أطعمة رجيم الكيتو خلال شهر رمضان، نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن، يعتمد على استهلاك كميات كبيرة من البروتينات والدهون مقابل التقليل من استهلاك الكربوهيدرات، بحيث يميل الجسم للتخلص من الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة، لذلك سنقدم مجموعة غذائية مناسبة لمن يتبعون نظام الكيتو دايت…أخيرًا.
جدول المحتويات
أطعمة رجيم الكيتو في شهر رمضان
يعتمد نظام الكيتو الغذائي على اختيار الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والبروتين، كما سنوضح فيما يلي:
- اللحوم: الدجاج واللحوم الحمراء وشرائح اللحم والسجق والديك الرومي.
- الأسماك: اختاري الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل التونة والسلمون.
- الجبن: يجب الابتعاد عن الجبن المطبوخ واستهلاك جبن الشيدر أو الموزاريلا أو الجبن الكريمي.
- المكسرات والبذور: بالإضافة إلى الجوز واللوز، يجب أيضًا تناول بذور الشيا أو اليقطين في نظام الكيتو الغذائي.
- البهارات: البهارات والأعشاب والملح والفلفل.
- الخضروات: يجب عليك اختيار الخضروات ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات.
- الفواكه: حبة أفوكادو كاملة.
- الدهون: زيت الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والزبدة والقشدة.
ما هو مقدار الخصم الذي يحصل عليه الكيتو خلال شهر رمضان؟
من المرجح أن يخسر الشخص الذي يتبع نظام الكيتو الغذائي خلال شهر رمضان حوالي 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا بناءً على:
- تتحكم نسبة الدهون في الجسم في نسبة فقدان الوزن.
- كما أن فقدان الوزن يكون أسرع في الأسبوعين الأولين بعد اتباع النظام الغذائي، وهو ما يرتبط بفقدان الماء من الجسم.
- ومن الجدير بالذكر أنه لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة بسبب نقص الكربوهيدرات.
إفطار رمضان كيتو دايت
كوجبة إفطار مميزة لشهر رمضان، يمكنك اختيار أحد أطعمة الكيتو دايت التالية المناسبة لنظام الكيتو دايت، كما هو موضح أدناه:
- تناول طبق من السمك وطبق من سلطة الخضار.
- يمكنك أيضًا تناول طبق من السلطة الخضراء إلى جانب طبق من اللحم.
- كما أن تناول الدجاج المشوي مناسب لهذا النظام الغذائي.
- يجوز تناول قطعة من لحم الهمبرغر على الإفطار في شهر رمضان.
تجربتي مع الكيتو في شهر رمضان
تصف سيدة تجربتها مع نظام الكيتو، والتي شهدت فيها مساهمة كبيرة في إنقاص الوزن من خلال تطبيق أطعمة رجيم الكيتو خلال شهر رمضان، مما يجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة والحصول على الطاقة التي يحتاجها للعمليات الحيوية. جلب هذا النظام فوائد عظيمة لجسده. بالإضافة إلى التحكم في نسبة الكولسترول وضغط الدم، فإنه يعالج العديد من الأمراض المختلفة.
نظام الكيتو في رمضان للمبتدئين
ولمن هو جديد على نظام الكيتو، يمكننا شرح الأطعمة في شهر رمضان على النحو التالي:
اول يوم
- وجبة الإفطار: تتكون من طبق سلطة كبير مع شرائح من اللحم المسلوق أو المشوي و4 ملاعق زيت زيتون.
- وجبة السحور: تشمل وجبة السحور بيضة مسلوقة مع شريحة من الزبدة، وحبة طماطم وخيار صغيرة، وكمية قليلة من الجرجير الطازج.
اليوم الثاني
- الإفطار: طبق من شوربة الدجاج أو اللحم الدهني، بالإضافة إلى طبق من السبانخ أو الفاصوليا الخضراء أو البامية، ويفضل تناول الزيتون الأسود أو الأخضر وشرائح اللحم الأحمر في هذه الوجبة.
- وجبة السحور: عجة البيض بالإضافة إلى كوب من حليب جوز الهند مع شريحة من الجبن الرومي والمشروم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: وعاء من شوربة الكوسة مع نصف أو ربع دجاجة مقلية بالإضافة إلى عصير الفراولة الطبيعي غير المحلى.
- وجبة السحور: تحتوي على المكسرات، وبعض أنواع الجبن الكريمي، و3 حبات فراولة.
اليوم الرابع
- الإفطار: عصير ليمون محلى بسكر ستيفيا، مع إضافة 2 حبات فراولة كعصير، وطبق من السلطة الخضراء، وطبق من أوراق البامية، مع الدجاج المقلي أو اللحم.
