أوقات تناول المكملات الغذائية وما هي أنواعها

تختلف المدة التي يستغرقها تناول المكملات الغذائية من شخص لآخر حسب نوع المكملات الغذائية التي تتناولها؛ نرى أن الكثير من الناس يشكون من نقص بعض الفيتامينات التي تحتاجها أجسامهم، لذلك يقدم أخصائي التغذية النصائح التالية لمريضه: أثبتت الفحوصات المخبرية أن معدته لا تستطيع امتصاص المعادن بشكل كافي، كما أن حاجة الجسم إلى تناول الفيتامينات التي تصفها له و أفضل الأوقات لتناولها سنوضحها لك في السطور التالية على موقعنا.

متى يجب تناول المكملات الغذائية

• يحتاج جسمنا إلى الفيتامينات والمعادن بشكل مستمر لما لها من آثار فعالة على صحتنا وأدائنا اليومي، ويصف أخصائي التغذية الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات للشخص الذي يعاني من نقص المعادن وسوء التغذية بسبب قدرتها الكبيرة على تعويض هذا النقص. نقص في الجسم.

• للحصول على أقصى استفادة من هذه المكملات الغذائية علينا تناولها في أفضل الأوقات، ولكن قبل تناول هذه الفيتامينات يجب عليك استشارة طبيب التغذية الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت في حاجة إليها ويعطيك الجرعات التي تحتاج إلى تناولها.

• مدة تناول المكملات الغذائية يتم تحديدها حسب نوع المكمل الغذائي، وهذه الدقة في التحديد ترجع إلى أن عملية امتصاص كل فيتامين من المعدة تختلف عن الآخر، مدة تناول المكملات الغذائية حسب النوع من الفيتامين ما يلي: (يؤخذ على الريق، أثناء الوجبات، في المساء).

أنواع المكملات الغذائية وأفضل الأوقات لتناولها

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

• تشمل مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامينات C و B.

• فيتامين ج: عند تناوله من قبل الإنسان فإن هذا الفيتامين يتم امتصاصه بسرعة عن طريق المعدة لأنه يذوب بسهولة في الماء، وبما أنه يحتاج فقط إلى شرب الماء فيمكن لأي شخص يعاني من نقص الفيتامين تناوله في أي وقت. حسب الجرعة التي يحددها الطبيب.

• فيتامين ب: لاحظ خبراء التغذية أن لهذه الفيتامينات قدرة كبيرة على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية. وينصحون المرضى بتناوله في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. ومن الممكن أيضًا أن يصف في أوقات أخرى. وبما أن تأثيرات فيتامين ب6 تشمل اضطراب النوم، فمن المفضل تناوله كل صباح.

• هناك العديد من فيتامينات ب، بما في ذلك الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب6 والبيوتين وفيتامين ب12، وأهمها حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك.

تابع معنا

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

• ومجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون هي فيتامين E، وفيتامين D، وفيتامين K، وفيتامين A. يتم استخدام هذه الفيتامينات عن طريق إذابتها في المادة الدهنية الموجودة في الأطعمة الدهنية مثل اللحوم والأسماك والبندق، بالإضافة إلى بعض الزيوت. مثل السمسم والفواكه، مثل الأفوكادو، ويعتبره الطبيب من الوجبات الدهنية التي تستهلك الدهون ويصفه للمريض على وجبة الغداء.

• ولا يجوز تناول هذه الفيتامينات بدون وصفة طبيب مختص أو في الحالات التي تكون فيها احتياجات الجسم غير مؤكدة أو عند عدم ثبوت نقصها في الجسم، فعند تناول العناصر الغذائية التي ذكرناها يحصل الجسم على كميات كافية منها. لذلك يجب على الشخص الذي لا يعاني من نقص أن يتناولها كمكملات غذائية.

متى يجب تناول المكملات الغذائية للحامل

• يصف طبيب النساء والتوليد المكملات الغذائية للحامل التي تأتي إليه لمتابعة الحمل، وذلك بسبب نقص الفيتامينات في الجسم أثناء الحمل، ويعطي الكالسيوم ومجموعة من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم. وينصح بتناوله قبل الغداء للاستفادة القصوى من فيتامينات حمض الفوليك والحديد، المهمتين للوقاية من تشوهات الجنين، ولتمكين المعدة من امتصاصهما.

• وفقا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، فإن عملية امتصاص فيتامين الحديد من قبل المعدة عندما تكون المعدة فارغة تجعل من الصعب امتصاص الحديد بعد تناول الحليب والمنتجات المشتقة من الحليب.

