هناك أطعمة تساعد على الحمل خلال فترة التبويض، وتزيد من مستوى الخصوبة وتضاعف فرص الحمل لدى المرأة، إلا أن الكثير من النساء لا يعرفن بالضبط ما هي هذه الأطعمة أو فوائدها أو علاقتها بالخصوبة. اشرح لهم كل ما يتعلق بهذا الموضوع بالتفصيل للحصول على أكبر فائدة ممكنة.
جدول المحتويات
أطعمة تساعدك على الحمل أثناء فترة التبويض
تعد عملية الإباضة جزءًا لا يتجزأ من الدورة الشهرية. ويحدث ذلك عندما ينتج المبيض بويضة ناضجة سيتم تخصيبها بالحيوانات المنوية للرجل. إذا لم يتم تخصيبها، فسوف تنفجر وتنزل كل شهر، كما هو الحال في الدورة الشهرية التقليدية.
تحدث عملية الإباضة هذه عادةً في الأيام التي تسبق أو تلي اليوم الرابع عشر من الدورة الشهرية التي تبلغ ثمانية وعشرين يومًا، ولكن قد يختلف ذلك حسب طول الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
هذه الفترة هي الفترة التي تحدث فيها عملية الإخصاب التي تؤدي إلى الحمل وقد لا تحدث، ولكن إذا أرادت المرأة حدوث الحمل فإن هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال هذه الفترة وهذه الأطعمة هي كما يلي:
1- الفواكه
يعتبر التوت من الأطعمة التي تساعد على الحمل أثناء فترة التبويض حيث أنه غني بالعديد من العناصر التي تزيد من خصوبة المرأة، ويعتبر التوت من أنواع هذه الفواكه حيث يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية والقوية التي تعمل على حماية الخلايا من التلف.
وبعيداً عن الفواكه، وجدنا أن الأناناس من الفواكه التي تزيد الخصوبة عند النساء، وذلك لاحتوائه على إنزيم البروميلين القوي المضاد للالتهابات، والذي يحمي الإباضة عند النساء. المبيضين وبالتالي إنتاج البويضات، وتصبح أكثر نضجاً.
2- جميع أنواع الخضار
تعتبر الخضار من أهم الأطعمة التي تساعد على الحمل أثناء فترة التبويض لأنها تعمل على زيادة خصوبة المرأة وتحسين جودة البويضات، لكن ينصح الأطباء المرأة بتناول أنواع الخضار التي تحتوي على العناصر الضرورية لاستقلاب هرمون الاستروجين أثناء فترة التبويض. مثل الكرنب أو الكرنب أو البروكلي.
ويشمل ذلك الهليون الذي يوصف بأنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تزيد من مستويات الخصوبة لدى النساء، مثل فيتامين أ، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، وفيتامين ج، وفيتامين ب. .
3- الأسماك الزيتية
تعمل الأسماك الزيتية على زيادة مستوى الخصوبة عند المرأة لأنها غنية بأحماض أوميجا 3، كما تساعد هذه الأحماض بالإضافة إلى زيادة كمية الدم المتدفق إلى الأعضاء التناسلية عند المرأة، على تنظيم مستوى الهرمونات الجنسية والإنجابية لدى المرأة. وتشمل أنواع هذه الأسماك الماكريل والسلمون والسردين.
4- البروتين الحيواني
يمكن للمرأة تناول بعض أنواع اللحوم التي تعتبر مصدراً مهماً للغاية للبروتين الحيواني لأنها تزيد من الخصوبة عند المرأة كما أنها غنية بالحديد، ومن أفضل أنواع هذه اللحوم لحم البقر والديك الرومي، ولكن ينصح بها للنساء. تجنب تناول اللحوم البروتينية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
5- منتجات الألبان
إذا كانت المرأة تخطط للحمل، عليها أن تحرص بشدة على تناول منتجات الألبان ومشتقاتها مثل الجبن والحليب والزبادي وغيرها خلال فترة التبويض لأنها تحتوي على دهون مشبعة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين E. . فيتامين أ، فيتامين ك2، فيتامين ك، وفيتامين د.
6- المحار
يعتبر المحار من الأغذية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة التي تزيد من الخصوبة عند المرأة، ومن أهمها الزنك والحديد وفيتامين ب12 والحديد.
7- الكربوهيدرات المعقدة
يهضم الجسم الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ من الكربوهيدرات المعالجة؛ لاحتوائها على الألياف، مثل بعض الفواكه والخضروات، وكذلك البقوليات والحبوب الكاملة، التي لها تأثير على هرمون الأنسولين والسيطرة على مستويات السكر في الدم، مما يحسن الخصوبة. معدلات.
ومن ناحية أخرى، وجدنا أن الكربوهيدرات المصنعة يمتصها الجسم بسرعة كبيرة، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤثر سلبا على خصوبة المرأة، كما أن الكربوهيدرات المعقدة هي مصدر لفيتامين ب وفيتامين أ وتساعد في علاج الحالات. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
8- أغذية أخرى تساعد على الحمل أثناء فترة التبويض
التغذية السليمة تعني تناول الأطعمة التي تساعد على الحمل بوعي في أيام الإباضة. لأن هناك أنواعاً أخرى من الأطعمة يجب على المرأة أن تحرص على تناولها خلال فترة الإباضة لزيادة فرصها في الحمل، وهذه من بينها. :
- أفوكادو.
- فاكهة الموز.
- سمك السالمون.
- البقوليات مثل الفول والعدس أو الفاصوليا.
- السبانخ والقرنبيط.
- زنجبيل.
- قرفة.
- بيض.
- حبوب السمسم.
- البرتقالي.
- شوفان نباتة.
- عنب.
- لحم أحمر.
- منتجات الألبان عالية الدهون.
نصائح تساعدك على الحمل خلال أيام التبويض
بالإضافة إلى رغبة المرأة في تناول الأطعمة التي تساعد على الحمل أثناء فترة التبويض، لا تزال هناك بعض الأمور التي يمكنها القيام بها لزيادة فرصها في الحمل، ومن هذه النصائح ما يلي:
- بعد الجماع، يجب على المرأة الاستلقاء على ظهرها ورفع قدميها لأن وضعية النوم هذه تسمح بوصول معظم الحيوانات المنوية إلى منطقة عنق الرحم.
- اتباع نظام غذائي صحي، يجب أن يشتمل على العديد من العناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل الأفوكادو، والخضروات الورقية، والمكسرات.
- التقليل أو الإقلاع عن التدخين لأنه يقلل من معدل الخصوبة لدى الزوجين.
- لأن ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية يزيد من نشاط المبيضين لدى المرأة.
- تجنب استخدام المزلقات الجنسية لأنها تغير طبيعة أو درجة الحموضة في المهبل، مما يحد من حركة الحيوانات المنوية.
- التوقف عن استخدام أدوية منع الحمل قبل وقت قصير من الإباضة.
- وينبغي تجنب التمارين الثقيلة.
- الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر.
- يمكنك ممارسة الجماع كل يوم خلال فترة الإباضة من خلال ممارسة الجماع بانتظام مع شريك حياتك.
- النوم في غرفة بدون ضوء لأنها مظلمة يساعد الجسم على إفراز هرمون يسمى الميلاتونين والذي له دور فعال في تقوية وتنشيط المبايض.
- التوقف عن شرب المشروبات الكحولية.
- قلل من استهلاكك للمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين، مثل الصودا أو الشاي أو القهوة.
- اتخذي وضعية الاستلقاء أثناء الجماع.
- ممارسة العلاقة الحميمة مع الزوج في ساعات الصباح لأن عدد الحيوانات المنوية يزداد في هذا الوقت.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تسبب السمنة، مما يؤدي إلى ضعف فرص الحمل أثناء فترة التبويض.
المكملات الغذائية التي تساعدك على الحمل أثناء فترة التبويض
وبجانب اهتمامها بتناول الأطعمة التي تساعد على الحمل أثناء فترة التبويض، قد تلجأ المرأة أيضاً إلى تناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تؤثر بقوة على معدل الخصوبة وتزيد من فرص الحمل، وهناك أنواع عديدة من هذه المكملات:
1- فيتامينات ب
تعتبر فيتامينات ب، وخاصة فيتامينات ب6، وب12، من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها، بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على الحمل أثناء فترة التبويض؛ لأن هذا الفيتامين عامل مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ويعتبر نقصه. يؤدي إلى انخفاض نسبة كريات الدم الحمراء في الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، مما يقلل من فرص الحمل.
2- حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك أو حمض الفوليك من أشهر أنواع المكملات الغذائية المستخدمة إلى جانب الأطعمة التي تساعد على الحمل خلال أيام الإباضة، والتي يجب على المرأة تناولها حتى قبل الحمل، حيث تعمل على تقوية المبايض. كمية أو نسبة حمض الفوليك… ما لا يقل عن 400 : 1000 ميكروغرام يدخل الجسم يومياً.
3- الحديد
يعتبر نقص الحديد من أهم العوامل المسببة لتأخر الحمل عند النساء، لذا تنصح المرأة بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، وخاصة لتقوية الجسم والمبيضين حتى يحدث الحمل.
4- الكالسيوم
كشفت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية عن مدى أهمية الكالسيوم لجميع النساء الراغبات في الحمل، كما أثبتت أن المرأة التي تتناول منتجات الألبان ومشتقاتها ترتفع نسبة فيتامين د في جسمها وتتمتع بمعدل خصوبة مرتفع. . وهو أعلى من المرأة التي لا تأكل الطعام، وهو غني بالكالسيوم.
ننصحك بالقراءة
5- السيلينيوم
يعمل السيلينيوم على الحفاظ وتحسين أداء الجهاز التناسلي لدى المرأة وحمايته من خطر الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب ضرراً كبيراً له، بالإضافة إلى أن السيلينيوم يساهم بشكل قوي ومباشر في تطوير بصيلات المبيض السليمة مما يزيد من قدرته. ل للتأكد من أن التبويض قوي وعالي.
6- الزنك
يؤكد معظم الأطباء على أهمية الزنك لتقوية المبايض ونمو البويضات، وقد أكدت العديد من الدراسات الطبية أن نقص الزنك عند النساء يطيل مدة الحمل.
7- البروبيوتيك
البروبيوتيك لها تأثير قوي ومباشر على صحة وتقوية وظيفة المبيض عند المرأة، حيث تعمل على زيادة تركيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يحفز امتصاص الفيتامينات من الجهاز الهضمي، مما يسمح للجسم بامتصاص الفيتامينات. الإكثار من الفيتامينات المغذية التي تقوي المبايض.
8- ديهيدرو إيبي أندروستيرون
يتم إنتاج هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA) بشكل طبيعي في الجسم ويؤثر بشكل كبير على إنتاج هرمون الاستروجين في جسم الأنثى. تنخفض معدلات الإنتاج في الجسم مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى انخفاض الخصوبة بسبب انخفاض كميات هرمون الاستروجين. البيض وعند النساء اللاتي يستخدمن أدوية تحتوي على… هذا الهرمون له نسبة خصوبة عالية.
9- أوميجا 3
يوفر تناول أدوية الأوميجا 3 فرصة كبيرة لحدوث الحمل، خاصة للنساء فوق سن الخامسة والثلاثين، وذلك لقدرته الكبيرة على تقوية وتحسين عمل المبيضين في إنتاج البويضات.
10- المكملات الغذائية CoQ10
يعمل إنزيم CoQ10 على زيادة قدرة المبيضين على الاستجابة لعملية الإخصاب. يتم إنتاج هذا الإنزيم بشكل طبيعي في الجسم، وزيادة نسبته في الجسم تعمل على تحسين جودة المبايض والبويضات، خاصة عند النساء اللاتي يرغبن في الإنجاب. الحمل عن طريق التلقيح الاصطناعي.
11- فيتامين د
يعزو معظم الأطباء حالات العقم أو تأخر الإنجاب عند النساء، وخاصة أكياس المبايض، إلى نقص فيتامين د في جسم المرأة، لأن فيتامين د يلعب دوراً هاماً وحيوياً في أداء الوظائف الإنجابية. ولذلك يجب معرفة نسبة فيتامين د في الجسم لتحديد الجرعة المناسبة من المكمل.
12- أسيتيل إل-كارنيتين
يعتبر أسيتيل إل-كارنيتين من أفضل المكملات الغذائية التي تستخدمها النساء بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على الحمل أثناء فترة التبويض. وهو حمض أميني موجود في جميع خلايا الجسم ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين القوة والصحة. خلل في الجهاز التناسلي يزيد من فرصة الحمل.
13- فيتامين ج.
فيتامين C هو أحد أغنى الفيتامينات التي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية القوية. يعمل على تقليل تلف الخلايا في جميع أنحاء الجسم. كما يعمل على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد، وهو عنصر أساسي للحمل، كما يمنع فقر الدم. يمنع تكوين الحديد.
14- فيتامين ج
لفيتامين C القدرة على زيادة الخصوبة عند النساء والرجال، وكذلك تحسين حالة ونوعية الحيوانات المنوية، وبالتالي تقليل خطر الإجهاض.
كوبال-F-15
يحتوي هذا المكمل الغذائي على حمض الفوليك ومجموعة فيتامينات ب المختلفة مثل فيتامين ب6 وفيتامين ب9 وفيتامين ب12، بالإضافة إلى العديد من أنواع الفيتامينات والمقويات التي تساهم في زيادة فرص الحمل.
اوستيوكير -16
هذا النوع من المكملات الغذائية ممتاز حقًا لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د.
أوميجا 3 بلس -17
يحتوي هذا النوع من المكملات الغذائية على زيت جنين القمح وزيت السمك.
أنتوكس -18
يحتوي هذا النوع من المكملات الغذائية على نسبة جيدة جداً من السيلينيوم، مما يزيد من معدل ومستوى الخصوبة عند الرجال والنساء.
وسواء أرادت المرأة تناول الأطعمة التي تساعد على الحمل في أيام الإباضة، وسواء كانت تستخدم المكملات الغذائية التي تزيد من فرص الحمل أم لا، فعليها أن تعلم أن هذا الأمر في النهاية بيد الله وليس بيد الله إلا. فهو الذي يختار الأفضل لنفسه.