للحصول على النتيجة المرجوة عليك الالتزام بتناول الفواكه المسموح بها خلال الصيام المتقطع دون تخطيها، فالصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الفعالة في حرق الدهون ولذلك يجب الالتزام بخطة النظام التي سنقدمها لك بدقة. أنت…
جدول المحتويات
الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع
الصيام المتقطع ليس له طبيعة دينية، لكنه أخذ هذا الاسم نتيجة النظام الثقيل المشابه للصيام في الإسلام، وذلك بفضل اكتشاف فضائل الصيام وتأثيره على المجتمع من قبل خبراء التغذية. الصحة ومن ذلك حققوا هذا النوع من التغذية.
ويعتمد النظام على امتناع الفرد عن الأكل في أوقات معينة من اليوم والالتزام بتناول أنواع معينة فقط من الأطعمة المغذية لبقية اليوم، بالإضافة إلى تقديم أنواع الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع. ويجب تناولها فقط خلال فترة الإفطار، ويجب على متبع النظام الغذائي تناول ثمرتين من الفاكهة على الأقل يومياً، وتشمل هذه الفترة الفواكه التالية:
- بطيخ.
- وظيفة محترمة.
- البرتقالي.
- الخوخ.
- الكرز.
- تفاح.
- مشمش.
- الفاكهة.
المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع
وفي ضوء تحديد الفواكه المسموح بها في نظام الصيام المتقطع، نعرض الأنواع المختلفة من الأعشاب التي يمكن تناولها بغليها خلال ساعات الإفطار في نظام الصيام المتقطع، حيث تعتبر هذه المشروبات الأكثر فعالية في تقليل الجفاف والمساعدة على خسارة المزيد من الوزن. وتتمثل في النقاط التالية:
- قرفة: يساعد في زيادة معدل الحرق، لذا يمكن الاعتماد عليه للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير، لكن لا يمكن استخدامه بشكل مفرط لأنه يعمل على زيادة شهية الإنسان ورغبته في تناول الطعام.
- قهوة: لا تحتوي على سعرات حرارية إذا لم يتم إضافة السكر والحليب إليها، ولكن يجب تناولها في حدود معينة لتجنب اضطرابات النوم والقلق.
- ليمون: فهو غني بفيتامين C الذي يزيد من معدل الحرق كما يساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي، ولكن لا يفضل شرب أكثر من كوب خلال اليوم لتجنب آلام المعدة.
- زنجبيل: وهو من أقوى المشروبات المنشطة عند تناوله دون أي إضافات، حيث أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من تفتيت الدهون الزائدة، ويمكن تناوله عن طريق خلطه مع القرفة.
- شاي أخضر: يساعد على الشعور بالشبع بالإضافة إلى احتوائه على بعض المركبات التي تعمل على زيادة معدل الأيض والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- شاي احمر: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية عند تناوله بدون إضافات، لذلك يمكنك تناول كوب منه في وقت الإفطار لأنه سيسرع عملية التمثيل الغذائي.
- كركديه: يمكن تناول الملوخية المسلوقة خلال وجبة الإفطار، فهي تحاول التخلص من الدهون الزائدة، حيث تحتوي على مركبات تحد من تكوين الدهون.
- هذا: يساعد على قمع الشهية عن طريق التدخل في الإشارات العصبية المتعلقة بالشعور بالجوع، فتتخلص من الرغبة في تناول الطعام عن طريق شرب الماء عند الشعور بالجوع. كما أنه يخلصك من الشعور بالجوع عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. بدانة.
أنظمة الصيام المتقطع
وفي إطار التعرف على جميع الفواكه المسموح بها خلال الصيام المتقطع، وكذلك المشروبات التي يمكن تناولها على وجبة الإفطار، سنناقش أنواع الأنظمة المتاحة التي يمكنك اتباعها واختيار الأنسب منها للقيام بيومك اليومي. مهام. :
1- صيام 16 ساعة
تسمى هذه الطريقة بطريقة 16/8 لأن الشخص لا يأكل لمدة 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات المتبقية، وتعتبر هذه الطريقة مثالية للتخلص من المزيد من الوزن وكذلك تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وحتى لو كانت كمية السعرات الحرارية المستهلكة متساوية، فإن الشخص يدخلها إلى الجسم.
2- صيام 12 ساعة
ويمتنع الشخص الذي يمارس هذه الطريقة من الصيام المتقطع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة كاملة خلال اليوم، مما يعزز استخدام الدهون ويزيد مستويات الطاقة ويؤدي إلى زيادة حرق الدهون والشحوم المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
إذا كان متبع الحمية الغذائية مبتدئاً، فيمكنه إدراج عدد معين من فترات النوم في ساعات صيامه لتجنب الشعور بالتعب.
3- صيام يومين في الأسبوع
في هذه الطريقة يمكن للشخص أن يصوم يومين فقط في الأسبوع ويستهلك حوالي 500 سعرة حرارية فقط في اليوم، وفي الأيام الخمسة المتبقية يمكن تقليل تناول الأطعمة الدهنية والاعتماد على نظام غذائي يتكون من الأطعمة الصحية فقط. لكن الخبراء اكتشفوا أن هذه الطريقة… لا تقل فعالية عن الالتزام بالتغذية الصحية.
في الحالات التي لا يستفيد فيها الجسم بشكل كامل من فوائد الصيام المتقطع ولكنه يتخلص من الوزن الزائد عن طريق خسارة بضعة كيلو فقط ولا يكون فعالاً مثل أنواع الصيام المتقطع الأخرى.
