يمكن تحديد الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر بناءً على الغرض من تناول مشروب الشاي الأخضر، إذ يعود ذلك إلى الفوائد العديدة التي يحتويها في مكوناته الطبيعية والتي تجعل الكثير من الأشخاص يشربون الشاي الأخضر بشكل يومي. وسنعرض لك الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر.
جدول المحتويات
الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر
وبما أن آراء الباحثين تختلف حول تحديد الكمية المناسبة من الشاي الأخضر التي يجب تناولها خلال اليوم، فإن تحديد الكمية المناسبة من الشاي الأخضر للشرب يعتمد على الغرض من الاستهلاك. ومع ذلك، فإن كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر يوميًا قد يكون كافيًا للحصول على جميع العناصر الغذائية الموجودة في تركيبته الطبيعية.مما يوفر للجسم العديد من الفوائد التي يحتاجها للنشاط والتخلص من السموم الناتجة عن عملية الأكسدة في الجسم.
إذا كان الغرض من تناول الشاي الأخضر هو التخلص من الدهون الزائدة أو علاجها، فينصح بشرب من كوبين إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على أفضل النتائج. وذكر أنه من الضروري شرب ثلاثة أكواب قبل ممارسة الرياضة.
وبالنظر إلى هذه الآراء التي تحددها نتائج الأبحاث حول الشاي الأخضر، فإن الأدلة المتعلقة بالكمية المناسبة من الشاي الأخضر التي يمكن شربها خلال اليوم أصبحت متضاربة.
ثبت أن تناول كمية مناسبة من الشاي الأخضر يحمي الفرد من الإصابة بأنواع السرطان والأمراض المزمنة، خاصة بسبب فعالية تأثير مكونات الشاي الأخضر وقدرتها على تقليل خطر نمو الخلايا السرطانية. ينظف الجسم من السموم ويحسن عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
شرب الشاي الأخضر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض
وأظهرت نتائج بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء اللاتي شربن ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا أن لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الفم.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات التي أجريت لتحديد الكمية المناسبة من الشاي الأخضر للشرب، أن الرجال الذين شربوا خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا مقارنة بأولئك الذين شربوا كوبًا واحدًا فقط من الشاي الأخضر.
ووجدت بعض الدراسات الأخرى أن النساء اللاتي شربن خمسة أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم انخفض لديهن خطر الإصابة بسرطان المعدة.
كما ينخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي إذا شربت المرأة ثلاثة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر طوال اليوم.
هناك بعض الدراسات التحليلية التي تبين أن تناول كمية مناسبة من الشاي الأخضر (خمسة أكواب أو أكثر) خلال اليوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.
وأجريت دراسات أخرى على مجموعة من الأشخاص الذين شربوا ستة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر، وأظهرت نتائج هذه الدراسات أن خطر الإصابة بمرض السكري انخفض إلى أقل من 33% مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين شربوا كوبًا واحدًا يوميًا. أسبوع.
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين شربوا من 1 إلى 3 أكواب أسبوعيًا أنهم كانوا أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مقارنة بالأنواع الأخرى.
ومن هذه الدراسات يمكن القول أن الحد الأقصى لكمية الشاي الأخضر التي يمكن تناولها خلال اليوم هي ثمانية أكواب، ولكن معدل الشرب المتوسط والمناسب يتراوح بين ثلاثة وخمسة أكواب يوميا ويستخدم لتحقيق هذه الكمية. الجسم يحتاج إليها.
والسبب في تحديد هذه الكمية هو أن جرعة الكافيين التي يوصي بها الأطباء هي 400 مليجرام، أي ما يعادل ثمانية أكواب من الشاي الأخضر.
1- أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر
ولمعرفة الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر، نتحدث عن أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر: في الصباح بعد الإفطار.
شرب الشاي الأخضر صباحاً بعد الإفطار، بالإضافة إلى تنشيط عملية حرق الدهون في الجسم، يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي، وخاصة دوره في زيادة القدرة على التركيز نظراً لاحتوائه على كمية معتدلة من الكافيين وبعض المركبات عالية التركيز. . هذه هي الأطعمة التي لا يفضل تناولها دون تناول وجبة خفيفة أولاً.
2- بعد الوجبات الرئيسية
إذا كنت تشرب الشاي الأخضر لحرق الدهون، فينصح بتناوله مع كل وجبة رئيسية لزيادة حرق الدهون وتحسين عملية الهضم.
بالإضافة إلى التخلص من الدهون المشبعة المتراكمة في مناطق البطن، يفضل شرب الشاي الأخضر بعد ساعة من الوجبة الرئيسية لمنع توقف امتصاص الحديد في الجسم.
