الفواكه المفيدة لكل من صحة الحامل وصحة الجنين في الشهر السابع كثيرة ومتنوعة، ويعتبر الحمل من أصعب التجارب التي تمر بها الحامل، وعليها أن تدفع ثمناً باهظاً خلاله. هذه الفترة. يجب الاهتمام بالتغذية السليمة، حيث أن الطفل يتلقى تغذيته من الطعام الذي تتناوله أمه، لذا يجب على الأم أن تمد الطفل بجميع العناصر اللازمة لإتمام عملية النمو، لذلك نصف الفواكه المفيدة للحامل على النحو التالي: : حتى الشهر السابع
جدول المحتويات
فواكه مفيدة للحامل في الشهر السابع
خلال فترة الحمل، تشتهي النساء في كثير من الأحيان الحلويات، لكن ينصح الطبيب المرأة الحامل في الشهر السابع بالتقليل من الحلويات، وإذا أرادت تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على السكر، فيمكنها استخدام السكر الموجود في الفواكه الطبيعية.
وبما أن الفواكه الطبيعية تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الضرورية التي تحتاجها الحامل خلال فترة الحمل، خاصة في الشهر السابع، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية المختلفة، نوضح الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع في السطور التالية :
1- ثمرة المشمش
وبحسب مناقشة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، نوضح أن فاكهة المشمش هي أحد أنواع الفاكهة التي تتميز باحتوائها على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج، بالإضافة إلى الفيتامينات. ل.
كما يحتوي المشمش على العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والفوسفور والسيليكون، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يساعد على دعم وتقوية الأسنان ويزيد من كتلة العظام لدى المرأة الحامل والجنين، بينما الحديد الذي يحتويه يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
2- ثمرة الموز
الموز من الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، وخاصة فيتامين ب6، وفيتامين ج، وفيتامين أ، بالإضافة إلى معادن أخرى مهمة مثل المغنيسيوم. تمد الموزة الكاملة الجسم بحوالي 25% من حاجته اليومية. هناك حاجة إلى فيتامين ب 6.
ويساعد هذا الفيتامين على دعم نمو خلايا المخ لدى الجنين، وتقوية جهاز المناعة، كما يسرع عملية النمو بعد الولادة وأثناء الرضاعة.
3- فاكهة البطيخ
عندما نتحدث عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع فالبطيخ من هذه الفواكه المفيدة لأن النسبة الأكبر منها حوالي 91% ماء وتحتاج المرأة الحامل في الشهر السابع إلى كمية كبيرة من الماء. نسبة السوائل نتيجة لدور الماء في زيادة تدفق الدم في الجسم.
يساعد الماء الموجود في البطيخ على زيادة نسبة السائل الأمنيوسي في بطن المرأة الحامل وحول الجنين، بالإضافة إلى أن الماء يقلل من التورم في جسم المرأة الحامل ويقلل من الشعور بالغثيان، وإلى جانب الماء يحتوي البطيخ على الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. .
4- ثمرة الأفوكادو
الأفوكادو من الفاكهة التي ينصح بها للحامل في الشهر السابع لأنها غنية بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد الجسم على امتصاص معظم الفيتامينات الموجودة في الأطعمة المتناولة.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأفوكادو من الفاكهة المرضية التي تزيد من شعور الحامل بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ب6 الذي يساعد على دعم نمو خلايا دماغ الطفل ويقلل من شعور الحامل بالغثيان الصباحي. .
5- ثمرة ليمون حلوة
الليمون هو أحد أنواع الفاكهة التي تتميز عن غيرها بطعمها المر قليلاً، ولكن بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين C الذي يساعد في دعم الجهاز الهضمي، فإن لليمون أيضًا فوائد عديدة، مثل تقليل غثيان الصباح. التقليل من الإمساك الذي يصاحب الحامل في الشهر السابع.
6- فاكهة التوت
وإذا تحدثنا عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، فالفواكه هي أحد أنواع الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، وذلك لاحتوائها على بعض المركبات النباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين. الحصول على 60% من الألياف الغذائية اليومية من الكربوهيدرات، وتمد الطفل بالطاقة اللازمة.
7- فاكهة البابايا
فاكهة البابايا غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية، كما تحتوي فاكهة البابايا على الكاروتينات التي تساعد على تقوية البصر وحمايته، فضلا عن كونها من الفواكه التي تساعد على تسهيل عملية الإفراز وتقليل الإمساك وتقليل حرقة المعدة.
8- ثمرة الرمان
يعتبر الرمان من الفواكه التي توفر العديد من العناصر الغذائية الهامة لجسم المرأة الحامل، حيث يعتبر مصدراً هاماً للفيتامينات والمعادن المختلفة والمواد المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى احتواء الرمان على الكالسيوم. يقوي عظام المرأة الحامل والجنين.
9- فاكهة الليتشي
وهي من الفواكه الصيفية المفيدة للحامل والجنين حيث تعمل على تقوية جهاز المناعة لاحتوائها على فيتامين C. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تقي المرأة الحامل من الإصابة بالعديد من الأمراض. يساعد على الوقاية من فقر الدم.
ننصحك بالقراءة
يحتوي على الألياف الغذائية والكربوهيدرات والبروتين، حيث تعمل العناصر الغذائية على دعم الدورة الدموية في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي لدى المرأة الحامل.
10- فاكهة المانجو
تعتبر المانجو أحد أنواع الفاكهة المهمة خلال فترة الحمل في الشهر السابع حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية وتقليل الإصابة بالعديد من الأمراض، كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة بالإضافة إلى دورها في تهدئة المعدة. تقليل حرقة المعدة وتحسين العملية الهضمية.
تحتوي المانجو على فيتاميني A وC، وهما من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل في الشهر السابع، كما أن ثمرة المانجو غنية بالألياف الغذائية، التي تحتاجها الحامل خلال النهار.
11- فاكهة العنب
هناك بعض الأقاويل بأن العنب من الفاكهة الممنوع تناولها أثناء الحمل، لكن هذا غير صحيح لأن العنب يحتوي على فيتامين أ، وهذا الفيتامين يساعد على الوقاية من الإمساك بالنسبة للحامل في الشهر السابع، كما يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي. .
كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل حمض الفوليك والفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم، وهي عناصر مهمة أثناء الحمل، وعلى الرغم من فوائدها إلا أنها من الفواكه التي لا يجب الإفراط في تناولها لاحتوائها على كميات عالية من الحديد. الحموضة، مما يزيد من شعور المرأة بالغثيان والقيء.
12- فاكهة التفاح
بالإضافة إلى دورها في تقديم العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجنين، فإن التفاح هو نوع من الفاكهة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية المتنوعة مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم.
حاجة المرأة الحامل اليومية هي الفاكهة
وبعد أن تعرفنا على الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، لا بد لنا من توضيح كمية الفواكه التي يجب أن تتناولها الحامل يومياً، ومن هذه المقادير:
- يجب أن تتناول المرأة الحامل كوبًا من الفواكه المختلفة.
- كوب من العصير الطبيعي سواء كان فاكهة أو خضار.
- تناول حبتين من البرقوق الكبيرتين.
- يمكن للمرأة الحامل تناول موزة واحدة كبيرة أو موزتين متوسطتي الحجم.
- الفاكهة المجففة للنساء الحوامل نصف كوب فقط.
- احتمالية تناول المرأة الحامل لبرتقالة كبيرة في الشهر السابع.
- تفاحة واحدة متوسطة الحجم أو نصف تفاحة كبيرة.
كيف تأكل الفاكهة أثناء الحمل؟
وبعد أن تعرفنا على الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع واحتياجات الحامل اليومية من هذه الفواكه، سنوضح كيفية تناول الفواكه خلال فترة الحمل على النحو التالي:
- يمنع استخدام الصابون وسوائل التنظيف عند غسل الفواكه.
- تجنب شرب العصائر الطبيعية في أماكن مجهولة، لأن العصائر تحتوي على العديد من البكتيريا الضارة التي تزيد من خطر إصابة المرأة الحامل بالأمراض المختلفة.
- يجب تخزين اللحوم بعيداً عن الفاكهة لأن اللحوم تحتوي على بكتيريا معينة يمكن أن تصيب الفاكهة وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- التأكيد على غسل الفواكه بالمياه الجارية، حيث أن هناك بعض أنواع البكتيريا والطفيليات التي تزدهر في الفواكه غير المغسولة.
- يجب على المرأة الحامل أن تقوم بقطع الجزء التالف من الثمرة، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البكتيريا الضارة.
- تجنب الفواكه المحرمة أثناء الحمل لمنع الضرر الذي قد ينشأ عنها.
أطعمة مهمة في الشهر السابع من الحمل
الشهر السابع من الحمل من الأشهر التي يجب فيها تناول العديد من العناصر الغذائية، خاصة البروتين والحديد والكالسيوم، لذلك يجب على الحامل تناول المصادر الغنية بهذه العناصر، وفي بعض الحالات تناول المكملات الغذائية. ولتعويض النقص نوضح في السطور التالية: أهم الفيتامينات والمعادن للحامل في الشهر السابع:
1- معدن الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة خلال فترة الحمل لأنه يدعم صحة الأسنان والعظام والجسم بشكل عام، كما أنه من الأفضل تناول الكالسيوم من المنتجات الأساسية بدلاً من تناول المكملات الغذائية.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم البروكلي، والخضروات، والسبانخ، واللفت، والحليب، والجبن، ولكن في حالة عدم تناول هذه الأطعمة، يجب على الحامل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
2- عنصر الحديد
يعتبر الحديد من العناصر الغذائية المهمة التي يجب توافرها بكثرة خلال فترة الحمل، نظراً لدوره المهم في دعم وتعزيز نمو الجنين في رحم الأم، بالإضافة إلى تحسين عملية نمو خلايا دماغ الطفل.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد: الفول وفول الصويا والسبانخ ومنتجات الأسماك والزبيب ودقيق الشوفان واللحوم الحمراء والدجاج.
3- فيتامين ج
يعتبر فيتامين C من الفيتامينات المهمة خلال فترة الحمل نظراً لدوره المهم في زيادة امتصاص الجسم لكافة العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها الحامل، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C: البروكلي، الفراولة، الكيوي، المانجو، الشمام، والطماطم.
خلال فترة الحمل، يجب أن تكون المرأة الحامل على دراية بجميع العناصر الغذائية التي تحتاج إلى استهلاكها للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الضرورية لها وللجنين.