مشروبات تخفض ضغط الدم من المشروبات الهامة جداً التي يجب أن تكون في كل منزل لأنها: بما أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يساعد على خفض ضغط الدم، وكذلك بعض المشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم. وفي هذا الصدد، وسوف نتعرف على كل هذه المشروبات بالتفصيل، وأيضاً ارتفاع ضغط الدم كما سنتحدث عن بعض الأطعمة والأعشاب التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. ثم اتبعنا.
جدول المحتويات
مشروبات تخفض ضغط الدم
أشهر المشروبات التي تخفض ضغط الدم هي:
كركديه
- الكركديه من المشروبات التي تخفض ضغط الدم، ونظراً لاحتوائه على مضادات الأكسدة، يمكنك شرب ثلاثة أكواب من هذا المشروب يومياً.
- كما أنه يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد على خفض ضغط الدم؛ لذلك، من السهل إضافة هذا المشروب إلى روتينك اليومي.
عصير الرمان
- ويعادل تأثير عصير الرمان تأثير الأدوية التي يصفها الأطباء للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- كما أن هناك دراسات أظهرت أن عصير الرمان يساعد في خفض ضغط الدم بنسبة 30%.
لبن
- يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالكالسيوم لأنك تحتاج إلى كميات كبيرة من الكالسيوم لخفض ضغط الدم.
- بما أن الحليب يحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، فيجب عليك شرب الكثير من الحليب، ولكن يفضل تناول الحليب قليل الدسم لأنه يمتص الكالسيوم بشكل أفضل.
الشمندر (البنجر الأحمر)
- الشمندر هو مشروب يخفض ضغط الدم. يحتوي الشمندر على النترات التي تساعد على خفض ضغط الدم.
- أظهرت الدراسات أن البنجر يتحكم في ضغط الدم خلال 24 ساعة بعد تناول الطعام.
- كما يمكن إضافة البنجر الأحمر إلى بعض الأطعمة مثل السلطات وبعض الصلصات.
عصير الفواكه
يحتوي عصير التوت على بعض المركبات مثل الفلافونويد التي تساعد على خفض ضغط الدم.
نحن نقدم لك أيضا
خفض ضغط الدم على الفور
فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ارتفاع ضغط الدم:
للتمرين
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم.
- وهذا يساعد على خفض ضغط الدم بما يصل إلى 8 ملم زئبق. وتشمل هذه التمارين الجري والمشي والرقص والسباحة.
التقليل من الكافيين
بما أن الكافيين يساعد على زيادة ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 ملم زئبق، فيجب عليك تجنب استهلاك الكافيين إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم لعدة ساعات بعد الإقلاع عن التدخين، لذا يجب عليك الإقلاع عن التدخين لأنه يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة.
نظام غذائي مفيد
- بالإضافة إلى تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، فإن تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم.
- وكذلك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة.
فقدان الوزن
- تسبب السمنة ارتفاع ضغط الدم، لذلك عليك إنقاص الوزن لخفض ضغط الدم.
- ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي حيث يساعد على خفض ضغط الدم بمقدار 1 ملم زئبقي لكل كيلوغرام.
النباتات الطبية التي تخفض ضغط الدم بسرعة
هذه مجموعة من الأعشاب الطبية التي تخفض ضغط الدم بسرعة:
ثوم
- ويفيد الثوم في علاج العديد من الأمراض، ومن بينها أمراض القلب، كما يعتبر من الأعشاب التي لها دور فعال في خفض ضغط الدم.
- وذلك لاحتوائه على أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي خفض ضغط الدم.
زنجبيل
يعتبر الزنجبيل من المشروبات التي تخفض ضغط الدم، لأن الدراسات أثبتت أن الزنجبيل يساعد على استرخاء العضلات المحيطة بالأوعية الدموية وكذلك تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي التحكم في ضغط الدم.
رَيحان
يمكنك أيضًا إدراج الريحان، وهو نبات يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم، في نظامك الغذائي اليومي عن طريق إضافته إلى السلطات والحساء.