3– قبل ممارسة الرياضة
يساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون المتراكمة خاصة في منطقة الخصر، مما يساهم في الحصول على نتائج أكثر فعالية إذا تم تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية، وللاستفادة من جميع فوائد المكونات الخضراء يمكن تناوله قبل التمرين بنصف ساعة إلى ساعة تقريباً. شاي.
إلا أن الإفراط في تناول الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يسبب بعض اضطرابات المعدة والتعب والإرهاق، وبعد تناول المشروبات الساخنة مباشرة قد يشعر الشخص بالغثيان والقيء نتيجة الحركة.
فوائد مشروب الشاي الأخضر
ننصحك بالقراءة
يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات الغنية والفريدة من نوعها التي تساعد على إخراج العديد من المواد الضارة من الجسم والتي تؤثر على عمل ووظائف بعض أعضاء الجسم، وتعتمد فوائد شرب الشاي الأخضر على شرب الكمية المناسبة من الشاي الأخضر. على النحو التالي:
1- حرق الدهون وإنقاص الوزن
يساهم مشروب الشاي الأخضر في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛ وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي تتحسن ويزداد الشعور بالانتعاش والراحة وفقًا لذلك. وأنظمتها تعمل بكفاءة عالية على أساس عدم تراكم الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى الحفاظ على ضخ القلب للدم بالمعدل الطبيعي، يعمل الشاي الأخضر على حرق الدهون من خلال تدفق الدم الطبيعي والصحي في جميع أنحاء الجسم، مما يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويمنع تراكم الدهون فيه.
2- مكافحة أنواع السرطان
وكما ذكرنا فقد أثبتت الدراسات فعالية شرب كميات مناسبة من الشاي الأخضر، حيث أن مكونات الشاي الأخضر فعالة في مكافحة الجذور الحرة، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
3- مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية
وبما أن مكونات الشاي الأخضر لها دور فعال في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات القلبية والسكتات الدماغية عن طريق تقليل الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، فيمكن تناول الشاي الأخضر للتخلص من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
4 يقي من مرض السكري من النوع الثاني
بالإضافة إلى تقليل حساسية الأنسولين في الدم، يلعب الشاي الأخضر أيضًا دورًا مهمًا في خفض مستويات السكر المرتفعة، وهي عوامل تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
5 تحسين صحة الفم
بالإضافة إلى محاربة البكتيريا الضارة التي تسبب رائحة الفم الكريهة، يعمل الشاي الأخضر على تحسين صحة الفم من خلال القضاء على الأمراض الناجمة عن عدم كفاية العناية باللثة والأسنان.
6 حماية الدماغ من الأمراض
ويتم ذلك من خلال تنشيط وظائف المخ، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل الإصابة بالضعف الإدراكي، وحماية الخلايا العصبية داخل الدماغ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
7– مكافحة التهابات الجسم
أثبتت بعض الدراسات الدور المضاد للفيروسات والبكتيريا والفطريات الذي تلعبه مركبات الفلافونويد الموجودة في مكونات الشاي الأخضر، كما تعمل على تقليل خطر الإصابة بالعدوى بالإضافة إلى حماية إنزيم الحمض النووي.
8– حماية العظام
تعمل المعادن التي يحتوي عليها الشاي الأخضر على تقوية العظام، وذلك بفضل المعادن التي يحتوي عليها الشاي الأخضر، وحمايتها من الإصابة بهشاشة العظام التي تتسبب في كسر العظام وإضعافها.
9– يحمي البشرة
يساهم الشاي الأخضر بسبب قوة الشاي الأخضر ومفعوله المضاد للأكسدة، في حماية الإنسان من العديد من الآثار السلبية التي تصيب الإنسان طوال مراحل حياته، إذ يقي البشرة من التعرض للتقشير وعلامات الشيخوخة المبكرة. عدا عن علاج البشرة الدهنية وإزالة الرؤوس السوداء والبثور التي تسبب انسداد المسام.
أضرار شرب الشاي الأخضر
الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر يمكن أن يسبب العديد من الأعراض السلبية لدى الشارب:
- اضطراب ضربات القلب.
- اضطراب النوم أو الأرق.
- التبول المتكرر، والذي يمكن أن يسبب الجفاف.
- زيادة إفراز الحمض في المعدة يزيد من الشعور بالحرقة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- صداع.
- منع امتصاص الكالسيوم.
كما أن هناك مجموعة من الأعراض التي قد تظهر لدى بعض الأشخاص بعد تناول كميات زائدة من الشاي الأخضر ومن ثم التوقف عن شربه:
- التهيج.
- غثيان.
- يشعر بالنعاس.
- أشعر بالصداع.
- صعوبة في التركيز.
لتحديد الكمية المناسبة من الشاي الأخضر، عليك أن تعرف هدفك من شربه بانتظام طوال اليوم.