• وتكون عملية الامتصاص مضمونة تماماً عند تناول عنصر الحديد مع أي مشروب يحتوي على فيتامين C مثل عصير البرتقال.

• إذا شعرت المرأة خلال فترة الحمل بالقيء والغثيان أثناء تناول الفيتامينات وتعاني من الإمساك، فينصح بتناول الفيتامينات على معدة خالية من أي طعام.

• لكن إذا كانت المرأة الحامل متعبة عندما يتعلق الأمر بتناول الفيتامينات، فإن أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية هو قبل النوم، بالإضافة إلى أن تحديد وقت تناول الفيتامينات يختلف من امرأة لأخرى حسب درجة الحساسية. المطلوب هو تناولها بانتظام، كل يوم، كل ساعة.

تابع معنا

أفضل الأوقات لتناول الكالسيوم

• الكالسيوم هو المعدن الذي يقوي عظام الجسم. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الكالسيوم وأوصاف مختلفة لكيفية تناوله.

• من الممكن تناول أحد مكملات الكالسيوم المتوفرة، مثل سترات الكالسيوم، بمفردها أو مع الطعام، لكن مكمل كربونات الكالسيوم الغذائي يحتاج إلى تحلل حمض المعدة وامتصاصه، لذا ينصح بتناوله معه. طعام.

• غالبًا ما يتم خلط مكملات الكالسيوم مع أنواع من الأدوية مثل المضادات الحيوية، وأدوية علاج ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، وأدوية علاج هشاشة العظام وضعف العظام، والأدوية المضادة للحموضة، وأدوية الوقاية من النوبات القلبية، وأدوية علاج الكوليسترول.

• يجب عليك إخبار طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أخرى تحتوي على الكالسيوم، لأن بعض أنواع الكالسيوم تساعد الجسم على امتصاص كميات أكبر من الأدوية، بينما في حالات أخرى يساعد الكالسيوم الجسم على امتصاص كميات أقل من الأدوية.

• لا تتناول مكملات الكالسيوم في نفس الوقت الذي تتناول فيه المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم والحديد، لأن الكالسيوم يمنع الجسم من امتصاصهما.

• في بعض الدراسات والتجارب التي أجريت على الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم، لوحظ أنها تساعد على النوم، ولكن يجب سؤال الطبيب عن موعد تناولها.

أفضل الأوقات لتناول مكملات المغنيسيوم

• تكمن وظيفة المغنيسيوم في قدرته على مساعدة الأعصاب على أداء وظائفها في التحكم في ضغط الدم وتنظيمه وتطبيعه. يتفاعل المغنيسيوم مع الكالسيوم لتقوية وبناء عظام الجسم.

• من الآثار الجانبية للمغنيسيوم حدوث اضطرابات هضمية لدى من يستخدمه، كما أنه يسبب برازًا رخوًا وسميكًا، وعند ملاحظة هذه الآثار يجب التوقف عن تناوله وإبلاغ الطبيب المعالج عن تقليل الجرعة.

• يعمل مكمل المغنيسيوم الغذائي على تعزيز عملية النوم الصحي، ويفضل أن يتناوله المريض أثناء النوم وله دور فعال في تقليل آلام الساق المسائية لدى من يعانون من آلام الساق.

تابع معنا

ملخص المقال في نقاط

• تعتمد مدة تناول المكملات الغذائية على نوع المكملات الغذائية المتناولة.
• فهناك فيتامينات تذوب في الماء، أي يمكن تناولها في أي وقت، أي يمكن تناولها مع كوب ماء، بينما هناك فيتامينات تذوب في الدهون، أي يمكن تناولها مع الأطعمة الدهنية.
• أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية للحامل هو قبل تناول وجبة الغداء لضمان امتصاصها في المعدة، وإذا كانت المرأة تعاني من أي مشاكل فيمكنها تناول هذه المكملات قبل الذهاب إلى النوم.
• عند تناول مكملات الكالسيوم، يتم تناولها مع الطعام أو مع بعض الأدوية الأخرى.
• كلما تم تناول مكملات المغنيسيوم الغذائية، يتم تناولها قبل الذهاب إلى النوم نظراً لقدرتها على تحسين عملية النوم.

وقد عرضنا في هذا المقال أفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية لضمان امتصاص المعدة للمكملات الغذائية والحصول على أكبر استفادة من هذه الفيتامينات.