إن الرياضة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية تساعدك على الحصول على الجسم الرشيق والجسم المرغوب فيه بسهولة، ولا يقتصر التخلص من الوزن الزائد على اتباع نظام غذائي صارم فحسب، كما يعتقد على نطاق واسع، بل يتعلق أيضاً بممارسة الرياضة واختيار التمرين الذي تمارسه. وهذا ما سنناقشه أدناه.
جدول المحتويات
الرياضة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية
ممارسة الرياضة هي الهدف الأول والعامل الرئيسي عندما يكون من الضروري التخلص من الوزن الزائد، فإذا كان الهدف من النظام الغذائي هو حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير، فمن المهم اتخاذ الاختيار الصحيح. نوع الرياضة المناسبة لذلك.
يعد اختلاف المجهود البدني المبذول أثناء ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تؤثر على معدل الحرق، وفيما يلي سنتناول الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
ومن الجدير بالذكر هنا أن رياضة القفز على الحبل تعتبر من أهم التمارين التي تساهم في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فهي فعالة في تقليل ما بين 861 إلى 1074 سعرة حرارية في الساعة.
ممارسة الرياضة تزيد من حرق السعرات الحرارية
وبعد التعرف على إجابة سؤال ما هي الرياضة التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، تجدر الإشارة إلى ذلك؛ وهناك تمارين أخرى تساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية العالية؛ هؤلاء:
- التايكوندو أو كرة القدم: 752 937 سعرة حرارية.
- تساعد السباحة على حرق ما بين 715-892 سعرة حرارية.
- الجري على الدرج يساعدك على حرق 606-755 سعرة حرارية.
- لعب التنس أو كرة السلة هو تمرين يحرق 584 إلى 728 سعرة حرارية.
- وفي حالة التزلج السريع يتراوح الحرق من 548 683 سعرة حرارية.
- تساعد التمارين الهوائية على حرق سعرات حرارية تتراوح ما بين 533-664
- لعب التنس يحرق 511-637 سعرة حرارية.
- التزلج البطيء يحرق 496-619 سعرة حرارية.
- التجديف على آلة التمرين يحرق 438-546 سعرة حرارية.
- التمارين الرياضية المائية تحرق ما بين 402-501 سعرة حرارية.
- البيسبول ورفع الأثقال يحرقان 365-455 سعرة حرارية.
- إذا مشيت بسرعة، فإن السعرات الحرارية التي ستحرقها ستتراوح بين 314 و391 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجات يحرق 292-364 سعرة حرارية.
- التجديف على الماء يمكن أن يحرق 256 إلى 319 سعرة حرارية.
- الرقص يحرق 219-273 سعرة حرارية.
فوائد الرياضة التي تحرق سعرات حرارية عالية
وبعد التعرف على أسماء الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، من المفيد الحديث عن فوائد أهم الرياضات التي سنتناولها في السطور التالية:
1- فوائد الجري
الجري من الرياضات التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية وسنتناول فوائدها فيما يلي:
- يحمي صحة الحي لأنه يقلل من احتمالية الإصابة بمشاكل القلب.
- يعمل على تحسين صحة الركبتين أو الظهر، فكلما واصلت ممارسة هذا التمرين لفترة أطول، زادت قوة كل من الظهر والمفاصل.
- يساعد على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، فهو من التمارين الهوائية التي تعمل على زيادة هرمون الإندورفين في الجسم.
- يعمل الجري على تحسين الذاكرة لأنه من التمارين الهوائية، حيث يزيد من معدل ضربات القلب والتعرق، مما يؤدي إلى زيادة حجم الدماغ المسؤول عن التعلم.
- تقوية جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
- تحسين الذاكرة لأنه يساهم في زيادة معدل ضربات القلب.
2- القفز على الحبل
يعتبر القفز على الحبل من أفضل التمارين بين الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية. لأن نط الحبل لمدة 20 دقيقة فقط يحرق 241 سعرة حرارية لشخص وزنه 91 جراماً، وتتلخص فوائده للجسم فيما يلي:
- يعمل على تحسين القدرة على التوازن.