4- صيام كل يوم
في هذا النظام يصوم الإنسان يوماً ويتناول طعاماً مغذياً في اليوم التالي، ولا يمكن تناول طعام مغذٍ في يوم الصيام، بل يعتمد بدلاً منه على شرب المشروبات المسموح بها في النظام والتي تساعد على زيادة حرق الجسم. ولكن هذا قد يكون صعبا على البعض، الأمر هو أنه يمكنك تناول حوالي 500 سعرة حرارية في يوم الصيام، وليس أكثر.
5- صيام اليوم كله
ننصحك بالقراءة
في هذا النظام، لا يتم تناول أي طعام يومًا واحدًا في الأسبوع، ولكن يمكن تناول السوائل والماء والقهوة ومغلي الأعشاب وثمرة أو اثنتين من الفاكهة المسموح بها خلال الصيام المتقطع.
6- تخطي وجبات الطعام
من الممكن في هذا النوع من الصيام تفويت الوجبات الرئيسية وتناول الأطعمة الصحية بدلاً من هذه الوجبات، وبالتالي يمكن الاعتماد على الأطعمة الصحية التي تساعد الجسم في الحصول على العناصر المختلفة حتى لا يتعرض الجسم للضعف العام أو الوهن الحاد. يؤدي انخفاض مستوى عنصر غذائي معين إلى الإصابة بأمراض مختلفة.
7- النظام الغذائي العسكري
هو نظام يتيح لمتبعه الصيام لمدة 20 ساعة وتناول وجبة مشبعة في الـ 4 ساعات المتبقية، ويجب أن تحتوي الوجبة على مواد بروتينية ومواد دهنية وفيتامينات متعددة وخضروات وأطعمة كربوهيدراتية.
ويمكن لمن يتبع هذا النظام تناول الفواكه المسموح بها أثناء الصيام المتقطع، بالإضافة إلى الليل كله، خلال صيام العشرين ساعة، إلا أن هذا النوع من الصيام المتقطع يقلل من مستوى الألياف الغذائية في الجسم، مما يسبب أنواعاً مختلفة. من مشاكل الجهاز الهضمي. أمراض النظام.
فوائد الصيام المتقطع
يعتبر رجيم الصيام المتقطع من الأنظمة الصارمة التي لها قواعدها الخاصة بعدم تناول أي نوع من الفواكه غير المسموح بها في الصيام المتقطع، وذلك لما لها من فوائد عديدة يمكن الحصول عليها مباشرة بعد البدء في اتباع قواعد الرجيم. النظام على النحو التالي:
1- التقليل من الإصابة بمرض السكري
يساعد رجيم الصيام المتقطع على خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ولكنه لا يؤثر على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء، كما أنه يخفض مستويات الأنسولين في الدم بنسبة تصل إلى 55% بعد الالتزام بنظام الصيام المتقطع لمدة 3 أسابيع متتالية. .
2- التخلص من الدهون الزائدة
يساعد اتباع رجيم الصيام المتقطع على تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم مما يقلل من مستوى السعرات الحرارية في الجسم ويحسن عملية التمثيل الغذائي التي تحاول حرق المزيد من الدهون وبالتالي يتخلص الشخص المتبع للرجيم من خسارة كبيرة في الوزن. . حساب عدد الكيلوغرامات بسهولة.
3- تحسين صحة الجلد
التعرض للتوتر يؤثر بشكل مباشر على الجلد، حيث يتم إنتاج هرمون يساعد على ظهور حب الشباب على الجلد في حالات التوتر العصبي، لذلك فإن النظام الغذائي الصحي الذي يعتمد عليه الإنسان أثناء الصيام المتقطع يساعد على تقليل القلق والتوتر وبالتالي يحمي البشرة. يمنع ظهور الحبوب والبثور على البشرة بشكل غير مباشر.
4- زيادة إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو المركب الذي يعمل على تحسين مظهر الشعر وزيادة طوله الصحي، بالإضافة إلى تقوية الجلد والمساعدة على مقاومة الشيخوخة وعلامات التقدم في السن، فعندما يتبع الإنسان نظاماً غذائياً يزداد إنتاج الكولاجين لارتباط الكولاجين بمستويات السكر في الدم. .
نصائح للاستفادة من الصيام المتقطع
هناك بعض النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها لنظام الصيام المتقطع مع الاعتماد على هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن، وللحصول على أقصى استفادة منه عليك اتباع ما يلي:
- شرب مغلي الأعشاب الدافئة وتزويد الجسم بأكبر قدر ممكن من السوائل.
- استخدمي بعض التوابل التي ستساعدك على الشعور بالشبع والتخلص من الرغبة المستمرة في تناول الطعام.
- اعتمد على تناول الأطعمة المفضلة لديك بكميات قليلة جداً وقت الإفطار.
- تجنب تناول الأطعمة المغذية بشكل مفرط في وقت الإفطار.
- اعتمدي في وقت الإفطار على الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الكثير من الدهون.
- لتجنب انخفاض مستويات التركيز خلال فترة الصيام من اليوم، تناول الأطعمة التي تحفز التركيز والذكاء.
ينصح الأطباء في كثير من الأحيان المرضى الذين يعانون من أمراض القلب أو السمنة أو مرض السكري باتباع نظام الصيام المتقطع، ولكن يجب استشارة الطبيب لاتباع نوع النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن دون التعرض لخطر الإصابة.