الاحتياج اليومي من فيتامين د

يختلف الاحتياج اليومي من فيتامين د من شخص لآخر حسب بعض الأمور وقد تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين د حسب عمر الشخص وحالته الصحية، ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذا سنعرض لك اليوم الكميات اليومية من فيتامين د. متطلبات فيتامين د.

الاحتياجات اليومية من فيتامين د

ويجب العلم أن الجرعة اليومية من فيتامين د التي يحتاجها الإنسان تختلف باختلاف عمره وحالته الصحية، وقد تختلف الحاجة اليومية من فيتامين د باختلاف الفئة العمرية وقد يعتمد هذا الاختلاف على:

يمكن قياس الجرعة بالميكروجرام، حيث أن الميكروجرام الواحد يساوي 0.025 إلى وحدة دولية واحدة.

هناك بعض الأطباء ينصحون المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول جرعة أسبوعية من مكملات فيتامين د، مما يعني تناول 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة 2 إلى 3 أشهر.

قد يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين د إلى زيادة مستواه في الجسم ويسبب حالة تعرف باسم سمية فيتامين د أو تسمم فيتامين د. ولذلك ينبغي توخي الحذر. وعلى الرغم من أنها حالة نادرة، إلا أنها يمكن أن تسبب التسمم بفيتامين د. زيادة نسبة الكالسيوم في الدم وتراكمه في الجسم يمكن أن يسبب الأعراض التالية:

• قلة التركيز.
• الشعور بالخمول.
• الشعور المستمر بالدوخة.
• -الاكتئاب والرغبة في العزلة.
• القيء المستمر.
• ارتفاع مستوى ضغط الدم.
• يحدث تلف في الكلى.
• إمساك.

يمكن عمل تحليل فيتامين د مخبرياً لتحديد مستواه وهل هو طبيعي، وتعتبر النسبة بين 20-50 مل طبيعية، أما إذا كانت النتيجة أقل من 12 مل فيجب استشارة الطبيب المختص. لعلاج نقص فيتامين د.

ما هو فيتامين د؟

وفيما يتعلق بالحديث عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكننا الحديث عن ما هو فيتامين د، لأن فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويسمى أيضاً فيتامين أشعة الشمس لأنه ينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. . وتعتبر الأشعة فوق البنفسجية والشمس من العوامل الرئيسية، حيث يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د عبر الجلد.

ويجب أن نعلم أن فيتامين د مهم أيضاً لأجهزة الجسم الأخرى مثل الجهاز العضلي والعصبي، وذلك لأن فيتامين د له خصائص مضادة للأكسدة تساعد الجسم وتحميه من الجذور الحرة.

أنواع فيتامين د

وفي سياق الحديث عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكننا الحديث عن أنواع فيتامين د. هناك أنواع أساسية من فيتامين د، وتنقسم هذه الأنواع على النحو التالي:

• بدلاً من كونه مركب فيتامين د نقي، فيتامين د 1 هو خليط من مركبين، إرغوكالسيفيرول ولاميستيرول.
• فيتامين د2 أو إرغوكالسيفيرول، الموجود في بعض المصادر النباتية.
• فيتامين د3 أو كوليكالسيفيرول الموجود في المصادر الحيوانية.
• فيتامين د4: يتكون هذا النوع من مركب 22,23-ديهيدرو إرجوكالسيفيرول ويمكن إنتاجه في الخميرة والفطريات.

عند اختيار مكملات فيتامين د ينصح باختيار الأنواع التي تحتوي على فيتامين د3 لأن فعالية فيتامين د3 تزيد مقارنة بفيتامين د2 وفيتامين د3 هو الشكل الطبيعي الذي يتشكل في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.

مصادر فيتامين د

بالإضافة إلى الحديث عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكننا أيضاً أن نذكر مصادر فيتامين د، وبما أن مصادر فيتامين د وفيرة، فإنه يمكن العثور عليه أيضاً في مصادر طبيعية وغير طبيعية، ويمكننا تقسيم هذه المصادر على النحو التالي:

1- الشمس

الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د. إن التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يومياً يساعد على تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د3 في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

2- مصابيح الأشعة فوق البنفسجية

في بعض الأحيان من الممكن للأشخاص الذين يصابون بنقص فيتامين د أو يعانون بالفعل من أعراض النقص أن يطلبوا العلاج من خلال التعرض للمصابيح التي تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية، ويعود ذلك إلى عدم امتصاص أجسامهم لفيتامين د بشكل كافٍ.

إلا أن هذه المصابيح لها بعض المخاطر، مثل التسبب في أمراض جلدية وسرطان الجلد، كما أنها تتطلب نظارات واقية للعين ويجب استخدامها وفق نصيحة الطبيب.

