ورغم أن الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة لا يخفى على الرياضيين الذين يرتادون الصالات الرياضية ومراكز الشباب، إلا أنه غير معروف إلى حد كبير بين الأوساط الأخرى التي تعاني من مشاكل السمنة والوزن الزائد، ومعرفة الفرق بينهما غالبا ما تثير الفضول. وهذا ما سيشرحه بالتفصيل حيث يقدم أمثلة على تمارين القلب وتمارين المقاومة، والفرق بين تمارين القلب والمقاومة.
جدول المحتويات
الفرق بين تمارين القلب والمقاومة
تريد التخلص من الوزن الزائد، وترغب في الحصول على جسم رياضي متناسق مع العضلات، وقد سئمت من عدد لا يحصى من الفتاوى التي يصدرها الجميع دون الإدلاء بتصريح يمنحك صلاحية الحديث عن هذا الموضوع.
حتى لو كان مدربك في صالة الألعاب الرياضية، فإنه في بعض الأحيان يشعر بالارتباك ويبدأ في تقديم النصائح التي تكاد تقلل من شأن ما قدمه العلم للعالم، لأن هذا المجال مليء بالتفاصيل التي تحتاج حقًا إلى خبير للحديث عنها.
وهذا ما فعلناه بعد سؤال كبار مدربي اللياقة البدنية وعدد من خبراء التغذية لمعرفة حقيقة الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة، والآن أدناه سنبدأ في عرض الفرق بينهما من خلال فقرات تفصيلية عن طبيعة تمارين الكارديو. لكل منها وظيفته ومتى تحتاج إلى اللجوء إلى تمارين القلب أو المقاومة.
تمارين القلب
تعتبر تمارين القلب الداعم الأول والأعظم لعضلة القلب والتي تعتبر أفضل علاج وأنسب مقوي حيث أنها تزيد من معدل ضربات القلب بنسبة قد تصل إلى 50% من الحد الأقصى وبالتالي تصبح الأوعية الدموية أكثر ضخامة. مرن. المستفيد الثاني.
ولا يخفى على الجميع أن مقدار زيادة معدل ضربات القلب يمكن أن يوزع الأكسجين على جميع الخلايا العضلية، مما يسمح للعضلات، نتيجة لذلك، بحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية أثناء التمرين وحتى بعده، وبالتالي حرق أكبر للعضلات. الدهون المتراكمة. داخل الجسم.
تمارين المقاومة
في الجزء الأول من مقدمتنا للفروق بين تمارين الكارديو والمقاومة ذكرنا أن المستفيد الأساسي من تمارين الكارديو هو القلب، بينما ذكرنا من ناحية أخرى أن المستفيد الأساسي هنا هو الكتلة العضلية في الجسم، لأن هذا نوع التمرين يعتمد على استخدام القوة. وتعتمد الأوزان على الجاذبية لتحريكها من مكانها.
وكما نعلم جميعاً فإن رفع الأثقال وتمرين العضلات بهذه الطريقة يشد العضلات ويقويها ويجعلها أقوى وأكبر في الكتلة، وهكذا يتم تمرين عضلة أو ربما مجموعة عضلية. وبالتالي يستطيع مقاومة القوة التي تؤثر عليه بشكل مباشر.
فوائد تمارين القلب
عندما نسأل ما الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة سنرى أن معرفة فوائد كل منهما على حدة هو نوع من المقارنة وتتضح لنا فوائد تمارين الكارديو كما يلي:
1- تحسين صحة الدماغ
بعد أن يصل الإنسان إلى سن الثلاثين، يبدأ دماغه تدريجياً بفقد بعض الخلايا أو الضعف، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن ممارسة تمارين القلب بانتظام تقاوم هذا الضرر، كما أنها تعمل على تقوية الدماغ. يزيد من نشاط جميع الخلايا ويزيد من إمكانية الإدراك.
2- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
عضلات الشخص الذي يمارس تمارين القلب تصبح أقوى ويصبح قادرا على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح، كل هذا سيضمن الحفاظ على توازن السكر في الدم لفترة طويلة ويمنع تعرضه لأي تأثيرات سلبية. اختلال التوازن.
3- تحسين صحة القلب
مع تقدم العمر، قد تبدأ عضلة القلب بالضعف والتدهور تدريجيًا، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، عند ممارسة تمارين القلب بانتظام، يزداد معدل ضربات القلب أو يتسارع، مما يحفز ويسرع معدل ضربات القلب. تقوي عضلة القلب، كما تحد هذه التمارين من مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
4- الحفاظ على الوزن المثالي
إذا أراد الإنسان إنقاص وزنه والتخلص من مشكلة السمنة، فإنه يحتاج إلى ممارسة تمارين الكارديو يومياً لأن تمارين الكارديو تحرق كمية عالية جداً من السعرات الحرارية على مدار اليوم ويحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها لأداء هذا التمرين. من التمرين.
وبالإضافة إلى كل هذه الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من خلال ممارسة تمارين القلب، هناك أيضاً العديد من الفوائد. ويمكننا تلخيص هذه الأمور فيما يلي:
- علاج التوتر.
- التخلص من الاكتئاب.
- زيادة كثافة العظام.
- زيادة القدرة الجنسية والطاقة.
- علاج الإكتئاب.
- تعزيز صحة الرئة.
- علاج القلق.
- زيادة ثقتك بنفسك.
- فحص مستويات ضغط الدم.
- التقليل من الأعراض المرتبطة بالربو.
- تحسين الحالة الأيضية في الجسم.
- تحسين القدرة على النوم السليم والسليم.
- تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان.
- التقليل من شدة الآلام المزمنة في الجسم.
أمثلة على تمارين القلب
هناك العديد من التمارين التي تندرج ضمن فئة تمارين القلب، ويمكن القيام بها ببساطة وسهولة حتى في المنزل:
- سباحة.
- يُقسم.
- جري.
- يمشي.
- ركوب الدراجات.
- الزومبا أو ممارسة الرياضة بشكل عام.
- القفز فوق الحلبة.
- القفز على الحبل أو النط.
- كرة سلة.
- تنس.
- الهوائية.
- كرة القدم.
تعليمات قبل البدء بتمارين الكارديو
قبل أن يبدأ الإنسان بممارسة تمارين الكارديو، عليه أن يتعرف على بعض التعليمات والمعلومات المتعلقة بتمارين الكارديو، ويمكن تلخيص هذه المعلومات في النقاط التالية:
- يجب أن يبدأ المتدرب بممارسة تمارين الكارديو للمبتدئين، ثم زيادة شدة التمارين تدريجياً.
- تختلف تمارين القلب عن بعضها البعض بناءً على ثلاثة متغيرات: المدة، الشدة، والتكرار.
- ومن الأفضل أن يحصل المتدرب على ما يقدر بمائة وخمسين إلى ثلاثمائة دقيقة من جلسات تمارين القلب على مدار الأسبوع، أو خمسة وسبعين أو مائة وخمسين دقيقة من هذه التدريبات المكثفة.
- اختر تمارين القلب التي ترغب بممارستها وحاول التنويع فيها.
ننصحك بالقراءة
فوائد تمارين المقاومة
يجب على كل من يريد أن يعرف الفرق بين تمارين القلب وتمارين المقاومة أن يكون على دراية بفوائد ممارسة تمارين المقاومة، ويمكننا تلخيص فوائد تمارين المقاومة فيما يلي:
- ممارسة تمارين المقاومة تزيد من الثقة بالنفس وتزيد من مستوى كفاءة الفرد في أداء أنواع الرياضة الأخرى.
- تعمل تمارين المقاومة على مكافحة علامات الشيخوخة التي تصيب الدماغ لدى كبار السن.
- الوقاية من اضطرابات النوم وعلاج الأرق.
- تساعد ممارسة تمارين المقاومة على الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والظهر والعظام والمفاصل.
- تزيد تمارين المقاومة من قدرة الجسم على التحمل.
- ممارسة تمارين المقاومة تحمي الفرد من خطر السقوط ومشاكل ضعف العضلات.
- ضبط ضغط الدم.
- الوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة قوة العظام وكثافتها.
- التقليل من فقدان الألياف العضلية في الجسم.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة وتقوية الكتلة العضلية.
- تقليل الوزن الزائد.
- حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة
هناك طرق متعددة لتقوية العضلات، وأهمها تمارين المقاومة. ليس من الضروري القيام بها في الصالات الرياضية أو الصالات الرياضية، أي أنه يمكن القيام بها في المنزل. لكن تمارين المقاومة لها أوزان معينة. ينطبق بما في ذلك:
1- وزن الجسم
من الممكن ممارسة تمارين الضغط أو القرفصاء بالاعتماد على وزن الجسم ولا تتطلب استخدام أي أوزان خارجية، مما يسهل ممارستها أثناء السفر أو العمل.
2- الأوزان الحرة
تستخدم الأوزان الحرة بشكل شائع في تمارين المقاومة، خاصة الأوزان الثقيلة أو الدمبل.
3- أدوات متنوعة
هناك العديد من الأدوات التي يمكن استخدامها أثناء تمارين المقاومة، منها أكياس الرمل أو كرة التمرين.