بذور الكتان
- تساعد بذور الكتان على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب وتخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- وذلك لاحتوائه على أحماض معينة مثل حمض ألفا لينولينيك وأوميجا 3، التي تعالج مشاكل ارتفاع ضغط الدم وتجمع الصفائح الدموية.
ننصحك بالقراءة
بَقدونس
يحتوي البقدونس على مركبات معينة مثل مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين وفيتامين C التي تساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
مردقوش
يعتبر الزعتر من المشروبات الخافضة لضغط الدم لأنه يحتوي على مركب الروزمارينيك الذي يساعد على خفض ضغط الدم بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية والسيطرة على مستويات السكر في الدم.
للمزيد من المعلومات نقدمها لك في هذا المقال
الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع
وهذه قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع؛ وأبرز هذه الأمور هي:
الخضار الورقية
- تحتوي الخضار الورقية على البوتاسيوم الذي له دور فعال في التخلص من الصوديوم الذي يعتبر السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم.
- وتشمل هذه الخضروات السبانخ والجرجير والخس والبقدونس واللفت واللفت.
شوفان نباتة
- وبما أن الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف، فإن له دوراً فعالاً في خفض ضغط الدم، وبالتالي تحصل على المزيد من الفوائد.
- يمكنك إضافة نصف كوب من الشوفان إلى كوبين من الحليب وشرب هذا الخليط في الصباح الباكر.
سمكة
الأسماك، وخاصة السلمون والماكريل، مليئة بالبروتينات والأوميجا 3 والأحماض الدهنية. فلها تأثير كبير في علاج الالتهابات وخفض ضغط الدم.
موز
وبما أن الموز غني بالبوتاسيوم فهو يعالج ارتفاع ضغط الدم، وللحصول على نتائج أفضل يمكنك إضافته إلى نصف كوب من دقيق الشوفان أو تناوله مع بيضة مسلوقة على الإفطار.
أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
في بعض الأحيان عندما يكون الضغط مرتفعًا نريد طريقة سريعة لخفضه؛ ولذلك نقدم لك اليوم أسرع المشروبات التي تخفض ضغط الدم:
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، ولهذين العنصرين تأثير كبير على ضغط الدم الانقباضي.
مشروب القرفة
وبما أن القرفة من المشروبات التي تخفض ضغط الدم، فيمكنك إدراجها في نظامك الغذائي اليومي كما أنها خيار مثالي لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري.
عصير البطيخ
يحتوي البطيخ على أحماض أمينية تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتساعد على تدفق الدم، وبالتالي خفض ضغط الدم.
كرفس
استخدم الكرفس لعلاج ارتفاع ضغط الدم منذ القدم حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية والتحكم في مستويات ضغط الدم.
المشروبات التي تخفض ضغط الدم والسكر
وبعد الحديث عن أفضل المشروبات التي تخفض ضغط الدم المرتفع، دعونا نتحدث عن المشروبات التي تخفض السكر:
كُركُم
يحتوي الكركم على مركب الكركمين، وهو ما أظهرته دراسة جماعية أجريت على 200 شخص على مدى عشرة أشهر، وأظهرت مدى فعالية هذا المشروب في السيطرة على مستويات السكر وخفض ضغط الدم.
الخاتم
تعتبر الحلبة من المشروبات التي تخفض ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت على 30 شخصًا مصابًا بالسكري أن للحلبة دورًا مهمًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.
مشروب الهيل
- وهناك دراسة في إحدى المجلات البريطانية توضح مدى أهمية هذا المشروب وأنه من المشروبات التي تخفض ضغط الدم.
- كما يعتبر الهيل من التوابل المشهورة في جنوب آسيا والهند ويضاف إلى بعض الأطعمة.
كما نقدم لك هذا الرابط
ومن خلال موقعنا جربنا، جمعنا لك كل ما يتعلق بالمشروبات والأطعمة والأعشاب التي تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع والسكر.
نأمل أن نكون قد قدمنا لكم شيئاً مفيداً، ونحن في انتظار أسئلتكم وتعليقاتكم وسوف نقوم بالرد عليها في أقرب وقت إن شاء الله.