الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول تمكن المولود من النمو بشكل صحي أكثر، ويجب على الحامل تناول كافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، لأن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى هذه العناصر يؤثر سلباً على نمو الجنين وصحة الأم. وفي الشهر الأول سنتعرف أكثر على الأطعمة المفيدة للحامل.
جدول المحتويات
أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الأول
تعتبر الأشهر الأولى من الحمل أساسية لصحة ونمو الجنين، لأن هذه الأشهر ستحدد مسار الحمل في الأشهر المقبلة، ولذلك سنتعرف على بعض الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول.
واحد– منتجات الحليب
في الأشهر الأولى من الحمل، ولكي يستفيد الجسم من أكبر قدر ممكن من الكالسيوم الضروري لصحة الجنين، يجب على الحامل أن تتناول كوباً من الحليب والزبادي يومياً، وبما أن الحليب غني فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. فوائد. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، لكن تحتاج الحامل إلى شرب كوب من الحليب يومياً من أجل صحتها وصحة الجنين.
لأن الحليب يحتوي على العناصر الغذائية والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين د. كما يحمي الحليب الطفل من العديد من الأمراض في المستقبل مثل الكساح وهشاشة العظام، كما يقوي أنسجة ثدي الأم. عندما يتعلق الأمر بالأجبان الطرية أو المعتدلة، فهي تعتبر من الأجبان مثل الجبن القريش، وهي تحظى بشعبية كبيرة بين الكثير من الناس ويوصي العديد من الأطباء بتناولها أثناء الحمل.
لأنه يحتوي في الأشهر الأولى من الحمل على العديد من العناصر المهمة مثل الفسفور والبروتين ونسبة الكربوهيدرات وكذلك الدهون وكذلك الكالسيوم وهو من الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الكالسيوم المفيد لصحة الأم. . يحتوي على كميات عالية من البروتين، فتناول نصف كوب منه يمد الجسم بخمسة عشر جراماً من البروتين.
2– تناول البندق
تعتبر المكسرات مصدراً غنياً بالفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B. كما أنه يحتوي على معادن مثل الفوسفور والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم والنحاس المفيدة لصحة الجنين في الأشهر الأولى من الحمل. يساعد الكاجو على تحسين صحة القلب، ولكونه خالياً من الكولسترول، فإنه يلعب دوراً مهماً في خفض الكولسترول الضار.
يعد من أفضل الخيارات إذا كنت لا تعاني من الحساسية لأنه يحتوي على الحديد الذي يساعد على الوقاية من فقر الدم، كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على تخفيف الإمساك، ويحتوي على البروتين مما يساعد الجنين على النمو بشكل أفضل وأكثر صحة.
وبما أنها من المكسرات اللذيذة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، فهي تعتبر من أهم العناصر الغذائية المفيدة للمرأة الحامل في الشهر الأول، كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة مثل حمض الفوليك وأوميجا 6 وأوميجا 9. يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة ونمو الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى.
وبما أن اللوز يحتوي أيضاً على مادة الريبوفلافين فإنه يساعد على تقوية الذاكرة وتنشيط وزيادة الذكاء، كما يساهم في نضارة بشرة الحامل وحمايتها من حب الشباب الذي يأتي مع الحمل، ويمكن للحامل تناول ما معدله ثمانية حبات من اللوز يومياً دون التعرض. لتخريب.
كما يعتبر البندق مصدراً جيداً للدهون، ويعتبر البندق الذي يفضل كوجبة صحية للحامل من أفضل الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول لأنه مليء بالمركبات الكيميائية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. مرض. على سبيل المثال: ارتفاع مستوى السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم لدى الأم.
ويذكر الأطباء أن الأم إذا تناولت 74 جراماً من البندق في الأشهر الأولى، فإن ذكاء طفلها وقدرة تركيزه وذاكرته سيكون أفضل.