4- أحزمة المقاومة
يمكن تعريف أشرطة المقاومة بأنها أشرطة مرنة توضع على أجزاء معينة من الجسم لخلق مقاومة للحركة وتساعد على تقلص العضلات.
5- أجهزة الوزن
وتتميز هذه الآلات بمقاعد غير قابلة للاستبدال بالإضافة إلى مقابض مثبتة على الأوزان الثقيلة للمساعدة في أداء التمرين.
الأوقات الموصى بها لتمارين المقاومة
ينصح مدربو كمال الأجسام بممارسة تمارين المقاومة عدداً معيناً من المرات يومياً بحيث تغطي هذه التمارين كافة أجزاء وعضلات الجسم الرئيسية، القدمين، الفخذين، المعدة، اليدين، الكتفين، والصدر.
وينصح أن يقوم كل مبتدئ بتكرار كل تمرين من تمارين المقاومة ما يقارب اثنتي عشرة مرة، مع زيادة عدد التكرارات مع مرور الوقت، كما لا ينصح الخبراء بأن يقوم المتدرب بتدريب نفس العضلة لمدة يومين. تسلسلاً، لأنه يحتاج إلى فترة نقاهة أو نقاهة بعد الانتهاء من التمرين.
كيفية الوقاية من إصابات تمارين المقاومة
من الممكن جدًا أن يتعرض الشخص لإصابة جسدية خطيرة أو طفيفة أثناء ممارسة أي رياضة، لكن هناك بعض النصائح للوقاية من خطر الإصابة التي يمكن أن تحدث نتيجة ممارسة تمارين المقاومة. ويمكننا تلخيص هذه النصائح فيما يلي:
- الاستعانة بمدرب رياضي خبير حتى يتمكن المتدرب من أداء تمارين المقاومة بشكل صحيح وتجنب الأخطاء في الممارسة، حيث يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى التعرض للإصابات المختلفة.
- شاهد صور وفيديوهات تمارين المقاومة عبر الإنترنت لأداء التمرين بشكل صحيح.
- ابدأ التمرين بحمل كمية قليلة من الوزن، مع مرور الوقت يمكن زيادة الوزن من اثنين بالمائة إلى عشرة بالمائة كحد أقصى.
- أداء التمارين أكثر من ثماني مرات للتأكد من قدرة المتدرب على أداء التمرين.
بعض تمارين القلب والمقاومة
حددت الأبحاث الطبية فترة زمنية معينة للمتدرب لأداء تمارين القلب والمقاومة حسب الغرض الأساسي من التمرين، وتؤكد على أن معدل ركوب الدراجات أو الجري أو رفع الأثقال كل أسبوع يعتمد بالدرجة الأولى على السبب الرئيسي لهذا التمرين . للتمرين.
على سبيل المثال، إذا كان المتدرب يهدف إلى تحسين صحة القلب، فينصح بممارسة النشاط البدني المتوازن إلى القوي، وخاصة تمارين القلب والمقاومة، لمدة تتراوح من مائة وخمسين إلى مائتين وخمسين دقيقة أسبوعياً. .
كما تساعد هذه التمارين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ضمن نظام غذائي ويشكون من التقييد في نظامهم الغذائي، حيث ستساعدهم بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي وبسرعة.
أما بالنسبة للتمرين المنتظم، فيجب ألا تقل عدد جلسات تمارين القلب أو تمارين المقاومة عن ثماني جلسات، لا تقل كل جلسة عن ثلاثين دقيقة أسبوعيًا؛ سيحتاج المتدرب أيضًا إلى التدرب عليها لبضع دقائق إضافية، ولكن ليس على الأقل. مائتان وخمسون دقيقة لكل منهما أسبوع واحد للتخلص من الوزن الزائد والتخلص من السمنة بشكل أسرع.
إذا كان الهدف من التمرين هو تحقيق الحالة البدنية الكاملة للمشاركة في الماراثون أو الترياتلون، فسيحتاج المتدرب إلى الالتزام ببرنامج أو خطة محددة في التدريب المحدد لذلك، حيث سيتم زيادة هذه الدقائق بالعدد المطلوب من اميال. الوصول إلى الهدف المنشود.
هناك العديد من الأمثلة على تمارين المقاومة، بما في ذلك تمارين الجلوس، والسحب، وتمارين العقدة، بالإضافة إلى اليوغا، ورفع الأثقال، وتمارين الضغط.
سواء كنت تتبع تمارين القلب أو تمارين المقاومة أو حتى أي نوع من التمارين الرياضية، فإن ممارسة الرياضة بشكل عام لن تفيدك إلا وجسم رشيق ورياضي فقط سيجني فوائده لتستمتع بالحياة في أفضل حالاتها.