3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

يمكننا تحقيق مستويات فيتامين د من خلال بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د، وقد تقتصر هذه الأطعمة على:

• تعتبر الأسماك الزيتية مصادر جيدة لفيتامين د، بما في ذلك سمك التونة والسلمون المرقط والماكريل وثعبان البحر، وكذلك سمك السلمون الذي يحتوي على 526 وحدة دولية من فيتامين د.
• تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على حوالي 1300 وحدة دولية من فيتامين د؛ وهذا أكثر من ضعف احتياجات الفرد اليومية.
• كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التونة المعلبة، حيث يحتوي 100 جرام من التونة على 286 وحدة دولية من فيتامين د.
• هناك بعض الأنواع المحددة من الفطريات التي لها القدرة على إنتاج فيتامين د في الجسم، وهذه هي الأنواع التي تتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
• بعض أنواع عصير البرتقال غنية بفيتامين د. في معظم الحالات، يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على 100 وحدة دولية من فيتامين د.
• تحتوي الكبدة البقرية على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وتحتوي بعض الكبدة البقرية على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د، بالإضافة إلى فيتامين أ والحديد.

4- المكملات الغذائية

تتوفر العديد من مكملات فيتامين د، ويمكن أن تأتي على شكل قطرات فموية، أو شراب، أو أقراص فيتامين د، أو حقن عضلية.

فوائد فيتامين د

وبناء على ما ذكرناه عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكننا الحديث عن فوائد فيتامين د. لأن فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تدخل في عملية التمثيل الغذائي التي تعمل على بناء العظام، كما أن فوائد فيتامين د عالية جداً. يحتوي على فيتامين د ومن هذه الفوائد ما يلي:

• يساهم فيتامين د في نقل الكالسيوم عبر الأمعاء.
• يقلل فيتامين د من اضطرابات الجهاز الهضمي، وخاصة متلازمة القولون العصبي.
• مساهمة مستويات فيتامين د في الدم في الوقاية من مرض التصلب المتعدد.
• ينظم فيتامين د مستويات الأنسولين في الجسم ويمنع خطر الإصابة بمرض السكري.
• يحسن الخصوبة لدى الرجال عن طريق تحسين مستويات هرمون التستوستيرون وكذلك تحسين جودة السائل المنوي.
• زيادة فرصة الحمل لدى النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د، وخاصة بعد التلقيح الاصطناعي.
• يحمي سلامة الأم والجنين، ويزيل خطر الولادة المبكرة ويمنع تشوه عظام الجنين.
• يساهم في نمو عظام الأطفال والوقاية من مرض الكساح.
• يوفر الحماية من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة، وخاصة عند كبار السن.
• يحفز بصيلات الشعر القديمة ويزيد من تكوين بصيلات شعر جديدة.
• يقلل من إنتاج الهرمونات التي تسبب الألم المصاحب للدورة الشهرية.
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المناعية، حيث يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د

وبعد الحديث عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكننا الحديث عن الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د، لأن هناك بعض الأعراض التي يمكن الشعور بها تشير إلى نقص في نسبة فيتامين د. يجب عليك بالتأكيد الانتباه عند الشعور بهذه الأعراض. استشارة الطبيب لوصف العلاج الأنسب وتشمل ما يلي: الأعراض هي كما يلي:

• التعب المستمر.
• ألم مستمر في أجزاء مختلفة من الجسم.
• أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد.
• ظهور هشاشة العظام.
• احتمالية ارتفاع ضغط الدم.
• مرض قلبي.
• ضعف العضلات أو تشنجاتها.
• تغيرات المزاج والاكتئاب.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

وفي سياق الحديث عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكن أن نتحدث عن أسباب نقص فيتامين د في الجسم، لأن هناك بعض الأسباب التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د في الجسم، وقد تقتصر هذه الأسباب على التالي:

• يعاني الشخص من سوء التغذية.
• عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
• انخفاض القدرة على امتصاص فيتامين د.
• مع تقدمنا ​​في العمر، تنخفض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين د.
• مرض الكبد.
• وجود أمراض وراثية تؤثر على إنتاج فيتامين د.
• فشل كلوي.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

بالإضافة إلى كل ما ذكر، هناك أيضًا أشخاص أكثر عرضة لنقص الفيتامينات، وقد تكون هذه الفئات على النحو التالي:

• كبار السن.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
• النساء المرضعات.
• الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل التليف الكيسي أو أمراض التهابات الأمعاء.

تشخيص نقص فيتامين د

بعد الحديث عن الحاجة اليومية لفيتامين د، يمكننا الحديث عن تشخيص نقص فيتامين د، ويمكن تشخيص نقص فيتامين د من خلال اتباع بعض الطرق التي ينصح بها الطبيب، وتعتمد هذه الطرق على ما يلي:

• اختبارات الدم والتحليل.
• في بعض الأحيان يمكن أيضًا استخدام الأشعة السينية.
• إذا كان الشخص يعاني من لين العظام أو الكساح.

طرق العلاج والوقاية من نقص فيتامين د

أما عن طرق علاج نقص فيتامين د، فهناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة مستوى فيتامين د في الجسم، وتعتبر هذه الطرق سهلة التطبيق ولا يوجد بها أي صعوبات، وهذه الطرق هي كما يلي:

• لعلاج نقص فيتامين د، قم بزيادة التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
• لا تستخدم مكملات فيتامين د إلا بعد استشارة الطبيب، خاصة عند الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د، مثل كبار السن.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية.

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ولا يمكن الاستغناء عنه، حيث أن نقصه يسبب العديد من الأمراض الخطيرة.