انتشرت مقولة أن المشي أثناء فترة الحيض يفقدك الوزن، بشكل منتشر بين النساء لاعتقادهن أن معدل الحرق يزداد خلال هذه الفترة، وهذا الاعتقاد طبيعي في الواقع، ويعتبر هوس الوصول إلى الوزن المثالي من الأمور التي تزعج النساء. فيفكرون في الأمر طوال الوقت، وبالتالي يمنعونهم من اغتنام كل فرصة يمكن أن تساعدهم، وفي هذا الصدد رأينا أن دورنا هو إزالة الشك نهائيًا وإبلاغك بالحقيقة.
جدول المحتويات
المشي خلال الدورة يقلل الوزن
من المعروف أن الفتيات والنساء يتجنبن كثرة المشي والحركات الشاقة أثناء فترة الحيض بسبب الآلام المتعددة والإجهاد والشعور بالتنميل وعدم الراحة في أجهزة الجسم والانتفاخ.
ومع ذلك، فمن الملاحظ على نطاق واسع منذ فترة أن معدل الحرق خلال هذه الفترة أعلى من الأيام العادية الأخرى، ويقال إن المرأة يمكن أن تفقد الوزن بسهولة أكبر إذا استفادت من ذلك، وتختلف الآراء حول هذا الموضوع قليلاً. .
البعض قال أن معدل الحرق لا يختلف كثيرا عن الأيام العادية، فنسبة حرق الدهون هي نفسها، فلا داعي لبذل مجهود، أما الآراء في الجزء الثاني فهذا فعلا يدل على أن معدل الحرق قد زاد . ويزداد في فترة الحيض، على حد قولهم، بنسبة تصل إلى 10%.
إلا أن هذه النسبة ليست ثابتة، وقد تزيد أو تنقص حسب معايير مختلفة، خاصة العمر والوزن ومعدل الحرق الطبيعي، وغيرها من العوامل، وقد أثبتت بعض الدراسات أن معدل الحرق يزيد، ولكن عند الأغلبية لا يزيد إلا بنسبة 1.7%. المرأة في هذه المرحلة.
يمكن للمرأة أن تحرق ما بين 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية كل يوم عن طريق المشي طوال دورتها الشهرية مقارنة بالأيام السابقة، ولكن بعد القيام بذلك، قد تشعر المرأة بالإرهاق الشديد والتعب، وقد تشعر بالرغبة في تناول الطعام بسبب الجوع.
ولذلك، ليس من المناسب تطبيق هذه الطريقة وحدها، فإذا قررت تجربتها عليك الاستمرار في اتباع نظام صحي.
طرق إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية
لكي تحرق الفتاة أو المرأة ما يكفي من السعرات الحرارية طوال دورتها الشهرية، عليها أن تحافظ على أمور معينة، والتي سنخبرك بها فيما يلي:
- يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول مجموعة متنوعة من الخضار والأوراق الخضراء.
- الحرص على تناول الفواكه المفيدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
- تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية.
- شرب الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتهدئة الأعصاب والتقليل من الألم الناتج عنها.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- الحد من السكر المتمثل في الكعك السكرية والبسكويت والحلويات الشائعة الأخرى.
- التقليل من استهلاك عصائر الفاكهة المعلبة، وذلك لكثرة المحليات والمواد الحافظة فيها.
- تجنب شرب الكثير من الكافيين، مثل القهوة والشاي وغيرها، لمدة خمسة أيام قبل وحتى الموعد المحدد.
فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية
وفي حديثنا حول ما إذا كان المشي أثناء فترة الحيض يساعدك على إنقاص الوزن، لا بد أن نقول إن هذا النشاط بشكل عام له فوائد عديدة للمرأة خلال هذه الفترة من الشهر، لأنه لا يساهم في زيادة السعرات الحرارية فحسب، بل يفعل ما يلي:
- يؤدي المشي وحركة الجسم المعتدلة إلى حرق مادة البروستاجلاندين، وهي من أكثر المواد الموجودة في الجسم وتسبب التشنجات أثناء الدورة الشهرية.
- يساعد المشي على تخفيف آلام الظهر والبطن ويحسن تدفق الدم.
- يساعد بشكل واضح في علاج المشاعر النفسية السيئة والاكتئاب الذي تشعر به المرأة أثناء الدورة الشهرية.
- يعمل على تقوية الجسم وخاصة الساقين ومنطقة الحوض.
- ينشط الجسم بسبب الدورة الدموية الجيدة.
- شد عضلات الجلد والفخذين من بداية منطقة الحوض وحتى كعب الساقين.
- احصل على معدة مسطحة وخصر متحكم فيه.
- يحمي من العديد من الأمراض مثل السرطان.
- تحسين وظائف القلب وتدفق الدم في الشرايين.
أضرار المشي أثناء الدورة الشهرية
وانطلاقاً من موضوعنا أن المشي أثناء فترة الحيض يفقدك الوزن، نذكر أن المشي بشكل غير صحيح له أضرار كثيرة على صحة المرأة ونتيجة لذلك فإن سلبيات المشي تتجلى فيما يلي:
- ألم مستمر في منطقة البطن والحوض.
- عدم القدرة على الحركة بشكل جيد والشعور بالخمول.
ولهذا السبب ننصحك بالحرص على استخدام هذه المشكلة بشكل صحيح حتى لا تتحول الفوائد إلى أضرار تتسبب في تعرضك لأعراض جانبية غير مرغوب فيها.
ننصحك بالقراءة
الوقت المناسب للمشي لإنقاص الوزن
المحافظة على الوقت المناسب للمشي بشكل منتظم يساهم في الحصول على نتائج جيدة، فالوقت اللازم للمشي يختلف من امرأة لأخرى حسب وزنها الإجمالي وحالتها الصحية، وبشكل عام يمكن أن يختلف من 15 إلى 30 دقيقة. في الوقت المحدد.
الأشياء التي يجب مراعاتها في يوم المشي تشمل:
- عندما تحاول المرأة المشي لأول مرة، لا تمشي لفترة طويلة.
- نظراً لصعوبة المشي يومياً في بداية التطبيق، يفضل أن يتم التنسيب تدريجياً، على أن تعمل المرأة يومين في الأسبوع، ثم ثلاثة أيام وهكذا. من الممكن الاستمرار.
- ويمكن استبدال اليوم الذي تنسى فيه المشي بيوم آخر بمضاعفة مدة المشي، إذا كانت المرأة على علم بحالتها الصحية.
- من المهم المشي بشكل صحيح: قم بالمشي ببطء في البداية لتجنب إتلاف مفاصل الساقين، ثم قم بزيادة سرعتك، ولكن لا تصل بها إلى حد الجري أو الركض.
- غالبًا ما يستخدم المشي السريع في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.
- ويفضل تغيير الطرق والمسارات لتجنب الملل أثناء المشي.
تمارين مناسبة للدورة الشهرية
واستكمالاً لحديثنا حول كيف يساعدك المشي أثناء فترة الحيض على إنقاص الوزن، نسرد بعض الرياضات الخفيفة التي يمكن ممارستها أثناء فترة الحيض:
1- تمارين المقاومة
تعتبر تمارين المقاومة من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها خلال الدورة الشهرية، فهي أخف من الأيام العادية.
يعمل على إعطاء الجسم شكل أفضل من حيث القوة ويشد الجسم ويجعله خالياً من الترهلات ويساعد في رحلة الوصول إلى الوزن المثالي المتمثل بتمارين القرفصاء واستخدام الدمبل وغيرها من التمارين حسب جسمك. على وزن الجسم.
2- التمارين الهوائية
وتشمل التمارين الهوائية الجري، والقفز على الحبل، وتدريبات دائرة الطاقة الهوائية، وركوب الدراجات الثابتة، ورقص الزومبا، كل هذا يمكن أن تقوم به المرأة خلال هذه الفترة، فهو يساهم في زيادة حرق الدهون وتحسين الحالة النفسية.
3- تمارين التمدد
تساهم هذه التمارين بشكل واضح في تقليل التوتر العضلي، مما يمنع الشعور بالألم أثناء الحركات المفاجئة.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
وبينما نقول إن المشي أثناء فترة الحيض يساعدك على إنقاص الوزن، لا ننسى أن نذكر بعض النصائح المهمة التي قد تفيد المرأة من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض:
- شرب الماء كل 15 دقيقة من التمارين الرياضية.
- القيام بحركات خفيفة قبل البدء بالتمارين الأساسية لتهيئة الجسم.
- اتخاذ الاحتياطات اللازمة: إذا كانت المرأة ستمارس الرياضة في مكان ما خارج منزلها، فعليها أن تضع الفوطة الصحية الخاصة بها بشكل صحيح، وأن تشتري واحدة أخرى كإجراء احترازي.
- لتجنب زيادة الألم، لا تمارسي تمارين رياضية قوية أثناء الدورة الشهرية.
- إذا شعرت المرأة بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، عليها التوقف فوراً والحصول على قسط من الراحة في ذلك اليوم.
إن تحقيق فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم يجب أن يكون عادة، وليس فقط في أيام الدورة الشهرية، حيث يضمن ذلك أن الجسم في حالة استعداد دائم وتكون النتائج التي يحققها دائمة.