- وجبة السحور: بعض الجرجير، شريحتان من جبنة الشيدر أو الزبادي المصفى، بيضة مقلية مع الخضار في الزبدة.
ننصحك بالقراءة
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تشمل الوجبة كرات اللحم مع الخضار، وسلطة خضراء، بالإضافة إلى الكريمة الغنية.
- وجبة السحور: عجة بالبصل والفلفل الأحمر، وكوب من حليب جوز الهند، والقليل من الفراولة.
اليوم السادس
- الإفطار: الكثير من الحساء اللذيذ بالإضافة إلى رغيف مصنوع من دقيق اللوز أو بذور الكتان والكبد المقلي مع الفلفل الأخضر.
- وجبة السحور: مع الجبن الكريمي وبعض المكسرات وعصير الفراولة والخضار الورقية.
اليوم السابع
- الإفطار: قطع دجاج مسلوق، طبق سلطة بالزيتون، شريحتان من جبنة جودة، بيضة مسلوقة، خس، بصل أبيض، طماطم وزيت زيتون.
- وجبة السحور: مكعبات من الجبن الأبيض، وبعض الزيتون، وكوب من الزبادي اليوناني، وبعض التمر.
اليوم 8
- وجبة الإفطار: دجاج مشوي، وحصة من شوربة الكوسة، وطبق من الخضار الورقية.
- وجبة السحور: بيضة مقلية بالزيت المحلي مع الخضار وكوب من عصير الفراولة مع الحليب والقشطة.
اليوم التاسع
- الإفطار: قرنبيط مقلي، كرات لحم مشوية وعصير ليمون بالفراولة.
- وجبة السحور: سلطة سيزر مكونة من الخس والدجاج والزيتون والخردل الخالي من السكر وزيت الزيتون.
اليوم العاشر
- الإفطار: سلطة سيزر، وملوخية خضراء مطبوخة مع شوربة دسمة، وطبق من الخضار الورقية.
- وجبة السحور: 3 بيضات مقلية مع الفلفل الأخضر والفطر وبعض الخضار الورقية وقطعة من الجبن.
مشروبات الكيتو في شهر رمضان
المشروبات المسموح بتناولها أثناء اتباع نظام الكيتو هي:
- شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
- كما يعد الشاي والقهوة من المشروبات المسموح بها في نظام الكيتو الغذائي.
- ومن الجدير بالذكر أن المياه المعدنية والمياه الغازية لا تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات، لذا يسمح بتناولها.
- كما يفضل تناول مرق العظام لأنه يساهم في دعم جهاز المناعة ويحفز الجسم على إنتاج الكولاجين.
نصائح هامة لمتبعي نظام الكيتو دايت
بعد ذكر أطعمة الكيتو دايت خلال شهر رمضان، نوضح فيما يلي النصائح التي يجب اتباعها فيما يتعلق بنظام الكيتو دايت خلال شهر رمضان:
- شرب عصائر الفاكهة الطبيعية غير المحلاة، وتجنب الحلويات تماماً.
- تجنب تناول البطاطس والجزر والفاصوليا والبطاطا والبازلاء والذرة.
- تناول إحدى المكسرات المسموح بها في هذا النظام الغذائي، مثل الجوز، واللوز، والبندق، والفول السوداني، والجوز.
فوائد نظام الكيتو الغذائي
ويساعد نظام الكيتو بشكل خاص مرضى السكري على خسارة الوزن الزائد، إلى جانب الفوائد التالية:
- يقلل من نوبات الصرع التي تصيب الأطفال والكبار.
- اتباع نظام الكيتو الغذائي يقلل من أعراض مرض الزهايمر.
- كما أنه يحمي من الأمراض المرتبطة بالقلب، وذلك عن طريق خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
- وبما أنه يلعب أيضاً دوراً فعالاً في السيطرة على ضغط الدم، فهو مفيد جداً للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن اعتباره علاجًا مساعدًا لمرض السكري من النوع 2.
- ويساعد هذا النظام أيضًا النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- كما يعالج بشكل عام الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب عند الشباب.
- وله دور مهم في علاج أي مرض عصبي.
- بالإضافة إلى زيادة مستوى الطاقة في الجسم، فهو يساعدك أيضًا على الحصول على ساعات كافية من النوم.
تحدثنا في الفقرات السابقة عن أطعمة الكيتو دايت خلال شهر رمضان، وشرحنا فوائد هذا النظام بالتفصيل، وتحدثنا عن الأطعمة والمشروبات المسموحة وغير المسموح بها، وبالتالي ضمان الحصول على الفائدة المرجوة من خلال اتباع النظام بشكل صحيح. .