- يعمل على تقوية العضلات في الجسم.
- يساهم في تكوين عظام أقوى.
- يزيد من التنسيق بين حركات القدم واليد.
- يزيد من حالة الجهاز التنفسي.
- يساهم في زيادة قوة عضلة القلب.
3- ممارسة السباحة
من أكثر الرياضات التي تساهم في حرق السعرات الحرارية هي السباحة، ولكن فيما يلي سنتناول فوائدها للجسم بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد:
- الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي.
- زيادة صحة القلب.
- تحسين صحة الرئة.
- الحفاظ على زيادة قوة العضلات وتكييفها.
- زيادة القدرة على الاسترخاء والتقليل من مشكلة التوتر والضغط العصبي.
- من طرق العلاج لتقوية عضلة القلب.
ننصحك بالقراءة
العوامل المؤثرة على معدل الحرق
وبصرف النظر عن مساهمة التمارين الرياضية في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فمن المهم معرفة أن هناك بعض العوامل التي تؤثر بشكل كبير على معدل الحرق:
1- بنية الجسم
إذا كان الشخص لديه كتلة عضلية جيدة، فيمكنه حرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي لديه نسبة عالية من الدهون في الجسم.
2- اللياقة البدنية
الشيء الوحيد الذي لا ينبغي أن يسبب لك الضيق أو التوبيخ عند التعرض له هو أن معدل الحرق يجب أن يكون بطيئا طالما أنك في بداية فترة التمرين، فمن الطبيعي أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية منخفضا . ويزداد عند ذوي الخبرة مقارنة بالمبتدئين.
3- عدد ساعات النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم من الأمور التي تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، فقلة ساعات النوم تؤثر سلباً على معدل الحرق.
4- درجة الحرارة
البيئة التي يتم فيها أداء التمرين لها تأثير كبير على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية أم لا، فكلما زادت حرارة البيئة كلما زاد فقدان السعرات الحرارية، وهو ما يفسر مدى أهمية القيام بتمارين الإحماء. ومن المهم الحرص على عدم المبالغة في ذلك حتى لا يسبب ذلك إرهاق الجسم.
5- نسبة الأكسجين
ومن النقاط المهمة التي تؤثر على معدل الحرق هي نسبة الأكسجين، لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبذل المزيد من الجهد لحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أن كل لتر من الأكسجين يساهم في حرق خمس سعرات حرارية.
7- النظام الغذائي
النقطة الأخيرة التي سنأخذها بعين الاعتبار عند شرح العوامل التي تؤدي إلى زيادة معدل الحرق هي نوع الطعام الذي يتم تناوله، لأنه من أول الأشياء التي يهتم بها فئة كبيرة من الناس أكثر من ذي قبل. وقد ذكر ذلك، والعكس هو الأصح.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة غير الصحية يقلل من معدل الحرق لدى الإنسان، كما أن عدم تناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم يضعف الصحة، لذلك يجب الحفاظ على التوازن في التغذية اليومية.
نصائح لزيادة معدل الحرق
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، هناك بعض القواعد التي تساهم في تحسين وزيادة معدل الحرق، وسنتناولها في السطور التالية:
- من المهم الحرص على تناول وجبة الإفطار في موعدها لأنها تساعد على تزويد الجسم بالعناصر والطاقة التي يحتاجها.
- يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للتمييز بين الشعور بالجوع والعطش.
- ويفضل أن يتناول الإنسان الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- يجب عليك تناول الفواكه والخضروات التي تساهم في زيادة معدل الحرق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لمنع زيادة كتلة الجسم.
- تناول المشروبات الطبيعية التي تساهم في زيادة معدل الحرق.
ممارسة الرياضة تزيد من معدل الحرق في الجسم، ويعتبر نط الحبل والسباحة من أفضل التمارين التي تعمل على تقليل نسبة الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة.