بما أن الفيتامينات ضرورية في جسم الإنسان ولها أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة، فإن الجرعة اليومية من فيتامين أ مهمة، ويعتبر فيتامين أ من الفيتامينات التي تلعب دوراً مهماً في الجسم، ويتم نقصه أو زيادته في الجسم. يسبب إصابات في الجسم نتيجة لبعض المشاكل الصحية، معرفة احتياج الجسم اليومي من الفيتامينات وضرورة تناولها بانتظام، والتي…
جدول المحتويات
الجرعة اليومية من فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المهمة التي تفيد جسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الطبيعية أو من مكملات الفيتامينات التي يصفها الطبيب، ويحتاج الجسم إلى تناول الفيتامين بمعدل معين يومياً، ويجب تحديد الجرعة اليومية من الفيتامين. ويختلف حسب حالة الشخص ومرحلته، ويمكن معرفة العمر على النحو التالي:
1- جرعة الطفل
تشمل الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال منذ الولادة وحتى عمر سنة واحدة ما يلي:
- الجرعة المناسبة للأطفال من الولادة وحتى الستة أشهر هي 400 ميكروجرام من فيتامين أ يومياً.
- يوصى بأن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 12 شهرًا 500 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
2- جرعة الأطفال
تشمل الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال، بما في ذلك الأطفال من عمر سنة إلى 13 سنة، ما يلي:
- يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات إلى 300 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة وثمانية أعوام إلى 400 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا.
- الجرعة المطلوبة للأطفال من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة هي 600 ميكروغرام من فيتامين أ يومياً.
3- جرعة الكبار
تختلف الجرعة اليومية من فيتامين أ للبالغين فوق 14 سنة من حالة لأخرى وهي كالتالي:
- الجرعة الموصى بها من فيتامين أ للرجال هي حوالي 900 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا.
- الجرعة الموصى بها من فيتامين أ للنساء هي 700 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا، أما إذا كانت المرأة حامل أو مرضعة فيجب عليها تناول 1300 ميكروجرام من فيتامين أ.
مصادر فيتامين أ
فيتامين أ متوفر بكثرة ويمكن الحصول عليه من المصادر التالية:
- يمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الطبيعية، بما في ذلك بعض الأطعمة. ويوجد بكثرة في الخضار مثل الجزر والسبانخ والطماطم وخاصة الخضار الخضراء وبعض الفواكه مثل المانجو والخوخ والمشمش. ويوجد في الحمضيات ومنتجات الألبان والبيض، ويمكن الحصول عليه أيضًا من كبد البقر والدجاج، وهي مصادر غنية بفيتامين أ.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الطبية عن طريق تناول المكملات الغذائية والأدوية التي تحتوي في الغالب على فيتامين أ، وذلك بعد وصفة الطبيب.
نقص فيتامين أ في الجسم
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي لها مكانة مهمة في جسم الإنسان، لذا فإن نقصه قد يسبب بعض المشاكل في الجسم وقد يسبب أيضاً مشاكل صحية في العينين والجلد. يمكن معرفة الجرعة اليومية من فيتامين أ وأضرار نقصه، ويتواجد فيتامين أ في الجسم من خلال الاهتمام بما يلي:
- ظهور بعض مشاكل العين. يعد جفاف العيون من أكثر أعراض نقص فيتامين أ واضطرابات الشبكية شيوعًا. قد تظهر بعض البقع البيضاء في العين وقد تحدث مضاعفات خطيرة أخرى في العين. قد يسبب فقدان الرؤية.
- يحدث خلل في الغدة الدرقية ويكون تأخر النمو عند الأطفال من أعراض نقص الفيتامين، حيث أن نقص فيتامين أ في جسم الأطفال يؤثر على نموهم.
- يصبح الشعر جافاً ويؤثر أيضاً على البشرة، مما يؤدي إلى ظهور الحبوب والبثور.
- كما أن نقص فيتامين أ عند النساء يجعل من الصعب الحمل ويسبب بعض التشوهات الخلقية لدى الجنين.
- وعندما يعاني الجسم من نقص هذا الفيتامين الذي له دور مهم في حماية الجلد وشفاء الجروح والحروق، يتأخر شفاء الجلد بسبب انخفاض نسبة الكولاجين الذي يفرزه الجلد.
يمكن علاج نقص الفيتامينات عن طريق تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ، وذلك بالتشاور مع الطبيب.
زيادة فيتامين أ في الجسم
ننصحك بالقراءة
الفيتامينات من الأشياء الضرورية للجسم، وعلى الرغم من فوائدها العديدة إلا أن زيادة فيتامين أ في الجسم يمكن أن تسبب بعض الأضرار الناجمة عن زيادة الجرعة اليومية من فيتامين أ. ويمكن أيضا أن يكون سبب استخدام بعض العلاجات. الحبوب التي تحتوي على فيتامين (أ) وتختلف أعراض زيادة فيتامين (أ) من حالة إلى أخرى ويمكن اكتشافها بالطرق التالية:
1- أعراض زيادة فيتامين أ الحادة
زيادة تناول فيتامين أ في الجسم يصاحبها بعض الأعراض مثل آلام البطن والدوخة والرغبة في القيء، كما أن الشعور بالضغط الزائد في الدماغ من أهم أعراض الإفراط في تناوله. فيتامين.
2- أعراض زيادة فيتامين أ مزمن
وتشمل أعراض زيادة فيتامين أ المزمنة بعض التغيرات في الرؤية، وتورم وألم في العظام، وبعض الالتهابات الجلدية، وتشققات في الشفاه، ومشاكل في الجهاز التنفسي، وتقرحات في الفم، وتشققات في الشفاه، وكل هذه الأعراض تشير إلى زيادة فيتامين أ. فيتامين أ. ) مزمن.
فوائد فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دوراً مهماً في العديد من الأمور التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من بعض الأمراض، والمساعدة على تحسين صحة الجسم، وله العديد من الفوائد الجمالية، وتحسين الشعر والبشرة، ومن أهمها. ومن أبرز الفوائد ما يلي:
1- فوائد فيتامين أ لبعض الأمراض
إن الحصول على جرعة يومية من فيتامين أ له فوائد صحية عديدة للجسم؛ يساعد على حماية الجسم من بعض المكملات الغذائية الصحية ويخدم الأغراض التالية:
- كما أن الحصول على فيتامين أ من المصادر النباتية يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، حيث يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون والرئة والبروستاتا.
- يساعد فيتامين أ في علاج مرض السكري عن طريق الحفاظ على توازن السكر في الجسم والسيطرة على النوع الثاني من المرض.
- يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي لها دور مهم في حماية صحة القلب، ويقلل من خطر تجلط الدم وبالتالي يمنع بعض المشاكل الصحية التي تؤثر على القلب، مما يقلل من معدل الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- كما أن فيتامين أ مهم جداً للعين حيث أنه يحمي الرؤية ويزيد من قوة الرؤية، كما يحمي العين من تطور بعض المشاكل الخطيرة مثل الضمور البقعي.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرته على مقاومة الأمراض والالتهابات، كما يعمل على زيادة خلايا الدم البيضاء، وبالتالي تحسين عمل الجهاز المناعي.
- يحتوي على فيتامين أ وحمض الريتينويك الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- إذا تناول الطفل المصاب بالحصبة جرعة يومية من فيتامين أ، فإن ذلك يقلل من فرص إصابة الأطفال بالحصبة حيث قد يصابون فقط ببعض الأعراض الخفيفة بسبب الحصبة.
2- فوائد فيتامين أ للشعر
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الضرورية التي تساعد على حل مشاكل الشعر والحصول على شعر صحي، ومن فوائد فيتامين أ للشعر:
- يساهم في إنتاج الشعر لمواد معينة مثل البروتين والكيراتين، والتي تعمل على زيادة نمو الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول جرعتك اليومية من فيتامين أ للحصول على شعر طويل وكثيف.
- يساعد على إفراز بعض الزيوت الطبيعية المهمة في فروة الرأس، مما يجعل الشعر ناعماً ورطباً.
- يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل مشاكل الشعر ومنع جفاف الشعر.
- يساهم في علاج الشعر التالف والقشرة، كما يزيد من قوة وصحة الشعر.
3- فوائد فيتامين أ للبشرة
يساعد فيتامين أ على زيادة إنتاج البشرة لبعض الزيوت المهمة التي تحتاجها لحماية البشرة، والحفاظ على رطوبة البشرة، وتقليل فرص تعرض البشرة لحب الشباب، كما أنه يمنع تراكم حب الشباب عن طريق موازنة الزيوت الموجودة في البشرة. تؤدي هذه الزيوت الموجودة في المسام إلى تقليل مشاكل الجلد وتساهم في تحقيق بعض الفوائد التالية:
- يحتوي على فيتامين أ وبعض الأحماض التي تمنع تجاعيد البشرة وتقلل من ظهور التجاعيد.
- بالإضافة إلى ذلك، من خلال مساعدة الجلد على إنتاج خلايا جديدة، فإنه يساعد على إزالة البقع الداكنة الموجودة على الجلد بسبب أشعة الشمس الضارة، وتنقية العيوب، وإضفاء النضارة والحيوية للبشرة.
- إن تناول جرعة يومية من فيتامين أ سيمنع بعض مشاكل الجلد ويمنع جفافه.
أضرار فيتامين أ
يمكن أن يسبب فيتامين أ بعض الآثار الجانبية لدى الشخص إذا تم الإفراط في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين، كما يمكن أن يسبب فيتامين أ الدوخة والدوار لأنه يذوب في الدهون ولا يخرج في البول. الصداع: الإفراط في فيتامين أ عند المرأة الحامل يمكن أن يسبب بعض التشوهات الخلقية للجنين، حيث يتفاعل فيتامين أ مع بعض المكونات النشطة للأدوية الأخرى، مما يجعل الجسم يقلل من امتصاصها.
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات في تحسين صحة الجسم وحل مشاكل الشعر والبشرة، لذا يجب الحرص على الحصول على الجرعة المناسبة ومصدر الفيتامين من الطبيب.