3– تناول البقوليات
ننصحك بالقراءة
تعتبر البقوليات من أهم المصادر النباتية الغنية باحتوائها على الألياف والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، وجميعها عناصر غذائية تحتاجها الحامل في الأشهر الأولى، ولذلك فهي من أكثر الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى. بقوليات الشهر الأول تتمثل في الآتي:
- عدس: العدس من البقوليات المهمة لصحة الإنسان، حيث يزود الجسم بالبروتين بنسبة أكبر من البروتين الحيواني، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
كما أنه يزيد من صحة الشعر ونضارة البشرة، فهو غني بحمض الفوليك، فكوب واحد منه يقلل من احتمالية الولادة المبكرة بحوالي 50%.
- البازلاء: وهي من الخضار التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة لصحة المرأة، ولكن لا ينصح بالإكثار من تناولها حتى لا ينعكس تأثيرها على صحة الأم والجنين. الحمض، وهو من الفيتامينات المهمة التي تحمي الجنين من آثار التشوهات ويقلل من خطر الإصابة بالإنتان عند الأم.
- الدبال: يقال إن الكوب الواحد يوفر 65% إلى 90% من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمرأة الحامل، كما أنه يقلل من فرص انخفاض الوزن عند الولادة وكذلك التشوهات العصبية لدى الجنين.
- فول الصويا: يحتوي فول الصويا على حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية حيث يساعد في الحماية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل، وتعتبر بذور فول الصويا مصدراً غنياً بالفيتامينات C وB وE كما تحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة مثل المغنيسيوم والفوسفور والنحاس. والحديد.
4– أكل الفاكهة
من الضروري أن تتناول المرأة الحامل الفاكهة في الأشهر الأولى من حملها، حيث تحتوي هذه الفاكهة على العديد من العناصر الضرورية لصحة كل من الأم والجنين، وسنتحدث عن أهم أنواع هذه الفاكهة:
- تفاحة: يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم كما أنه غني بالألياف، وقد أثبتت الدراسات أن أطفال الأمهات اللاتي يتناولن التفاح أثناء الحمل أقل عرضة للإصابة بحساسية الثدي والربو.
- رمان: يساعد على تحسين وتقوية صحة الأسنان، ويحمي الأم من فقدان أسنانها بعد الولادة، ويضمن نمو الطفل دون مشاكل في الأسنان، وهو مفيد لصحة القلب، ويساهم في خفض نسبة الكوليسترول، ويفيد في الوقاية من تسوس الأسنان. فساد. سرطان.
أثبتت الدراسات أنه يحتوي على مركبات كيميائية تسمى المواد الكيميائية النباتية تعمل على تقليل تشنجات الرحم لدى الأم، مما يسهل عملية الولادة.
- تعتبر المانجو من أغنى مصادر حمض الفوليك الذي يحتاجه الحبل الشوكي والدماغ للجنين، كما تمنع العيوب التي قد تصيب الأنبوب العصبي، والتي قد تحدث في بداية الحمل.
الأطعمة المحظورة في الشهر الأول من الحمل
هناك بعض الأطعمة التي يؤدي تناولها بكثرة إلى التأثير سلباً على صحة الأم والجنين، وسنذكر بعضها فيما يلي:
- جبنه: هناك بعض أنواع الجبن التي تصاب بالعفن بسبب احتوائها على بكتيريا يمكن أن تضر الجنين.
- اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيدًا: يجب على المرأة الحامل طهي جميع الدواجن واللحوم وتجنب اللحوم النادرة لتخليص الأنسجة من البكتيريا الضارة لأن آثارها على صحة الجنين غير واضحة أو لم تتم دراستها.
- الكحوليات: للوقاية من المرض لدى الجنين، يجب على النساء، سواء الحوامل أو المرضعات، تجنب جميع أشكال الكحول وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول.
- مادة الكافيين: ويجب تجنب هذه المواد مثل القهوة والشاي والشوكولاتة لأن محتواها العالي من الكافيين يزيد من احتمالية الإجهاض ويؤدي إلى فقدان الوزن.
يرجى العلم أن كل حمل يختلف عن الآخر ويجب على المرأة الحامل الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمنتجات المصنعة، ولا ينبغي أن تؤخذ هذه التعليمات كمصدر أساسي، ولكن يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك.