بما أن نمو الطفل وصحته الجسدية طوال حياته يعتمد على التغذية الصحية في السنوات الأولى من حياته، فإن التغذية الصحية وغير الصحية للأطفال تقلق معظم الأمهات، وهناك العديد من العادات الخاطئة التي تتبعها الكثير من النساء، ومن الممكن أن تسبب هذه العادات مشاكل عند الأطفال . يعاني الأطفال من العديد من الأمراض، لذلك سنشرح الأطعمة الصحية وغير الصحية للأطفال في السطور التالية.
جدول المحتويات
الأطعمة الصحية والغير صحية للأطفال
التغذية الصحية والسليمة للأطفال لا تجعلهم يبدون بصحة جيدة فحسب، بل تساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض، فمعظم المشاكل التي يواجهها الأطفال اليوم ترجع إلى سوء التغذية، ويفضل معظم الأطفال تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو تحتوي على مواد كثيرة جدًا. الدهون والزيوت وهذه الأسباب إذا كان الطفل يعاني من بعض الأمراض مثل:
وبالإضافة إلى مرض السكري والسمنة المفرطة التي تضعف مناعة الأطفال وتزيد احتمالية إصابتهم بفقر الدم، فإن دور الأم مهم جداً أيضاً، فيجب عليها اتباع نظام غذائي صحي ومتين يساعد الطفل على النمو بشكل طبيعي وصحي. ونوضح الأطعمة الصحية وغير الصحية للأطفال في السطور التالية، بما في ذلك جميع العناصر التي قد يحتاجها الجسم، وكذلك تحضير وجباتهم بطريقة صحية:
1- النظام الغذائي الصحي للأطفال
الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم ويجب أن تكون ضمن وجبة كل طفل، مثل:
- جميع أنواع الخضار والسلطات.
- يمكن تناول البروتينات يومياً.
- يتم استهلاك الحليب والزبادي يوميا.
- الفواكه المختلفة، وخاصة التوت.
- النشويات ولكن بطريقة محددة.
- يفضل تناول البيض في وجبة الإفطار لأنه يساعد على نمو الطفل.
فوائد الأكل الصحي
للتغذية الصحية العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين صحة الطفل وتضمن نموه السليم، ومنها:
- إنها تحافظ على نشاط الأطفال باستمرار وتساعدهم على التركيز.
- يمد الجسم بجميع الفيتامينات والكالسيوم الذي يحتاجه الطفل، مما يساعده على تقوية العظام.
- – زيادة مناعة الجسم وقدرته على مواجهة الفيروسات بأنواعها.
2- الأطعمة غير الصحية للأطفال
ننصحك بالقراءة
الأطعمة الصحية وغير الصحية للأطفال تناول الأطعمة غير الصحية، بالإضافة إلى عدم احتوائها على أي قيمة غذائية تساعد على نمو الطفل، هو أيضًا ضار جدًا للأطفال ويمكن أن يسبب العديد من الأمراض، لكن دور الأم هنا هو محاولة الوقاية من هذه الحالة. تجنب إعطاء هذه الأطعمة للطفل، الأمر الذي يتطلب:
- مشروبات غازية.
- المواد الحافظة مثل رقائق البطاطس.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والدهون، مثل تناول البطاطس والبرغر والبيتزا.
- تناول الكثير من السكر والحلويات.
- ارتفاع الأملاح في الأطعمة.
- عصائر جاهزة .
الآثار الضارة للطعام غير الصحي
يرغب الكثير من الأطفال في تناول هذه الأطعمة باستمرار لأنها جذابة لهم، ومن الممكن أن تتسبب هذه الأطعمة في نقل العديد من الجراثيم إلى الطفل، ومن الآثار الضارة للأطعمة غير الصحية ما يلي:
- يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم وبعض الحالات إلى إصابة الطفل بمرض السكري.
- آلام شديدة في المعدة.
- ظهور مشاكل جهازية في الجهاز الهضمي.
- تنخفض مناعة الجسم، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على مقاومة الميكروبات والإصابة السريعة بالميكروبات.
- معاناة الطفل من فرط النشاط.
- يؤثر على ذكاء الطفل وعدم قدرته على الدراسة.
- يعاني الطفل من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسمنة الشديدة وهشاشة العظام.
نصائح لمساعدة طفلك على الأكل الصحي
هناك بعض النصائح التي يجب على الأمهات اتباعها للحصول على تغذية سليمة وكاملة؛ وتشمل هذه:
- تحضير كميات محددة من الطعام، وهي الكمية التي يحتاجها الطفل في الوجبة الواحدة.
- اشرب الكثير من الماء.
- لا تشرب المشروبات الغازية.
- تقسيم وجبات الطفل إلى خمس وجبات في اليوم.
- تناول الطعام ومضغه جيدًا قبل بلعه لتجنب التسبب في مشاكل مثل عسر الهضم.
- تناول السكر بكميات قليلة لأنه يسبب تسوس الأسنان.
- التقليل من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- استخدام العسل بدلاً من السكر في عصائر الفاكهة الطبيعية مفيد للطفل.
- تناول الفواكه والخضروات بانتظام وأي شيء يحتوي على الفيتامينات التي قد يحتاجها جسم الطفل.
- تقديم الطعام بطريقة جذابة تجعله يرغب في تناول الطعام.
- أكل البندق.
- لا ينبغي للأطفال تناول الطعام أمام التلفزيون.
- تقسيم المهام على الطفل.
- التقليل من السكر والأملاح.
- تحديد وقت لتناول الحلوى.
- تقديم كميات مناسبة من الطعام للطفل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان.
- الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على ملونات صناعية.
- تقديم الطعام للطفل بطرق مختلفة.
تعتبر التغذية الصحية وغير الصحية للأطفال من أهم الأمور التي يجب مراعاتها، فالتغذية الصحية لا تساعد على تحسين نفسية الطفل فحسب، بل تساعد الأطفال على النمو وزيادة التركيز لديهم.