الحمل والمشي في الشهر الثامن؛ هناك علاقة قوية بينهما، حيث يتم إعطاء المرأة الحامل الكثير من النصائح حول هذا الموضوع، لما له من فوائد عديدة لصحة المرأة والطفل أثناء الحمل وأثناء الولادة وبعدها. فهل هذا صحيح وما هي فوائده؟ هل هناك أضرار أو حالات يجب التوقف فيها عن المشي أثناء الحمل؟ وهذا ما سنتعلمه عندما نشرح كل ما يتعلق بالموضوع.
جدول المحتويات
الحمل والمشي في الشهر الثامن
الحمل عملية مرهقة وصعبة. تمر المرأة بالعديد من المواقف المختلفة والمتغيرة منذ الأشهر الأولى من حملها وحتى الأشهر الوسطى والأخيرة. تعاني من حالة عامة من التوتر والتعب والقلق فيما يتعلق بالجنين ووقت الولادة، وخلال هذه الفترة تسمع الكثير من النصائح من النساء المحيطين بها ومن أمهاتهن، وتحتار ماذا تفعل. وماذا يجب تجنبه.
من أكثر الأمور التي تثير فضول المرأة الحامل هي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وخاصة المشي، ففي الشهر الثامن يشعرن بالفضول بشأن الحمل والمشي. لأن فوائد المشي ارتبطت بشكل خاص بالشهر الثامن من الحمل؛ المشي في الشهر الثامن له فوائد عديدة.
في الشهر الثامن تشعر الحامل بالألم نتيجة نمو البطن وزيادة وزن الجنين، مما يضغط على المثانة والساقين، لذا تحتاج إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة. أسهل التمارين الرياضية هي رياضة المشي، لما لها من فوائد للصحة بشكل عام وللحامل بشكل خاص.
عندما يكمل الجنين نموه ويبدأ في اتخاذ وضعه النهائي استعداداً للولادة، فإنه يستطيع العيش خارج الرحم بدءاً من الشهر الثامن، ولذلك أثبتت الدراسات أن المشي في هذا الشهر يسهل عملية الولادة.
أهمية المشي للولادة الطبيعية
المشي يمكن أن يسهل عملية الولادة الطبيعية، وخاصة الولادة الأولى. وذلك لأنه يساعد عظام الحوض على التوسع وتقويتها وزيادة مرونتها، وبالتالي يساعد الجنين على اتخاذ وضعية الولادة الطبيعية تجاه الحوض. لأن من أهم أسباب اللجوء إلى الولادة القيصرية هو عدم نزول الجنين إلى الحوض. ولذلك فإن المشي يجعل الولادة الطبيعية أسهل وأكثر أمانا لأنه يقلل من الحاجة إلى قطع وخياطة منطقة العجان.
هل يجب على الحامل أن تبدأ المشي فقط في الأشهر الأولى أم في الأشهر الأخيرة؟
ممارسة الرياضة مهمة لصحة الجسم ويجب على الإنسان ممارستها بانتظام للحفاظ على صحته ورشاقته، وتصبح أكثر فائدة ونفعاً خلال فترة الحمل. إذا كانت المرأة الحامل معتادة على ممارسة الرياضة من قبل، فيمكنها ممارسة هذه الرياضة منذ بداية أشهر الحمل. لكن في بداية الحمل، ومع زيادة هرمون الحمل تدريجياً، ويصبح من الصعب نسبياً ممارسة الرياضة، تشعر المرأة بالكسل والخمول والاكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية في جسمها.
لكن إذا لم تكوني رياضية فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة وعدم المشي واللجوء إلى الراحة التامة حتى لا تتعرضي للإجهاد بسبب الغثيان الناتج عن الغثيان في الأشهر الأولى من الحمل. وبما أنه من المعروف أن الغثيان يسبب حرق السعرات الحرارية والأرق والتعب، فيجب على الإنسان الراحة وعدم زيادة الضغط على نفسه بالمشي أو ممارسة الرياضة.
في الأشهر الوسطى من الحمل تبدأ المرأة باستعادة بعض النشاط نتيجة قلة التعب والغثيان، وفي الفترة الأخيرة من الحمل من الممكن أن تبدأ الحامل بحركات بسيطة استعداداً للمشي أكثر. وبما أنه من المهم ألا تتعرض الحامل لانقباضات أثناء المشي أو أن تعاني من اضطرابات متقدمة في المشيمة، يتم ذلك باستشارة الطبيب المختص.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يجب على الحامل المشي بشكل أكثر انتظاماً وأكثر لما له من فوائد خلال هذه الفترة واستعداداً للولادة. إلا أنه يبدأ تدريجياً، خاصة في الشهر السابع، حيث تقل الحركة والمشي. لتجنب التعرض للولادة المبكرة؛ ثم تبدأين بالمشي البسيط في بداية الشهر الثامن أو منتصفه ثم تزيدين المشي تدريجياً حتى الشهر التاسع وموعد الولادة.
المشي في الشهر الثامن أو التاسع من الحمل؟
يقول الأطباء “قليل المشي في الشهر الثامن من الحمل، وكثرة المشي في الشهر التاسع”. في الشهر التاسع يعتبر المشي هو الأهم والضروري، وإذا لم يكن هناك مانع من ذلك فيجب القيام به بشكل متكرر. لكن استعداداً للمشي في الشهر التاسع يبدأ المشي في الشهر الثامن لتسهيل التعود عليه ولتهيئة الجنين لاتخاذ الوضعية الصحيحة للولادة.
فوائد المشي في الشهر الثامن من الحمل
نعلم جميعًا أن ممارسة الرياضة والمشي لهما فوائد عديدة لصحة الإنسان. فما هي فوائد المشي لصحة المرأة الحامل؟
- يعمل المشي على تقوية عضلات الجسم وعضلات الحوض ككل، مما يسهل عملية الولادة. يقلل من آلام الظهر التي تحدث في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- يحمي صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- كما يعمل المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ويحمي المرأة الحامل من الإصابة بالسمنة وسكري الحمل، ويحافظ على الوزن الطبيعي للجنين، كما أثبتت الدراسات أن المشي يقلل أيضاً من وزن الجنين الزائد.
- كما أنه يساعد النساء على الحفاظ على لياقتهن ويسهل مواصلة ممارسة الرياضة بعد الولادة.
- يقلل من التوتر والاكتئاب الذي يصيب المرأة أثناء فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية والخوف من آلام المخاض.
- وقد يخفف أيضًا من الغثيان ويعزز النوم الصحي والمريح.
- يقلل من حدوث التشنجات المسائية المصاحبة للحمل بسبب بطء حركة الأمعاء.
الوقت المناسب للمشي أثناء الحمل
ننصحك بالقراءة
تبدأ المرأة بالمشي لمدة 10-15 دقيقة يومياً في بداية أو منتصف الشهر الثامن. ويتم زيادة هذه الفترة بمقدار 5 دقائق يومياً، 5 أيام أسبوعياً، حتى 30 دقيقة يومياً، في الشهر التاسع لتسهيل المخاض، ولكن يمكن زيادتها إلى ساعة واحدة يومياً إذا قامت الحامل بذلك. عدم الشعور بالتعب إذا شعر بالتعب في أي وقت أثناء المشي، عليه أن يستريح فوراً.
كيف يمكنك المشي بأمان أثناء الحمل؟
لتعلم المشي بأمان أثناء الحمل، يجب عليك اتباع القواعد التالية:
- لا تمشي بسرعة وبشكل مفاجئ، بل يجب عليك الإحماء ببطء وهدوء لمدة خمس دقائق قبل ذلك، وتجنب المشي السريع والجري.
- للتأكد من أن الطعام ليس ثقيلاً وأن مستوى السكر في الدم آمن، وتجنب الدوخة أو انخفاض نسبة السكر في الدم، يتم ممارسة المشي بعد الوجبة بساعتين.
- يتم رفع الرأس، وتركز العيون وتنظر إلى الأفق، ويتم دفع الكتفين إلى الخلف، ويتم استرخاء الذراعين.
- قم بثني ذراعيك بزاوية 90 درجة تقريبًا.
- لا تمشي في الأماكن الوعرة والصعبة؛ بدلاً من ذلك، اختاري الأسطح الجيدة للمشي، مثل النوادي أو المسارات المخصصة للمشي أو جهاز المشي، لتجنب التعثر، وارتدي أحذية رياضية مناسبة ومريحة.
- ولمنع شعور الحامل بالتعب، لا تمشي لفترة طويلة أو لمسافة طويلة.
- في الصيف، الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة، وخاصة عند الظهر، حتى لا ترتفع درجة حرارة جسم الحامل وبالتالي حمى الطفل. ويفضل أيضًا وضع واقي الشمس لحماية البشرة.
- شرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي لمنع الجفاف وتبريد الجسم ومساعدته على توزيع الأكسجين بشكل جيد. ليس عن طريق شرب كميات كبيرة مرة واحدة، ولكن عن طريق شرب كميات صغيرة على فترات متكررة.
- إذا بدأت تشعر بالتعب أو التوتر أو الدوار، توقف عن المشي واستشر الطبيب.
موانع المشي في الشهر الثامن من الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أمراض مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الرئة، فعليها تجنب ممارسة الرياضة أو المشي، وفي حالة الإصابة بمرض السكري، عليها الحرص على قياس نسبة السكر في الدم بشكل دوري وتجنب المشي. إذا انخفض مستوى السكر في الدم أثناء المشي، فلا تأكل أو تشرب.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون وزن الجنين منخفضًا بسبب خلل أو تباطؤ في النمو، تمنع المرأة الحامل من المشي لأن وزن الجنين ينخفض أكثر.
- إذا كانت هناك مشكلة متعلقة بالحمل مثل نقص الماء الطبيعي في الرحم، أو النزيف، أو خروج المشيمة قبل الجنين، أو الانقباضات المبكرة أو علامات الإجهاض، أو إذا كنتِ حاملاً من قبل. إذا كان هناك إجهاض سابق، تمنع الأم من المشي وتلجأ إلى الراحة التامة وعدم بذل أي جهد.
تمارين أخرى أثناء الحمل
هناك تمارين أخرى يمكن للحامل أن تمارسها إلى جانب المشي، لكن تتم بشكل آمن وببطء وبعناية شديدة، وبعد استشارة الطبيب. ومن الأمثلة على ذلك تمارين التمدد التي تساعد على تقليل آلام العضلات. فهو يساعد إلى جانب تمارين الرقص في الحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة مرونة العضلات، لذا يمكن للحامل أن تمارسه تدريجياً.
وأيضاً لأن السباحة تزيد من معدل ضربات القلب بطريقة آمنة وصحية للأم. الرياضات المائية تجعل حركة المرأة الحامل أسهل من أي شيء آخر. لأن الماء يقلل من وزن الجسم وبالتالي يقلل الضغط على المفاصل والأربطة. ويجب على المصابين بأمراض القلب أيضًا تجنب هذه الممارسة.
نصائح لممارسة الرياضة للنساء الحوامل
هناك بعض النصائح المفيدة والفعالة لممارسة الرياضة بشكل صحيح وآمن أثناء الحمل:
- يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الشاقة التي قد تشكل خطر السقوط، مثل ركوب الخيل أو ركوب الدراجات أو الجري.
- ويفضل ممارسة الرياضة أو المشي بصحبة أو بحضور أحد، حتى إذا شعرت الحامل بالتعب تجد من يساعدها.
- من خلال الاهتمام بالتغذية الصحية كالخضار والفواكه والألياف؛ وحتى لا تشعر الحامل بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، يمكنها تناول وجبة خفيفة تمد الجسم بالطاقة، مثل الموز أو التفاح، قبل المشي بنصف ساعة.
- ارتداء ملابس مريحة وأحذية رياضية لا تزيد من درجة حرارة الجسم.
- باستخدام الساعة الذكية يمكن التحقق من حالة القلب وما إذا كان متوترًا.
- يفضل ممارسة الرياضة أو المشي في مكان هادئ وآمن ذو طبيعة خلابة للمساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر والضغط النفسي.
متى يجب عليك زيارة الطبيب بعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
إذا كان المشي أو ممارسة الرياضة يسببان ولادة مبكرة في الشهر الثامن، فيجب على الحامل التوجه فوراً إلى الطبيب وإجراء مضادات للانقباضات الرحمية والاهتمام بالراحة الكاملة، حتى لا تحدث الولادة في الشهر الثامن ويتعافى الطفل بشكل صحي. كل ما يحتاجه للنمو الآمن حتى الشهر التاسع.
كما أن بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أو تحتوي على الثوم والبصل يمكن أن تسبب الولادة المبكرة لأنها تحفز المخاض، وتشعر المرأة بآلام المخاض بسبب هذه الأطعمة بدلاً من الحركة البسيطة أو المشي أو ممارسة الرياضة.
يجب على المرأة الحامل أن تعرف ما يمكن أن يضرها أو ينفعها خلال أشهر الحمل، لذلك كان المشي من أكثر الأمور التي تربك المرأة الحامل، خاصة لأول مرة.