ثلاث مرات يومياً لمدة نصف ساعة، لكن من المهم أن يكون المشي في كل مرة أسرع من التي قبلها، لأن ذلك يعادل المشي المستمر وجهده.
فوائد المشي لمدة ساعة يوميا
عند الحديث عن إجابة سؤال كم يمكن فقدان الوزن عن طريق المشي لمدة ساعة يوميا، فمن النقاط المهمة أن المشي لمدة ساعة يوميا سيزيد من إمكانية التخلص من الدهون الزائدة، سنوضح أقل. مناقشة الفوائد:
- يساعد على خفض ضغط الدم.
- أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- ينظم معدل ضربات القلب.
- يساهم في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والقلق أو الاكتئاب.
- يعمل على تقليل نسبة الدهون الضارة في الجسم.
- – ينشط الدورة الدموية مما يزيد من معدل الحرق.
- يقوي عضلات القدم والذراع والكتف.
- يحاول زيادة مستوى الكولسترول النافع في الجسم.
- يذيب الدهون التي تتراكم في منطقة البطن ويصعب التخلص منها.
- يعمل على تقوية الصحة البدنية وجهاز المناعة.
- يمد الجسم بالحيوية والنشاط.
نصائح لإنقاص الوزن بالمشي
وبطبيعة الحال، فإن ممارسة الرياضة سواء المشي أو أي نوع آخر، لن تجدي نفعاً دون اتباع بعض القواعد الغذائية البسيطة أو حتى اتباع نظام غذائي صعب، لذلك إليك بعض النصائح بالإضافة إلى المشي:
- ومن المهم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- الاهتمام بوجبة الإفطار للحفاظ على حيوية الجسم وزيادة معدل الحرق.
- تقليل نسبة الدهون في الوجبات الغذائية.
- المشي بانتظام طوال الأسبوع لمدة شهر حتى تحققي النتائج المرجوة.
- شرب المشروبات مع الشاي الأخضر أو الزنجبيل التي تساعد على حرق الدهون أو تحسين حالة الجهاز الهضمي.
- تقسيم الوجبات المتناولة خلال اليوم إلى أجزاء صغيرة لأن ذلك يزيد من معدل الحرق.
يعتبر المشي من أبسط الطرق للتخلص من الوزن الزائد والكيلوغرامات التي تزعجنا، ولكن للحصول على أفضل النتائج في وقت قصير لا بد من اتباع الطريقة الصحيحة وتناول الطعام الصحي.